Каждый может ощутить здоровое старение. Отсутствие болезней или недугов не является требованием для здорового старения, поскольку у многих пожилых людей есть одно или несколько заболеваний, которые при правильном контроле мало влияют на их благополучие.
Что такое старение?
Старение — естественное следствие жизни. Небольшие жизненные травмы, такие как окислительный стресс, повреждение ДНК и общий износ, со временем накапливаются и в конечном итоге выходят за рамки способности организма к самовосстановлению.
С возрастом в организме происходит несколько изменений:
- Мышцы ослабевают, и передвигаться становится труднее.
- Пищеварение становится менее эффективным, что затрудняет питание.
- Кости становятся хрупкими и более склонными к переломам.
- Ум и память становятся неисправными.
- Иммунная система становится менее способной бороться с болезнями.
Никто не любит стареть.
7 советов, которые помогут вам прожить дольше
К счастью, замедлить процесс старения можно. Все методы борьбы со старением сводятся к тому, чтобы заботиться о себе и не сдаваться. Вот несколько простых способов, с которых можно начать.
Принимайте пищевые добавки
Для здорового питания очень важно употребление разнообразных продуктов. Когда вы едите разнообразную пищу, это гарантирует, что вы получите необходимые организму питательные вещества.
Здоровое питание — это здорово, но может быть трудно получить достаточно питательных веществ только с помощью диеты. Вы можете принимать добавки с кальцием, витамином D и другими важными питательными веществами, которые могут помочь вам изящно достичь цели старения.
Однако все люди разные, и некоторые лекарства мешают принимать добавки, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие добавки подойдут вам лучше всего.
Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность укрепляет ваши кости и мышцы, поддерживает работу сердца и легких, помогает контролировать вес и даже улучшает психическое здоровье. Не беспокойтесь о том, что вы не сможете заниматься чем-то интенсивным, например бегом или тренировками с тяжелыми весами — любая физическая активность помогает.
Например, вы можете совершить 20-минутную прогулку, чаще подниматься по лестнице или сделать легкую растяжку, среди прочего. Неважно, что вы делаете, главное, чтобы у вас была кровь и двигались мышцы.
Поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, особенно если у вас есть конкретные проблемы, такие как травмы. Постарайтесь заниматься как минимум 3 часами физической активности в неделю.
Также приятно отметить, что упражнения у взрослых улучшают пластичность мозга !
Общайтесь
Выходите и знакомьтесь с людьми! Общение с другими людьми поддерживает мозг в активном состоянии и помогает предотвратить потерю памяти и депрессию.
Стройте здоровые, полезные отношения с разными людьми из всех слоев общества. Не нужно ограничивать себя людьми вашей возрастной группы!
Кроме того, использование головоломок и новых ситуаций помогает снизить риск когнитивных проблем, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Это не панацея, но увлекательные игры и общение с другими людьми могут надолго сохранить ваш мозг острее.
Высыпайтесь достаточно
Антивозрастные эффекты хорошего ночного сна могут вас удивить! Хороший ночной сон дает больше энергии в течение дня, лучшее обучение и память, более здоровое сердце и легкие, лучшую функцию иммунной системы и более быстрое заживление.
Старение затрудняет высыпание, но некоторые вещи, которые могут помочь — это регулярные упражнения, отказ от кофеина по вечерам, соблюдение расписания перед сном и прием добавок магния. Некоторые лекарства также могут мешать вам спать, поэтому вам следует обсудить эту возможность со своим врачом.
Обратитесь к врачу
Регулярно проверяйте возможные проблемы со здоровьем и обсуждайте с врачом любые лекарства, добавки или изменения в вашем распорядке дня, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы чувствовать себя отлично и оставаться здоровым.
Практикуйте дыхательные упражнения
Одним из ключевых ингредиентов для снижения уровня стресса и улучшения здорового образа жизни является практика глубокого дыхания. Улучшение вашего дыхания и емкости легких путем практики хорошего дыхания увеличивает емкость легких, улучшает регуляцию крови, снижает уровень стресса, и все это помогает вам лучше стареть.
Глубоко и медленно дыша, вы активируете парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам расслабиться. Парасимпатическая нервная система возвращает ваше тело в состояние гомеостаза. Чем дольше вы остаетесь в этом состоянии, тем лучше ваше тело восстанавливается и развивается здоровая иммунная система.
Со временем вы также заметите уменьшение стресса и беспокойства. Фактически, исследования показывают, что люди с хроническими нарушениями дыхания также часто страдают тревогой и депрессией.
Растяжка
Увеличение гибкости укрепляет ваши мышцы и увеличивает диапазон движений. Это может быть отличным вариантом для тех, кто хочет достичь более высокого уровня спортивных результатов, для тех, кто хочет привести свое тело в тонус и привести в форму, или даже для тех, кто страдает артритом.
С возрастом ваши мышцы начинают напрягаться, а кости становятся более хрупкими. Растяжка может замедлить этот процесс и помочь вам оставаться молодыми. Риск травм от повседневной деятельности также увеличивается с возрастом. Оставаясь более гибким с помощью упражнений на растяжку, вы можете снизить этот риск.
