Проверенные добавки для мозга

добавки для мозга Здоровье

Доказано, что только качественные добавки для мозга помогают улучшить память, настроение и концентрацию, а также защищают от старения мозга и снижения когнитивных функций. Исследования показали, что прием правильных добавок может помочь улучшить здоровье и производительность вашего мозга.

Существуют сотни отдельных ингредиентов добавок — витамины, минералы, травы, аминокислоты и фитонутриенты — и тысячи комбинаций этих ингредиентов.

Так как же выбрать? Поиск лучшей добавки во многом зависит от результатов, которые вы ищете.

  • Вы хотите увеличить свое внимание и концентрацию?
  • Что вас больше всего беспокоит: обратить вспять потерю памяти или предотвратить возрастное снижение умственных способностей?
  • Или вы чувствуете стресс, депрессию или тревогу?

В этом руководстве вы найдете лучшие, проверенные  добавки для мозга — те, которые доказали свою безопасность и эффективность и предлагают широкий спектр преимуществ.

Мы рассмотрим важные свойства каждого из них и включим рекомендуемые дозировки и потенциальные побочные эффекты и взаимодействия, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Имейте в виду, что почти все эти добавки имеют множество преимуществ для здоровья мозга, а не только то, что показано в заголовках разделов.

Цитиколин: Мощный защитник мозга

Цитиколин — это природное соединение, которое содержится в каждой клетке организма.

Менее известен, чем другие добавки для мозга, которые находятся в этом списке, тем не менее, это один из лучших доступных стимуляторов мозга. Цитиколин помогает строить здоровые мембраны клеток головного мозга.

Он улучшает приток крови к мозгу и повышает пластичность мозга, способность мозга изменяться на протяжении всей жизни. Также повышает энергию мозга, запуская митохондрии, электростанции наших клеток.

Цитиколин уменьшает вредное воздействие свободных радикалов и воспаления, двух основных причин старения мозга. Повышает уровень двух важных нейротрансмиттеров, ацетилхолина и дофамина.

  • Ацетилхолин является основным химическим веществом мозга, связанным с памятью и обучением. Низкий уровень ацетилхолина связан с серьезными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, деменция и рассеянный склероз.
  • Дофамин положительно связан с мотивацией, продуктивностью, настроением и нашей системой «удовольствие-вознаграждение».

Добавки цитиколина могут значительно улучшить память, концентрацию и внимание.

Врачи по всей Европе назначают цитиколин при серьезных неврологических расстройствах, таких как возрастная потеря памяти, инсульт, черепно-мозговая травма, деменция, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Цитиколин иногда продается в виде однокомпонентной добавки, но часто включается в формулы ноотропных добавок для мозга. Подумайте о цитиколине, если вы принимаете какие-либо антихолинергические препараты, то есть те, которые блокируют действие ацетилхолина.

В эту категорию попадает удивительное количество лекарств, как рецептурных, так и безрецептурных. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что любое лекарство, название которого начинается с «анти», скорее всего, понизит уровень ацетилхолина.

Сюда входят антигистаминные препараты, антидепрессанты, нейролептики, антибиотики, спазмолитики и антигипертензивные средства.

Рекомендуемая дозировка цитиколина

Типичная доза цитиколина составляет от 250 до 1000 мг два раза в день, при общем приеме от 500 до 2000 мг.

Ежедневная доза от 1000 до 2000 мг рекомендуется для поддержки мыслительных способностей.

При поиске добавки для мозга с цитиколином вы, вероятно, наткнетесь на ЦДФ-холин (цитидин-5′-дифосфохолин). Это просто другое название цитиколина. Вы также можете увидеть торговую марку Cognizin®.

Это запатентованная форма цитиколина с высокой биодоступностью, результаты исследований которой подтверждают его свойства как усилителя когнитивных функций. В отличие от других форм цитиколина, Cognizin прошел клинические испытания на людях.

Побочные эффекты цитиколина, взаимодействия и предупреждения

Большинство людей, принимающих цитиколин, не испытывают побочных эффектов.

Сообщаемые побочные эффекты необычны, но включают бессонницу, головную боль, диарею, низкое или высокое кровяное давление, тошноту, нечеткость зрения и боли в груди.

Не смешивайте цитиколин с леводопой, лекарством, используемым для лечения болезни Паркинсона, без консультации с врачом.

Цитиколин может усилить эффективность этого препарата, что может потребовать изменения его дозировки.

Куркумин: Питательное «золото» для вашего мозга

Куркумин является основным биологически активным соединением индийской приправы куркумы. Он отвечает за блестящий золотой цвет куркумы и большую часть ее пользы для здоровья.

