Что такое осознанность?

Вы слышали об осознанности. Возможно, вы даже пробовали практиковать осознанность или читали о ее роли в борьбе со стрессом.

Вы не одиноки — мы живем в чрезвычайно быстро меняющемся мире, и иногда забываем про себя.

В этой статье мы рассмотрим, что на самом деле означает осознанность, и как вы можете использовать эту практику в повседневной жизни. В чем смысл осознанности? Мы тоже рассмотрим это, и вы сможете понять, почему эта концепция стала настолько популярной в основных средствах массовой информации.

Что означает осознанность?

Люди нередко приравнивают осознанность к медитации. Это правда, что медитация — один из чрезвычайно эффективных способов практиковать осознанность, но это еще не все.

По данным Американской психологической ассоциации, осознанность — это:

«… Мгновенное осознание своего опыта без осуждения. В этом смысле осознанность — это состояние, а не черта характера. Хотя этому могут способствовать определенные практики или действия, такие как медитация, но это не эквивалент и не синоним осознанности».

Как мы видим, осознанность — это состояние, которое можно достичь с помощью практики. Это не статично, и некоторые люди не «рождаются более осознанными», чем другие. Это предполагает осознание и беспристрастность в отношении того, что мы получаем от этого осознания. В эпоху социальных сетей, когда мнения, лайки и комментарии более чем открыты, легко увидеть, как непредвзятое размышление может быть долгожданным изменением.

Другое определение исходит от Джона Кабат-Зинна, который пользуется большой мировой известностью благодаря своей работе по снижению стресса на основе осознанности:

«Осознание, которое возникает в результате намеренного внимания в настоящий момент и без осуждения»
— Кабат-Зинн.

Это более широко используемое определение в практической и академической литературе и, возможно, более информативное для тех, кто хочет начать практиковать. Помимо осознанности, Кабат-Зинн говорит нам сосредоточить сознательное внимание на «прямо здесь, прямо сейчас». Это концепция, с которой уже знакомо большинство практикующих медитацию, и поэтому они часто идут рука об руку.

Определения словарей и энциклопедий

Чтобы получить прямое и краткое определение осознанности, можно найти общие справочники, такие как словари и энциклопедии.

«Осознанность — это практика поддержания безоценочного состояния повышенного или полного осознания своих мыслей, эмоций или переживаний на постоянной основе».
— Словарь Мерриама-Вебстера

«Осознанность — это состояние или качество внимательности или осознания чего-либо».
— Dictionary.com

«Осознанность — это практика осознания своего тела, разума и чувств в настоящий момент, мысль о том, чтобы создать чувство спокойствия».
— Кембриджский словарь

«Осознанность — это психологический процесс привлечения внимания к внутренним и внешним переживаниям, происходящим в настоящий момент, который можно развить с помощью практики медитации и других тренировок».
— Википедия

Эти определения полезны в качестве отправной точки, но что означает осознанность помимо этих сухих общих определений?

Определения осознанности организациями

Организации, занимающиеся повышением осознанности, также предложили определения этого понятия. Если вас интересует особый вид осознанности, полезно будет прочитать определения, написанные организациями с такой же направленностью.

«Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, и не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас».
— Mindful.org

«Осознанность не имеет слов. Осознанность встречает момент таким, какой он есть, момент за моментом, безмолвно обращая внимание на наши переживания такими, какие они есть на самом деле. Это открытие не только для тех фрагментов нашей жизни, которые нам нравятся или не нравятся, или которые мы считаем важными, но и для всего нашего опыта».
— Сообщество Дзэн Белого Ветра

«У осознанности много синонимов. Вы могли бы назвать это осознанием, вниманием, сосредоточенностью, присутствием или бдительностью. Таким образом, противоположность — это не только бездумность, но и невнимательность, отсутствие вовлеченности».
— Лайфхакер

«Осознанность — это акт интенсивного осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент без интерпретации или суждения».
— Клиника Майо

Определения осознанности экспертами

Все следующие люди посвятили свою жизнь осознанности. Читайте дальше, чтобы узнать, как они определяют эту концепцию.

