Остаться в живых несложно, но для биохакера жизни просто недостаточно. Биохакеры стремятся улучшить свою жизнь, оптимизируя свое тело. Они делают это в сферах образа жизни, питания, пищевых добавок и даже философии. Биохакинг — обширная тема. Это то, чему многие люди посвятили всю свою жизнь на изучение.
НЕЙРОБИОХАКИНГ — Узнайте, как с помощью взаимодействия мозга и организма взрастить в себе сверхличность и прийти к жизни мечты
Что такое биохакинг?
Биохакинг включает в себя ряд методов, направленных на то, чтобы «взломать» вашу собственную биологию, чтобы она работала оптимально в той или иной области. В самом общем смысле биохакинг — это практика оптимизации человека. Его проводят люди, стремящиеся стать лучшей версией себя.
Биохакинг нацелен на многие сферы жизни. Однако его основное внимание уделяется таким вещам, как внимание и память, спортивные способности, образ жизни или долголетие. Существует множество различных техник и идей, связанных с биохакингом, каждая из которых имеет свой собственный набор преимуществ.
Некоторые из этих концепций довольно просты и прямолинейны. Примеры включают:
- Ноотропы
- Медитация
- Философские идеи, такие как стоицизм
- Социальные практики, такие как благодарность
- Физические упражнения
- Постуральные техники
- Оптимизация сна
- Травяные и пищевые добавки
Другие области индустрии биохакинга могут стать более продвинутыми. Некоторым для работы требуются более передовые технологии.
Вот несколько примеров передовых методов биохакинга:
- Устройства нейробиоуправления
- Барокамеры
- Внутривенное питание
- Генетическое профилирование
- Моделирование роста
- Модификация тела
Биохакинг для начинающих — основы
Биохакинг использует системный подход.
Это означает рассмотрение воздействия на наше тело (систему), в первую очередь рассматриваются более мелкие части, составляющие эту систему (нашу физиологию).
Фундаментальной частью биохакинга является понимание того, как работает наша физиология. Как только мы поймем, как что-то работает, мы сможем найти способы оптимизировать это с большей точностью.
Существуют концепции биохакинга для всего: от спортивных результатов до когнитивных функций.
Генетическое профилирование ДНК
Биохакинг основан на идее, что мы можем контролировать и оптимизировать работу нашего тела. Хорошей отправной точкой для этого является профилирование ДНК.
Это помогает нам достичь исходного уровня, от которого мы можем измерять изменения. Дает нам лучшее понимание наших внутренних сильных и слабых сторон.
Что такое генетическое профилирование?
Наши гены — это план наших телесных функций. Каждый белок, клеточная мембрана и гормон создаются в клетке по рецепту, заложенному в гене. Думайте об этом как о книге рецептов, к которой мы обращаемся каждый раз, когда нам нужно построить белок или новую клетку.
Область генетики человека продвинулась до такой степени, что мы можем идентифицировать определенные закономерности в нашей ДНК. Это позволяет нам определить наши генетические сильные и слабые стороны.
Например, есть некоторые комбинации генов, которые определяют, как мы усваиваем жиры или кофеин.
Другие полезны для определения риска развития таких заболеваний, как:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Рак
- Болезнь Альцгеймера
- Целиакия
- И многое другое
Вся идея генетического профилирования состоит в том, чтобы определить, на каких областях мы должны сосредоточиться с точки зрения здоровья. По сути, мы взламываем собственную ДНК, зная ее сильные и слабые стороны. Затем мы можем выполнять действия, которые либо минимизируют, либо дополняют эти атрибуты.
Хотя генетическое профилирование не требуется, чтобы погрузиться в биохакинг, оно будет иметь большое значение для достижения истинной оптимизации вашего тела.
Благодаря тому, что некоторые компании делают профилирование ДНК простым и доступным, каждый имеет доступ к этой полезной технологии. Вы просто заказываете набор, вносите генетический образец (обычно слюну) и отправляете его обратно. Затем их лаборатория проверит образец и отправит вам электронное письмо со ссылкой на вашу генетическую информацию в Интернете.
Взломайте свою диету с помощью питания
Питание влияет на все в организме человека и поэтому является важным компонентом биохакинга.
