Плохое настроение не всегда сопровождается грустью и слезами. Иногда просто появляется чувство пустоты и эмоциональная отстраненность. Социальные события, которые раньше волновали вас, могут оставить вас равнодушными, и вы можете начать чувствовать себя отчужденным и оторванным от отношений, которые обычно приносят вам радость.
Такое случается с каждым в какой-то момент их жизни, и это часто мимолетно. Но иногда это оцепенение затягивается на недели и месяцы или характеризует всю вашу жизнь.
Это может начать резко подрывать ваше счастье. Так почему же это происходит, и что вы можете сделать, если это происходит с вами прямо сейчас?
Мы подробно исследуем эмоциональную отстраненность и чувство пустоты. Начнем с изучения причин этого всепроникающего онемения, а затем рассмотрим основные предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.
Далее мы рассмотрим, почему именно пустота и непривязанность оказывают крайне негативное влияние на самочувствие, прежде чем предложить некоторые техники, которые могут помочь вам снова начать чувствовать себя хорошо.
Как распознать эмоциональную отстраненность
Эмоциональная отстраненность у всех немного разная, но есть определенные особенности, с которыми сталкивается большинство людей. Проще говоря, это означает либо неспособность, либо нежелание устанавливать эмоциональные связи с другими.
Часто это сопровождается чувством пустоты. Другими словами, вы можете чувствовать себя подавленным, пессимистичным и оцепеневшим.
Есть некоторые преимущества в том, чтобы быть отстраненным таким образом. В конце концов, если вы не общаетесь с другими на глубоком уровне, они не смогут навредить вам на глубоком уровне.
Точно так же вы никогда не попадете в чью-то драму стресса. Однако минусы перевешивают плюсы — люди по своей природе социальные животные, и вы вряд ли почувствуете себя счастливым или целым без общения.
Итак, почему вы можете чувствовать себя эмоционально отстраненным прямо сейчас? Рассмотрим самые распространенные причины.
Что вызывает эмоциональную отстраненность?
Есть много разных переживаний, которые могут вызвать эмоциональную отстраненность. Важно отметить, что это отключение и онемение могут быть произвольными или непроизвольными.
Эмоциональная отстраненность по выбору
Некоторые люди принимают обдуманное решение отгородиться хотя бы от части своих эмоций. Часто это зависит от контекста — вы можете отказаться от определенных эмоционально нестабильных отношений.
Например, вы можете знать, что один из ваших родителей нарциссичен, и сделать сознательный выбор, чтобы отказаться от общения с этим человеком. Это может сохранить ваше психическое здоровье и вашу энергию.
Если это описывает вашу ситуацию, то ваша эмоциональная отстраненность играет защитную роль. Однако важно следить за тем, не наступает ли общее оцепенение и не начинает ли ваша отстраненность распространяться на другие отношения.
В редких случаях люди также предпочитают отрезать себя от всех своих эмоций. Возможно, вы прошли через что-то настолько невероятно болезненное, что лучше бы онемели, чем снова пережить это горе.
Вы можете сделать этот выбор, например, если вас предал неверный партнер или друг.
Эмоциональная отстраненность из-за прошлого опыта
В других случаях вы можете невольно отстраниться от своих эмоций из-за травмирующих переживаний в прошлом.
Например, вы можете оцепенеть и отдалиться от других, потому что у вас просто нет места, чтобы подумать об их чувствах. Вы можете быть перегружены задачей обработки собственной травмы и, следовательно, неспособны сочувствовать кому-либо еще.
Другими словами, у вас просто нет эмоциональных ресурсов или энергии, чтобы общаться с другими в это время.
Травматический опыт также может изменить ваши ожидания, заставив вас смотреть на других в негативном свете.
Например, предположим, что в молодости вы доверяли своему основному опекуну, и он сильно подвел вас. Вы можете предположить, что другие тоже не заслуживают доверия, и обнаружить, что вы действительно не в состоянии впустить их.
В таком случае оцепенение и эмоциональная дистанция снова играют защитную функцию — просто это неосознанный выбор.
Эмоциональная отстраненность из-за прошлого опыта может быть особенно неприятной, потому что вы можете чувствовать тягу в двух направлениях одновременно.
Одна часть вас может действительно хотеть впустить других и соединиться с ними. Однако другая часть вас может искренне верить, что другим нельзя доверять и что небезопасно чувствовать себя уязвимым.
