Что такое тревожное ожидание? Как нам справиться с этим, чтобы не позволить ему подавить нас в нашей жизни? Эта форма тревоги может негативно влиять на повседневную жизнь человека, вызывая такие симптомы, как мышечное напряжение, потливость, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания.
Тревожное ожидание – это тип тревоги, который проявляется как чрезмерное беспокойство по поводу будущих событий, которые могут быть реальными или воображаемыми. Эта форма тревоги часто связана с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и паническое расстройство.
Что такое тревога?
Тревога – это обычное эмоциональное переживание, которое мы все испытываем. Природа наделила нас этим механизмом, чтобы мы могли воспринимать то, что происходит вокруг нас, и мы чувствуем это, когда нам приходится сталкиваться с ситуацией, которая пугала нас в прошлом. Таким образом, внутри нас возникает состояние тревоги, которое сигнализирует о моменте неминуемой опасности.
Однако существуют ситуации, в которых мы живем в состоянии постоянного беспокойства и страха, зачастую необоснованного.
Преимущественно неприятные ощущения, которые обрамляют тревогу в негативном ключе, поэтому жизнь может стать обременительной. Уже утром, как только мы просыпаемся, можем почувствовать особое чувство страха, опасений и нервозности, которое заставляет нас чувствовать себя разбитыми.
Наш организм в этом случае остается в длительном состоянии активации и напряжения, вызванном чрезмерным выбросом адреналина, и это может спровоцировать целый ряд поведенческих реакций, которые не позволяют нам достойно встретить день.
Мы чувствуем себя застрявшими в своих действиях и принятии каждого решения. Это тревожное ожидание, и оно довольно распространено среди тех, кто уже страдает тревожными расстройствами.
Тревожное ожидание
Тревожное ожидание часто проявляется как чувство ожидания чего-то, что вот-вот произойдет, это может быть реальным или воображаемым. Чувство ожидания может сопровождаться повторяющимися мыслями и беспокойством о том и может привести к повышению уровня тревоги.
Таким образом, страх связан с ожиданием, это неуверенный взгляд на мир. Эмоция, которая сопровождает нас с самого детства, чувство замешательства, например, когда мы ждем возвращение матери.
В зрелом возрасте появляются первые страхи. Когда мы не находим соответствия нашим потребностям и не можем воплотить в реальность то, чего действительно желаем, мы чувствуем глубокое разочарование, и этот механизм со временем закрепляется внутри нас, на глубоком уровне, бессознательно.
Тревожное ожидание также часто проявляется как чувство неуверенности в том, что может произойти в будущем. Большую часть нашей жизни мы проводим в неопределенности, мы не знаем наверняка, что может произойти и задаем себе много вопросов.
- Что произойдет завтра?
- Что будет со мной, если эти отношения закончатся?
- Как пройдет это собеседование?
- Что, если у меня снова случится приступ паники?
- Что, если я провалю экзамен?
Целая серия вопросов, которые в нашем сознании предвосхищают самые худшие последствия.
Как будто нас постоянно преследует негатив каждого дня. Вся наша жизнь часто становится сложным механизмом, состоящим из серии предвкушений, запечатлевающих их в нашем бессознательном.
И жизнь часто становится сложной системой, содержащей все эти ожидания, заставляя их находиться в бессознательном состоянии.
Дисфункциональная тревога
Эта форма тревоги может вызвать много психологических страданий, поэтому мы часто сталкиваемся с симптомами дисфункциональной тревоги.
- Учащенное сердцебиение
- Потные руки
- Одышка
Все тело готовится к атаке или бегству. Наш мозг запрограммирован таким образом: быть в постоянной готовности, чтобы обеспечить выживание. Однако, к сожалению, большую часть времени, когда с нами присутствует тревожное ожидание, оно нам не помогает, потому что на самом деле нашей жизни ничего не угрожает.
Тревожное ожидание и панические атаки являются побочными эффектами чрезмерной, уже не функциональной тревоги. Мы все переживаем в жизни дисфункциональную тревогу, но это не значит, что мы страдаем тревожным расстройством.
Когда оно становится постоянным, это означает, что мы подвержены риску панических атак.
Этот тип тревоги затрагивает многих людей и сопровождается множеством тревожных и сильных симптомов, сопровождающихся постоянной тревогой.
Тревожное ожидание – симптомы
Наиболее распространенными физическими симптомами являются:
- Ускоренное сердцебиение
- Чрезмерное потоотделение
- Тремор
- Борьба за дыхание
Если не лечить тревожность ожидания, она может стать хронической.