Как упоминалось в предыдущем пункте, мы можем использовать результаты генетического профилирования для определения сильных и слабых сторон нашего тела. По сути, мы «взламываем» свое питание, чтобы оно соответствовало сильным и слабым сторонам нашей ДНК.
Например, есть ген, известный как APOE, на который обращают внимание многие компании, занимающиеся генетическими тестами. Есть 3 возможных варианта этого гена, которые могут определять нашу способность перерабатывать жиры.
В зависимости от того, какой у вас вариант гена APOE, диета с высоким содержанием жиров может оказаться более полезной, чем диета с высоким содержанием углеводов, или наоборот.
Другие результаты могут указывать на снижение способности метаболизировать и поглощать железо. Это говорит о том, что мы добавляем в свой рацион дополнительное железо или продукты, богатые железом, чтобы усилить этот недостаток.
Список можно продолжить.
Кетоз
Одним из основных методов питания, который использует биохакинг, является процесс, называемый кетозом. Это основано на том факте, что большинство людей (78%) имеют вариант гена APOE3. Это позволяет нам перерабатывать жиры более эффективно, чем другие источники энергии.
Основная концепция кетоза заключается в изменении основного источника топлива для организма с сахара (глюкозы) на жиры (кетоны).
Кетоны обеспечивают в два раза больше энергии на грамм, чем углеводы (от 37 до 17 кДж соответственно). Они также устраняют подъемы и спады энергетических уровней, характерные для системы, основанной на глюкозе.
В состоянии кетоза мы испытываем более стабильный уровень энергии в течение дня. Тогда мы сможем лучше справляться с голодом и тягой к еде или избегать их.
Вы можете думать об этом так: жир горит, как уголь, долго и стабильно в течение многих часов. С другой стороны, глюкоза похожа на реактивное топливо, она сгорает быстро и с большим количеством энергии. Недостатком является то, что энергии, полученной из сахара, хватает совсем ненадолго.
Кетоз предлагает более стабильные уровни энергии
Кетоз полезен, потому что он меняет способ сжигания энергии нашим телом. С глюкозой в качестве основного источника топлива мы испытываем большие колебания уровня энергии.
Подумайте о том, как вы себя чувствуете перед едой… со слабостью и раздражительностью. После того, как мы поели, мы получаем прилив энергии на час или два, но через несколько часов снова теряем сознание.
Это похоже на катание на американских горках уровней энергии.
При кетозе мы начинаем сжигать жир в качестве основного источника топлива вместо глюкозы. Это позволяет нам поддерживать гораздо более стабильный уровень энергии в течение дня и позволяет нам делать больше перерывов между приемами пищи.
Кетоз повышает когнитивную функцию
Также было показано, что кетоз оказывает положительное влияние на когнитивную функцию. Он вызывает состояния потока и защищает наш мозг от дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз.
Кетоз улучшает спортивные результаты
Спортсмены меняют свою диету на кетоз, чтобы тренироваться дольше и интенсивнее, чем когда-либо прежде.
Одной из причин этого является тот факт, что кетоз не истощает запасы гликогена в организме. Эти резервы используются для снабжения организма энергией при снижении уровня глюкозы в крови.
Есть 2 проблемы с гликогеном:
- Это приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, что приводит к более быстрому повреждению и утомлению, а восстановление между тренировками занимает больше времени.
- У него относительно небольшой топливный бак, из которого можно черпать энергию, которой хватает примерно на 90 минут до полного истощения.
Спортсмены, перешедшие на кетоз, лучше избегают накопления молочной кислоты. Они также предоставили телу доступ к гораздо большему топливному баку для поддержания уровня энергии. Этот топливный бак представляет собой жировые запасы тела, которые у здоровых людей могут поддерживать физические нагрузки в течение многих часов.
Как мы достигаем кетоза?
Кетоз включает в себя изменение философии питания в пользу жиров и уменьшение потребления углеводов и белков. Есть много разных предпочтений относительно точных пропорций этой диеты, но хорошей отправной точкой будет потребление:
- 75% жиров
- 15% белков
- 10% или меньше углеводов
В течение первых нескольких дней уровень глюкозы в крови начнет снижаться. Это заставляет наши клетки вырабатывать гормоны, которые вызывают у нас тягу к сахару, чтобы мы могли повысить уровень сахара в крови.