Эмоциональная отстраненность из-за медицины
Существуют как медицинские условия, так и лекарства, которые могут вызывать онемение.
К сожалению, некоторые лекарства, предназначенные для лечения тревоги и депрессии, в конечном итоге притупляют ваши эмоциональные реакции.
Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как «Прозак» и «Лексапро», могут заставить вас чувствовать себя онемевшим, эффективно «выключая» некоторые из ваших чувств.
В то время как некоторые люди борются с этими побочными эффектами только в течение первых нескольких недель или месяцев приема препарата, другие чувствуют эмоциональное оцепенение до тех пор, пока принимают лекарство.
Некоторые болеутоляющие или седативные средства также оказывают аналогичное воздействие, уменьшая дискомфорт за счет сдерживания эмоций.
В частности, вы можете чувствовать себя на расстоянии от всего, что вы делаете, как будто вы просто наблюдаете, а не участвуете. Опять же, это может уменьшиться, как только вы создадите определенную степень толерантности к препарату, но для других это продолжается до тех пор, пока они продолжают принимать лекарство.
Следовательно, всегда убедитесь, что вы знаете возможные и вероятные побочные эффекты любого нового лекарства, которое вы начинаете принимать.
Если вы считаете, что лекарство притупляет ваши эмоции и заставляет вас чувствовать себя опустошенным, поговорите со своим врачом и изучите другие варианты эффективного лечения.
Признаки того, что вы испытываете эмоциональное онемение в повседневной жизни
Теперь, когда вы лучше понимаете причины эмоциональной отстраненности, давайте быстро обобщим основные предупреждающие признаки того, что вы становитесь оцепеневшим или отчужденным.
Если вы испытываете два или более из следующих признаков, возможно, вы испытываете эмоциональную пустоту:
- Скука
- Нежелание делиться своими чувствами
- Чувство пустоты
- Стремление сопереживать другим
- Боитесь отказа
- Стремитесь найти смысл жизни
Почему вас преследует чувство пустоты?
Итак, вы знаете, что влекут за собой эмоциональная отстраненность и пустота и откуда они могут браться. И по опыту вы можете знать, что это особенно несчастное место.
Но почему именно чувство пустоты так утомляет вас? Что такого в разъединении, которое так сильно подрывает ваше благополучие?
Чувство пустоты заставляет вас сомневаться в своем понимании цели
Если вы чувствуете себя опустошенным и больше не общаетесь с другими, легко потерять смысл жизни. Вполне вероятно, что вы начнете чувствовать, что просто плывете по жизни без всякого контроля.
Вы также можете потерять стремление к достижениям, больше не чувствуя мотивации преследовать старые цели и амбиции. Легко недооценивать важность человеческой связи до тех пор, пока она у нас не исчезнет.
На самом деле, это играет огромную роль, подталкивая нас к развитию и успеху. Кроме того, чувство пустоты и оторванности редко связано только с нашими связями с другими.
Также часто мы теряем способность реагировать на хобби и увлечения. Итак, вещи, которые раньше поднимали нам настроение, волновали нас и заставляли стремиться к успеху, начинают оставлять нас равнодушными.
А когда мы знаем, что ничего из того, что мы делаем, не принесет нам удовольствия, мы часто вообще прекращаем делать большинство вещей.
Чувство пустоты отключает вашу душу от того, что имеет значение
Отключение от своих эмоций и отношений с другими людьми сопряжено с духовной ценой. Некоторые люди описывают это как своего рода потерю души или разъединение души. Проще говоря, это означает глубокое ощущение того, что в вашей жизни чего-то не хватает.
Оно проявляется как своего рода скорбь по утраченной вещи и часто выливается в постоянные попытки заменить душу чем-то другим.
Например, некоторые могут обратиться к наркотикам, алкоголю, азартным играм, еде или другим краткосрочным средствам, чтобы попытаться облегчить боль от чего-то упущенного. В долгосрочной перспективе обычно возникает глубокая депрессия и безнадежность.
Далеко идущие последствия потери души подчеркивают, насколько важно предпринимать активные шаги, чтобы справиться с чувством пустоты и разобщенности.
Как перестать чувствовать пустоту
Даже если вы намеренно решили отключиться от своих эмоций во имя самосохранения, теперь вы должны понять, почему это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.
Поэтому важно начать составлять план восстановления связи со своими чувствами и выхода из этого места оцепенения. Хотя это может пугать, составление такого плана открывает дверь в полноценную жизнь.
