Инсульт возникает, когда кровоснабжение определенной области мозга становится недостаточным или прекращается. Как следствие, нейроны могут быть повреждены или даже умереть. Поэтому профилактика инсульта, это важный шаг к долгой здоровой жизни.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neurology, наиболее подверженной риску развития инсульта группой населения являются мужчины. Тем не менее, с возрастом заболеваемость значительно увеличивается у женщин.
Фактически, согласно Испанскому кардиологическому журналу, это заболевание является первой конкретной причиной смерти женщин в Испании. Как снизить риск этого? Прочтите, чтобы узнать ответ на этот вопрос!
Что такое инсульт?
Инсульт — это цереброваскулярное заболевание, которое поражает кровеносные сосуды, снабжающие мозг. Инсульт возникает, когда кровеносный сосуд разрывается или блокируется сгустком или другой частицей.
Из-за этой поломки или закупорки часть мозга не получает необходимый поток крови, кислорода и глюкозы. Следствием этого является то, что нервные клетки в пораженной области мозга не получают кислород. Таким образом, они не могут функционировать и умирают в течение нескольких минут.
Факторы риска
Большинство инсультов можно избежать. Для этого необходимо выработать жизненные привычки, сводящие факторы риска к минимуму. Наиболее распространенными являются:
- Гиперлипидемия. Высокий уровень холестерина — один из основных факторов риска инсульта.
- Курение. По данным Испанской федерации травм мозга, различные исследования указывают на никотин, окисляющие газы и окись углерода в табаке как на виновников прямой связи между курением и повышенным риском инсульта.
- Диабет. Это заболевание увеличивает риск инсульта, особенно диабета 2 типа.
- Старость. Согласно исследованию, опубликованному в Anales del Sistema Sanitario de Navarra, три четверти инсультов поражают пациентов старше 65 лет.
- Гипертония. Высокое кровяное давление — фактор риска, который больше всего способствует инсульту.
- Употребление слишком большого количества алкоголя.
Профилактика инсульта
Принимая во внимание факторы риска, вы должны сосредоточиться на тех, которые можно изменить, чтобы снизить риск инсульта. В связи с этим, некоторые из основных мер профилактики инсульта:
Здоровое питание
Как отметила Всемирная организация здравоохранения, разнообразная и здоровая диета, особенно с упором на продукты с низким содержанием соли и жира, способствует предотвращению, среди прочего, диабета и сердечных заболеваний.
По этой причине вы должны включать в свой рацион не только рыбу, но и фрукты, овощи и цельнозерновые крупы. Желательно проконсультироваться с диетологом, чтобы выбрать диету для каждого человека.
Занятия спортом
Исследование, опубликованное журналом Neurology в 2012 году, показывает, что важно регулярно заниматься спортом, чтобы снизить факторы риска инсульта. Вам просто нужно делать умеренные упражнения. Фактически, часовой прогулки в день достаточно, хотя интенсивные упражнения или занятия спортом могут усилить эти преимущества.
Отказ от курения
Отказ от курения является одним из основных требований, позволяющих избежать инсульта. Хотя для многих это непростой процесс. Возможно, вам быдет интересно прочитать статью о преодолении зависимостей.
Следите за своим кровяным давлением
Необходимо поддерживать кровяное давление на нормальном уровне. Это связано с тем, что гипертония является основным фактором риска инсульта.
Проверка уровня холестерина.
С другой стороны, здоровый уровень холестерина — ключ к предотвращению инсультов. Высокий уровень холестерина, гиперхолестеринемия — это уровень выше 200 мг / дл.
Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны прибегать к диете, упражнениям и, в некоторых случаях, даже принимать лекарства. Конечно, это должен оценить медицинский работник.
Проверка уровня сахара в крови
Уровень сахара в крови также должен быть в пределах здоровых значений, рекомендованных органами здравоохранения и специалистами. Что касается диабетиков, они должны строго соблюдать курс лечения, чтобы не страдать от эпизодов гипергликемии.
Снижение употребления алкоголя
Ваше потребление алкоголя должно быть умеренным. Фактически, вам даже следует полностью избегать этого, если есть один или несколько факторов риска инсульта.
Профилактика инсульта: привычки — ключ к успеху
Помните, что здоровый образ жизни значительно снижает факторы риска этого заболевания. Следовательно, правильное питание, частые упражнения и сокращение или отказ от употребления табака и алкоголя значительно снижают риск инсульта.
Все эти действия требуют ежедневных обязательств. Помимо лекарств, которые врач может порекомендовать в определенных обстоятельствах, действительно важно то, что каждый человек делает для более здорового образа жизни.
