Мы не всегда честны с собой. Мы даем обещания измениться, не выполняя их, мы иногда избегаем неудобных правд и искажаем факты, чтобы помочь себе чувствовать лучше в неудобной ситуации. Что еще хуже, мы даже не всегда знаем, когда активно занимаемся самообманом.
Но зачем мы это делаем? Как мы можем лучше осознавать, когда лжем себе? И как мы можем покончить с этой привычкой навсегда, развивая более здоровые и честные отношения с собой и миром?
Начав с исследования того, почему мы лжем себе, мы затем перейдем к рассмотрению того, как вы можете определить, когда вы обманываете себя.
Мы рассмотрим позитивную задачу стать более честным с самим собой, предложив пять конкретных стратегий, которые помогут вам перестать лгать себе в долгосрочной перспективе.
Когда мы честны с собой, мы начинаем жить более здоровой, счастливой и подлинной жизнью.
Почему мы лжем себе?
Что такое самообман? По сути, это обман самих себя, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете думать об этом как о пути отхода, который мы используем, чтобы справиться с трудностями, с которыми мы не хотим сталкиваться.
Обычно мы не делаем этого намеренно, но наше подсознание провоцирует самообман, чтобы защитить нас.
Есть множество причин, по которым у вас может развиться эта реакция. Возможно, вы видели, как другие делали это, когда росли, и вы усвоили урок, что это способ справиться с неприятными эмоциями.
В качестве альтернативы, возможно, вы пережили особенно травмирующий опыт и просто больше не можете справляться с болью или трудностями. Все мы иногда обманываем себя, но чем больше мы это делаем, тем проблематичнее.
Это связано с тем, что самообман похож на наложение пластыря на массивную рану — он имеет ограниченную временную эффективность и не помогает решить основные проблемы.
Распознавание признаков самообмана
Итак, важно быть настороже в отношении самообмана, потому что он подрывает счастье. Однако мы должны быть очень осторожны и бдительны, чтобы подобрать такие защитные механизмы.
С этой целью давайте рассмотрим три основных признака самообмана, дополнив их примерами самообмана, которые помогут вам понять, как такие признаки могут проявляться в вашей собственной жизни.
Вы избегаете конфронтации с трудными ситуациями
Подумайте о своей стандартной реакции на трудности. Возможно, кто-то раздражается на вас. Вы пытаетесь поговорить об этом с человеком, которого раздражаете, или избегаете его?
Вы признаете свою роль в раздражении или рассказываете историю, в которой говорится, что виноват другой человек? Если вы склонны к избеганию, вы, вероятно, также склонны к самообману.
Другими словами, когда вы чувствуете что-то негативное, вы инстинктивно движетесь в противоположном направлении, а не смотрите на факты.
И этот вид хронического избегания требует создания паутины взаимосвязанной лжи, поэтому она может очень быстро выйти из-под контроля.
Самообман также часто связан с прокрастинацией, когда речь идет о сложных задачах, которые вам не нравятся. Так что, если вы когда-нибудь думали про себя: «Мне нужно научиться перестать откладывать дела на потом», возможно, у вас тоже есть привычка к самообману.
Вы оправдываете плохое поведение самообманом
Умение перестать оправдывать себя и свое негативное поведение имеет решающее значение для отказа от самообмана. Мы все делаем ошибки.
Например, мы забываем позвонить кому-то, кто ждет от нас вестей, мы проваливаем рабочий проект или говорим что-то не то и задеваем чьи-то чувства.
То, как мы реагируем на такие ошибки, может быть признаком серьезного самообмана. Если вы обманываете себя, у вас будет сильный импульс рационализировать собственное поведение.
Вы перекладываете вину на кого-то другого или отрицаете наличие какой-либо вины. Например, вы можете подумать: «Да, я сказал что-то грубое, но он это заслужил» или «Да, я опоздал с этим заданием, но это вина моего начальника, что задание было неясным».
А там, где никто другой не участвует, вы можете изобразить себя жертвой жизненных обстоятельств, а не человеком, обладающим свободой воли.
Вы в отрицании
Родственный, но немного отличающийся признак самообмана — просто отрицание. В то время как приведенное выше описание рационализации включает в себя рассказ ложной истории об истинном событии, отрицание предполагает опровержение самого события.
Таким образом, отрицание может означать, что вы не едите слишком много, даже если у вас избыточный вес, а этот вес прямо подразумевает, что вы едите слишком много.
Точно так же вы можете отвергнуть идею о том, что у вас проблемы с наркотиками или алкоголем, думая: «Я просто развлекаюсь на выходных» или «Я заслуживаю отдыха».
Отрицание — один из самых опасных аспектов самообмана и одно из самых крайних его проявлений.
Это указывает на базовую трудность в управлении вызывающими или неприятными эмоциями и может помешать вам увидеть самые важные изменения, которые необходимо сделать. Например, в случае с весом отрицание приносит утешение, но за это приходится платить высокими рисками для здоровья и низкой самооценкой.
