Если вы нашли эту статью, вы, вероятно, ищете своего рода эмоциональное исцеление. Возможно, вы даже задаетесь вопросом, возможно ли это. Ответ положительный: эмоциональное исцеление всегда возможно, если вы открыты для освобождения от ожиданий относительно того, каким будет этот опыт или к чему он приведет.
Реальность такова, что вы никогда не будете тем же человеком, каким вы были до того, что случилось, от чего вы исцеляетесь. Это может показаться пугающим, но также может стать невероятно освобождающим, когда вы пытаетесь найти себя и испытать посттравматический рост.
Что такое эмоциональное исцеление?
Эмоциональное исцеление — это процесс признания, разрешения, принятия, интеграции и обработки болезненных жизненных переживаний и сильных эмоций. Это может включать эмпатию, саморегуляцию, самосострадание, самопринятие, внимательность и интеграцию.
Многие люди стремятся контролировать процесс эмоционального исцеления, сводя к минимуму боль и контролируя свои эмоции, но на самом деле это может тормозить процесс.
Эмоциональное исцеление требует времени — которое может быть больше или меньше, чем вы ожидаете или планируете, — если вы позволите полностью осознать, прочувствовать, пройти и обработать.
Эмоциональное исцеление будет выглядеть по-разному для всех, но оно может включать в себя навыки эмоциональной регуляции, чувство легкости и более крепкие отношения, поскольку вы можете больше присутствовать на себе и своих близких.
Когда вам нужно эмоциональное исцеление?
Все люди нуждаются в эмоциональном исцелении в какой-то момент своей жизни — мы все сталкиваемся с трудностями и трудными эмоциями, которые необходимо обработать.
Некоторые распространенные жизненные стрессоры, после которых люди могут искать эмоциональное исцеление, включают:
- Потеря любимого человека
- Развод
- Расставания
- Потеря работы
- Насилие (в том числе эмоциональное, физическое и сексуальное)
- Болезнь
Помимо конкретных событий, вы также можете испытывать усиливающийся, затяжной и, казалось бы, непоколебимый гнев, печаль или тревогу, которые, как вам кажется, захватывают вашу жизнь. Эти чувства могут вызвать функциональные нарушения в вашей повседневной жизни. Эмоциональное исцеление может выглядеть иначе, если симптомы становятся хроническими.
Независимо от того, что спровоцировало ваши сложные эмоции, эмоциональное исцеление возможно во всех этих сценариях.
Вопросы, которые нужно задать себе перед исцелением
Мы не будем приукрашивать — эмоциональное исцеление — нелегкий процесс, но он может быть невероятно полезным для многих людей и помочь им найти ясность и вдохновение в жизни помимо того, от чего они исцеляются.
Вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе, отправляясь в путь исцеления.
- Как исцеление влияет на вашу жизнь?
- Какой вы хотите видеть свою жизнь после выздоровления?
- Если бы вы проснулись завтра, как бы вы узнали, что выздоровели?
- Готовы ли вы исцелиться?
- Готовы ли вы пережить некоторые неудобства в служении исцелению?
- Что поможет вам в вашем эмоциональном исцеляющем путешествии?
- Чем еще не послужило вам исцеление?
- Что вы можете сделать, чтобы ваше путешествие к исцелению было щадящим для вас самих?
Советы для вас, когда вы лечитесь
Практикуйте самосострадание — вы не сломлены
Довольно сложно вылечиться, если вы все время ругаете себя, и одно исследование показало, что те, кто практикует сострадание к себе, демонстрируют большее улучшение самочувствия, чем те, кто этого не делает.
Поблагодарите себя
Да, верно — благодарите себя. Несмотря на пережитую вами эмоциональную боль, которая ведет вас в этом эмоциональном исцеляющем путешествии, вы зашли так далеко. Какие бы механизмы выживания вы ни использовали, они сработали для вас в то время, даже если они не работают сейчас или изначально не были «самыми здоровыми».
Не делайте этого в одиночку
Наука показывает, что вместе мы выздоравливаем лучше. Возможно, вы инстинктивно прячетесь, пока не «закончите» исцеление, но реальность такова, что ваши друзья и семья, вероятно, хотят вам помочь! Обратитесь к тому, кто чувствует себя в безопасности.
Не пытайтесь «исправить» все сразу
Эмоциональное исцеление — непростая задача, и все, что с вами произошло, скорее всего, имеет более глубокие корни, чем вы думали, и может влиять на вас разными способами. Вернемся к реальности: не ждите, что вы сразу исправите все, как ваша проблема или травма повлияли на вас.