Эта идея заключается в том, что важно начать с осознания того, что преодоление эмоциональной разобщенности и пустоты — непростая задача, и ее нельзя решить за одну ночь.
Скорее, это медленное путешествие, и может потребоваться много времени, чтобы полностью ощутить эмоции. Однако вы можете заметить постепенные улучшения, и вы должны воспринимать их как обнадеживающие признаки того, что вы действительно снова можете быть счастливы.
Вот три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться к этому счастью.
Стремитесь к самореализации
Возможно, самое важное, что вы можете сделать для борьбы с эмоциональной отстраненностью и пустотой — это стремиться к самореализации.
Вы можете добиваться этой самореализации в нескольких измерениях: личном, профессиональном и в отношениях.
- Во-первых, самореализация — это поиск и занятие хобби, которые заставляют вас чувствовать себя вовлеченным в мир. Здесь особенно помогают творческие занятия. Не бойтесь пробовать что-то новое — не стремитесь быть совершенным в том, что делаете, просто для того, чтобы вызывать чувства и вовлекаться в них. Вы также можете думать об этом как о своего рода духовном наполнении.
- Во-вторых, профессиональная реализация означает предпринимать шаги к тому, чтобы зарабатывать на жизнь тем, что действительно важно для вас. Это может означать сохранение работы, которая вам меньше нравится, и в то же время повышение квалификации, или принятие необходимости посвятить несколько часов волонтерству.
- В-третьих, удовлетворение в отношениях включает в себя впускание хотя бы нескольких людей в свое сердце — начните с того, что будьте искренними только с одним человеком, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Разрешите и примите любые эмоции, которые вы испытываете
Крайне важно, чтобы вы перестали закрывать свои эмоции, какими бы они ни были. Другими словами, дайте волю своим чувствам, даже если они неприятны или пугают.
Один из методов, который вы можете использовать — это вести ежедневный журнал. Напишите хотя бы об одном чувстве, которое вы испытали в тот день, и сделайте это совершенно нефильтрованным способом. Этот процесс поможет вам снова начать озвучивать свои чувства и понимать их. Не осуждайте себя.
Медитация также может быть невероятно полезной. Потратьте 5-10 минут, просто глубоко дыша, и обратите внимание на различные чувства, которые проходят через вас. Опять же, не судите их — просто наблюдайте за ними.
Это упражнение нормализует весь спектр эмоций, которые вы можете испытывать, а также помогает научиться не блокировать их.
Ведение дневника и медитация показывают вам, что вы действительно можете справиться со своей эмоциональной жизнью — даже если она неприятна, она не слишком невыносима. И вы можете быть удивлены тем, как многому учат вас ваши чувства.
Верьте в себя
Наконец, единственный способ снова начать жить позитивной и полноценной жизнью — это поверить в себя. Одна вещь, которую вы можете сделать — это полностью понять, почему вы не верите в себя.
Проведите инвентаризацию негативных мыслей, которые у вас есть, и проанализируйте их. Откуда они пришли? Что еще более важно, какие доказательства вы можете найти, чтобы отвергнуть эти мысли?
Попробуйте придумать позитивные утверждения, отражающие новый повышенный уровень веры в себя, которого вы хотите достичь, и продекламируйте их перед зеркалом.
Например, если вы изо всех сил пытаетесь быть уверенным в отношениях, вам может помочь утверждение вроде «Я заслуживаю любви, уважения и счастья».
В конце концов, формирование уверенности в себе часто лучше всего делать хотя бы частично в терапии. Подумайте о том, чтобы попытаться найти консультанта, у которого есть опыт и подготовка, чтобы понять вашу уникальную ситуацию и честно признаться в своей пустоте. Это то, что вы можете понять и изменить вместе.
Начните свое путешествие по закону притяжения прямо сейчас
Теперь, когда вы пытаетесь вернуть контроль над своей жизнью, вы можете узнать гораздо больше.
Закон притяжения учит нас, что мы притягиваем то, что отдаем, поэтому, развивая позитивный и продуктивный образ мышления, мы можем привнести в свою жизнь безграничное количество позитива.
Независимо от того, связана ли жизнь вашей мечты с успехом в карьере, любовью, финансовым изобилием, улучшением здоровья, вы можете изучить инструменты, необходимые для визуализации и реализации ваших целей.
У всех нас есть блоки и устаревшие убеждения, которые сдерживают нас, но с помощью правильных методов вы можете найти и избавиться от них, освободив место для лучшей жизни.
