Преодоление зависимости и предотвращение рецидива

Преодоление зависимости требует понимания того, что это такое и как на вас влияет. Не позволяйте зависимости контролировать вас.

Зависимые привычки

Люди с зависимостью находятся в постоянных отношениях с наркотиками, алкоголем, табаком, диетической колой, видеоиграми, азартными играми, Интернетом, порнографией, тренировками или даже косметической хирургией. Скорее всего, что вы можете перечислить еще много.

Поистине, любой может быть зависимым от чего угодно. Конечно, есть вещи, без которых вы действительно не можете обойтись, например, дыхание, сон и еда. Мы все зависимы от этого.

В профессиональном журнале «Психология сегодня» говорится: «Зависимость — это состояние, при котором человек принимает участие в употреблении вещества или в поведении, при котором положительные эффекты являются убедительным стимулом для неоднократного продолжения такого поведения, несмотря на пагубные последствия. Зависимость может включать употребление таких веществ, как алкоголь, ингалянты, опиоиды, кокаин, никотин и другие, или такое поведение, как азартные игры».

Люди, у которых развилась зависимость, могут не осознавать, что их поведение выходит из-под контроля и создает проблемы для них самих и других.

Генетика зависимости

Большинство современных исследований приходят к выводу, что на самом деле может быть генетическая предрасположенность к зависимости, наследственная черта, возможно, даже склонность к зависимости.

Большая часть зависимости начинается с небольшого количества, и со временем у человека развивается толерантность, требующая большего количества вещества или активности, чтобы вызвать такую ​​же желаемую реакцию.

Никто не думает, что в конечном итоге станет наркоманом. Все мы были свидетелями того, как зависимости меняют весь ход чьей-то жизни, разрушая мечты и стирая потенциал.

К сожалению, зависимость — это не зрелищный вид спорта, рано или поздно это затронет всю семью человека и самых близких друзей. Крайне редко, хронически привыкший, по-настоящему зависимый человек может успешно справиться со своей проблемой в одиночку. Он требует поддержки, а зачастую и профессионального руководства.

У каждой нездоровой зависимости есть психология и физиология. Как ни странно, физическую зависимость обычно легче преодолеть.

Психологическое привыкание труднее выявить и преодолеть, и оно может превратиться в эмоциональный шар и цепь на всю жизнь, угрожая вспыхнуть снова, когда стресс или давление станут неудобными. Потому, что это влияет на психическое здоровье человека.

Мозг обманом заставляет их тянуться к этим нездоровым веществам, и в организме даже развиваются симптомы отмены от легких до тяжелых.

Зависимость разрушает жизни

Нетрудно заметить, что многие, особенно представители молодого поколения, стали пленниками своих мобильных телефонов, может быть, поэтому они называют их «сотовыми» телефонами.

Дело в том, что независимо от того, насколько невинным, приятным или даже хорошим является вещество или действие на поверхности, если оно мешает или саботирует обязанности, распорядок или отношения, оно перешло черту от здорового к зависимого.

Задайте себе вопрос: вы им пользуетесь или оно вами? Пристрастие к видеоиграм разрушает любящие, долговременные браки, азартные игры разрушают семьи, селфи подрывают репутацию. Вещества, изначально предназначенные для того, чтобы быть частью плана лечения травм, разрушают карьеру, социальная выпивка приводит человека в финансовое разорение, тюрьму или даже на кладбище.

Путь от здоровья к привычке и к зависимости может быть скользким. Если вы не можете быть объективным в своем конкретном случае, попросите своих ближайших друзей или близких быть честными, если они чувствуют, что ваше удовольствие превратилось в зависимость.

Это довольно смелый и опасный вопрос, но он может быть очень показательным. Если вы обнаружите, что стали навязчиво зависимыми от чего-то, и это контролирует вас, а не вы контролируете это, что вы делаете?

Преодоление зависимости

Так как же начать выздоравливать от зависимости? Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы избавиться от привычного поведения.

Решите изменить

Один из самых важных шагов на пути к выздоровлению — это принять решение измениться.

Некоторые могут решить бросить употреблять алкоголь, но по-прежнему курить сигареты, в то время как другие могут решить полностью отказаться от любых вредных привычек.

