Каждый иногда испытывает приступы неуверенности в себе, но если низкая самооценка влияет на вашу жизнь, значит пришло время изменить это. Есть много слов, чтобы описать, как мы относимся к себе, как мы думаем о себе и как мы поступаем по отношению к себе. Часто эти определения сливаются во что-то одно, однако это действительно разные концепции с уникальными значениями, результатами и целями.
Что означают самооценка и самоуважение?
Самооценка и самоуважение — два взаимосвязанных термина, которые часто используются как синонимы. Самооценка означает, что вы цените себя, а самоуважение означает, что вы достойны. Различия между ними настолько минимальны, что оба термина могут использоваться для описания одной и той же общей концепции.
Однако мы предоставим оба определения, чтобы вы могли видеть, в чем они различаются.
- Самооценка определяется как: Ощущение, что ты хороший человек, заслуживающий уважения.
- С другой стороны, самоуважение, скорее поведенческое, чем эмоциональное. Больше связано с тем, как вы относитесь к тому, что вы цените, включая себя, чем к тому, как вы относитесь к себе по сравнению с другими.
Самооценка против самоуважения
Часто нет большой разницы между самооценкой и самоуважением, особенно для тех, кто не является профессионалом в области психологии. Фактически, первое определение самооценки на сайте словаря Merriam-Webster — это просто «чувство собственного достоинства».
Определение самоуважения из Всемирного книжного словаря — это «хорошо думать о себе, самоуважение». А самооценка определяется как «положительная оценка или мнение о себе, чувство собственного достоинства».
Ясно, что многие из этих терминов используются для обозначения одних и тех же идей, но для тех, кто глубоко погружен в эти концепции, есть небольшая разница.
Доктор Кристина Хибберт объясняет это:
Самоуважение — это то, что мы думаем, чувствуем и верим в себя. Самооценка — это осознание того, что «я выше всех этих вещей». Это глубокое осознание того, что я ценен, достоин любви, необходим в этой жизни и непостижимой ценности.
Самооценка против уверенности в себе
Точно так же есть тонкие, но существенные различия между самооценкой и уверенностью в себе.
Уверенность в себе — это не общая оценка себя, а чувство уверенности и компетентности в более конкретных областях. Например, у вас может быть высокая самооценка, но низкая уверенность, когда речь идет об экстремальных видах спорта. Или определенных предметах в школе и вашей способности говорить на новом языке.
Необязательно иметь высокую уверенность в себе во всех сферах жизни. Естественно, что в одних сферах вы не будете очень хороши, в других вы преуспеете. Важно иметь уверенность в том, что в вашей жизни важно для вас, и иметь высокое чувство собственного достоинства в целом.
Психология самооценки
В психологии концепция самооценки может быть менее популярной темой исследования, чем самоуважение или уверенность в себе, но это не значит, что она менее важна. Самооценка лежит в основе нашей сущности. Наши мысли, чувства и поведение тесно связаны с тем, как мы рассматриваем свое достоинство и ценность как людей.
Что такое теория самооценки?
Теория самооценки утверждает, что главный жизненный приоритет человека — обрести самопринятие и что самопринятие часто достигается через достижения. В свою очередь, достижения часто достигаются через соревнование с другими.
Таким образом, логический вывод состоит в том, что соревнование с другими может помочь нам почувствовать, что у нас есть впечатляющие достижения за плечами. Как следствие, это заставляет нас гордиться собой и усиливает наше принятие себя.
Теория утверждает, что существует четыре основных элемента модели самооценки:
- Способность
- Усилие
- Представление
- Самооценка
Первые три взаимодействуют друг с другом, чтобы определить уровень самооценки. Способности и усилия одного человека предсказуемо имеют большое влияние на производительность, и все три фактора способствуют чувству ценности и значимости.
Хотя эта теория представляет собой хорошее понимание самооценки на собственном опыте, к сожалению, мы уделяем так много внимания своим достижениям. Помимо соревнований и «победы» над другими, есть много факторов, которые могут повлиять на наше чувство собственного достоинства.
Что определяет самооценку?
Согласно теории, самооценка определяется в основном нашими способностями к самостоятельной оценке и нашей работой в одном или нескольких видах деятельности, которые мы считаем ценными.