Куркумин защищает мозг несколькими способами.

  • Он повышает уровень дофамина и серотонина, химических веществ, приносящих счастье мозгу.
  • Было обнаружено, что куркумин столь же эффективен при депрессии, как и популярный антидепрессант прозак.
  • Увеличивает приток крови к мозгу так же эффективно, как и физические упражнения.
  • Куркумин уменьшает компульсивность и связанную с ней потерю памяти при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР).
  • Впечатляет то, что куркумин улучшает память и внимание у здоровых пожилых людей в течение часа после приема разовой дозы.
  • Кроме того, участники исследования показали значительное улучшение рабочей памяти, энергии, настроения и стресса после приема куркумина в течение одного месяца.
  • Мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства куркумина помогают уменьшить воспаление головного мозга и разрушить мозговые бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Пожилые люди в Индии, которые регулярно употребляют куркуму в свой рацион, имеют одни из самых низких показателей болезни Альцгеймера в мире.

Рекомендуемые дозировки куркумина и куркумы

Вы можете получить куркумин из добавок куркумина или куркумы. Типичная доза куркумы составляет 500 мг от одного до трех раз в день.

Рекомендуемая суточная доза куркумина составляет 500–1000 мг в день при условии, что производитель добавки предпринял шаги для повышения его биодоступности. Добавки куркумина плохо усваиваются, но есть способы решить эту проблему.

Добавление пиперина, соединения, содержащегося в черном перце, является одним из наиболее распространенных способов повышения биодоступности. Эта комбинация может увеличить усвоение куркумина на 2000%.

Побочные эффекты куркумина и куркумы, взаимодействия и предупреждения

Куркума, употребляемая в пищу в качестве приправы, очень безопасна, а добавки для мозга с куркумой имеют меньше побочных эффектов, чем добавки с куркумином. Но любой из них может вызвать тошноту и диарею, особенно в больших дозах.

Эти добавки могут взаимодействовать с такими лекарствами, как аспирин, обезболивающие НПВП, статины, лекарства от диабета, лекарства от кровяного давления и разжижители крови.

Они также могут взаимодействовать с добавками разжижающими кровь, такими как гинкго, женьшень и чеснок.

И имейте в виду, что пиперин, часто добавляемый в добавки с куркумином, также может усиливать побочные эффекты ряда лекарств.

Тем не менее, вы можете увеличить биодоступность добавок куркумина и куркумы, просто принимая их во время еды или вместе с добавкой фосфатидилсерина.

Ацетил-l-карнитин: Для большей умственной энергии

Ацетил-l-карнитин (ALCAR) — это аминокислота, которая увеличивает как умственную, так и физическую энергию. Она действует как мощный антиоксидант, защищая мозг от повреждения свободными радикалами.

ALCAR является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с памятью и обучением. Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров серотонина и норадреналина, оба из которых играют роль в депрессии.

На самом деле, ацетил-l-карнитин является быстродействующим антидепрессантом, который обычно приносит некоторое облегчение. Он улучшает ясность ума, концентрацию, настроение, скорость обработки информации и память, а также оказывает сильное омолаживающее действие на мозг.

Это может быть полезным дополнительным лечением синдрома хронической усталости, рассеянного склероза и болезни Альцгеймера.

Одно исследование показало, что ацетил-l-карнитин стабилизирует белки, которые образуют белковые клубки, обнаруживаемые в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Также повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая им использовать глюкозу крови, основной источник топлива для мозга.

Есть доказательства того, что это может помочь предотвратить повреждение мозга от чрезмерного употребления алкоголя.

Рекомендуемая дозировка ацетил-l-карнитина

Обычно рекомендуемый диапазон доз ацетил-l-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в день. При покупке добавки для мозга обязательно ищите ацетил-l-карнитина, а не L-карнитин.

ALCAR — это форма L-карнитина, которая легче проникает в мозг, чтобы лучше поддерживать когнитивные функции.

Побочные эффекты Ацетил-l-карнитина, взаимодействия и предупреждения

Ацетил-l-карнитин обычно считается безопасным, но есть несколько побочных эффектов, в основном расстройство пищеварения или рыбный запах тела.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, такие как кумадин, избегайте приема ALCAR, так как это может усилить разжижающие эффекты препарата.

Есть некоторые опасения, что ацетил-l-карнитин может мешать гормонам щитовидной железы, поэтому обсудите это со своим врачом, если у вас низкая функция щитовидной железы.

Бакопа: Для сбалансированной химии мозга

Бакопа (Bacopa monnieri) — традиционное аюрведическое растительное лекарственное средство. Его использование в качестве нервного и мозгового тоника для улучшения памяти, обучения и концентрации насчитывает не менее 3000 лет.

