Лучшие продукты для здоровья почек

Лучший способ сохранить здоровье почек — предотвратить заболевание почек. Важно остановить заболевание до того, как оно начнется, потому что у многих людей симптомы отсутствуют, пока не станет слишком поздно.

Почки выполняют множество важных функций в организме: от контроля артериального давления до поддержания прочности и здоровья костей. Почки, расположенные под грудной клеткой, отвечают за выведение шлаков из организма.

Если есть много фруктов, овощей и поддерживать достаточный уровень гидратации, ваши почки могут самоочищаться. Правильная диета и регулярные упражнения помогут вам избежать проблем с почками в будущем.

Почему так важно здоровье почек?

Почки — это два небольших бобовидных органа шириной около 6 см и длиной 12 см. Они состоят из двух слоев. Внешний слой называется корой, а внутренний слой — мозговым веществом. У большинства людей две почки. Вы можете найти их в задней части живота по обе стороны от позвоночника.

Почки выполняют множество важных функций в организме:

Почки очищают кровь от шлаков и лишней воды, вырабатывают мочу и помогают контролировать кровяное давление, регулируя уровень электролитов. Также регулируют pH, фильтруют белки и удаляют токсины, которые были упакованы для удаления печенью.

Другая роль почек — вырабатывать различные гормоны. Два основных гормона, выделяемых почками — это витамин D и эритропоэтин. Витамин D необходим для усвоения кальция, поддержания здоровья костей и регулирования иммунной системы. Эритропоэтин активирует производство красных кровяных телец для поддержания нормального уровня кислорода в организме.

Ваши почки постоянно работают. Каждый день почки перерабатывают более двухсот литров крови и отсеивают более двух литров отходов и воды. Здоровые почки фильтруют примерно полстакана крови в минуту, чтобы удалить отходы, избыток воды и выработку мочи. Затем моча течет из почек в мочевой пузырь. Мочевой пузырь, почки и мочеточники являются частью мочевыводящих путей.

Процесс удаления отходов, который выполняют почки, жизненно важен, без него было бы накопление токсинов в кровотоке и лимфатической жидкости. Это потенциально может отравить организм и привести к повреждению тканей. Токсины, избыток воды, неконтролируемый pH, кровяное давление и электролиты также могут оказывать огромное давление на кровеносные сосуды и сердце.

Сохранение здоровья почек

Более 37 миллионов взрослых американцев живут с заболеванием почек, и большинство из них даже не подозревают об этом. Существуют разные типы заболеваний почек, но наиболее распространенным является хроническое заболевание почек (ССЗ). Это долговременное состояние, которое со временем не улучшается. Обычно это вызвано высоким кровяным давлением. Другие проблемы с почками включают камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и гломерулонефрит, воспаление клубочков в почках.

Многие люди не испытывают симптомов заболевания почек до поздних стадий, когда они перестают работать или в моче содержится много белка.

Симптомы заболевания почек могут включать следующее:

• Сухая, зудящая кожа
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Усталость / низкая энергия
• Пенистая моча
• Кровь в моче
• Опухшие ступни и лодыжки

Двумя основными причинами заболеваний почек являются диабет и высокое кровяное давление. Оба они вызывают повреждение нефронов, крошечных фильтрующих элементов в почках. Каждая из ваших почек состоит примерно из полумиллиона фильтрующих нефронов. Они работают, возвращая столь необходимые вещества обратно в кровь и удаляя отходы.

Принятие образа жизни, ограничивающего развитие диабета и высокого кровяного давления, значительно снизит риск заболевания почек, камней в почках или почечной недостаточности.

Есть также способы развить эти проблемы со здоровьем, которые находятся вне вашего контроля. Некоторые аутоиммунные заболевания, генетические нарушения, инфекции, отравления и физические удары по почкам могут привести к почечной недостаточности.

Если вы хотите снизить риск развития проблем с почками и поддержать оптимальное здоровье почек, начните с поддержания здорового веса. Ожирение увеличивает вероятность развития диабета и высокого кровяного давления.