«Осознанность в самом общем смысле означает автоматическое пробуждение от жизни и способность быть чувствительными к новизне в нашем повседневном опыте. Вместо того, чтобы быть автоматическими и бездумными, осознанность помогает нам пробудиться, размышляя о уме, мы получаем возможность делать выбор, таким образом, изменения становятся возможными».
— Дэниел Дж. Сигель

«Осознанность — это не просто осознание того, что вы что-то слышите, что-то видите или даже наблюдаете, что у вас есть определенное чувство. Речь идет о том, чтобы делать это определенным образом — с уравновешенностью, невозмутимостью и без осуждения. Осознанность — это практика уделять внимание таким образом, чтобы создать пространство для понимания».
— Шэрон Зальцберг

«Осознанность показывает нам, что происходит в нашем теле, наших эмоциях, нашем разуме и в мире. Благодаря осознанности мы избегаем причинения вреда себе и другим».
— Тич Нат Хан

«Осознанность — это осознанное, сбалансированное принятие настоящего опыта. Это открытие или получение настоящего момента, приятного или неприятного, таким, какой он есть, без цепляния за него или отказа от него».
— Сильвия Борштейн

Изучение психологии осознанности

Рост общественной осведомленности об осознанности сопровождался всплеском академической литературы, исследующей эту концепцию. Это означает, что эмпирические исследования психологии осознанности найти несложно.

Большинство из них сосредоточены на преимуществах практики осознанности, которые мы вскоре рассмотрим более подробно. А пока мы кратко коснемся нескольких областей, представляющих интерес как для позитивных психологов, так и для клинических психологов.

Это включает:

• Оперативное определение конструкции, то есть создание измеримого с научной точки зрения (и проверяемого) способа описания осознанности. Бишоп и его коллеги подробно изучают это в своей статье «Осознанность: предлагаемое рабочее определение», в которой резюмируется серия встреч, проведенных с этой целью.
• Преимущества осознанности — как ее практика может быть полезна для благополучия, качества жизни и здоровья. Популярные темы в этой области включают влияние осознанности на физическое здоровье и то, как она может помочь нам справиться с различными симптомами.
• Снижение стресса на основе осознанности — как осознанность может помочь нам справиться с тревогой, стрессом и т. д. Одно плодотворное исследование в этой области было проведено Шапиро и его коллегами, в котором изучается, как студенты медицинских факультетов использовали MBSR (Снижение стресса на основе осознанности) для преодоления стресса.
• Когнитивная терапия, основанная на осознанности — исследует роль осознанности в лечении депрессии и расстройств настроения.

И, конечно же, есть очень много практиков, которые постоянно стремятся развивать, совершенствовать и применять психологические преимущества осознанности в нишевых областях.

Давайте начнем с того, что посмотрим, как осознанность стала такой важной темой во многих областях практики.

История и происхождение осознанности

Одна из (многочисленных) причин, по которой Джон Кабат-Зинн так широко связан с концепцией осознанности, заключается в том, что он, по общему мнению, «переосмыслил буддийские практики созерцания для светской эпохи почти 40 лет назад». Только из этого предложения мы уже знаем две вещи.

• Во-первых, практики осознанности существуют очень давно.
• Во-вторых, мы можем проследить, по крайней мере, большую часть его нынешней популярности в западном мире благодаря работе доктора Кабат-Зинна над MBSR.

Собственная история Кабат-Зинна вдохновляет, мягко говоря, и является хорошей отправной точкой. Будучи студентом Массачусетского технологического института, он познакомился с буддийской философией, когда встретил Филипа Капло, практикующего дзэн. Затем он продолжил разработку MBSR в научных условиях, применив свои знания, полученные в результате многолетнего преподавания медитации, в полевых условиях. В 1979 году он основал Школу снижения стресса в Медицинской клинике Массачусетского университета, где MBSR действительно вышла на первый план.