Однако люди обычно используют другие критерии. Вот пять основных факторов, которые люди используют для измерения и сравнения собственной самооценки с достоинством других:
- Внешний вид — измеряется числом на шкале, брендом носимой одежды или видом внимания, полученного другими.
- Чистая стоимость — это может означать доход, материальное имущество, финансовые активы или все вышеперечисленное.
- Кого вы знаете / ваш круг общения — некоторые люди судят о своей ценности и ценности других по своему статусу и тем, каких важных и влиятельных людей они знают.
- Чем вы занимаетесь / ваша карьера — мы часто судим других по тому, что они делают. Например, биржевой маклер часто считается более успешным и ценным, чем дворник или учитель.
- Чего вы достигаете — как отмечалось ранее, мы часто используем достижения для определения чьей-либо ценности. Например, успех в бизнесе, результаты тестов, участие в марафоне или другом спортивном испытании.
Автор Стефани Джейд Вонг стремится исправить недопонимание и неправильные представления о самооценке. Вместо того, чтобы перечислять все факторы, влияющие на самооценку, она выделяет то, что не определяет вашу самооценку.
Что Не должно определять вашу самооценку
- Ваш список дел: Достижение целей — это здорово, но это не имеет прямого отношения к вашей ценности как человека.
- Ваша работа: Неважно, чем вы занимаетесь. Важно то, что вы делаете это хорошо и что это приносит вам удовлетворение.
- Ваши подписчики в социальных сетях: Также не имеет значения, сколько людей думают, что вы достойны подписчиков или ретвитов. Может быть полезно учитывать точки зрения других, но их мнения не влияют на нашу ценность.
- Ваш возраст: Вы ни для чего не слишком молоды и не слишком стары. Ваш возраст — это просто число и не влияет на вашу ценность как человека.
- Другие люди: Не имеет значения, что думают другие люди, что они сделали или достигли. Ваше личное удовлетворение намного важнее, чем то, что думают, говорят или делают другие.
- Как далеко вы можете пробежать: Время пробега на милю — один из наименее важных факторов для вашей самооценки. Ваша способность бегать не определяет вашу самооценку.
- Ваши оценки: У всех нас разные сильные и слабые стороны, и некоторые из нас не подходят для занятий. Это никак не влияет на нашу ценность как людей, отличник столь же ценен, как и бросивший школу.
- Количество друзей: Ваша ценность как человека не имеет абсолютно никакого отношения к тому, сколько у вас друзей или связей. Качество ваших отношений — вот что действительно важно.
- Ваш статус отношений: Независимо от того, одиноки вы, случайно встречаетесь или в серьезных отношениях, ваша ценность одинакова. Ваш статус отношений не влияет на вашу ценность.
- Деньги (или их отсутствие) в банке: Если у вас достаточно денег, чтобы физически выжить (что на самом деле может составлять 0), значит, вы уже достигли максимальной «ценности», которую вы можете получить от денег.
- Ваши симпатии: Не имеет значения, есть ли у вас «хороший вкус» или нет, ваши друзья и знакомые думают, что вы искушенный. Ваша ценность в любом случае одинакова.
3 примера здоровой самооценки
Вы можете подумать: «Хорошо, я знаю, что определяет и не должно определять самооценку, но как на самом деле выглядит здоровая самооценка?»
Учитывая то, что мы знаем о детерминантах самооценки, давайте рассмотрим несколько примеров.
Пример 1
Иван не лучший ученик. Не получает в основном четверки и пятерки, хотя много времени проводит за учебой. Он не получил высоких баллов за экзамен, медленно читает, пишет с ошибками и плохо разбирается в математике.
Несмотря на то, что Иван далек от идеального ученика, он все же довольно хорошо себя чувствует. Он знает, что оценки — это не все, и он такой же ценный человек, как и отличники. Иван обладает высоким чувством собственного достоинства и реалистичным представлением о себе и своих способностях.
Пример 2
Теперь давайте рассмотрим Светлану. У Светланы самые разные интересы, включая марафоны, посещение книжного клуба, еженедельные викторины со своими друзьями и знакомство с новыми людьми.
Светлана не очень хорошо бегает и никогда не участвовала в марафоне. Она медленно читает и часто упускает из виду символику и темы, которые подхватывают ее товарищи по книжному клубу. Она правильно отвечает только на 10% викторин и довольно часто полагается на знания своих друзей. Наконец, она любит разговаривать с новыми людьми, но иногда ее игнорируют.
