Самосострадание — ключ к успеху

самосострадание Культура

Прощение и забота о себе, кажется, имеют самостоятельные преимущества. Самосострадание может подготовить почву для улучшения здоровья, отношений и общего благополучия.

Вспомните, когда в последний раз вы потерпели неудачу или сделали серьезную ошибку. Вы все еще краснеете и ругаете себя за глупость или эгоизм? Чувствуете ли вы себя одиноким в этой неудаче, как будто вы единственный человек, который допустил ошибку? Или вы согласны с тем, что ошибка является частью человеческого существа, и пытаетесь говорить с собой осторожно и нежно?

Для многих людей критика себя естественна. Фактически, мы можем даже гордиться тем, что жестко относимся к себе, что свидетельствует о нашем стремлении к совершенствованию.

Но большое количество исследований показывает, что самокритика часто приводит к обратным результатам.

Помимо увеличения уровня несчастья и стресса, это может усилить прокрастинацию и сделать нас еще менее способными достичь наших целей в будущем. Вместо того, чтобы наказывать себя, мы должны проявлять жалость к себе — большее прощение наших ошибок и сознательное усилие позаботиться о себе во времена разочарования или стыда.

У большинства из нас есть хороший друг, который всем сердцем поддерживает нас. Самосострадание учит быть более теплым и понимающим к себе.

Если вы циник, вы можете сначала возразить против этой идеи. Однако научные данные показывают, что хорошее отношение к себе может повысить нашу эмоциональную устойчивость и улучшить наше здоровье, благополучие и продуктивность.

Что важно, это также помогает нам учиться на ошибках, которые изначально вызвали у нас дискомфорт.

самосострадание

Положитесь на самосострадание, а не на чувство собственного достоинства

Исследование доктора Кристин Нефф было вдохновлено личным кризисом. В конце 90-х она пережила болезненный развод. В поисках способа справиться со стрессом она записалась на уроки медитации в местном буддийском центре.

Практика осознанности принесла некоторое облегчение, но именно учение о сострадании, в частности о необходимости направлять эту доброту по отношению к себе, принесло наибольшее утешение.

На первый взгляд сострадание к себе может показаться похожим на концепцию «самооценки», которая относится к тому, насколько мы ценим себя и рассматриваем я в позитивном свете.

Анкеты для самоуважения просят участников оценить такие утверждения, как: «Я чувствую, что я ценный человек, по крайней мере, на том же уровне, что и другие». К сожалению, это часто сопровождается чувством соперничества и легко может привести к хрупкому нарциссизму, который рушится перед лицом потенциальной неудачи.

Самоуважение зависит от успеха и симпатии к вам людей, поэтому оно не очень стабильно. Вы можете иметь его в хороший день, но терять в плохой.

самосострадание

Многие люди с высокой самооценкой даже прибегают к агрессии и издевательствам, когда их уверенность находится под угрозой.

Развитие жалости к себе может помочь избежать этих ловушек, чтобы вы могли вставать, когда чувствуете себя обиженным или смущенным, не сбивая с ног других по пути.

Шкала самосострадания

Кристин Нефф разработала психологическую шкалу, в которой участники должны были оценить серию утверждений по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), например:

  • Я стараюсь быть нежным с собой, когда чувствую эмоциональную боль.
  • Я стараюсь рассматривать свои недостатки как часть человеческого существования.
  • Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
  • Я не одобряю и осуждаю собственные недостатки и несоответствия.
  • Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более изолированным от остального мира.
  • Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем неправильном.

Чем больше вы согласны с первым набором утверждений и чем меньше вы согласны со вторым набором утверждений, тем больше у вас жалости к себе.

Ранние исследования Кристин Нефф изучали, как самосострадание связано с психическим здоровьем и общим благополучием людей.

Опросив сотни студентов бакалавриата, она обнаружила, что характеристика отрицательно коррелировала с сообщениями о депрессии и тревоге и положительно коррелировала с общей удовлетворенностью жизнью.

Важно отметить, что это исследование также подтвердило, что сострадание к себе отличается от самооценки.

Другими словами, может быть кто-то, обладающий общим чувством превосходства, которому, однако, очень трудно простить себя за предполагаемые неудачи, и эта комбинация далека от идеала.

сострадание к себе

Цветущее поле

Последующие исследования подтвердили эти выводы на более разнообразных выборках, от учащихся старших классов до американских ветеранов, подверженных риску суицида. Все исследования показали, что сострадание к себе повышает психологическую устойчивость.

Фактически, сострадание к себе стало развивающейся областью изучения, которое привлекает интерес многих других исследователей. Некоторые из наиболее интересных результатов касаются физического здоровья людей.

Недавнее исследование показывает, что люди с высоким самосостраданием реже сообщают о различных недугах, таких как боль в спине, головная боль, тошнота и проблемы с дыханием.

Одним из объяснений может быть молчаливая реакция на стресс. Предыдущие исследования показали, что самосострадание уменьшает воспаление, которое обычно сопровождает дистресс, и может в долгосрочной перспективе повредить наши ткани.

Но польза для здоровья также может быть связана с различиями в поведении, поскольку данные показывают, что люди с большим состраданием к себе лучше заботятся о своем теле с помощью диеты и упражнений. Люди с более высоким уровнем самосострадания обычно более активны.

Точно так же человек с высоким самосостраданием знает, что он может относиться к себе с добротой, без излишней критики, и в то же время осознавать, что для него лучше всего в долгосрочной перспективе.

Есть мнение, что жалость к себе просто приведет к ленивому поведению и снижению силы воли. Нам нужна самокритика, чтобы мотивировать нас на важные изменения в своей жизни. Но исследование 2012 года показало, что люди с высоким самосостраданием проявляют большую мотивацию исправлять свои ошибки.

Такие люди, как правило, усерднее работают после провала важного теста и более полны решимости компенсировать предполагаемый моральный проступок, например, предать доверие друга.

Похоже, жалость к себе может создать чувство безопасности, которое позволяет нам противостоять нашим слабостям и вносить позитивные изменения в нашу жизнь, вместо того, чтобы защищаться или создавать чувство безнадежности.

самосострадание

Быстрое вмешательство

Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ, в настоящее время имеется множество доказательств, полученных от исследовательской группы Неффа и многих других, что самосостраданию можно научить.

Популярные вмешательства включают «медитацию любящей доброты», которая помогает вам сосредоточиться на чувстве прощения и тепла по отношению к себе и другим. Есть также письменные вмешательства, такие как написание письма с точки зрения любящего друга, которые могут значительно улучшить ситуацию.

Для большинства людей привычка к самокритике не кажется настолько укоренившейся, что ее невозможно избежать.

Когда жизнь становится тяжелой, будьте сострадательными к себе. Это сделает вас сильнее.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.