По мере того как эта концепция набирала обороты, Кабат-Зинн опубликовал популярную книгу под названием «Полная живая катастрофа», которая также сыграла значительную роль в том, что практика осознанности и медитация стала намного более доступной для широких масс. Вдохновленные бесчисленным множеством светских применений осознанности, практикующие во всем мире теперь приняли эту практику как в специализированных условиях, так и в повседневных контекстах.

Итак, что именно мы взяли из буддизма? Давайте посмотрим.

Краткий обзор осознанности и буддизма

Общество медитации прозрения, где Кабат-Зинн изучал и преподавал практику осознанности, выделяет три цели медитации осознанности в ее буддийском контексте.

1. Знание ума

Одно из учений Будды состоит в том, что, будучи людьми, мы создаем страдания и проблемы в собственном уме. Считается, что на наше чувство «я» или на то, кем мы являемся, сильно влияют такие действия, как эгоцентризм, привязанность и дискриминация.

Когда мы практикуем рефлексию без суждений, мы можем больше узнать о наших мотивах, наших чувствах и реакциях и стать более мета-осведомленными. То есть мы даже можем настроиться на то, о чем думаем, сосредоточив все свое внимание на «знании», а не на суждении.

2. Тренировка ума

Как вы догадались, это осознание является частью мощной способности тренировать и формировать наш разум.

Когда мы, помимо прочего, станем более «осведомленными» о своих мыслях, чувствах и мотивациях, мы сможем изучить способы быть «добрее, снисходительнее и просторнее по отношению к себе».

Мы можем развивать способность быть более расслабленными, несмотря на то, что происходит вокруг нас, развивать «щедрость, этическую добродетель, смелость, проницательность и способность избавляться от привязанностей».

3. Освобождение ума

Освобождение вашего ума основано на «способности освободиться от цепляния». Отсутствие суждений — большая часть буддийской философии, и третья цель — практиковать ее на себе. Мы отстраняемся от бесполезных мыслей и практик, за которые цепляемся, таких как гнев, осуждение и другие «навещающие загрязнения».

Это помогает нам ясно видеть, пропускать нежелательные эмоции и оставаться расслабленными, открывая себя большему количеству положительного.

Если это похоже на то, что принесет вам пользу, возможно, вам будет интересно узнать, что существуют также эмпирически продемонстрированные преимущества практики осознанности.

7 преимуществ осознанности согласно исследованиям

Практика осознанности имеет множество преимуществ, и популярность этой темы в позитивной психологии означает, что мы, вероятно, увидим гораздо больше в будущем. Взгляните, например, на этот график.

1. Улучшенная рабочая память

Согласно исследованию Джа и его коллег в 2010 году, медитация осознанности была эмпирически связана с улучшением объема рабочей памяти. Сравнивая образцы военных участников, которые практиковали медитацию осознанности в течение восьми недель, с теми, кто этого не делал, Джа и др. нашли доказательства того, что тренировка осознанности помогает «буферизировать» потери рабочей памяти.

Они также обнаружили, что объем рабочей памяти также увеличился, когда первая группа практиковала медитацию осознанности. Эти участники также сообщили о большем положительном влиянии и снижении отрицательного аффекта.

2. Повышенная метакогнитивная осведомленность

С точки зрения непрофессионала, это описывает способность оторваться от собственных чувств и умственных процессов. Сделать шаг назад и воспринимать их как преходящие, мгновенные явления, а не «то, кем мы являемся». В буддийском смысле это относится к «знанию» и «освобождению» ума.

Что касается эмпирической литературы, в ней описывается гипотеза о том, что осознанность снижает паттерны негативного мышления, повышает метакогнитивную осведомленность и децентрализацию. В свою очередь, это может иметь положительный эффект, помогая избежать рецидивов депрессии.

3. Снижение уровня тревожности

MBSR был изучен в большом количестве рандомизированных контролируемых исследований, которые подтверждают его влияние на облегчение симптомов тревоги. Веллестад и его коллеги, обнаружили, что участники, завершившие MBSR, оказали положительное влияние на симптомы тревоги от среднего до большого.