Согласно легенде, бакопа использовалась древними учеными для запоминания длинных гимнов и священных писаний. Она увеличивает мозговой кровоток, доставляя в мозг больше кислорода, питательных веществ и глюкозы.

При тестировании против двух очень разных видов усилителей когнитивных функций — растительного лекарственного средства женьшеня и популярного умного лекарства модафинила — бакопа оказалась на первом месте.

Бакопа входит в число немногих трав, которые считаются адаптогенными. Адаптогены обладают способностью снижать стресс и повышать уровень энергии, не оказывая ни седативного, ни стимулирующего действия.

Таким образом, адаптогены действуют как термостат, удерживая вас в зоне психического комфорта.

Бакопа частично работает, уравновешивая уровни нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и ГАМК, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.

Именно эта способность восстанавливать баланс делает бакопу отличным выбором, если вы ищете естественную добавку, улучшающую когнитивные функции, которая также снимает стресс, беспокойство или депрессию.

Рекомендуемая дозировка бакопы

На сегодняшний день в бакопе обнаружено около дюжины биологически активных соединений, наиболее важными из которых являются бакопазид А и бакопазид В.

Ищите добавку со стандартизированным содержанием 55% бакопасидов. Типичная доза бакопы составляет 300 мг в день.

Стандартизированные бренды бакопы, клинические исследования которых подтверждают ее использование в качестве усилителя когнитивных функций, включают KeenMind®, BacoMind®, Bacognize® и Synapsa®.

Побочные эффекты бакопы, взаимодействия и предупреждения

Бакопа считается очень безопасной, даже достаточно безопасной, чтобы давать ее детям.

Побочные эффекты бакопы редки, но наиболее распространенными являются сухость во рту и расстройство пищеварения. Их можно в значительной степени избежать, принимая её во время еды.

Традиционно бакопа употребляется в пищу, приготовленная с гхи (топлёным маслом).

Бакопа не должна сочетаться с антигистаминными препаратами, антидепрессантами, лекарствами от глаукомы, препаратами, принимаемыми для лечения болезни Альцгеймера, или гормонами щитовидной железы.

Американский женьшень: Лучший в своем классе стимулятор мозга

Женьшень — классическая азиатская трава, но американский женьшень сейчас считается лучшим в мире.

Американский женьшень (Panax quinquefolius) принадлежит к тому же роду, что и азиатский женьшень (Panax ginseng), но представляет собой отдельный вид с отчетливым профилем гинзенозидов.

Китайцы теперь предпочитают американский женьшень из-за его превосходного качества и способности улучшать работу мозга.

Американский женьшень в основном выращивают в Висконсине и Канаде, где условия выращивания идеальны для поощрения более высокой концентрации активных ингредиентов женьшеня, гинзенозидов.

Cereboost® — это запатентованный экстракт, полученный из американского женьшеня, клинические исследования которого подтверждают его эффективность в качестве усилителя когнитивных функций.

Участники исследования, прошедшие тест на умственные способности, показали значительно лучшие результаты после приема Cereboost. Он работал быстро, улучшая память, ясность ума и остроту всего за несколько часов после приема разовой дозы.

Cereboost оказывает нейропротекторное действие и повышает уровень ацетилхолина.

Американский женьшень является лучшим выбором, чем азиатский женьшень, если вы склонны к беспокойству, так как он считается менее стимулирующим.

Как и бакопа, американский женьшень действует как адаптоген, повышая физическую силу и умственную энергию, одновременно смягчая разрушительные последствия стресса. Он также уменьшает постпрандиальную гипогликемию, распространенную основную причину беспокойства.

Рекомендуемая дозировка американского женьшеня

Стандартные дозы не установлены, но типичная доза американского женьшеня составляет от 100 до 200 мг в день. Добавки для мозга с американским женьшенем доступны в виде капсул, таблеток, порошков и жидких экстрактов.

Вы также можете купить чай в пакетиках, рассыпной чай и сушеные корни, которые используются для приготовления чая или добавляются в приготовленные блюда.

Побочные эффекты американского женьшеня, взаимодействия и предупреждения

Американский женьшень может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как диарея, зуд, бессонница, головная боль и нервозность.

Поскольку его гинзенозиды могут действовать как эстрогены, не принимайте американский женьшень, если вы беременны, кормите грудью или страдаете раком, чувствительным к гормонам.

Обсудите прием американского женьшеня со своим врачом, если вы принимаете антидепрессант ИМАО, диабетическое лекарство или иммунодепрессант, так как это может повлиять на эффективность этих препаратов.

