Как можно расслабить разум и тело?

расслабиться Здоровье

Когда приближаются крайние сроки работы, семья и друзья просят внимания, а ваш список дел бесконечен, время для отдыха может показаться чистой роскошью. Но расслабление важно для вашего здоровья. Узнайте, как это может поддержать ваше благополучие, и некоторые из лучших методов, которые помогут вам расслабиться.

Что такое расслабление?

Расслабление — это снятие мышечного напряжения и глубокое спокойное состояние, которое, как было показано, снижает воздействие стресса на ваш разум и тело.

Это достигается за счет следующих эффектов:
  • Замедление дыхания
  • Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Расслабление мышц
  • Балансировка уровня сахара в крови
  • Улучшение пищеварения
  • Повышение настроения и концентрации
  • Улучшение качества сна

Что произойдет, если у вас не будет времени расслабиться?

Если вы редко расслабляетесь, уровень стресса может продолжать расти, что приведет к ряду симптомов, включая:
  • Головные боли
  • Расстройства желудка
  • Крайняя усталость
  • Проблемы со сном
  • Беспокойство

Продолжительный стресс связан с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, ожирение и диабет.

Итак, что нам мешает расслабиться?

Обычно длительный стресс. Реакция «бей или беги» на стрессовую ситуацию держит ваши мышцы напряженными, ваше сердцебиение учащается, а ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.

Чтобы выйти из этого состояния, вы должны сознательно принимать меры, чтобы успокоить свою нервную систему — а это не всегда легко в сегодняшнем загруженном современном мире.

В британском отчете Фонда психического здоровья за 2018 год было обнаружено, что основными причинами стресса являются долгосрочные проблемы со здоровьем, работа, беспокойство о деньгах и социальные сети.

Еще одна проблема, которая отнимает у нас время релаксации — это технологии.

Большинству из нас теперь все труднее отключаются из-за необходимости всегда быть в сети, мгновенно отвечая на сообщения, уведомления или электронные письма.

Какие есть проверенные способы расслабиться?

Многие люди расслабляются, слушая музыку, в то время как другие могут потеряться в хорошей книге.

И хотя некоторые из нас могут обнаружить, что такие занятия, как видеоигры или просмотр телевизора, могут повысить уровень стресса, другие говорят, что они снимают напряжение и помогают расслабиться.

Если вы ищете научно доказанный способ расслабиться, исследования показывают, что существуют определенные методы. Они могут активировать реакцию расслабления вашего тела — они замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание, а также снижают кровяное давление.

Эти методы включают:
  • Медленное дыхание — это длинные и глубокие вдохи с целью очистить разум от отвлекающих мыслей. В ходе индийского исследования 2018 года 100 молодых, здоровых мужчин, практикующих медленное дыхание по 30 минут пять раз в неделю в течение трех месяцев, испытали снижение уровня стресса и артериального давления.
  • Медитация, особенно внимательность — попробуйте сесть удобно с закрытыми глазами и обратите внимание на настоящий момент, например, на свое дыхание. Если мысли отвлекают вас, просто отпустите их и вернитесь к своему дыханию. В 2014 году американские исследователи сообщили, что медитация, особенно медитация осознанности, может снизить уровень стресса и обуздать беспокойство.
  • Управляемые образы — для этой техники закройте глаза и подумайте о сцене или месте, которые заставят вас почувствовать себя очень спокойным и расслабленным. Японское исследование 2005 года показало, что практика управляемых образов в течение 20 минут в день может улучшить настроение людей, улучшить их здоровье и снизить уровень стресса.

Если вы не являетесь поклонником медитативных техник — а некоторые люди испытывают стресс, пытаясь им следовать — тогда вы можете попробовать что-нибудь более практичное, например, принять теплую ванну или провести время на природе.