Подобные результаты были также получены в исследованиях социального тревожного расстройства (SAD). Например, Goldin и Gross, которые нашли доказательства того, что обучение MBSR у пациентов с SAD помогло улучшить симптомы тревоги и депрессии, а также повысить самооценку.

4. Пониженная эмоциональная «реактивность»

Есть также данные, подтверждающие роль медитации осознанности в эмоциональной «реактивности». В задаче по эмоциональному вмешательству, проведенной Ортнером и его коллегами в 2007 году, участников с обширным опытом медитации осознанности попросили классифицировать тона. Они подавались через 1 или 4 секунды после того, как была представлена ​​нейтральная или эмоционально расстраивающая картина.

Те, кто с большим опытом практиковали медитацию осознанности, лучше умели эмоционально отключаться, а это означало, что они демонстрировали большую сосредоточенность на выполняемой задаче, даже когда показывались эмоционально расстраивающие картинки.

5. Улучшенная обработка визуального внимания

Другое исследование, проведенное Ходжинсом и Адэром (2010), сравнивало эффективность медитирующих и немедитирующих в задачах обработки зрительного внимания. Те, кто практиковал медитацию осознанности, продемонстрировали более эффективное внимание благодаря более высокой производительности тестов на концентрацию, выборочное внимание и многое другое.

Эти результаты согласуются с более ранними выводами о том, что систематическая тренировка медитации осознанности стимулирует улучшение внимания, осознанности и эмоций.

6. Снижение стресса

Тренировка осознанности также связана со снижением уровня стресса. Один из примеров эмпирических данных исходит от Bränström et al. (2010). Они обнаружили, что больные раком, которые принимали участие в тренировках осознанности, значительно снизили уровень стресса, о котором они сообщали сами, чем те, кто этого не делал. У них также было больше позитивных настроений и меньше посттравматических симптомов избегания, таких как потеря интереса к деятельности.

7. Снижение физической боли

Также есть исследования, которые показывают, что осознанность может иметь значение, помогая справиться с субъективной болью. Существуют многочисленные примеры исследований того, как осознанность может помочь справиться с хронической болью и помочь пациентам улучшить качество их жизни.

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. Действительно, существует гораздо больше исследований по таким темам, как уменьшение психологического стресса, повышенная концентрация внимания и множество других применений вышеупомянутых идей в гораздо более конкретных условиях. Но, надеюсь, этого достаточно, чтобы понять, как осознанность может помочь нам в повседневной жизни.

Важность осознанности и как она помогает

Хотите ли вы практиковать осознанность, чтобы справиться с тревогой и стрессом или хотите улучшить свои навыки внимания, есть множество научных доказательств в вашу пользу.

Осознанность может помочь нам справиться с депрессией, улучшить наше психологическое благополучие, справиться с физической болью и даже улучшить память. Когда дело доходит до того, как мы думаем и чувствуем, осознание своих эмоций помогает нам переключиться на более позитивный образ мышления и работать над тем, чтобы стать «лучше» или, по крайней мере, стать более счастливым человеком.

Что касается отношений, как мы вскоре увидим, это имеет положительные последствия для того, как мы общаемся и относимся к окружающим.

Тем не менее, у всех исследований есть одна общая черта. Чтобы воспользоваться преимуществами, вы захотите найти метод практики осознанности, который работает для вас.

Может ли осознанность улучшить наше благополучие?

Да! Если перечисленных выше преимуществ недостаточно, чтобы убедить вас, есть еще несколько способов, с помощью которых практика осознанности может помочь улучшить ваше самочувствие.

Осознанность может помочь вам:

• Регулировать и выражать свои эмоции.
• Разрабатывать и использовать лучшие стратегии выживания.
• Меньше отвлекаться на нецелевые действия.
• Помочь вам лучше спать.
• Практиковать сострадание к себе.
• Потенциально повысить устойчивость.

Может ли осознанность быть вредной?