Alpha-GPC: Лучший усилитель памяти

Alpha-GPC (альфа-глицерофосфохолин) представляет собой синтетическую форму холина. Холин является важным питательным веществом для развития мозга, здоровых клеток мозга и образования нейротрансмиттеров.

Это предшественник ацетилхолина, химического вещества мозга, связанного с обучением и памятью. К сожалению, холиновые добавки не попадают в мозг эффективно. Однако форма Alpha-GPC быстро и эффективно перемещает холин в мозг, где он используется для формирования мембран клеток мозга и стимуляции роста новых клеток мозга.

Alpha-GPC также повышает уровень нейротрансмиттеров дофамина, серотонина, норадреналина и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), нейротрансмиттера, связанного с расслаблением. Признаки низкого уровня ГАМК включают легкое перевозбуждение, переутомление и стресс.

Исследования Alpha-GPC показывают, что он постоянно улучшает память и продолжительность концентрации внимания у людей всех возрастов, предотвращая возрастное снижение умственных способностей.

Alpha-GPC также может помочь мозгу восстановиться после инсульта или транзиторной ишемической атаки.

Рекомендуемая дозировка Alpha-GPC

Типичная доза Alpha-GPC составляет от 300 до 600 мг, но стандартная доза еще не определена. Почти во всех исследованиях умственного упадка участникам давали по 400 мг три раза в день.

Побочные эффекты Alpha-GPC, взаимодействия и предупреждения

Alpha-GPC обычно считается безопасным, но возможные побочные эффекты включают головную боль, бессонницу, головокружение, спутанность сознания, изжогу и кожную сыпь.

Добавки для мозга с Alpha-GPC получают либо из сои, либо из яиц, двух наиболее распространенных пищевых аллергенов, поэтому будьте внимательны, если у вас есть известная пищевая аллергия.

Единственное известное лекарственное взаимодействие связано со скополамином, препаратом, который часто используется при укачивании и тошноте после операции.

Львиная грива: «Умный» гриб

Львиная грива (Hericium erinaceus), также известный как ямабушитаке, является съедобным грибом, произрастающим в некоторых частях Азии, Северной Америки и Европы. Он использовался в медицине и как кулинарный деликатес на протяжении тысячелетий.

Теперь львиная грива продается в виде добавки для мозга. Говорят, что львиная грива может придать «стальные нервы и память льва».

Львиная грива — популярный ноотроп — вещество, улучшающее психические функции, такие как память, интеллект, мотивация, внимание и концентрация, одновременно улучшая здоровье мозга.

Львиная грива отлично подходит для улучшения когнитивных функций и лечения неврологических расстройств. Он содержит две уникальные группы соединений, гериценоны и эринацины, которые стимулируют образование фактора роста нервов (NGF).

NGF — это белок, который имеет решающее значение для роста и поддержания определенных типов нейронов. Гриб также может быть полезен при беспокойстве, депрессии, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Рекомендуемая дозировка львиной гривы

Оптимальные дозировки еще не установлены, но типичная доза экстракта львиной гривы составляет 1000 мг три раза в день.

В одном исследовании пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями, которые могут быть предвестниками деменции, испытали значительное улучшение когнитивных функций, принимая 3000 мг порошка львиной гривы ежедневно.

Львиная грива доступна в капсулах, порошке, жидкой настойке или чае. Вы даже можете найти его свежим в азиатских магазинах или магазинах деликатесов.

Побочные эффекты львиной гривы, взаимодействия и предупреждения

Львиная грива чрезвычайно безопасна.

Единственным известным побочным эффектом является кожный зуд, который, как полагают, вызван увеличением стимулируемого им фактора роста нервов.

Львиная грива небезопасно смешивать с добавками, влияющими на свертываемость крови.

L-треонат магния: Запатентованный минерал мозга

Магний является важным диетическим минералом, необходимым для более чем 600 метаболических функций. К сожалению, менее половины из нас получают достаточное количество магния из пищи, которую мы едим.

Признаки дефицита магния включают спутанность сознания, отсутствие концентрации внимания, неспособность справляться со стрессом, бессонницу, зависимость от кофеина и общее чувство усталости.

Добавки магния оказались полезными при многих состояниях психического здоровья, включая депрессию, тревогу, шизофрению, СДВГ, биполярное расстройство, болезни Альцгеймера, Паркинсона и злоупотребление психоактивными веществами.

Есть много форм магния на выбор, но только l-треонат магния легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Его уникальная способность проникать в мембраны клеток головного мозга и повышать концентрацию магния в мозге делает его отличным выбором для улучшения памяти, внимания, депрессии и беспокойства.