Несмотря на все это, она по-прежнему считает себя достойной и ценной. Она знает, что ее ценность как человека не зависит от ее способности бегать, читать или заводить новых друзей. Не важно, на каком уровне она находится в каждом из своих избранных занятий, она знает, что по-прежнему достойна счастья и любви.
Пример 3
Наконец, рассмотрим случай с Денисом. Денис — отличный продавец и часто превосходит большинство других людей в своей компании, но один коллега, всегда немного опережает его. Он также заядлый игрок в бильярд и часто участвует в турнирах. Иногда он занимает первое или второе место, но обычно не занимает места.
Несмотря на то, что он не лучший в своей работе или любимом хобби, Денис все равно чувствует себя ценным. Хотя он не самый умный, талантливый или успешный, его это устраивает.
Все трое обладают здоровым уровнем самооценки. У них разный уровень способностей и талантов, и они получают широкий спектр результатов от своих усилий. Но все они понимают, что они делают, не то, кем они являются. Независимо от того, получают ли они награды или похвалы за свою работу или нет, они по-прежнему высоко оценивают свою ценность как личность.
Как обрести самооценку и больше ценить себя
Если эти примеры кажутся вам желанными, и вы хотите, чтобы вы были больше похожи на участников историй, надежда есть. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свое чувство собственного достоинства. Убедиться, что вы цените себя так, как вас должны ценить — как полноценного, совершенного и прекрасного человека, заслуживающего любви и уважения, несмотря ни на что.
Как повысить самооценку у подростков
Как и в случае с большинством жизненных качеств, лучше начинать рано. Если вы знаете кого-либо из подростков, обязательно побудите их понять и принять свою самооценку. Подкрепляйте их ценность как личности, а не за «действия». Убедитесь, что они знают, что они ценны тем, кто они есть, а не тем, что они делают.
Если вам нужны более конкретные идеи о том, как повысить самооценку подростка, ознакомьтесь с приведенными ниже предложениями.
Исследователи из Университета штата Мичиган рекомендуют две основные стратегии:
- Обеспечьте безусловную любовь, уважение и положительное отношение.
- Дайте подросткам возможность добиться успеха.
Проявление подростку безусловной любви (если вы родитель, член семьи) или безусловного уважения и положительного отношения (если вы учитель, наставник и т. д.) — лучший способ научить его самооценке.
Если вы покажете подростку, что любите и цените ее именно за то, кто он есть, он поймет, что любить себя за то, кем и чем он является — это нормально. Если вы продемонстрируете, что не нужно чего-либо достигать, чтобы заслужить вашу любовь и уважение, он с меньшей вероятностью будет задавать ненужные параметры своей любви к себе и самоуважению.
Кроме того, одним из способов обретения здорового чувства собственного достоинства является ранний и частый опыт успеха. Успешный опыт повышает наше чувство компетентности и мастерства и заставляет нас чувствовать себя просто хорошо.
Успешный опыт также открывает дверь для принятия здорового риска и успеха, который часто следует за ним. Не просто говорите подростку, что он достоин и ценен, помогите ему поверить в это, давая любую возможность добиться успеха.
Просто убедитесь, что действительно даете возможность добиться успеха самостоятельно. Рука помощи — это нормально, но нам нужно выяснить, как делать некоторые вещи самостоятельно, чтобы развить здоровое чувство собственного достоинства.
Как повысить самооценку и самооценку у взрослых
У взрослых немного сложнее повысить самооценку и уверенность, но это, конечно, не безнадежное дело. Ознакомьтесь с двумя приведенными ниже советами, чтобы узнать, как это сделать.
Во-первых, взгляните на список того, что не определяет самооценку. Напомните себе, что ваш банковский счет, должность, привлекательность и количество подписчиков в социальных сетях не имеют ничего общего с тем, насколько вы ценны или достойны.
Легко увязнуть в погоне за деньгами, статусом и популярностью, особенно когда эти вещи высоко ценятся окружающими и обществом в целом. Но постарайтесь сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно при определении людей. Ценность: их доброта, сострадание, сочувствие, уважение к другим и то, как хорошо они относятся к окружающим.