Примите свои чувства
Это может быть одно из самых сложных дел. Вероятно, вы испытываете ряд глубоких чувств, таких как печаль, горе или гнев. Это не забавные эмоции, и заманчиво захотеть проигнорировать их или поторопиться с ними. Это будет неудобно, но признание жестких чувств является частью исцеления. Хорошая новость заключается в том, что чувства проходят, даже если кажется, что они не исчезнут.
Знайте, что прогресс не является линейным
Вам может казаться, что вы совершаете наилучшие прорывы, а затем у вас наступает ужасный день, когда вы чувствуете, что все ваше эмоциональное исцеление было отменено или что вы сделали что-то не так. Если вы сломали ногу, у вас может быть плохой день, когда вы снова испытываете боль, несмотря на длительный период заживления.
Преимущества эмоционального исцеления
Вам может не нравиться боль, в которой вы находитесь, но, возможно, вы боитесь работать над эмоциональным исцелением, потому что вы боитесь того, что вы можете обнаружить в процессе. Это серьезная проблема, но вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые связаны с положительными эмоциями, связанными с исцелением.
- Лучшее сердечно-сосудистое здоровье
- Потенциально более длительный срок службы
- Снижение выработки кортизола (гормона стресса)
- Более низкая частота сердечных сокращений
- Менее вероятно развитие инфекции верхних дыхательных путей при простуде или гриппе
Как найти эмоциональное исцеление
Если вы пытаетесь излечить свою эмоциональную боль, вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать свое путешествие к эмоциональному исцелению.
Терапия
Эмоциональное исцеление может быть невероятно полезным, но в то же время может быть и болезненным. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который обучен ежедневной работе с людьми, совершающими эмоциональное исцеление.
Они могут помочь вам исцелиться в подходящем для вас темпе и дать понимание, которое вы, возможно, не сможете достичь самостоятельно.
Внимательность
Когда мы пытаемся эмоционально исцелиться от чего-то, очень легко вернуться к прошлым событиям или катастрофически изменить то, каким будет будущее, если вы не исцелитесь. Практики осознанности могут помочь вам быть в настоящем моменте и видеть, что в этот момент у вас все в порядке.
Ведение дневника часто предлагается — и на то есть веские причины. Исследования показывают, что ведение дневника — это эффективный способ проникнуть в бессознательное, помогая людям работать со своими чувствами и осмысливать то, что с ними произошло.
Позвольте себе ощутить полноту своего горя, гнева, боли или утраты, не придавая им дополнительного значения, историй или мыслей. Это может быть глубоко исцеляющим и полезным в обработке эмоций.
Исследования показывают, что цикл эмоции может длиться всего 90 секунд. Эта информация может помочь эмоциям стать менее подавляющими. Когда вас одолевает эмоция, вы можете следить за часами, чтобы отметить, сколько времени потребуется, прежде чем чувство рассеется, тем временем используя навыки осознанности.
Обратите внимание, позвольте и опишите физическое ощущение эмоции, проходящей через ваше тело, не осуждая ее и не пытаясь ее изменить. Дышите через ощущения.
Вы можете выполнять упражнения, чтобы заземлить себя, например, поставить ноги на пол, выпить глоток воды или обдать руки холодной водой.
Двигайте своим телом
Когда вы испытываете сложные эмоции, постарайтесь двигать своим телом, чтобы помочь справиться со своими чувствами. Двигайте своим телом так, как оно хочет двигаться (например, медленно или быстро, трясясь или бегая).
Движение тела для обработки стресса или травмы можно увидеть и в животном мире. В своей книге «Пробуждение тигра: исцеление травмы» терапевт Питер А. Левин отмечает, что в дикой природе импала, ускользнувшая от хищника, инстинктивно «стряхнет» травматическое событие, восстановив полное движение своего тела.
Как узнать, исцеляюсь ли я?
Нет финишной черты, которую нужно пересечь, что означает, что теперь вы полностью исцелены! На самом деле эмоциональное исцеление иногда может быть настолько постепенным, что вы можете даже не осознавать, насколько вы исцелились, и другие люди могут заметить это раньше вас.
Но если вы можете оглянуться назад на ситуацию, не поддаваясь эмоциям, вы можете лучше прийти в себя перед лицом невзгод или просто почувствуете большее чувство покоя, это означает, что вы определенно на правильном пути к эмоциональному исцелению.
Могут открываться все более и более глубокие уровни эмоционального исцеления. Делайте все возможное, чтобы жить так, чтобы уважать и поддерживать ваш дальнейший путь эмоционального исцеления. Это позволит вам испытывать постоянно расширяющееся эмоциональное исцеление, которое может улучшить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье, благополучие, удовлетворенность жизнью и связь с собой и другими.