Ищите добавки для мозга, которые содержат Magtein®, запатентованную марку L-треоната магния, которая является доказанным усилителем когнитивных функций.

Рекомендуемая дозировка магния

Рекомендуемая суточная доза (RDA) магния обычно составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин, но может немного варьироваться в зависимости от возраста.

Производитель Magtein предлагает принимать по 1000 мг два раза в день для оптимального улучшения когнитивных функций.

Эта доза не так высока, как кажется, поскольку только часть Magtein представляет собой элементарный магний, количество чистого магния, доступное в добавке. Согласно этикетке Original Formula Magtein, 2000 мг l-треоната магния дают всего 144 мг элементарного магния.

Побочные эффекты магния, взаимодействия и предупреждения

Магний может вызвать расстройство пищеварения и жидкий стул, особенно если вы принимаете слишком много или недорогие формы магния, такие как оксид магния или сульфат магния.

Сульфат магния, который содержится в солях Эпсома, может вызвать сильную диарею, рвоту, спутанность сознания и судороги при приеме внутрь. Также сульфат магния может вызвать туман в голове, кратковременную потерю памяти, амнезию, потерю сознания и другие виды психических расстройств.

Единственными зарегистрированными побочными эффектами L-треоната магния являются головные боли, сонливость или ощущение увеличения притока крови к голове.

Обсудите прием магния со своим врачом, если вы принимаете антибиотики, лекарства от высокого кровяного давления, лекарства от остеопороза или миорелаксанты. Магний может повлиять на эффективность этих препаратов.

Триптофан: Проверенный усилитель настроения

Триптофан — незаменимая аминокислота, предшественник нейротрансмиттера серотонина. Серотонин играет большую роль в настроении, сне, обучении и контроле аппетита. Считается, что низкий уровень серотонина является основной причиной депрессии.

Самые популярные антидепрессанты, такие как прозак и золофт, представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Считается, что они работают, делая больше серотонина доступным в мозгу.

Вы можете естественным образом повысить уровень серотонина, обеспечив его дополнительными строительными блоками в виде триптофана. Повышая уровень серотонина, триптофан может улучшить качество жизни людей с широким спектром проблем, связанных с мозгом и психическим здоровьем.

В многочисленных исследованиях было обнаружено, что триптофан так же эффективен при депрессии, как и антидепрессанты.

Было обнаружено, что триптофан полезен для уменьшения симптомов тревожных расстройств, панических атак, бессонницы, обсессивно-компульсивного расстройства, сезонного аффективного расстройства и многого другого.

Низкий уровень триптофана связан с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). У детей с СДВГ уровень триптофана в крови на 50% ниже нормы.

Дефицит триптофана также связан с потерей памяти и другими показателями когнитивных нарушений.

Рекомендуемая дозировка триптофана

Официальной рекомендуемой дозировки триптофана не существует, и предлагаемые дозы сильно различаются.

Было обнаружено, что всего 250 мг улучшают качество сна. С другой стороны, клиника Майо рекомендует до 12 граммов в день при депрессии.

Большинство производителей пищевых добавок предлагают суточную дозу от 1000 до 1500 мг. Разумно начать с 500 мг в день, а затем увеличивать дозировку по мере необходимости.

Побочные эффекты триптофана, взаимодействия и предупреждения

Наиболее распространенными побочными эффектами триптофана являются расстройство пищеварения, потеря аппетита, головная боль и сонливость.

Триптофан НЕ следует принимать с антидепрессантами СИОЗС. Вместе взятые, эта комбинация может вызвать потенциально серьезное состояние, известное как серотониновый синдром.

Триптофан также не следует принимать с препаратами, обладающими седативным эффектом, такими как Амбиен, Ативан, Валиум и Ультрам.

Винпоцетин: Натуральный «умный препарат»

Винпоцетин — относительно новый усилитель мозга, который стирает грань между добавкой для мозга и умным лекарством. Он основан на винкамине, химическом веществе, содержащемся в барвинке малом.

Эта цветущая лиана использовалась со времен средневековья для лечения головных болей, потери памяти и головокружения.

Добавки винпоцетина обычно принимают для улучшения памяти, преодоления мозгового тумана, повышения ясности ума, защиты мозга от старения и улучшения общего психического благополучия.

Винпоцетин быстро проникает в мозг, чтобы увеличить кровоток, уменьшить воспаление мозга, защитить от повреждения свободными радикалами и сбалансировать уровни нейротрансмиттеров.

Его способность защищать мозг от дегенерации делает его потенциальным средством лечения болезни Альцгеймера.

