Слабость или усталость после еды встречаются очень часто, чаще после обеда. Это нормально? Да. Однако чувство постоянной усталости после еды может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы избежать постоянной сонливости после еды.
Итак, если вы задавались вопросом, почему вы часто чувствуете себя уставшим после еды, вы обнаружите основные причины, по которым это происходит, и эффективные способы избежать этого в будущем.
Почему я чувствую усталость после еды?
Есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать усталость после еды. Но это может беспокоить, если происходит всегда и начинает влиять на вашу повседневную жизнь. Ниже приведены основные причины, по которым вы можете чувствовать усталость сразу после еды.
Вы едите много еды
Если вы когда-нибудь чувствовали, что вот-вот заснете после обеда, вероятно, это из-за того, как много вы съели. Ответ на этот феномен прост: для переваривания съеденной пищи требуется много энергии. Следовательно, чем больше приемов пищи, тем больше вероятность того, что вы почувствуете сонливость после еды.
Это естественная часть процесса пищеварения
Нашему кишечнику требуется около 2 часов, чтобы переварить всю еду. Из-за этого вы часто чувствуете сонливость после еды. Это особенно верно после обеда, так как мы обычно возвращаемся к работе или продолжаем выполнять свои обязанности вскоре после этого. Кроме того, качество пищи, которую вы едите, также влияет на количество энергии, которое у вас будет после еды.
Вы едите слишком много переработанной пищи
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, простых углеводов и искусственных ароматизаторов (например, нездоровая пища) плохо питают вас и вместо этого нагружают ваш организм большим количеством калорий. Помимо процесса пищеварения, большое количество углеводов и жиров делает уровень сахара в крови неустойчивым, вызывая постоянные скачки. Это то, что вызывает постоянные энергетические сбои в дневное время.
Вы едите продукты, богатые белками и углеводами
Осторожно, спойлеры! Вы должны есть достаточно белков и углеводов каждый день. Не думайте, что вам следует есть меньше белка или исключить углеводы. Фактически, это поможет предотвратить постоянную тягу в течение дня и сохранить ваше здоровье в целом. Тем не менее, стоит упомянуть, что некоторые продукты могут вызывать сонливость после еды.
Богатые белком продукты, такие как лосось, птица, молочные продукты, соя, яйца и семена, содержат более высокий уровень триптофана. Вы также можете найти его в продуктах, богатых углеводами, таких как макароны, рис, белый хлеб и крекеры, а также в выпечке. Триптофан — это аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, вызывающий расслабление. Некоторые ученые обнаружили, что люди чувствуют усталость после еды, потому что их организм вырабатывает больше серотонина.
У вас могут быть скачки сахара в крови
Хотя повышение и понижение уровня сахара в крови совершенно нормально, нездоровые скачки сахара могут вызвать печально известный энергетический сбой. Это происходит из-за того, что в вашей крови резко повышается уровень сахара, который заставляет ваше тело запасать его, в результате чего у вас остается очень низкий уровень сахара, из-за этого вам хочется больше сладкой пищи. Это порочный круг, в который вы точно не хотите попадать.
Вы пропускаете приемы пищи
Недоедание в течение дня или даже пропуск приемов пищи также является очень распространенной причиной, по которой вы можете чувствовать усталость после еды. Иногда мы не осознаем, почему уровень нашей энергии настолько низок, пока не пропускаем прием пищи.
Исследования показывают, что отказ от еды в обычные часы (также известный как голодание) является причиной того, что вы чувствуете усталость, у вас меньше энергии и возникает желание переесть во время следующего приема пищи. В результате этого голода и обильной еды вы чувствуете сонливость.
Вы потребляете стимуляторы, такие как кофеин
Нет ничего плохого в том, чтобы начать свой день с любимой чашки кофе. Кофе — один из тех продуктов, которые помогают нам оставаться бодрыми в течение дня. Но чрезмерное употребление кофе может вызвать обратный эффект и сонливость.
Почему вы чувствуете усталость после еды или приема кофеина? Просто: слишком много кофеина в конечном итоге приведет к тому, что эффект повышения энергии исчезнет. Это происходит особенно во время следующего перерыва на кофе во второй половине дня или после обеда.
Вам не хватает упражнений
Может показаться, что это не имеет прямого отношения к сонливости, но это так. Когда вы физически неактивны, вашему телу не хватает энергии, необходимой для хорошей работы и поддержания бдительности. Это еще одна причина, по которой вы всегда должны включать тренировки в свой еженедельный график. Если вы не тренируетесь, вы почувствуете себя более усталым и капризным.
У вас плохой сон
Еще одна причина, по которой вы можете чувствовать усталость после еды, заключается в том, что вы вообще плохо спите. Если вы думаете об этом, наше тело нуждается в достаточном отдыхе, чтобы хорошо работать и поддерживать нас с достаточным количеством энергии. Из-за этого недосып накануне вечером заставит вас хотеть больше еды на следующий день и вызовет сонливость в дневные часы.
Вы пили алкоголь
Несмотря на то, что алкоголь сам по себе не является одной из основных причин, по которой вы можете чувствовать усталость после еды, вы можете захотеть изучить свои привычки употребления алкоголя. Это означает, что употребление алкоголя во время еды или накануне вечером может вызвать у вас сонливость. По мнению экспертов из Гарварда, алкоголь действует успокаивающе и может снизить вашу энергию.
