Почему важна правильная осанка

Важность хорошей осанки

Правильная осанка важна не только для привлекательного внешнего вида; это помогает улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Внимательное отношение к своей осанке и внесение необходимых поправок поможет вам достичь правильной осанки и позволит получить массу преимуществ для здоровья.

Что такое правильная осанка

Под осанкой понимается положение вашего тела, когда вы стоите, сидите, лежите, а также когда вы выполняете такие движения, как подъем, сгибание и скручивание.

Ваш позвоночник состоит из трех естественных изгибов, которые необходимо правильно выровнять, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ступни.

Три кривые включают:

• Шейный изгиб — низ шеи, имеет небольшой изгиб вперед.
• Грудной изгиб — верхняя и средняя части спины, имеющие небольшой изгиб назад.
• Поясничный изгиб — нижняя часть спины с небольшим изгибом вперед.

Для правильной осанки ухо, плечо, бедро, колено и лодыжка должны быть выровнены вертикально сбоку. Во многих случаях вам необходимо тренировать свое тело, чтобы поддерживать хорошую осанку, чтобы минимизировать нагрузку на суставы, мышцы и связки вашего тела.

Польза для здоровья от хорошей осанки

Правильная осанка имеет множество преимуществ, в том числе:

• Сохранение правильного положения суставов и костей.
• Обеспечение эффективного и действенного использования мышц.
• Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей.
• Снижение нагрузки на связки позвоночника.
• Предотвращение фиксации позвоночника в ненормальном положении.
• Предотвращение мышечной усталости.
• Сведение к минимуму риска растяжений и вывихов.
• Сведение к минимуму риска болей в спине.
• Хороший внешний вид.

Негативные последствия плохой осанки для здоровья

Плохая осанка связана с множеством факторов, наиболее распространенными из которых являются ожирение, обвисший живот, стресс, а также слабые и / или напряженные мышцы.

Плохая осанка имеет множество негативных последствий для здоровья, в том числе:

• Создание мышечного дисбаланса в теле.
• Ускоряется износ позвоночника, что делает вас более восприимчивым к травмам.
• Повышенный риск боли в шее, плечах и спине.
• Снижение гибкости тела.
• Мешает вашему равновесию, увеличивает риск падения.
• Нарушение переваривания пищи.
• Ухудшение дыхания.

Правильная осанка — основные советы по улучшению

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, в том числе:

• Следите за своей позой в течение дня, особенно когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор.
• Регулярно занимайтесь физической активностью с упором на равновесие, а также на растяжку и укрепление основных мышц.
• Поддержание здорового веса.
• Обеспечение эргономики рабочего места.

10 способов исправить осанку

Боль в спине и шее сегодня гораздо более распространена, чем столетие назад, когда люди тратили больше времени на изнурительный ручной труд. В наши дни большинство из нас редко выполняют ручной труд. Вместо этого мы проводим большую часть наших дней, сгорбившись за компьютерами или за рулем. Стоя, мы часто наклоняемся вперед, глядя на смартфоны. В результате наши бедра сводятся вниз, плечи сгибаются вперед, а наши тела совершают компенсирующие движения, которые приводят к боли, травмам и ухудшению качества жизни.

Поэтому важно принимать меры каждый день, чтобы противодействовать последствиям сидения. Вот 10 способов повлиять на осанку в течении дня.

1. Отрегулируйте офисное кресло

Мама и ваши учителя в начальной школе были правы — сядьте ровно! Но их совет не был достаточно конкретным. Кресло за рабочим столом должно быть расположено так, чтобы ваши колени были на одной высоте или немного ниже, чем ваши бедра. Расположите спинку стула под углом 110 °, слегка откинувшись назад, чтобы не было жесткого угла в 90 °, который создает нагрузку на спину. Подлокотники должны поддерживать ваши локти, которые должны быть согнуты под углом 90 °. Подлокотники должны быть достаточно низкими, чтобы плечи оставались расслабленными, а не сгорбленными.

2. Настройте положение компьютера

Стоячие столы стали популярны по ряду причин, прежде всего потому, что они сдерживают вас от взгляда вниз на экран компьютера, что приводит к сутулости и округлым плечам. Оставаясь сидеть, расположите ноутбук или монитор компьютера прямо перед собой так, чтобы угол вашего подбородка был согнут вниз всего на 20 ° -30 °. При слишком сильном наклоне ваша шея должна будет выдерживать весь вес вашей головы — и это приводит к боли в шее и спине.