Винпоцетин увеличивает приток крови к мозгу и улучшает способность мозга использовать глюкозу, его основной источник энергии, после инсульта.

В некоторых частях мира винпоцетин доступен только по рецепту.

Хотя исследования показывают, что винпоцетин выглядит многообещающим средством для лечения умственного упадка, слабоумия и болезни Альцгеймера, еще не так много исследований, подтверждающих утверждения о том, что он делает когнитивно здоровых взрослых умнее.

Рекомендуемая дозировка винпоцетина

В большинстве клинических исследований винпоцетина использовались дозы от 5 до 20 мг три раза в день.

Для начала рекомендуется принимать по 5 мг с каждым приемом пищи. Затем увеличивайте дозу до 20 мг с каждым приемом пищи для максимального нейропротекторного эффекта.

Избегайте приема винпоцетина натощак, так как он значительно лучше усваивается с пищей.

Побочные эффекты винпоцетина, взаимодействия и предупреждения

Винпоцетин обычно считается безопасным для большинства людей.

Потенциальные побочные эффекты включают расстройство пищеварения, бессонницу, головную боль, головокружение, нервозность, кожную сыпь и приливы.

Рекомендуется избегать винпоцетина, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин), или любые безрецептурные препараты, которые могут препятствовать свертыванию крови, такие как ибупрофен или напроксен.

Кроме того, это считается небезопасным для беременных женщин, поскольку может увеличить риск выкидыша.

Huperzine A: Мощное средство для улучшения памяти

Китайский плаун (Huperzia serrata) — это небольшое растение, произрастающее в некоторых частях Азии, которое используется в традиционной китайской медицине для улучшения памяти и кровообращения, а также для уменьшения воспаления.

Основным активным соединением китайского плауна является алкалоид под названием Huperzine A.

Huperzine A работает главным образом за счет повышения уровня ацетилхолина, нейротрансмиттера, связанного с обучением, памятью, регуляцией цикла сна и другими функциями мозга. Он действует по тому же механизму, что и популярное лекарство от болезни Альцгеймера Арисепт.

Как Huperzine A, так и арисепт ингибируют фермент (ацетилхолинэстеразу), который дезактивирует ацетилхолин. Huperzine A обещает отсрочить симптомы болезни Альцгеймера, особенно на ранних стадиях. Он защищает мозг пациента от повреждения свободными радикалами и токсинами, способствуя образованию новых клеток головного мозга.

Huperzine A настолько эффективен, что ему был присвоен статус одобренного препарата для лечения сосудистой деменции и болезни Альцгеймера в Китае.

Рекомендуемая дозировка Huperzine A

Общая рекомендуемая доза Huperzine A составляет от 50 до 200 мкг в день, и его можно принимать натощак.

Побочные эффекты Huperzine A, взаимодействия и предупреждения

Хотя Huperzine A является природным соединением, он не лишен побочных эффектов.

Сообщаемые побочные эффекты являются значительными и включают бессонницу, беспокойство, тошноту, диарею, нечеткость зрения, невнятную речь, беспокойство, анорексию, мышечные подергивания, судороги, недержание мочи, высокое кровяное давление и замедление сердечного ритма.

Huperzine A плохо сочетается с антигистаминными препаратами, антидепрессантами, препаратом Арисепт от болезни Альцгеймера или скополамином от укачивания.

Гинкго: Вечный тоник для мозга

Гинкго (Ginkgo biloba) является одним из наиболее широко используемых природных средств в мире. Он имеет долгую историю использования в традиционной китайской медицине.

Гинкго увеличивает кровообращение в мозге, уравновешивает химический состав мозга и защищает мозг от повреждения свободными радикалами. Он считается настолько эффективным, что его иногда назначают в качестве лекарства в Европе.

Но не все заявленные преимущества гинкго выдержали научную проверку.

Два крупных исследования пришли к выводу, что гинкго не улучшает память или другие когнитивные функции у здоровых взрослых. Но это не делает гинкго бесполезным в качестве добавки для мозга.

И, конечно же, вы можете решить, что его долгая история использования перевешивает последние научные открытия.

Было доказано, что гинкго полезен для лечения стресса и беспокойства за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Надежно улучшает кратковременную память у пожилых людей.

Гинкго уменьшает симптомы СДВГ у детей и подростков, но не так эффективно, как риталин, препарат от СДВГ. Он может увеличить оборот как серотонина, так и дофамина, нейротрансмиттеров, связанных с депрессией.

И, наконец, для тех, у кого диагностирована деменция или болезнь Альцгеймера, гинкго обещает улучшить память и качество повседневной жизни.