Проблемы со здоровьем
Могут быть и другие основные проблемы со здоровьем, связанные с чувством усталости после еды. Чрезмерная усталость после еды может быть симптомом следующих проблем со здоровьем:
Диабет
Больные диабетом могут бороться с чувством усталости после еды из-за необычного уровня сахара в крови. Когда он слишком низкий или слишком высокий, может быть головокружение, снижение энергии и повышенная утомляемость.
Анемия
Когда в организме не хватает определенных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B-12, у вас могут возникнуть симптомы анемии. Это происходит, когда количество эритроцитов в организме слишком низкое. Одним из основных признаков является чувство сильной усталости и головокружения.
Пищевая непереносимость или алергия
Если вы не знали, дополнительная сонливость может быть признаком пищевой аллергии или непереносимости. Проблемы с пищеварением, такие как диарея и рвота, не всегда являются признаком аллергии. Пищевая непереносимость может проявляться по-разному. Вот почему всегда лучше проконсультироваться с местным врачом и подтвердить любой диагноз.
Проблемы с щитовидной железой
Люди, у которых также есть гормональный дисбаланс, связанный с их щитовидной железой, проявляют чрезмерную сонливость или нарушения сна. Это помимо потери веса, нерегулярного стула и даже мышечной слабости.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это редкое состояние, при котором у вас возникают проблемы с дыханием во время сна. Это постоянное прерывание сна может вызвать у вас сильную усталость на следующий день. Есть много факторов, по которым возникает апноэ во сне, но в большинстве случаев это связано с ожирением и высоким кровяным давлением.
Целиакия
Непереносимость глютена — еще одна причина, по которой вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, особенно после еды. Это происходит потому, что у вашего тела есть проблемы с перевариванием продуктов с глютеном. Таким образом, вы усваиваете меньше питательных веществ, и ваш кишечник постоянно раздражается. Одним из основных симптомов этого заболевания является быстрая утомляемость.
Как избежать чувства усталости после еды
Чувство усталости после каждого приема пищи может раздражать, а иногда даже оказывать значительное влияние на ваш образ жизни. Ниже приведены несколько советов о том, как избежать чувства усталости после еды.
Не допускайте обезвоживания
Употребление достаточного количества воды является ключом к тому, чтобы ваше тело работало хорошо. Когда вы увлажняете свое тело, ваш метаболизм ускоряется, вы меньше устаете и, следовательно, у вас больше энергии.
Ешьте больше цельных продуктов и сократите потребление рафинированного сахара
Одна из ваших целей — сбалансировать уровень сахара в крови. Для этого вам нужно убедиться, что вы едите достаточно цельных продуктов и меньше переработанных продуктов. Употребление в пищу цельных продуктов может снизить риск всплесков сахара, сильной тяги к еде и энергетического сбоя.
Ешьте достаточно еды во время каждого приема пищи, чтобы чувствовать себя сытым
Практика интуитивного питания очень эффективна. Это не только поможет вам оставаться в форме, но также поможет вашему пищеварению и повысит вашу энергию. Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь, а не до тех пор, пока не насытитесь. Съедая слишком много пищи, чем то, что требует ваше тело за один присест, вы только переедаете и вызываете ощущение сонливости.
Не голодайте и не пропускайте приемы пищи
Это еще одна большая проблема, которую вы хотите избежать. Когда вы едите в обычные часы, ваше тело будет иметь больше энергии в течение всего дня. Не пытайтесь терпеть голод, потому что тогда вы переедаете в следующий прием пищи и чувствуете себя более уставшим, чем должны быть.
Регулярно занимайтесь спортом
Оставайтесь активными, насколько это возможно. Вам не нужно бежать марафон, чтобы оставаться здоровым, но хотя бы некоторые регулярные базовые упражнения уже могут помочь повысить уровень вашей энергии.
Получите достаточно качественного сна
Достаточное количество сна является ключевым фактором для вашего тела во все времена. Хороший качественный сон – это не менее семи-девяти часов. Старайтесь не есть слишком поздно перед сном, выключите отвлекающие факторы (включая мобильный телефон) и заблокируйте лишний свет, чтобы выработать привычку к хорошему сну.
Пейте кофеин в умеренных количествах
Если вам нравится начинать день с любимой чашки кофе, дерзайте! Но имейте в виду, что двух-трех чашек в день должно быть достаточно, чтобы получить эту энергию. Большее количество может вызвать проблемы, если вы не будете осторожны.
Придерживайтесь сбалансированной диеты
Употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых питательными веществами, заставит ваше тело работать более эффективно и повысит вашу энергию. Старайтесь получать белок, здоровую клетчатку и здоровые жиры во время каждого приема пищи. Сделайте свою тарелку сбалансированной и красочной.
Умерьте потребление алкоголя
Когда вы ограничите употребление алкоголя, вы заметите значительное улучшение общего уровня энергии. Это особенно относится к тому, когда вы едите пищу в течение дня. Старайтесь выпивать не более одного-двух бокалов вина в день. Употребление алкоголя во время еды может вызвать у людей чувство усталости.
Последние мысли
Несмотря на то, что чувство усталости после еды является нормальным явлением, все же есть некоторые привычки образа жизни, которые вы можете улучшить, чтобы уменьшить эту ситуацию. Если после еды вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, убедитесь, что вы работаете над качественным питанием, ежедневными движениями, полноценным отдыхом и регулярно проходите медицинские осмотры.