3. Делайте частые перерывы

Вставайте каждые полчаса и корректируйте осанку, сжимая лопатки назад и вниз. Если вы находитесь на собрании, воспользуйтесь возможностью подойти к доске и поделиться своим мнением. Или, если это соответствует вашему офисному протоколу, просто встаньте, пройдите в другой конец комнаты и сделайте паузу, не сводя глаз с докладчика. Это не только дает вам перерыв после долгого сидения, но и заставляет вас выглядеть так, будто вы рассматриваете презентацию более вдумчиво, буквально под другим углом.

4. Пейте больше воды

Повышенная гидратация — это противоядие от многих причин, которые нас беспокоят. Хотя, больше воды не раскроет ваши плечи или расслабит бедра, она сохранит ваши ткани смазанными и здоровыми. К тому же, как минимум, поддержание гидратации заставляет вас чаще вставать, чтобы сходить за водой и не дает вам слишком долго сидеть в одном положении.

5. Ешьте один раз стоя

Постоянные путешественники в аэропорту часто едят стоя по необходимости, поскольку иногда негде присесть. Вместо этого сделайте это намеренной практикой. В конце концов, вы, вероятно, просидели все утро. Некоторые исследования показывают, что стояние улучшает пищеварение. И, по крайней мере, вы с меньшей вероятностью переедете, если будете есть стоя.

6. Растяните икры

Большинство парней с худыми икрами часами подпрыгивают на лестнице, возможно, с гантелями, в надежде увеличить объем. Обычно это неэффективно, но подобное движение может помочь улучшить осанку и противодействовать эффектам сидения.

Встаньте на ступеньку, взявшись за перила для поддержки, ступни параллельны друг другу и на ширине плеч. Отодвиньтесь назад, пока пятки не свиснут со ступеньки, опираясь только на подушечки стоп, которые должны быть направлены прямо. Пусть пятки провиснут вниз под массой вашего тела, и удерживайте эту позу в течение двух минут, удерживая плечи на одном уровне с бедрами. Сосредоточьтесь на поддержании идеальной осанки, а не на случайном растяжении икр.

7. Делайте кошку / корову

Знакомая йога-комбинация кошка/корова также является эффективным способом улучшить осанку и противодействовать последствиям сидения. Она улучшает гибкость поясничного и шейного отделов позвоночника, но также укрепляет и стабилизирует плечи. Добавьте упражнение к любой тренировке или используйте как двухминутный перерыв после долгой работы за компьютером.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и поставив колени на землю. Вдохните, опуская живот, когда вы возвращаете бедра и лопатки в положение коровы. Поднимите подбородок и грудь и смотрите вперед. Для кошки: выдохните, подтянув пупок к позвоночнику, и выгните спину к потолку, как кошка. Сделайте по 10 повторений.

8. Растяните трицепс

Годы работы на компьютере, вероятно, лишили вас подвижности плеч. Вы можете исправить это с помощью простой растяжки, которая растягивает трицепсы и раскрывает плечи, улучшая осанку.

Встаньте, заведите левую руку за шею локтем вверх. Правую руку заведите за спину локтем вниз. Соедините руки за спиной, при необходимости используя веревку или полотенце, и потяните левую руку вниз. Повторите тоже самое поменяв руки. Вероятно, вам будет легче с одной стороны, чем с другой.

В отличие от многих растяжек, вы можете добиться относительно быстрого прогресса в этом, если будете делать это ежедневно, до такой степени, что вы можете отказаться от полотенца или веревки и постепенно хвататься за руки с обеих сторон.

9. Наклонитесь (буквально)

Да, сгорбившись вперед, вы сделаете несколько наклонов вперед. Разница в том, что это поможет с осанкой. Встаньте подальше от стола, поставив ступни прямо, на ширине плеч. Положите ладони на поясницу / верхние ягодицы. Наклонитесь вперед, чтобы образовалась значительная дуга в пояснице, а затем сведите вместе локти и лопатки. Наклонитесь вперед от бедер, а не от поясницы, и удерживайте это положение в течение одной минуты, перенося вес на подушечки стоп.

10. Сожмите ягодицы

Плоская задница не означает, что вам не хватает генетики нападающего лайнмена или Кардашьян. Это также симптом напряженных бедер и неправильных движений, что приводит к отключению ягодиц, заболеваниям спины связанным с осанкой. И все это связано с чрезмерным сидением.

Решение? Сжимайте ягодицы. Делайте это на светофоре, на встрече или во время прогулки. Думайте о жизни как об одной продолжающейся тренировке ягодичных мышц, и вы будете поражены тем, как улучшится ваша осанка (и задняя часть).

Заключение

Правильная осанка важна для вашего здоровья и благополучия. Хорошая новость заключается в том, что, осознавая свою осанку в течение дня и внося простые изменения для улучшения, вы можете добиться правильной осанки и улучшить свое здоровье с минимальными усилиями.