Во-вторых, работайте над выявлением, вызовом и проявлением критического внутреннего голоса. У всех нас есть внутренний критик, который любит придираться и указывать на наши недостатки. Иногда естественно позволять этому внутреннему критику брать верх над нами, но если мы позволяем ему побеждать слишком часто, она начинает думать, что он прав!
Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш внутренний критик вспыхивает, заставьте его ненадолго остановиться. Спросите себя, есть ли у него какое-то основание, добр он или нет и нужно ли вам знать то, что он вам говорит. Если ничего из этого не соответствует действительности, не стесняйтесь сказать ему, чтобы он проверил себя!
Бросьте вызов ему, когда он шепчет вам на ухо, и напомните, что независимо от того, что вы делаете или не делаете, вы все равно достойны и ценны.
Самооценка в отношениях
Одна из самых распространенных ошибок, которую делают люди с низкой самооценкой — это основывают свою самооценку на отношениях.
Понятная тенденция позволять чужой любви к вам побуждать вас чувствовать себя лучше. Тем не менее, вы должны работать над тем, чтобы чувствовать себя хорошо, независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет.
Любовь к другому человеку не определяет вас и не определяет вашу ценность как личности. Неважно, одиноки ли вы, случайно встречаетесь с людьми, строите прочные отношения с кем-то или празднуете 30-ю годовщину свадьбы. Вы достойны любви и уважения, и вам нужно найти время, чтобы практиковать самопринятие и сострадание к себе.
Это верно для людей с любым статусом отношений, но может быть особенно важно для тех, кто находится в длительных отношениях.
Не делайте ошибку, думая, что любовь вашего партнера — это то, что делает вас достойным любви. Если что-то случится с вашим партнером или вашими отношениями, вы не хотите, чтобы вас заставляли создавать чувство собственного достоинства с нуля. Это может сделать расставание и горе намного тяжелее, чем нужно.
Когда вы научитесь любить себя, вы станете лучше любить кого-то другого. Люди с высоким самоуважением, как правило, имеют более приятные, любящие и стабильные отношения, чем те, у кого нет. Именно потому, что они знают, что им нужно сначала найти свою ценность, уважение и счастье внутри себя.
Два человека, наполненные чувством собственного достоинства и счастьем изнутри, намного ярче, чем два человека, которые пытаются поглощать свет друг друга.
Самооценка на работе и возможные риски
Подобно опасности привязать свою самооценку к кому-то другому, есть большие риски в том, чтобы привязать свою самооценку к своей работе. Как и у других, работа может приходить и уходить — иногда без предупреждения.
Вы можете быть уволены, переведены, сокращены, перенаправлены, освобождены, отстранены, заменены. Также можете быть продвинуты по службе, понижены в должности или получить новые обязанности, которые больше не связаны с чувством собственного достоинства.
Можете устроиться на новую работу, взять отпуск или уйти на пенсию. Все это может быть прекрасным жизненным переходом, но это может быть излишне трудным, если вы основываете слишком большую самооценку на своей работе.
Как отмечалось ранее, ваша работа — это одна из вещей, которые не определяют вас и вашу ценность. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться тем, что вы делаете, находить в этом радость или удовлетворение. Опасность заключается в том, чтобы позволить работе полностью определить ваше самоощущение.
Мы все намного больше, чем просто работа. Вера в то, что мы не более чем работа, вредит нашему благополучию и может иметь катастрофические последствия во время кризиса.
5 занятий и упражнений для развития самооценки
По словам автора и гуру саморазвития Адама Сицински, есть пять жизненно важных упражнений для развития и поддержания самооценки. Он раскладывает их в пять этапов, но нет необходимости держать их в строгом порядке. Можно перемещаться вперед и назад или повторно посещать этапы.
1. Повысьте свое самопонимание
Важным занятием на пути к самооценке является формирование самопонимания. Вам нужно узнать, кто вы и чего хотите, прежде чем вы сможете решить, что вы достойный человек.
- Представьте, что все, что у вас есть, внезапно отнято (например, имущество, отношения, дружба, статус, работа / карьера, достижения и т. д.).
- Задайте себе следующие вопросы:
- Если бы у меня внезапно отняли все, что у меня есть?
- Если бы у меня остался только я?
