Важно помнить, что если ваш мозг не работает в полной мере, ничего в вашей жизни не будет. У большинства людей бывают дни, когда они не могут сосредоточиться. Это чувство может быть трудно выразить словами, но здесь мы определим его как мозговой туман.
В наши дни это вполне нормально, но если вы испытываете такое состояние ежедневно, то, вероятно, вы имеете дело с мозговым туманом по определенной причине.
Есть несколько факторов, которые могут способствовать мозговому туману.
Как определить мозговой туман и что его вызывает
Мозговой туман — это скорее симптом, чем само заболевание, но это не значит, что его следует игнорировать. Мы можем определить мозговой туман как когнитивную дисфункцию, которая может привести к проблемам с памятью, отсутствию ясности ума и неспособности сосредоточиться.
Несколько различных факторов могут вызвать туман в голове, и вот пять наиболее распространенных причин.
Недостаток сна
Во время сна мозг реорганизуется и перезаряжается. Кроме того, он удаляет побочные продукты токсичных отходов, которые накопились в течение дня. Это указывает на то, что плохое качество сна может вызвать туман в голове. Однако качественный сон может очистить мозг и помочь сохранить его нормальную функциональность.
Нам всем нужен сон, чтобы функционировать, но то, сколько сна необходимо, варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут спать всего 3-4 часа каждую ночь, но таких людей очень мало. Большинству людей требуется от 8 до 9 часов сна.
Если вы не высыпаетесь, это будет мешать работе вашего мозга, и вы можете столкнуться с туманом в голове.
Плохая гидратация
Знаете ли вы, что мозг и сердце на 73% состоят из воды? Это показывает, что нужно часто пить воду, чтобы иметь высокую умственную работоспособность и ясность. Качество воды также важно, и я предлагаю природную родниковую воду или щелочную воду.
Плохое питание
Кишечник часто считают вторым мозгом. Давайте не будем усложнять ситуацию, сказав, что фаст-фуд и сахар, как правило, не приносят ясности ума.
Рафинированные углеводы, такие как сахар, повысят уровень сахара в крови и сразу же понизят его. Это приведет к туману в голове, потому что ваш мозг использует глюкозу в качестве основного источника топлива, и как только вы начинаете играть со своим мозгом, он начинает путаться.
Помимо мозгового тумана, вы также будете испытывать усталость, перепады настроения и спутанность сознания. Итак, если вы хотите иметь ясный ум, держитесь подальше от сахара.
Лично я лучше всего чувствую себя, когда ем продукты, содержащие высококачественный белок, такие как лосось, стейк или курица. В случае менее мясного блюда я добавляю фасоль и листовую зелень, например шпинат.
Отсутствие физических упражнений
Аэробные упражнения могут уменьшить когнитивные нарушения, вызывая перегрузку мозга. Когда мозг перегружен, он снабжает кровь адреналином, а когда эта богатая адреналином кровь поступает в мозг, память улучшается.
Уберите упражнения, и ваш мозг лишится этих преимуществ!
Стресс и тревога
Неудивительно, что мы найдем стресс в списке, большинство людей осознают опасность стресса.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг не может работать в полную силу. Становится все труднее думать и сосредотачиваться, что вызывает еще больший стресс.
Гормоны стресса могут регулярно выделяться вашим мозгом в результате хронической тревоги и панических атак. В результате могут чаще появляться головные боли, головокружение и депрессивные симптомы. Излишне говорить, что мозговой туман следует за хроническим и даже острым стрессом и беспокойством.
Как преодолеть мозговой туман
Есть несколько подходов, которые я лично использую, чтобы избавиться от мозгового тумана, некоторые из них представляют собой простые уловки или лайфхаки, а другие — корректировку образа жизни.
Составьте распорядок дня
Один из самых простых способов, с помощью которых я смог преодолеть мозговой туман — это организация. Создание списков — отличный способ упорядочить свои мысли и действия. Я чувствую себя гораздо более сосредоточенным после того, как составил подробный список дел.
Я не просто перечисляю пункты, я создаю шкалу важности этих пунктов. Использую звездочку для обозначения приоритета, квадратную рамку для обозначения второстепенной задачи и кружок для промежуточных быстрых задач. По мере того, как я просматриваю свой ежедневный или еженедельный список, ставлю галочку рядом с завершенными пунктами или добавляю примечания, если это необходимо.
Очистите свой рацион
Плохое питание может привести к воспалению кишечника, что по сути означает «второй туман в голове». Воспаление является одной из основных причин болезней и недомоганий и часто связано с неправильным питанием, а также с недостатком жидкости. Проще говоря, очистите свой рацион, и вы заметите ясность.
Некоторые продукты, которые могут помочь улучшить ваш мозг — это жирная рыба, замороженная черника, куркума, брокколи, тыквенные семечки, темный шоколад и орехи (например, грецкие). Конечно, все это нужно принимать в меру.
Лучше спите
Во время сна ваш мозг ремонтирует и восстанавливает себя, как и остальная часть вашего тела, его ДНК и клетки.
Многочисленные исследования сна и его воздействия на мозг показали, что существует связь между сном, динамикой хромосом, активностью нейронов, повреждением и восстановлением ДНК.
Часто тренируйтесь
Физические упражнения приносят больше пользы, чем просто стимуляция мозга.
Области мозга, связанные с памятью, управлением задачами, координацией, планированием, часто могут быть увеличены в результате физических упражнений.
Из-за этого развитые части мозга функционируют быстрее и эффективнее. Что это означает простыми словами? Меньше мозгового тумана!
Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете приток кислорода к мозгу.
Уменьшите беспокойство с помощью медитации
Медитация осознанности — замечательная практика, которую вы можете взять на вооружение. Это помогает вам четко осознавать, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или осуждения.
Практика осознанности включает в себя дыхательные методы, управляемые образы и другие практики для расслабления тела и ума и уменьшения стресса и беспокойства.
Другие медитативные практики, которые я предлагаю, — это медитация в движении, медитация на мантры, трансцендентальная медитация и медитация любящей доброты.
Поддержание ясности ума
Последовательность является ключевым моментом, когда речь идет о сохранении ясности ума. Я предлагаю создать режим или привычку практиковать правильное питание (с включенным прерывистым голоданием), хорошо спать и регулярно заниматься спортом.
Ясность ума не придет в одночасье, поэтому будьте готовы посвятить себя и свой личный рост в будущем!
Заключение
Поддерживать ясность ума и оптимально функционировать не так сложно, как может показаться. Когда туман рассеивается, новой нормой становится ясность ума.
Когда ум ясен, он может наилучшим образом направлять вашу повседневную жизнь в том направлении, которое способствует раскрытию вашего наивысшего потенциала.