Рекомендуемая дозировка гинкго

Типичная доза гинкго составляет от 40 до 120 мг три раза в день.

Начните с низкой дозы и принимайте во время еды, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств.

Побочные эффекты гинкго, взаимодействия и предупреждения

Известные побочные эффекты гинкго включают расстройство пищеварения, диарею, головокружение, головную боль и беспокойство.

Гинкго не следует принимать с антидепрессантами, селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, такими как прозак или золофт, поскольку в сочетании они могут вызывать серотониновый синдром.

Гинкго плохо реагирует на множество лекарств. Если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы проверить взаимодействие лекарств с гинкго билоба, прежде чем принимать эту добавку.

DHA: Важнейший строительный блок клеток мозга

DHA (докозагексаеновая кислота) — это незаменимая жирная кислота омега-3, которая настоятельно рекомендуется для оптимальной работы мозга. Дефицит омега-3 широко распространен, связан с десятками заболеваний и способствует 96 000 предотвратимых смертей в год.

Жиры омега-3 настолько важны для здоровья, что об их пользе для здоровья было опубликовано более 40 000 исследований! И из всех омега-3 DHA наиболее важна для вашего мозга.

Жиры омега-3 труднее получить только из пищи, поскольку немногие люди регулярно употребляют в пищу их основные пищевые источники — выловленную в дикой природе, холодную воду, жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, скумбрия и сардины.

DHA является основным строительным блоком коры головного мозга, той части мозга, где происходят функции более высокого уровня. Он также играет важную роль в коммуникации клеток головного мозга.

Низкий уровень DHA был связан с депрессией, СДВГ, серьезными психическими расстройствами и с заметным уменьшением объема мозга.

Было обнаружено, что потеря памяти, депрессия, перепады настроения, деменция, болезнь Альцгеймера и синдром дефицита внимания улучшаются при приеме добавок DHA. Пожилые люди с высоким уровнем DHA имеют значительно сниженный риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Рекомендуемые дозы DHA и рыбьего жира

DHA иногда продается как добавка с одним ингредиентом, но чаще всего она включается в качестве основного компонента в добавки с рыбьим жиром или маслом криля.

Эксперты обычно рекомендуют от 500 до 900 мг омега-3 жирных кислот в день для поддержания здоровья и предотвращения дефицита, но терапевтические дозы до 3 грамм обычно считаются безопасными.

Побочные эффекты DHA и рыбьего жира, взаимодействия и предупреждения

DHA считается в целом безопасным.

Он может повысить уровень сахара в крови у диабетиков и снизить кровяное давление у людей с гипертонией, что может изменить потребность в лекарствах.

Рыбий жир может увеличить риск кровотечения при приеме с аспирином или препаратами для разжижения крови, но DHA сам по себе не влияет на свертываемость крови.

Фосфатидилсерин: Универсальный усилитель мозга

Фосфатидилсерин (PS) представляет собой фосфолипид, естественным образом обнаруживаемый в высоких концентрациях в головном мозге. Это также популярные добавки для мозга, улучшающие память, познание, концентрацию и обучение.

Фосфатидилсерин является основным компонентом мембран клеток головного мозга человека. Поддерживая целостность мембран клеток головного мозга, PS помогает удерживать токсины, патогены и другие нежелательные вторжения в головном мозге. Он нормализует уровень кортизола, чтобы уменьшить последствия стресса.

Фосфатидилсерин безопасен и эффективен для мозга всех возрастов. Клинические испытания показали, что он может улучшить симптомы СДВГ у детей. Это любимая добавка для памяти, используемая студентами для лучшей успеваемости на экзаменах.

Фосфатидилсерин защищает от упадка умственных способностей, может улучшить настроение и помочь при депрессии, особенно у пожилых людей.

Многочисленные исследования показывают, что фосфатидилсерин может быть эффективным средством для лечения болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Примечательно, что фосфатидилсерин является единственной добавкой для мозга, получившей квалифицированное одобрение FDA для лечения возрастного снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей.

Рекомендуемая дозировка фосфатидилсерина

Общая рекомендуемая доза фосфатидилсерина составляет 100 мг три раза в день. Но дозы в два раза больше, 600 мг в день, считаются безопасными.

Фосфатидилсерин — одна из немногих добавок для мозга, дозировка которой определена для детей. Типичная доза для детей и подростков составляет 200 мг в день.

Побочные эффекты фосфатидилсерина, взаимодействия и предупреждения

Наиболее распространенными побочными эффектами добавок фосфатидилсерина являются расстройство пищеварения и бессонница, особенно при приеме высоких доз.