Практика осознанности имеет некоторое сходство с занятиями спортом. Относитесь ответственно к любой практике, которую вы выберете, и в большинстве случаев у вас все будет хорошо. Тем не менее, массовый рост интереса к осознанности побудил провести некоторые исследования ее потенциальных недостатков.

Некоторые из них включают:

• Формирование ложных воспоминаний. Исследования Уилсона и его коллег (2015) показывают, что медитация осознанности может сделать людей более восприимчивыми к фальшивым воспоминаниям. То есть участники, которые практиковали медитацию осознанности в исследовании, показали некоторые нарушения в их способности контролировать реальность.
• Мысленно отбросьте как плохие, так и положительные мысли. Другое исследование показало, что практика осознанности «отбрасывания негативных мыслей» также может побудить нас отказаться от позитивных и укрепляющих мыслей. Стоит отметить, что этот эффект был гораздо более заметен, когда участники физически записывали мысли, а затем отбрасывали их, а не просто представляли сценарий.
• Избегайте трудных мыслей. Некоторые практикующие могут использовать осознанность, чтобы избежать более сложных задач, требующих умственного труда, предпочитая уйти в состояние осознанности, а не заниматься проблемой.
• Физические и психологические симптомы. Некоторые исследования выявили случаи, когда медитация осознанности была связана с потенциальными побочными реакциями. К ним относятся дереализация, деперсонализация и, среди прочего, галлюцинации.

Если вас беспокоит какой-либо из этих выводов, вам могут быть интересны приведенные выше статьи. В более общем плане, пробуйте любые новые техники, с которыми вы не знакомы, руководствуясь здравым смыслом.

Осознанность — это внимательность или концентрация?

Мы уже рассмотрели несколько определений осознанности, но все же естественно задаться вопросом, чем она отличается от внимательности и концентрации в более широком смысле.

Согласно Merriam Webster внимательность определяется как:

«Имея или демонстрируя реализацию, восприятие или знание».

Хотя осознанность включает в себя внимательность в нескольких смыслах, она также включает в себя отсутствие суждений и является (по крайней мере, в большинстве случаев) сознательной деятельностью. Осознание того, что яблоко лежит на столе, например, не означает, что мы свободны от осуждения по этому поводу.

Концентрацию, Merriam Webster определяет как:

«Состояние сосредоточенности», то есть «Направление внимания на один объект».

Этому последнему определению присуща идея интенсивного сосредоточения на одном стимуле, часто за счет других. Если мы подавляем другие вещи из нашего внимания, мы не просто «позволяем им существовать». Мы не можем расслабиться и принять вещи такими, какие они есть, если мы заняты подавлением нашего внимания в других областях.

Как новичкам практиковать осознанность?

Как мы уже упоминали, невероятно легко начать практиковать осознанность прямо сейчас, не выходя из собственного дома. Выбирайте то, что кажется вам привлекательным и интересным.

3 примера навыков осознанности в повседневной жизни

Как и было обещано, мы собрали несколько конкретных примеров навыков осознанности на работе в повседневных сценариях. Возможно, вы уже знакомы с некоторыми из них или используете их в ситуациях, с которыми вы часто сталкиваетесь.

1. Пешком из пункта А в пункт Б.

Опираясь на наши советы по осознанности, приведенные выше, можно сказать, что есть способы, с помощью которых осознание и непредвзятое размышление могут превратить самые повседневные действия в опыт, который нужно принять. По дороге на работу или в магазин отмечайте каждый шаг.

Вместо того, чтобы позволять своему разуму блуждать по образцам мышления или процессам, обращайте внимание на то, что вы делаете. Обратите внимание на ощущения от каждого шага, на то, как ветерок касается вашей кожи или треплет вашу одежду. Если вы идете мимо деревьев или воды, прислушайтесь к звукам и обратите внимание на цвета. Осознанно прочувствуйте их все здесь и сейчас.

