Поскольку современная жизнь все больше и больше зависит от непрерывных потоков информации с наших мобильных устройств, а постоянная стимуляция становится нормой, люди ищут способ отключиться и дать своему уму отдых. Медитация для начинающих предлагает один из способов сделать это. Если вы чувствуете, что хотите попробовать медитацию, но не знаете, как это сделать, вот один из основных методов, с которого вы можете начать.
Для чего нужна медитация?
Вы читали о многих преимуществах медитации, вы слышали, как знаменитости говорят, что не могут жить без медитации, и теперь вы готовы сделать решительный шаг! Но вы не понимаете, что конкретно вы, как новичок, должны делать?
Вот почему мы здесь! И мы так рады, что вы присоединились к нам!
Чего не ожидать
Хотите быть похожими на мемы блаженных медитирующих у моря, которые, кажется, общаются со вселенной без всякой заботы — или неуместной мысли — в этом мире? Не произойдет. Хотите сесть, установить таймер и насладиться 20-минутным пузырем блаженства без мыслей? Нет. Надеетесь, что ваши чакры немедленно начнут кружиться? Навряд ли. Думаете, вы начнете левитировать и уплывете, оставив позади это мирское существование? Слава богу, это неправдоподобно. Медитация гораздо более приземленная, чем это.
Что ожидать
Медитация для начинающих — это соединение с полнотой здесь и сейчас. То, как мы этому учим, очень обоснованно. Вы сидите прямо и неподвижно, наблюдаете, отпускаете, возвращаетесь и обнаруживаете богатую полноту настоящего момента. Поскольку вы не поддаетесь отвлечениям, у вас есть пространство, чтобы соединиться с творчеством ума и осознать поток мыслей и эмоций, который он производит. И что вы собираетесь делать с этими мыслями и эмоциями? Вы собираетесь признать их, не поддаваясь очарованию или разочарованию, и позволить им просто вернуться туда, откуда они пришли, как волна, которая возникает и естественно и неизбежно снова сливается с морем.
Зачем вам такое делать?
Потому что медитация успокаивает. Это нормально. Он обладает множеством преимуществ для тела и разума. Она поможет вам определить, какие мысли и эмоции, возникающие в вашем уме, достойны вашего внимания. Это возвращает вас к вашей основной добродетели. Качество вы разрабатываете через осознанность и повышение медитацию сделать свой мир лучше. И многое другое.
Как медитировать
Медитация популярна, и есть много хороших техник медитации как для начинающих, так и для более продвинутых практиков. Мы рекомендуем начинать с простого.
Кости
- Найдите тихое место и устройтесь на удобном стуле, скамейке или подушке.
- Вначале вы можете решить, сколько времени вы хотите посвятить медитации. Последовательность — ключ к успеху. Даже несколько минут каждый день обеспечат вам отличное начало.
- Найдите минутку, чтобы проверить свою осанку. Постарайтесь найти положение, позволяющее держать спину прямо.
- Отложите в сторону свой трудолюбивый концептуальный ум. Дышите. Настройтесь на ощущение присутствия. Во время дыхания оцените свое физическое присутствие.
- Обратите внимание на физическое напряжение и психические проблемы. Признайте их и предложите расслабиться.
- Настройтесь на процесс дыхания. Почувствуйте дыхание в животе. Не беспокойтесь об анализе или изменении своего дыхания, просто почувствуйте его и сосредоточьтесь на приливах и отливах.
- Вдох: вы осознаете, что вдыхаете. Выдох: вы осознаете, что выдыхаете.
- Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, мягко, но твердо верните его к дыханию. Не пытайтесь избавиться от мыслей, просто снова переведите свое внимание на дыхание.
- Это внимательность: тренировка в осознании, признании, отпускании и возвращении к дыханию и настоящему моменту.
- Когда вы будете готовы завершить сеанс медитации, расслабьтесь, потянитесь и насладитесь моментом благодарности, прежде чем вернуться к своей занятой жизни с того места, где вы ее оставили, обновленным и освеженным.
Даже пара минут практики внимательного осознания помогает взглянуть на вещи в перспективе, проверить свои чувства и перезагрузиться. Некоторым людям нравится делать небольшие перерывы для медитации на работе или в школе, другим нравится посвящать время каждый день медитации в одиночестве или с другими.
Попробуйте разные способы. Научитесь медитировать. Ознакомьтесь с главными советами для медитирующих или простыми упражнениями на осознанность, которые вам могут понравиться. Поиграйте, будьте гибкими, получайте удовольствие и помните, что каждый опытный медитатор должен был сесть и начать с нуля в какой-то момент. Приятного путешествия!