Следует избегать приема фосфатидилсерина, если вы принимаете препараты для разжижения крови или противовоспалительные препараты. Может снизить эффективность антигистаминных препаратов и антидепрессантов.

Не принимайте фосфатидилсерин с лекарствами, прописанными для лечения болезни Альцгеймера, такими как Арисепт, Экселон и Разадин, без консультации с врачом. Фосфатидилсерин может изменить эффективность этих препаратов и усилить их побочные эффекты.

Добавки фосфатидилсерина почти всегда получают из сои. Если вы обычно избегаете сои, вместо этого ищите продукты, извлеченные из подсолнечного масла.

L-теанин: Медитация в чашке или капсуле

L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае (Camellia sinensis), которая обладает поистине уникальным набором преимуществ для мозга. Один из способов, которым это работает, заключается в изменении паттернов мозговых волн.

L-теанин вызывает желаемое состояние мозговых волн расслабленной внимательности, подобное тому, которое достигается во время медитации. Он обостряет внимание, снижает стресс и дает ощущение общего благополучия.

L-теанин повышает уровень нескольких ключевых химических веществ мозга — серотонина, дофамина и ГАМК — для улучшения памяти, обучения, мотивации и позитивного настроения. Это делает вас более устойчивыми к стрессу и помогает подавить тревогу. Не вызовет сонливости, но улучшит качество сна.

Интересно, что L-теанин работает синергетически с кофеином. Комбинация кофеина и L-теанина может помочь вам выполнять умственные задачи лучше, чем только кофеин. А поскольку L-теанин расслабляет, он не оставит вас раздражительными.

Это уникальное свойство усиливать действие кофеина делает L-теанин популярной добавкой для тех, кто стремится к оптимальной умственной деятельности. Некоторые студенты колледжей и биохакеры используют эту комбинацию кофеина и теанина вместо умных наркотиков.

L-теанин улучшает память и когнитивные функции у пожилых людей, даже у тех, у кого диагностированы легкие когнитивные нарушения (MCI). Его антиоксидантные и противовоспалительные свойства делают его также нейропротекторным.

Рекомендуемая дозировка L-теанина

Общая рекомендуемая доза L-теанина составляет от 200 до 400 мг в день.

Некоторые люди испытывают заметные улучшения уже при приеме всего 50 мг, и почти все испытывают некоторую степень расслабления при дозе 400 мг.

Смесь L-теанина и кофеина — популярный ноотропный «стек» для повышения настроения, концентрации внимания, сосредоточенности и бдительности.

Типичное соотношение L-теанина к кофеину колеблется от 1:1 (по 200 мг каждого) до 4:1 (200 мг теанина на каждые 50 мг кофеина). Одной из популярных марок L-теанина является Suntheanine®.

Это запатентованная торговая марка чистого теанина, часто используемая в исследованиях, когда требуется стандартизированная формула.

Побочные эффекты L-теанина, взаимодействия и предупреждения

Добавки L-теанина считаются очень безопасными.

Несколько зарегистрированных побочных реакций включают головную боль, головокружение и расстройство желудка.

Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, используйте L-теанин с осторожностью, так как он может снизить ваше кровяное давление и, возможно, изменить вашу потребность в лекарствах.

Заключение

Есть много причин, чтобы принимать добавки для мозга.

Добавки для мозга могут помочь улучшить настроение, память и концентрацию, а также защитить от старения мозга и снижения когнитивных функций. И многое другое.

Теперь, когда вы узнали о 15 веществах, которые доказали свою безопасность и эффективность, вы можете захотеть попробовать некоторые из них, но не знаете, с чего начать.

Есть два подхода, которые вы можете использовать.

1. Принимайте пищевую добавку, состоящую из одного ингредиента

Отличается ли одно дополнение от остальных тем, что конкретно решает ваши проблемы?

Например, если вы хотите улучшить умственную работоспособность, а также избавиться от стресса и беспокойства, вам подойдет добавка из бакопы.

Одним из преимуществ приема добавки, состоящей из одного ингредиента, является то, что вы можете легко определить, помогает ли она вам. Если это не так, то вы можете попробовать что-то еще.

2. Принимайте многокомпонентную добавку

Основное преимущество многокомпонентных добавок заключается в том, что ингредиенты, которые они содержат, работают вместе для получения еще большей пользы.

На рынке есть бесчисленное множество вариантов, к сожалению, большинство из них низкого качества и созданы маркетологами, а не экспертами по здоровью мозга.

Нелегко отличить хорошие добавки от плохих, и на их изучение требуется некоторое время.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания применять.