Самопринятие может быть трудным, особенно когда мы сравниваем себя с другими. Но знание своих сильных сторон и удовлетворение своими недостатками имеет реальную пользу.
Самопринятие, любовь к себе и совершенствование. Звучит как отличная идея для укрепления наших навыков и привычек. Но на самом деле это может оказать на нас негативное влияние, если мы постоянно спрашиваем себя, что мы должны делать.
Часто наш внутренний критик делает вывод, что мы недостаточно хороши, и мы не принимаем себя такими, какие мы есть в данный момент. Это может быть проблемой, потому что одним из наиболее важных факторов, позволяющих быть счастливым и удовлетворенным жизнью, является принятие себя.
Что такое самопринятие?
Самопринятие это:
- Осознание своих сильных и слабых сторон
- Реалистичная оценка ваших талантов, способностей и ценности
- Чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлый выбор
К преимуществам самопринятия относятся:
- Регуляция настроения
- Уменьшение депрессивных симптомов, желание быть одобренным другими, страх неудачи и самокритики
- Увеличение положительных эмоций, чувство свободы, автономии и самооценки
Как практиковать самопринятие?
Осознайте себя и установите намерение
Признайте свои мысли, чувства и боль, примите их и отделите себя от них. Затем установите намерение, что вы готовы принять себя во всех аспектах.
Отмечайте свои сильные стороны
И принимайте свои слабости. Размышляя о своих сильных сторонах, задайте себе несколько ключевых вопросов: какие черты всегда вызывают у вас комплименты? В каких областях работы вы преуспеваете? Каковы ваши уникальные таланты?
Составление списка своих сильных сторон и достижений и перечитывание их в свободное время — отличный способ попрактиковаться в самопринятии.
Кроме того, по возможности дополняйте список. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах или ошибках (что нормально), замените эту негативную мысль на позитивную о том, когда вы чего-то достигли.
Учитывайте окружающих вас людей
В распознавании положительного и отрицательного подкрепления и упражнении в чувстве общей человечности, например, с помощью медитации.
Создайте систему поддержки
Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас, и избегайте тех, кто этого не делает. Действительно, качественные отношения являются ключом к счастью и принятию себя. В знаменательном 75-летнем исследовании нескольких поколений Роберт Уолдингер измерил уровень счастья у людей из беднейших районов Бостона. Самыми радостными были те, у кого были качественные социальные связи.
Простите себя
Это может быть трудно победить, но научиться отходить от прошлых сожалений и признать, что вы были лучшим из возможных в тот момент — это ключевой шаг к принятию себя. В самом деле, даже если мы довольно хорошо научились прощать других, прощение себя кажется нам гораздо более трудным.
Итак, чтобы простить себя, нам сначала нужно признаться самим себе, что мы совершили ошибку. Возьмите на себя ответственность и признайте свою ошибку — затем постарайтесь сохранить то, что вы узнали из этого события, но отпустите все остальное. Постарайтесь оценить эти ошибки тем, чем они на самом деле являются: ступенькой на вашем жизненном пути. Кроме того, напомните себе, что ошибки и неудачи являются частью человеческого бытия. На самом деле, так мы учимся и растем.
Поймите, что принятие — это не покорность.
Принятие — это отпускание прошлого и вещей, которые мы не можем контролировать. Затем вы можете сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и расширить свои возможности.
Успокойте своего внутреннего критика
И перестаньте сравнивать себя с другими. Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости», и сегодня это звучит вернее, чем когда-либо. Один из способов — избегать бесконечной прокрутки каналов социальных сетей и сравнения своей жизни с жизнью других. Помните, что люди склонны представлять и проецировать только положительные образы своей жизни — вы никогда не знаете, что люди чувствуют за кулисами.
Не горюйте об утрате несбыточной мечты
Возможно, вы оказались на работе, которая вам не нравится, в районе, в котором вы никогда не хотели жить, или в одиночестве, когда вы всегда мечтали обосноваться с партнером. Что бы это ни было, мы часто задаемся вопросом, за какие мечты стоит держаться и действительно ли пора их отпустить.
Одним из наиболее важных факторов, позволяющих быть счастливым и в целом чувствовать себя удовлетворенным своей жизнью, является принятие себя.
И когда приходит время отпустить, это не всегда легко. Для некоторых, отказ от планов может привести к свободе. Но для других нереализованных мечтаний может быть глубокое горе. В какой бы ситуации вы ни находились, поймите, что отказ от несбывшихся мечтаний не мешает вам мечтать о новых ситуациях и стремлениях к будущему! Примиритесь с тем, кто вы есть, с идеальным образом вашей юности или молодого себя, и хватайтесь за то, что будет дальше.
Совершайте благотворительные акции
Дайте другим через волонтерство и признайте, как вы можете помочь и изменить жизнь других людей. Польза доброты научно доказана, как умственная, так и физическая.
Поговорите со своим высшим Я
Внутренний голос, наполненный состраданием, сочувствием и любовью к другим и к себе.
Будьте добры к себе
Развивайте сострадание к себе, не осуждайте себя и не отождествляйте себя с саморазрушительными мыслями или поведением. Позаботьтесь о своем разуме и теле.
Продолжайте верить в себя
Используйте позитивный внутренний диалог. Путь к принятию себя может быть трудным и тернистым. Будут времена, когда текущие внешние обстоятельства, прошлый опыт и наше программирование сделают принятие себя трудным или невозможным.
Если это произойдет, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью — к близкому человеку или к профессионалу — когда все становится слишком тяжело. В конце концов, самый большой подарок, который вы можете себе сделать — это принятие себя.
По словам психолога Тары Брах: «Несовершенство — это не наша личная проблема — это естественная часть существования. Граница того, что мы можем принять — это граница нашей свободы».
Научившись практиковать самопринятие и любовь к себе, мы можем научиться жить со своими недостатками и быть по-настоящему свободными и счастливыми.