- Что бы это заставило меня чувствовать?
- Что на самом деле было бы ценным?
- Подумайте о своих ответах на эти вопросы и посмотрите, сможете ли вы прийти к такому выводу. Независимо от того, что происходит внешне и что бы ни отняли у меня, я не подвержен внутреннему воздействию.
- Затем узнайте себя на более глубоком уровне с помощью следующих вопросов:
- Кто я? Я… Я не…
- Как я живу в мире?
- Как меня видят другие?
- Что обо мне говорят?
- Какие ключевые моменты жизни определяют меня сегодня?
- Что приносит мне больше всего страсти, удовлетворения и радости?
- Как только вы хорошо поймете, кто вы есть, и что вас удовлетворяет, самое время посмотреть, что не так уж хорошо и легко в том, чтобы быть вами. Задайте себе следующие вопросы:
- Где я больше всего борюсь?
- Какие страхи меня часто сдерживают?
- Что мне нужно улучшить?
- Какие привычные эмоции меня ранили?
- Какие ошибки я склонен делать?
- Где я склонен постоянно подводить себя?
- Наконец, найдите минутку, чтобы взглянуть на обратную сторону; спросите себя:
- Какие способности у меня есть?
- В чем я действительно хорош?
Уделите время каждому шагу, но особенно шагам, которые напоминают вам о вашей ценности и ценности как личности (например, шаг о сильных сторонах).
2. Повысьте самооценку
Когда вы лучше поймете, кто вы есть, следующим шагом будет усиление вашего принятия себя.
Начните с прощения себе всего, что вы отметили в пункте 5 выше. Подумайте о любых проблемах, потребностях в улучшении, ошибках и вредных привычках, которые у вас есть, и обязуйтесь простить себя и принять себя без осуждения или оправданий.
Подумайте обо всем, что вы узнали о себе в первом упражнении, и повторите эти утверждения:
- Я принимаю хорошее, плохое и уродливое.
- Я полностью принимаю каждую часть себя, включая свои недостатки, страхи, поведение и качества, которыми я, возможно, не слишком горжусь.
- Вот какой я есть, и я смиряюсь с этим.
3. Повысьте любовь к себе
Теперь, когда вы поработали над принятием себя таким, какой вы есть, вы можете начать развивать любовь и заботиться о себе. Поставьте перед собой цель проявить к себе доброту, терпимость, щедрость и сострадание.
Чтобы усилить любовь к себе, начните обращать внимание на тон, которым вы говорите с собой. Старайтесь быть более позитивным и воодушевляющим в разговоре с самим собой.
Если вы не знаете, с чего начать, подумайте (или произнесите вслух) эти простые утверждения:
- Я чувствую себя ценным и особенным.
- Люблю себя всем сердцем.
- Я достойный и способный человек.
4. Признайте свою самооценку
Как только вы поймете, примете и полюбите себя, вы достигнете точки, когда ваша самооценка больше не будет зависеть от людей, достижений или других внешних факторов.
На этом этапе лучшее, что вы можете сделать — это признать свою ценность и ценить себя за проделанную работу. А также продолжать поддерживать свое самопонимание, принятие себя, любовь к себе и ценность.
Чтобы осознать свою самооценку, напомните себе, что:
- Вам больше не нужно нравиться другим людям.
- Независимо от того, что люди делают или говорят, и независимо от того, что происходит вне вас, только вы контролируете, как вы относитесь к себе.
- У вас есть сила реагировать на события и обстоятельства, основываясь на ваших внутренних источниках, ресурсах и находчивости, которые отражают вашу истинную ценность.
- Ваша ценность исходит изнутри, из внутренней меры, которую вы установили для себя.
5. Возьмите на себя ответственность
На этом этапе вы научитесь нести ответственность за себя, свои обстоятельства и свои проблемы.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы правильно выполнять это упражнение:
- Возьмите на себя полную ответственность за все, что с вами происходит, не теряя при этом свою личную силу и свободу воли.
- Признайте, что у вас есть личная сила изменять и влиять на события и обстоятельства вашей жизни.
Напомните себе, чему вы научились с помощью всех этих упражнений, и знайте, что в вашей жизни есть сила. Наслаждайтесь своим заслуженным чувством собственного достоинства и старайтесь поддерживать его.