Также полезно иметь в виду конкретную цель после принятия решения. Например, люди с зависимостью от нездоровой пищи могут решить сбросить вес через шесть месяцев.

Избегайте соблазнов

Алкоголикам следует держаться подальше от баров и избегать мест, где алкоголь легко доступен. Людям, страдающим алкогольной зависимостью, трудно избавиться от этой привычки, потому что выпивка — это такая социальная практика.

На собраниях взрослых обычно бывает алкоголь, который может быть соблазнительным для людей, пытающихся бросить пить.

Любители видеоигр должны больше выходить на улицу или, по крайней мере, установить определенные ограничения на время игры. Короткие прогулки по окрестностям могут помочь избавиться от зависимости от видеоигр.

Также полезно проводить время с друзьями, которые более активны на свежем воздухе или, по крайней мере, не играют в видеоигры весь день.

Если вредная еда вызывает зависимость, не храните ее на кухне или в кладовой.

Заменить привычку чем-нибудь

Когда вы боретесь с желанием развлечься, замените его.

Если вы хотите сигарету — жуйте жевательную резинку, поиграйте с зубочисткой, совершите короткую прогулку или опуститесь и сделайте несколько отжиманий, пока искушение или потребность не пройдет.

Людям, которые хотят целый день есть нездоровую пищу, следует изменить свои продуктовые покупки. Начните практиковать здоровые привычки, например покупать больше фруктов и овощей вместо картофельных чипсов.

Если вы планируете похудеть, чтобы контролировать переедание, добавьте в свой рацион добавки, которые помогут вам получать необходимые питательные вещества без переедания

Используйте мудрость и сохраняйте контроль, вы не хотите просто поменять свою зависимость на другую.

Получите помощь

Если вы обнаружите, что просто не можете разорвать порочный круг в одиночку, обратитесь за поддержкой.

Есть эксперты, которые могут направить вас через минное поле, независимо от того, требуется консультация, программа или лечебное учреждение на дому. Сила подхода должна соответствовать силе зависимости.

Присоединение к группам поддержки, таким как Анонимные Алкоголики, помогает людям, страдающим зависимостью, решать свои проблемы с людьми с такими же проблемами.

Как справиться с симптомами отмены

Полное преодоление зависимости не ограничивается получением помощи. Также проверяются навыки преодоления трудностей.

Некоторым людям может казаться, что абстинентный синдром слишком трудно преодолеть.
Для людей, преодолевших зависимость от психоактивных веществ, таких как наркотики и алкоголь, абстиненция может стать слишком болезненной, например, при опасной для жизни лихорадке или гриппе.

Полный отказ от героина, метамфетамина, кокаина или даже алкоголя может потребовать помощи профессионалов в реабилитационном учреждении, особенно для людей, злоупотребляющих психоактивными веществами в течение многих лет или десятилетий.

Справиться с рецидивом

Преодоление зависимости, как и любой другой аспект жизни — это не солнечная прогулка по парку. Выздоравливающие наркоманы всегда сталкиваются с искушениями, работая над своими проблемами.

Иногда случаются рецидивы. Это особенно актуально для тех, кто до сих пор общается с людьми, с которыми разделяет их зависимость.

Когда случается рецидив, важно не рассматривать его как неудачу. Это только мешает им проявлять трезвость.

Вместо того чтобы думать о рецидиве как о разочаровании, рассматривайте его как обучающий этап на пути к полному выздоровлению. Рецидив помогает выздоравливающим наркоманам определить триггеры и слабости.

Таким образом, они смогут избежать подобных рецидивов в будущем.

Не бойтесь поговорить с кем-нибудь о своей зависимости. Высказывание о своей слабости — это первый шаг к ее контролю, вместо того, чтобы позволить ей контролировать вас.

Не отрицайте, как отчаявшийся человек, который сказал: «Я не зависим от Facebook, я просто использую его, когда у меня есть время: как время обеда, время ужина, в этот раз, и этот раз, все время».

Получить помощь. В конце туннеля есть свет.

Вы в процессе преодоление зависимости? Поделитесь с нами своим прогрессом в разделе комментариев ниже!