Как расслабить разум, когда ты застрял дома

Для нас, социальных существ, изоляция в любой форме может быть довольно стрессовой, поэтому важно следить за своим психическим здоровьем. Одна полезная вещь, которую вы можете сделать — это научиться расслаблять свой ум. Знание того, как успокоить эти мысли и расслабиться, может помочь уменьшить чувство тревоги и стресса.

Оставайтесь активным

То, что вы застряли в помещении, не означает, что вы не можете тренироваться. Почему бы не поискать в Интернете веселые танцевальные программы, силовые тренировки с собственным весом или расслабляющие занятия йогой?

Доказано, что упражнения могут помочь улучшить ваше психическое здоровье. Ваша самооценка повысится, вы научитесь ставить цели и достигать их. Упражнения вызывают химические изменения в вашем мозгу, которые могут помочь поднять вам настроение.

Главный совет: гораздо важнее найти занятие, которое вам нравится, и вы с большей вероятностью будете делать его регулярно, чем заниматься «самым тяжелым».

Делайте записи

Иногда может казаться, что наш разум движется со скоростью 100 миль в час, беспорядочно перескакивая с одной мысли на другую или слишком много размышляя над определенной темой.

Как вы должны знать, что на самом деле происходит с вами, когда вы так себя чувствуете? Отличный способ справиться с этими стрессовыми мыслительными процессами — записать то, о чем вы думаете. Затем вы можете посмотреть на то, что вы записали позже или даже на следующий день, чтобы увидеть, была ли это серьезная проблема, которую вы должны решить, или просто мимолетное беспокойство.

Обратитесь к друзьям и семье

Вы знаете, на что это похоже. Если случается что-то плохое или мы вынуждены проводить продолжительное время в одиночестве, жизнь может казаться подавляющей.

Однако иногда все, что нам нужно сделать, это поговорить с нашими близкими, чтобы все казалось немного легче.

Даже самые замкнутые из нас нуждаются в контакте с другими людьми, поэтому не бойтесь брать трубку. Кто знает? Они могут оказаться в ситуации, очень похожей на вас, поэтому вы можете помогать друг другу.

Как расслабить разум, хорошо выспавшись

Ловля достаточного количества качественных ZZZ каждую ночь полезна для многих сфер здоровья. Одна из них — наша способность справляться с повседневными стрессами, так как когда вы устали, у вас больше шансов возбудиться. Хороший сон по 7-9 часов в сутки (в зависимости от вашего возраста и других факторов) важен для вашего настроения — достаток сна может сделать вас счастливым и расслабленным.

  • Старайтесь регулярно ложиться спать
  • Примите ванну, займитесь йогой или любым другим расслабляющим действием, чтобы расслабиться перед сном.
  • В спальне должно быть тихо, темно и поддерживается хорошая температура — в этом могут помочь плотные шторы и беруши.
  • Не оставляйте телевизор, компьютер и телефон в спальне — они могут помешать расслабиться.
  • Избегайте кофеина и никотина, они не дадут вам уснуть всю ночь
  • Ведите активный образ жизни с регулярными упражнениями
  • Подумайте о комплекте для сна с лавандой — лаванда может помочь успокоить активный ум, помочь вам расслабиться и взбодриться для прекрасного ночного сна — и она неплохо пахнет!

Как часто нужно расслабляться?

В идеале выделяйте время для отдыха каждый день.

Начните с нескольких минут за раз, а затем наращивайте, когда станете увереннее.

Выберите время дня, когда вам не нужно делать что-либо еще, и вас никто не отвлекает.

И помните, чем чаще вы практикуете техники релаксации, тем эффективнее они будут.

Все еще не можете расслабиться?

Если вы постоянно чувствуете себя на грани напряжения, важно поговорить с терапевтом, который сможет проверить, могут ли какие-либо физические симптомы стресса, такие как головные боли, расстройство желудка или боли в мышцах, иметь первопричину.

Он также может направить вас к психологу, если вы испытываете тревогу или депрессию.

Оцените статью
Наполненный жизнью