Другие способы снизить риск развития проблем с почками включают:

• Физические упражнения важны для поддержания контроля над кровеносными сосудами, сердцем и холестерином.
• Не курите. Курение выбрасывает в кровоток токсины, которые повреждают почки и другие органы.
• Оставайтесь гидратированными. Недостаток воды — одна из основных причин образования камней в почках.
• Избегайте кофе и колы, которые могут обезвоживать вас и содержат слишком много фосфора.
• Избегайте сильно обработанных и рафинированных продуктов. Они содержат большое количество насыщенных жиров, трансжиров, свободных радикалов, сахара и натрия, которые увеличивают и без того большую нагрузку на ваши почки. Они также могут способствовать ожирению, сердечным заболеваниям и высокому кровяному давлению.

Не забывайте следить за потреблением белка. Слишком много белка также может повредить почки. Чрезмерное потребление белка наводняет кровь токсичными кетонами. Почки работают с перегрузкой, чтобы удалить эти токсины, увеличивая нагрузку на эти органы. Почки потребляют много воды в процессе вымывания этих опасных кетонов. Слишком много мяса также означает получение большого количества холестерина и ненужных калорий.

Растительная диета и здоровье почек

Растительная диета с большим количеством цельных продуктов, фруктов и овощей — отличный способ поддерживать здоровый вес и здоровье почек.

Вот некоторые из преимуществ растительной диеты для почек:

• Управляемое количество белка.
• Здоровые жиры, которые необходимы для здоровья сердца и почек.
• Углеводы в сочетании с клетчаткой способствуют медленному и устойчивому усвоению.
• Намного меньше натрия.
• Содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение, воду для правильного увлажнения, а также ценные витамины и минералы.

Тем, у кого уже есть какая-либо форма заболевания почек, следует особенно избегать красного мяса. В Тегеранском исследовании липидов и глюкозы с 4881 участником исследователи обнаружили, что хроническое заболевание почек связано с высоким потреблением красного мяса..

12 продуктов для здоровья, детоксикации и очищения

Красный перец

В этом перце мало калия, что может быть полезным для людей с заболеванием почек. В нем также содержится большое количество витамина C, фолиевой кислоты, витамина B6 и клетчатки. Витамин С является антиоксидантом и играет роль во всем организме в производстве энергии, кровотоке и обмене веществ.

Фолат и B6 способствуют образованию красных кровяных телец. Красный перец также содержит ликопин, мощный антиоксидант, который сохраняет здоровье почек и предотвращает почечную недостаточность.

Капуста

Капуста богата клетчаткой, фолиевой кислотой, B6, витамином C и витамином K. Клетчатка в капусте и другой листовой зелени замедляет усвоение питательных веществ. Это дает печени и почкам время справиться с притоком в кровоток. Клетчатка удерживает уровень сахара в крови от скачков, что является одной из основных причин повреждения почек, а также помогает выводить токсины из пищеварительного тракта.

Витамин К важен для здорового свертывания крови. Капуста также содержит множество фитонутриентов, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства.

Цветная капуста и брокколи

Эти соцветия богаты витамином С и фолиевой кислотой. Цветная капуста богата клетчаткой и противовоспалительными соединениями. Крестоцветные овощи очень полезны, когда почки здоровы или только ослаблены. Их следует избегать, если ваши почки действительно страдают или у вас подагра.

Листовая зелень

Зелень богата витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой, витамином К и многими другими фитонутриентами, которые снижают нагрузку на почки, снижают кровяное давление, балансируют уровень сахара в крови и борются с воспалениями.

Попробуйте добавить в свой рацион полезную зелень, например, горчицу, листья одуванчика и зелень репы. Одуванчик особенно увеличивает выработку мочи, очищая почки и снижая кровяное давление.

Чеснок

Чеснок, лук, лук-шалот и лук-порей содержат аллицин. Аллицин — это органическое соединение серы, которое обладает мощными противовоспалительными свойствами. Он также борется с инфекциями, благотворно влияет на кровяное давление и может действовать как антиоксидант.

Спаржа

Стебель спаржи — отличный источник клетчатки. Фитонутриенты, содержащиеся в спарже, снижают кровяное давление и оказывают очищающее действие на почки и мочевой пузырь, поскольку они увеличивают выработку мочи и расщепляют мочевую кислоту.

Это для профилактики. Тем, кто уже страдает заболеванием почек, следует соблюдать осторожность со спаржей, так как она также богата калием и фосфором.