Как перестать лгать себе
Итак, теперь вы понимаете, что такое самообман, когда он может произойти и как его обнаружить. Как же перестать заниматься самообманом и научиться справляться с реальностью?
Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, если хотите создать будущее, в котором вы не будете лгать себе.
Начните воспринимать конструктивную критику
Одно из самых действенных действий, которые вы можете предпринять — превратить конструктивную критику в полезную обратную связь. Конечно, вы не должны мириться с грубостью, издевательствами или словесными оскорблениями.
Однако, когда кто-то, кто заботится о вас, пытается предложить что-то изменить, постарайтесь понять, что, вероятно, в этом есть доля правды, и что эта правда приближает вас на один шаг к более счастливой жизни.
В конце концов, когда вы знаете, что делаете неправильно, у вас есть приблизительный план того, что было бы правильно.
Хотя никому не нравится слушать о своих слабостях, лучше знать о них и работать над их изменением, чем продолжать иметь отрицательные черты.
И если вы не можете придумать никого, кто мог бы предложить вам такой благонамеренный отзыв, посвятите часть своей энергии поискам настоящей дружбы. При правильной поддержке самообман становится все менее необходимым.
Хватит откладывать дела на потом
Выше мы упоминали о связи между прокрастинацией и самообманом. В частности, подумайте о привычке говорить: «Я сделаю это завтра», чтобы избегать задач, сохраняя при этом хорошее самочувствие.
Если вы научитесь перестать откладывать дела на потом, вы начнете создавать значимые и устойчивые изменения. Итак, когда вы почувствуете, что готовитесь к эксклюзивному выводу, почему вам не нужно заниматься чем-то сложным, сделайте глубокий вдох и решите заняться этим прямо сейчас.
Если вы изо всех сил пытаетесь победить прокрастинацию в первые дни, одна вещь, которую вы можете сделать — это вознаграждать себя небольшими способами за выполнение сложных задач.
Держите свои эмоции под контролем
Сильные, тяжелые эмоции являются основной движущей силой самообмана.
Итак, если вы станете лучше осознавать свои эмоции и работать над их изучением, вы сможете остановить цикл самообмана.
Когда вы почувствуете сильную эмоцию, такую как гнев, страх или стыд, сделайте преднамеренную паузу.
В этот момент вы можете скатиться на самообман, чтобы спрятаться от дискомфорта. Активно сопротивляйтесь этому побуждению и позвольте себе смириться с эмоциями.
Спросите себя, откуда это взялось и что должно произойти, чтобы решить эту проблему.
Поначалу все это может показаться очень странным, но если практиковать достаточно часто, это может стать вашим новым значением по умолчанию.
Ежедневная практика осознанности может многое сделать, чтобы помочь с эмоциональным осознанием и регулированием. С помощью медитации и внимательности вы можете научиться отстраняться от сильных чувств.
Вместо того, чтобы тонуть в них, они становятся преходящими переживаниями, которые не определяют вас и не способны вас уничтожить.
Перестаньте сомневаться в себе
Люди часто замечают, что становятся более склонными к самообману, когда их самооценка низкая. И основным компонентом низкой самооценки является самосаботаж — мысли о том, что вы не можете что-то делать или недостаточно хороши, чтобы иметь что-то.
Это само по себе может быть формой самообмана, поэтому легко возникает порочный круг. Один из способов разорвать этот цикл — работать над повышением самооценки.
В частности, помните, что вы никогда не бываете слишком стары, чтобы пробовать что-то новое или пытаться измениться. Пока вы живы, у вас есть шанс сделать свою жизнь лучше, богаче и насыщеннее.
Со временем, будучи достаточно смелым, чтобы попробовать что-то новое, вы создаете позитивный цикл, который уничтожает самообман. Вы чувствуете себя все лучше и лучше, поэтому вам меньше нужно прятаться от всего, что кажется трудным. В конце концов, вы знаете, что вы ценный, достойный человек, поэтому мимолетные ошибки и источники стыда — это только кратковременные моменты, которые нужно преодолеть.
Не сдавайтесь
Наконец, повышение устойчивости — надежный способ уменьшить самообман. Когда вы устойчивы, вы верите в свою способность восстанавливаться после трудностей и знаете свою силу.
Как и в случае с самооценкой, чем больше у вас устойчивости, тем меньше вы чувствуете, что вам нужно прятаться от вещей, которые причиняют вам боль. Но как вы собираетесь это делать? Один из основных способов повысить устойчивость — это просто заботиться о себе. Берегите свое тело и свой разум и держите границы, если кто-то пытается высосать вашу энергию.
Еще одна тактика повышения устойчивости — упорство в те моменты, когда вы обычно сдаетесь.
Преследуете ли вы конкретную цель или пытаетесь решить межличностные трудности, продвиньтесь мимо точки, в которой ваша предыдущая версия сказала бы: «Неважно». Часто вы обнаружите, что эта настойчивость доказывает, что вы можете получить то, что хотите, если просто не сдадитесь.