Физические симптомы связаны с психическими, наиболее распространенными являются:
- Приступы гнева
- Потеря надежды
- Путаница
- Потеря контроля
- Депрессия
- Стресс
- Вина
- Негативные мысли
- Страх
Часто страх и неуверенность берут верх, мы чувствуем надвигающуюся угрозу и не можем принимать решения и сосредоточиться на том, что делать.
Те, кто испытывает постоянную или хроническую тревогу ожидания, со временем ставят под угрозу отношения и теряют всякий интерес к жизни.
Мы запускаем механизм тревоги на бессознательном уровне, но можем остановить его сознательно.
6 ключей, которые помогут справиться с тревожным ожиданием
Разорвите порочный круг негативных мыслей
Каждая наша мысль порождает эмоцию, а когда наш разум наполнен катастрофами, тревога берет верх. Поэтому первый шаг к прекращению тревожного ожидания — начать распознавать негативные мысли. О чем мы думаем?
Также может быть полезно записать свои мысли в блокнот. Нас может удивить осознание того, что наш разум больше фокусируется на вещах, которые могут пойти не так, а не на тех, которые могут пойти хорошо. Это мыслительный механизм предчувствующей тревоги.
Сохраняйте полный контроль над своими мыслями
Тревогу необходимо держать в пределах функциональности, и для этого мы должны полностью контролировать свои мысли, чтобы они не управляли нами. Чрезмерное беспокойство о вещах, которые мы не можем контролировать, ничего не решает. Ожидание негатива также разрушает наше настоящее. Если мы действительно не можем не предвидеть, то давайте хотя бы предвидеть лучший исход, а не худший.
Все, что нам нужно сделать, — это направить наши мысли в направлении, полезном для нашего благополучия. Как? В определенном смысле нам необходимо перепрограммировать мозг… Как?
Мы считаем, что каждая эмоция сначала нуждается в мысли. В тревожном ожидании мы создали привычку к негативному мышлению, которая превратилась в порочный круг. Очевидно, эта привычка возникает не случайно, а могла быть выработана в прошлый момент жизни, но продолжает сохраняться и сейчас.
Но точно так же, как у нас выработалась негативная привычка, мы можем в равной степени развить и положительную. И сделать так, чтобы последнее стало для нас преобладающим.
Повысьте самооценку
Проблемы тревоги тесно связаны с низкой самооценкой. Мы должны научиться подчеркивать нашу личную власть над дискомфортом, вызванным симптомом, потому что, только обладая властью над симптомом, мы можем научиться управлять тревогой. В частности, часто случается, что многие люди страдают от разрыва между тем, кем они являются, и тем, кем им хотелось бы быть.
Фактически, в повседневной жизни мы иногда боремся именно с этим, пытаясь показаться в глазах других теми, кем себя не ощущаем, выполняя все обращенные к нам просьбы, опасаясь, что нас осудят негативно.
Это заставляет нас жить в состоянии постоянного напряжения и может представлять собой большую трудность. Поэтому тревога, с этой точки зрения, является симптомом более глубокого недомогания, возникающего косвенно.
Изучите технику релаксации
Практика техник релаксации важна для снижения уровня тревожного ожидания. В частности, аутогенная тренировка — отличный инструмент, помогающий справиться с тревогой.
Он помогает организму прервать длительное состояние активации и напряжения, вызванное чрезмерным выбросом адреналина, разрядив целый ряд дисфункциональных физиологических механизмов, которые, в свою очередь, не позволяют человеку расслабиться.
Самоанализ
В целом люди, страдающие тревожным ожиданием, склонны задавать себе вопросы типа: «Что будет, если со мной что-то случится?». Треводное ожидание является результатом страха перед будущим. Поэтому лучший способ прервать этот механизм — признать, что будущее непредсказуемо. Какую бы ситуацию ни создавало наше воображение, она связана только с нашими внутренними бессознательными механизмами. Осознание этого и рассмотрение множества возможных результатов очень помогут контролировать тревогу.
Психотерапия
Обращение за профессиональной помощью может оказаться очень полезным для понимания проблемы и ее решения. Существуют различные виды психотерапии. Наиболее рекомендуемым методом борьбы с тревожным ожиданием является индивидуальная психодинамическая психотерапия.
Осознание того, что мы живем в тревожной ситуации, которая причиняет нам страдания, может означать осознание того, что нам нужна профессиональная помощь, и это первый шаг к ее разрешению. Решение вступить на психотерапевтический путь для полного понимания смысла своей тревоги является актом ответственности перед самим собой, предполагающим признание дискомфорта и поиск лучшего качества жизни.