Яблоки

Яблоки — отличный источник клетчатки. Клетчатка в яблоках отлично связывает и выводит токсины из пищеварительного тракта до того, как организм сможет их поглотить, уменьшая нагрузку на почки. Яблоки также уменьшают воспаление и снижают уровень холестерина.

Ягоды

Ягоды — это низкокалорийные сладости, которые также богаты некоторыми мощными антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают предотвратить повреждение почечных клеток и нефронов. Они уменьшают воспаление и содержат витамин С, клетчатку, фолиевую кислоту и марганец.

Некоторые, например клюква, обладают успокаивающим действием на мочевыделительную систему и предотвращают инфекции. Черника, малина, клубника и вишня защищают и очищают почки. Малина также содержит эллаговую кислоту, антиоксидант, который предотвращает заболевания почек и некоторые виды рака.

Оливковое масло

Полезные незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах и авокадо, уменьшают воспаление, снижают уровень холестерина и могут облегчить боль от камней в почках. Другие масла с полезными жирными кислотами, которые стоит попробовать, включают масло сача инчи или моринги.

Оливковое масло является отличным источником полезных жирных кислот, но при этом не содержит фосфора. Большая часть жира в оливковом масле — это мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой. Олеиновая кислота известна своими сильными противовоспалительными свойствами.

Дыня

Дыня — это мягкий источник увлажнения, полный противовоспалительных средств и антиоксидантов. Она помогают очистить почки, кровь и мочевой пузырь.

Арбуз — отличный источник воды и ликопина. Ликопин — красный пигмент, который естественным образом встречается в тканях некоторых растений. Он не только придает красный цвет таким продуктам, как арбузы и помидоры, но и действует как мощный антиоксидант.

Имбирь

Эта специя использовалась в качестве пищеварительного средства на протяжении сотен лет. Было показано, что имбирь защищает почки от повреждений, вызванных диабетом, алкоголем и обезвоживанием.

В сочетании с тимьяном имбирь может обеспечить еще большую защиту. Было обнаружено, что тимьян снижает кровяное давление и уровень холестерина. Это полезно для почек, поскольку высокое кровяное давление может оказывать значительное влияние на органы.

Куркума

Куркума связана с имбирем и также может защитить почки от повреждений, хотя она не рекомендуется тем, у кого уже есть заболевание почек из-за содержания в ней калия.

Смешайте её с черным перцем, чтобы получить от этой специи максимум удовольствия. Активный ингредиент черного перца называется пиперин. Когда вы комбинируете пиперин с куркумином, активным компонентом куркумы, получается мощная смесь. Оба соединения обладают мощными противовоспалительными свойствами и могут помочь пищеварению.

3 продукта, которых следует избегать

Так же, как некоторые продукты поддерживают здоровье почек, детоксикацию и очищение, другие продукты могут быть вредными для ваших почек. Избегание или, по крайней мере, ограничение определенных продуктов в вашем рационе может помочь уменьшить накопление отходов в вашем теле, улучшить функцию почек и предотвратить повреждение в будущем.

Темные колы

Кола темного цвета содержит сахар, пустые калории и добавки, содержащие фосфор. Правильно функционирующие почки могут выводить фосфор из организма. Когда у вас хроническое заболевание почек, ваши почки с трудом выводят излишки фосфора. Это может привести к повреждению тела.

Консервы

Консервы, такие как супы и овощи, часто выбирают из-за их низкой цены и удобства. Однако многие консервы могут содержать большое количество соли. Соль добавляется для сохранения продуктов и обеспечивает очень долгий срок хранения.

Мясные полуфабрикаты

Обработанное мясо — это любое сушеное, соленое, консервированное или вяленое мясо. Эти виды мяса давно ассоциируются с хроническими заболеваниями и обычно содержат изрядное количество нездоровых консервантов. Обработанное мясо богато белком и солью, поэтому почки должны работать интенсивнее.

Плохой выбор диеты и привычки, такие как курение и употребление большого количества обработанных пищевых продуктов, заставляют ваши почки работать с нагрузкой. Со временем высокое кровяное давление и диабет становятся двумя основными причинами заболевания почек. Включив эти 12 продуктов в свой рацион, вы можете поддержать здоровье почек, стимулировать самоочищение и предотвратить развитие проблем с почками в будущем.