Современная жизнь полна стрессов. Часто нам совсем не хочется смеяться. Озабоченные стрессом и напряжением повседневной жизни, мы скорее нахмуримся и выразим раздражение, чем улыбнемся или разразимся смехом. Йога смеха — это увлекательная практика, которую вы можете использовать сами или с вашими клиентами — она гарантированно оставит улыбку на вашем лице.
Что такое йога смеха или хасна-йога?
Йога смеха — это преднамеренное упражнение, включающее в себя движение и йогические дыхательные упражнения (пранаяму), которые способствуют произвольному смеху в течение длительного периода времени.
Здесь шутки не нужны. Смех можно сымитировать, человеческое тело и разум не знают, что он симулируется. Хасна-йога основана на предпосылке, что намеренный смех дает те же физиологические и психологические преимущества, что и спонтанный смех.
Йога смеха включает в себя мягкую растяжку, пение, хлопки в ладоши, зрительный контакт и движения тела. Дыхательные упражнения подготавливают легкие к хорошему приступу смеха. Упражнения сочетают в себе актерское мастерство, приемы визуализации и игривость.
Упражнения со смехом пересекаются с дыхательными упражнениями и завершаются медитацией смеха и упражнениями на релаксацию.
Йога смеха может быть отличным способом поддерживать себя в форме и быть здоровым. Когда она практикуется в группах, заразительный элемент смеха означает, что она быстро распространяется на других людей поблизости.
Краткая история йоги смеха
Хасна-йога родом из Индии.
- Слово hasna происходит от древнего санскрита и означает смех.
- Yuj — санскритское слово, означающее «присоединяться». Это источник йоги , дисциплины, объединяющей разум, тело и дух.
Основоположником современной йоги смеха является врач Мадан Катариа. Катариа (2002) родом из Пенджаба, Индии, наткнулся на работу о его терапевтических преимуществах при исследовании смеха.
В 1995 году Катария создала первый клуб смеха. По сравнению с первоначальными пятью членами (включая Катарию и его жену) число участников выросло, и к концу первой недели в клубе приняли участие 55 человек.
Интересно, что человеческий организм не может отличить настоящий смех от искусственного. Катария попросила участников группы изобразить смех в течение одной минуты и заметил, что фальшивый смех превратился в настоящий смех. Отметив сходство между смехом и йогическим дыханием пранаямы, Катариа включил их в разминку.
Результатом стала йога смеха. По данным Университета смеховой йоги, в 110 странах существует более 20 000 бесплатных социальных клубов смеха. Что действительно подчеркивает популярность этой деятельности, которая выросла и расширилась во всем мире. Смех — это непритязательное натуральное лекарство с многочисленными преимуществами для здоровья, о которых вы узнаете больше в следующем разделе.
4 преимущества смеха согласно исследованиям
Хотя мысль о том, что смех может принести пользу здоровью, почти смехотворна, исследования в этой области говорят нам, что это правда. Значительные научные исследования, проведенные за последние пять десятилетий, показывают нам пользу смеха для нашего общего физического и психического здоровья и благополучия.
Смех снимает депрессию
Примерно у 280 миллионов человек во всем мире диагностирована депрессия. Разве не было бы идеально иметь средство от депрессии, бесплатное и доступное для всех, например смех?
Смех может быть мощным средством от депрессии. Когда смех высвобождает эндорфины, также называемые гормоном счастья, это снижает уровень кортизола и повышает уровень дофамина и серотонина, что улучшает общее настроение. Ежедневная доза йоги смеха может уменьшить грусть и увеличить счастье.
Смех может действовать как социальный клей
Смех является решающим фактором в построении отношений, и совместный смех может показать другим, что у них схожее мировоззрение. Он также повышает готовность людей раскрывать информацию.
Kurtz и Algoe изучали общий смех в лабораторных условиях. Участники были разделены на пары для просмотра трех типов видео, от забавных до совсем не смешных. Участники заполняли анкеты, чтобы оценить свои положительные и отрицательные эмоции, и сходство со своим партнером по видео. Результаты показали, что общий смех в видео повлиял на то, насколько им понравился их партнер по видео и они хотели быть с ним связаны.
Снижает артериальное давление
Артериальное давление снижается при веселом смехе. В исследовании с участием 200 человек, регулярно практикующих смех, наблюдалось снижение систолического артериального давления на 6,18 мм/рт.ст. и снижение диастолического артериального давления на 3,82 мм/рт.ст.
Для людей с высоким кровяным давлением снижение кровяного давления может быть полезным для общего физического здоровья.
Смех увеличивает терпимость к боли
Юмор может повысить устойчивость к боли. Вайзенберг и др. обнаружили, что испытуемые, которые были более жизнерадостны, демонстрировали повышение терпимости к боли после воспроизведения юмора из забавного фильма, в то время как менее жизнерадостные не отличались высокой переносимостью боли.
Как заниматься йогой смеха: 6 шагов
Есть много шагов в процессе йоги смеха, поэтому, пожалуйста, читайте дальше, чтобы узнать больше.
- Начните с разминки. Хлопайте в ладоши и пойте «хо, хо, хо» и «ха, ха, ха». Это может помочь растопить лед. Во время хлопков используйте полный контакт пальцев и ладоней.
Восторженные аплодисменты и пение стимулируют диафрагму и накапливают положительную энергию. Если вы смеетесь в группе, двигайтесь, встречайтесь с другими и смотрите им в глаза. - Упражнения со смехом следует чередовать с упражнениями на глубокое дыхание, которые помогают проталкивать воздух через легкие и способствуют физическому и умственному расслаблению.