2. При разговоре с другими людьми

Допустим, вы недовольны общением со своим коллегой. Несмотря на то, что его слова звучат немного запутанно и полны эмоций, Вы можете попытаться слушать, не осуждая его.

Не реагируя эмоционально и не обращая внимания, не создавая реакции в уме. Вместо этого, вы можете обращать внимание на то, что говорит коллега, и отвечать более сострадательно и осмысленно. Вместо того, чтобы спорить не слушая, осознанный диалог помогает обоим достичь более продуктивного результата, углубляя отношения и укрепляя доверие.

3. Перед большим выступлением

Публичные выступления могут напугать многих из нас, и это нормально. Если вы хотите практиковать осознанность, чтобы справиться со стрессом, который вы чувствуете, начните с легкого дыхания. Найдите себе тихое место, чтобы воспользоваться моментом и сосредоточиться на своих чувствах. Вместо того, чтобы оттачивать негативные мысли, попытайтесь децентрироваться — принять и признать, то что вы чувствуете, но не то, кем вы являетесь.

Возможно, вы захотите переместить свое сознание в сторону испытываемых вами физических ощущений, сосредотачиваясь на каждой части своего тела, пока вы позволяете ему расслабиться. Обратите внимание на ощущения, когда ваши мышцы расслабляются и отпускают стресс.

10 советов для практики осознанности

Как уже говорилось, есть способы начать прямо сейчас. Итак, давайте рассмотрим несколько советов! Надеюсь, это поможет вам начать практиковать осознанность.

1. Найдите некоторое время, чтобы осознавать свое дыхание.

Осознавайте, как ваше дыхание входит и выходит, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом.

2. Обращайте внимание на то, чем вы занимаетесь.

Когда вы сидите, едите или расслабляетесь, что вам говорят ваши чувства, а не мысли?
Обратите внимание на здесь и сейчас. Например, если вы растягиваетесь, обратите внимание на то, что ваше тело ощущает при каждом движении. Если вы едите, сосредоточьтесь на вкусе, цвете и деталях еды.

3. Если вы куда-то собираетесь, сосредоточьтесь на здесь и сейчас.

Вместо того, чтобы позволять вашему мозгу погрузиться в размышления, верните его к физическому действию ходьбы. Как вы себя чувствуете?
Обращайте меньше внимания на то, куда вы идете, и больше на то, что вы делаете, когда шагаете и как себя чувствуют ваши ноги. Это можно примерить на песке или траве.

4. Вам не нужно постоянно что-то делать.

Ничего страшного, просто… существуйте.
Просто существуйте и расслабьтесь. Опять же, здесь и сейчас.

5. Если вы заметили, что снова начинаете думать, просто еще раз сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вы можете снова сосредоточиться на том, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела, и если вы чувствуете, как расслабляются ваши мышцы, это даже лучше.

6. Поймите, что ваши умственные процессы — это просто мысли.

Они не обязательно верны и не требуют от вас действий.
Осознанность — это просто бытие и расслабленность, когда вы принимаете вещи такими, какие они есть. Это применимо и к внутреннему миру — это часть познания вашего разума.

7. Старайтесь слушать совершенно без суждений.

Вы можете заметить, что начинаете больше осознавать свои собственные чувства и мысли. Не судите их, просто примите их.

8. Вы можете обнаружить, что определенные занятия заставляют вас отключиться.

Это прекрасные возможности для практики большей осознанности. Что вы делаете или переживаете?
Это пример того, как практика осознанности может гибко стать частью вашего дня. Вы можете практиковать осознанность во время вождения, ходьбы, плавания, даже просто чистя зубы.

9. Найдите время, чтобы насладиться природой.

Расслабляющая обстановка поможет вам легче настроиться. Кроме того, пребывание на природе имеет множество преимуществ для хорошего самочувствия!

10. Позвольте себе заметить, когда ваш разум возвращается к суждению.

Помните, это естественно и не обязательно должно быть частью вашего «я».
Часть практики осознанности означает освобождение вашего ума от таких практик, как суждение. Вы можете обнаружить, что со временем и практикой это станет легче.

