Мышечная активация — это понятие, которое может сбить с толку. Его можно найти в Интернете, как серию техник для улучшения осанки и облегчения боли. На самом деле, есть даже учебные курсы и международная сертификация для тех, кто хочет тренироваться в этой модальности.
Сама по себе мышечная активация — это процесс, при котором мышца сокращается, то есть выполняет свою работу вольно или невольно. Мы активируем ягодицы и брюшной пресс, чтобы сделать планку и удерживать позу в течение оговоренного времени.
Но у нас также есть ТМА (методы активации мышц) или техники активации мышц. Это форма лечения нервно-мышечных расстройств, вызывающих боль, слабость и дисбаланс.
Что такое ТМА или мышечная активация?
В начале 2000-х Грег Роскопф, мастер в области здоровья и фитнеса, предложил теорию, объясняющую, почему у многих людей возникает мышечный дискомфорт, который не устраняется обычными методами физиотерапии. Для него эффективным способом был поиск дисбаланса, который объяснял бы боль с другой точки зрения.
Поэтому он предположил, что некоторые пациенты страдали от боли на одной стороне тела, потому, что они недостаточно точно активировали противоположную сторону. И это можно отнести к плохой связи между нейронами и мышечной тканью или к торможению связи нервной системы с мышцей.
Он разработал специальные методы для решения того, что он определил как проблему. Эти методы начинаются с диагностики, проводимой специалистом ТМА, благодаря которой ему удается определить неактивированные области.
Затем лечение направлено на мышечную активацию тех областей, которые забыты нервной системой. При различных подходах стимулируются сокращение и напряжение в областях, которые могут улучшить качество жизни пациента.
Причины проблемы по ТМА
Итак, резюмируя теорию мышечной активации, мы бы сказали, что есть 3 способа возникновения нервно-мышечной боли, которые можно решить с помощью методов ТМА:
- Ингибирование: мозг сможет подавлять передачу нервных импульсов в определенных нейронах, отвечающих за активацию мышц. Зачем это делать? В общем, для защиты структур или потому, что он обнаруживает, что они не используются. То есть из-за травмы или повторяющегося движения, которое может привести к повреждению, или из-за того, что малоподвижный образ жизни предупреждает нервную систему о том, что эта часть не используется.
- Слабость: возможно, у вас слабые мышцы. Это означало бы, что они не способны выполнять ту конкретную функцию, которая им соответствует. Они не сокращаются с достаточной силой, необходимой в анатомическом контексте, в который они вставлены, или они не выполняют движение, которое мы требуем от них в упражнении или спорте. Эта слабость заставит мозг активировать другие близлежащие или отдаленные мышцы для выполнения действия. Это способствует травмам, потому что другие активированные ткани не обучены этой новой функции.
- Дисбаланс: мышечный дисбаланс будет следствием двух предыдущих проблем. Одна часть тела развивается намного больше, чем другая. Поэтому есть мышцы с хорошим тонусом и силой, которые затмевают остальные и не дают им активизироваться. Как будто более слабая часть входит в хронический энергосберегающий режим.
Техники активации мышц
Мышечная активация выполняются людьми, обученными в этой области. В зависимости от страны и действующего законодательства в области здравоохранения иногда требуется, чтобы профессионал был физиотерапевтом, а в некоторых местах это необязательно.
Таким образом, это может быть специальностью кинезиологии или альтернативным лечением. В любом случае техник или практикующий врач выполняет предварительную диагностику для выявления заторможенных, ослабленных или несбалансированных областей. Затем применяет техники ТМА.
Но есть также некоторые упражнения для активации мышц, которые полезно выполнять дома. Прежде чем перейти к более интенсивным упражнениям, эти альтернативы служат разминкой.
Изометрические движения
Изометрические движения способны активировать мускулатуру, избегая некоторых недостатков концентрических упражнений. Последние — это те, которые сокращают мышечные волокна, преодолевая сопротивление, как это происходит при подъеме гантели.
Проблема с концентрическими упражнениями заключается в том, что если их повторять слишком часто, они укрепляют одни волокна, оставляя другие незадействованными. В результате одна область тела становится сильнее, а другая ослабевает.
Изометрические упражнения не изменяют длину мышечного волокна. То есть человек остается в статическом сжатии и заметного смещения нет. Это улучшает нервно-мышечный баланс и может быть легко выполнено, если мы делаем изометрическую планку или статический присед.
Подъемы коленей без удара
Прежде чем отправиться на пробежку, бегуны могут сделать несколько разминочных движений, которые задействуют всю нижнюю часть тела. Один из них — поднять колени выше уровня бедер, но без бега на месте и без удара, возвращая стопу в исходное положение.
Секрет этой мышечной активации заключается в том, чтобы спокойно завершить дугу сустава и не опускаться слишком сильно. Мы стремимся стимулировать мышечную ткань, а не начинать бегать. Затем во время бега будут задействованы обычные мышцы.
Пальпация
При пальпации мы стимулируем мышечные ткани, которые могли быть заторможены. Простое прикосновение к неактивным мышечным массам посылает сигнал в мозг о сокращении.
Трудно определить, к каким областям прикасаться, если мы не обучены ТМА. Тем не менее, хорошей идеей является пальпация тех областей, которые, как мы знаем, используются реже.
Если бы мы всегда выполняли силовые упражнения в спортзале, концентрировались на верхней части тела и никогда не бегали, мы могли бы тратить минуты на пальпацию ягодиц, квадрицепсов и икр. Это способ предупредить мозг не отключать менее используемые мышцы.
Необходимость в ТМА
Техника мышечной активации принята не всеми медицинскими работниками. Впереди еще долгий путь, и необходимы дополнительные научные исследования, чтобы установить его истинный масштаб.
На данный момент мы знаем, что это не то же самое для детей, что и для взрослых. В педиатрическом возрасте нет таких пороков, как в старости, как и обычно нет силовых занятий в спортзале, что ограничивает частоту заторможенности или спортивных травм.
Для пожилых людей представляет интерес активация мышц живота, уменьшающая боль в спине. Тем не менее, есть исследования, которые разъясняют, что не всем это приносит пользу и что должен быть индивидуальный рецепт.
Для начала, проконсультируйтесь с доверенным врачом. Начните с физиотерапевта или травматолога, который может направить вас, поставить диагноз и порекомендовать сеанс ТМА или нет.