Встаньте прямо, слегка поднимите руки вверх, задержите дыхание на пять секунд и выдохните через нос. Для этого наклонитесь вперед в пояснице, выдохните через рот и опустите руки. - Используйте детскую игривость. Скажите «очень хорошо» и «ура» и похлопайте в ладоши. Одновременно поднимите руки вверх и смотрите в глаза другим.
- Поприветствуйте других в группе с помощью различных упражнений со смехом, описанных в следующем разделе. Их следует чередовать с глубоким дыханием.
- Медитацию смеха можно выполнять сидя, скрестив ноги и открыв глаза. Поддерживайте зрительный контакт с другими участниками группы. Положите руки перед грудью ладонями наружу. Толкните их вперед и громко скажите «хо, хо, хо».
Затем дважды нажмите ладонями вниз, скажите «хо, хо, хо», сделайте глубокий вдох и повторите с минутной тишиной между каждым раундом. Через одну минуту начните тихо и постепенно смеяться. Лягте на пол, закройте глаза и позвольте смеху нарастать в течение 5–10 минут. - Завершите сеанс релаксацией йога-нидры. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх.
Старайтесь не двигаться. Сделайте глубокий вдох. Вдохните и расслабьте мышцы на выдохе. Дышите медленнее, дольше и глубже.
4 техники и упражнения для ваших занятий
Ниже приведены различные техники и упражнения, которые можно использовать с вашими клиентами на сеансе.
- Мантра «Ха» от стресса. Одно из упражнений, помогающих клиентам снять стресс, состоит в том, чтобы попросить их подумать о стрессовой ситуации или происшествии и произнести мантру «ха-ха». Поощряйте их практиковать это, когда они начинают испытывать стресс в повседневной жизни, медленно произнося звуки «хаааа, хаааа, хаааа».
- Улыбка глазами. Попросите вашего клиента встать перед зеркалом и прикрыть рот и нос руками. Попросите их улыбаться только глазами и сохранять это выражение в течение 5–10 секунд.
- Прогулка со смехом. Попросите клиента встать, мягко рассмеяться, а затем пройтись взад и вперед по комнате 10 раз. Ходьба и смех могут быть настоящей тренировкой! Это может быть не идеальным упражнением для выполнения в одиночку на публике, так как оно может вызвать удивление, но его можно практиковать с другом. Люди подумают, что вы делитесь хорошей шуткой, и захотят ее услышать.
- Карандаш/палочки для еды. Дайте вашему клиенту карандаш и попросите его зажать горизонтально зубами на две минуты. Попросите произнести звуки «хе-хе-хе». Когда мышцы лица сокращаются, в мозгу вырабатываются химические вещества счастья, которые изменяют состояние ума.
4 позы для преподавания на уроках
Следующие позы йоги смеха можно преподавать в классе.
- Намасте смех. Попросите членов вашей группы попрактиковаться в приветствии друг друга словами «Намасте», сложив руки, слегка наклонившись вперед, глядя друг другу в глаза и смеясь.
- Смех с мобильным телефоном. Попросите членов вашей группы представить, что у них звонит мобильный телефон. Затем попросите их приложить его к уху и рассмеяться, как будто они услышали забавную шутку. Скажите им, чтобы они ходили по комнате и смеялись, делая вид, что разговаривают по воображаемому телефону.
- Львиный смех. Это упражнение для смеха происходит от йогической позы симха мудра, также известной как поза льва. Участники высовывают язык, расширяют глаза и протягивают руки, как львиные когти, и рычат.
- Смех с электрическим током. Попросите членов группы соединиться друг с другом. Затем попросите одного из них пожать руку другому, притвориться, что их ударило током от прикосновения, а затем громко рассмеяться от удивления. Они также могут поменяться ролями в этом упражнении.
4 совета по оздоровлению для детей, пожилых людей и групп
Использование йоги в образовании оказалось очень полезным. Здесь у нас есть несколько дополнительных советов.
- Дети очень хорошо умеют смеяться и смеются не менее 300 раз в день. Относительно легко рассмешить ребенка, сделать несколько забавных рожиц и наблюдать, как их улыбки превращаются в хихиканье.
- Смех заставляет пожилых людей чувствовать себя более позитивно и помогает бороться с изоляцией. Почему бы не посмотреть с ними комедию?
- Пожилые люди часто имеют много прошлых счастливых воспоминаний. Достаньте несколько старых фотографий радостных событий и посмотрите, как они смеются и улыбаются. Это также сохраняет активную память и замедляет появление признаков деменции.
- Семейные группы с членами всех возрастов могут извлечь выгоду из смеха. Почему бы не устроить семейный спектакль, когда все вместе, и получить улыбки и смех от всех возрастов?
Заключение
Поддержание хорошего уровня здоровья имеет важное значение в жизни, но представляет собой реальную проблему. Именно здесь йога смеха может спасти многих, помогая справляться с ежедневным стрессом и трудностями с широкой улыбкой.
Мы надеемся, что вы нашли эту статью информативной со всеми позами, упражнениями и советами по проведению йоги смеха. Обучение йоге смеха может открыть для вас множество клиентов, поскольку ею можно заниматься как с молодыми, так и со взрослыми со всего мира. Это действительно тип терапии с небольшими ограничениями, если таковые имеются.