Осознанность — 11 полезных качеств

Если вам интересно, как осознанность может наделить нас силой, давайте подведем итоги!

1. Осознанность может помочь нам управлять своими эмоциями и чувствами в стрессовых ситуациях.
2. Практикуя, мы можем научиться выходить из негативного «образа жизни» и освободить свой разум.
3. Практика осознанности позволяет нам сделать шаг назад и принять собственные мыслительные процессы без осуждения.
4. Это может помочь нам справиться с чувством тревоги и даже депрессии.
5. Практика осознанности в повседневной жизни может привести нас к тому, чтобы действительно смаковать переживания с новых точек зрения.
6. Практика осознанности в отношениях (как мы увидим через секунду) может помочь нам лучше слушать, больше ценить других и ладить на работе.
7. Исследования показывают, что осознанность помогает нам в процессах внимания.
8. Возможно, мы даже сможем справиться с физической болью, используя осознанность.
9. Практика осознанности помогает нам не реагировать мгновенно эмоциями.
10. Мы можем лучше осознавать, как мы практикуем сострадание к себе.
11. Осознанность может помочь в наших попытках повысить устойчивость.

Как осознанность помогает в отношениях

Наука осознанности в отношениях

Хорошие новости для тех, кто хочет использовать осознанность, чтобы улучшить свои отношения.

Психологические данные свидетельствуют о том, что способность практиковать осознанность может способствовать большему удовлетворению отношениями за счет повышения вашей способности справляться со стрессом при возникновении конфликта.

Она также помогает нам эффективно общаться друг с другом о наших чувствах в романтических отношениях, а также в более общих межличностных ситуациях. Это связано с ролью осознанности в том, чтобы помочь нам стать более эмоционально самосознательными, чуткими и менее социально тревожными.

Итак, менее научным языком, мы уже видели ранее, как осознанность помогает нам перестать реагировать так инстинктивно, основываясь на наших эмоциях. Если мы более внимательно посмотрим на практику осознанности в романтических отношениях, мы также увидим, как она помогает нам справляться со стрессом конфликтов и лучше общаться.

Как практиковать осознанность в отношениях

Мы были более внимательными в наших отношениях, если:

• Уделять больше внимания — как за счет того, что лучше осознавать свои собственные чувства, так и за счет того, что не реагировать инстинктивно, и уделяя больше внимания тому, что говорят другие.
• Практика большего принятия — это полезно, если мы переживаем или ожидаем конфликта. Принятие, а не сопротивление, помогает нам увеличить наши шансы на положительный, даже продуктивный ответ от других. Другими словами, мы с большей вероятностью придем к полезному средству разрешения проблемы, поскольку другие, в свою очередь, обычно будут более восприимчивы.
• Ценить других — в романтических отношениях это будет означать ценить и развивать более глубокие отношения с вашим значимым другом. На рабочем месте это может иметь серьезные преимущества для вовлеченности и производительности сотрудников.
• Позволение — позволить себе быть тем, кто вы есть, и позволить другим делать то же самое, может способствовать большему самовыражению. На рабочем месте преимущества для творчества многочисленны. В отношениях это напрямую связано с принятием, что помогает вам обоим процветать как людям.

Заключение

Осознанность имеет много эмпирически доказанных преимуществ. Для физического и психического благополучия, для лечения болезней и устранения слишком распространенных симптомов стресса и беспокойства.

И, возможно, одна из самых лучших вещей в осознанности — это то, что мы можем подключиться к этому состоянию бытия практически где угодно.

В этой статье мы немного рассказали о том, как возникла эта концепция. Мы рассмотрели, как она приобрела такую ​​популярность в западном мире за последние десятилетия. Если вы можете, мы хотели бы услышать, как вам понравились советы по осознанности, которыми мы поделились.

Удачной практики осознанности!

Медитация на осознанность из книги Сэл Рейчел «Жизнь на Передовой» (озвучивает NikOsho)
Скачать медитацию в аудио-формате