Если мы пройдем этот неприятный этап, наши клетки начнут искать энергию в другом месте. Это когда наш организм начинает оптимизировать себя для потребления кетонов, которые легко доступны из-за содержания жира в нашем организме.
Жировые запасы начнут распадаться на крошечные молекулы, известные как кетоны. Эти кетоны попадают в кровь и напрямую питают наши митохондрии для производства необходимой нам энергии. Со временем наш организм начинает отдавать предпочтение этой системе и будет использовать ее в качестве основного источника топлива.
Индуцирование кетоза может занять от 1 до 2 недель и достигает полного эффекта примерно через 6 месяцев регулярной практики.
Добавки для продвижения кетоза
Есть несколько добавок, предлагаемых для стимулирования кетоза в нашем организме.
Вот некоторые примеры:
- Экзогенные кетоны
- ДГЭА
- Рыбий жир
- масло МСТ
- Кофеин
- L-глутамин
- Электролиты
- Витамин Д
Одна из самых популярных добавок для стимулирования кетоза — пуленепробиваемый кофе. Это просто комбинация жира, такого как сливочное или кокосовое масло, и кофеина (в форме кофе).
Кофеин в кофе стимулирует расщепление жира на кетоны. Затем содержание жира обеспечивает организм богатым диетическим топливом для немедленного использования.
Пуленепробиваемый кофе можно использовать ежедневно, чтобы «обучить» организм запускать процесс кетоза.
Взламываем мозг ноотропами
Одна из самых больших целей биохакеров — улучшить познание.
Благодаря более эффективным когнитивным способностям, будь то память, внимание, ясность мысли или умственная выносливость, лучшая когнитивная функция дает больше шансов на принятие правильных решений в нашей жизни… как больших, так и малых.
Один из самых популярных ноотропов, модафинил, является хорошим примером. Было показано, что он улучшает распознавание образов, память, пространственное планирование и время реакции в исследовании с участием 60 здоровых мужчин.
Легко увидеть преимущества, которые эти атрибуты могут принести любому образу жизни.
Еще не убедились? Вот что ноотропы могут сделать с вашим здоровьем в долгосрочной перспективе:
- Повышение уровня ацетилхолина в головном мозге
- Содействие балансу между симпатической и парасимпатической нервными системами
- Обеспечение питательными предшественниками различных структур мозга и нейротрансмиттеров
- Улучшение притока крови к мозгу
- Снижение скорости окислительного повреждения нервных клеток
- Продвижение альфа-мозговых волн
Биохакинг использует различные соединения для воздействия на один или несколько из этих процессов, чтобы оптимизировать свои когнитивные функции.
Некоторые из ключевых ноотропов, которые используют биохакеры, включают:
- Модафинил
- Альфа ГПЦ
- Анирацетам
- L-теанин
- Кофеин
- Фосфатидилсерин
- Гиперзин-А
- Винпоцетин
- Кава
Хорошая осанка
Большинство людей в современном мире проводят большую часть своего времени сидя.
Сидят ли они за своим столом на работе, дома смотрят телевизор или просматривают веб-страницы, средний человек сидит около 10 часов в день.
Исследования неизменно показывают, что такое долгое сидение может со временем иметь пагубные последствия для нашего тела.
Некоторые из этих последствий включают в себя:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Хроническая боль
- Диабет
- Снижение спортивных способностей
Вы спросите, что делает сидение так долго таким плохим для нас? Помимо того, что те, кто сидит целый день, ведут малоподвижный образ жизни, главная проблема — плохая осанка.
Плохая осанка оказывает глубокое влияние на наше тело с течением времени. Это заставляет мышцы напрягаться, что приводит к воспалению и, в конечном итоге, к хронической боли. Плохая осанка может в конечном итоге уменьшить наш спортивный потенциал.
Простое решение этой проблемы — использовать биохакинг для укрепления осанки. Цель состоит в том, чтобы исключить возможность повреждения мышц и суставов во время работы.
Как улучшить осанку сидя
Один из лучших способов избавиться от мышечного напряжения, связанного с сидячим положением в течение всего дня, — использовать массажный валик по 15-20 минут каждый день. Эти ролики работают, массируя ваши мышцы, чтобы снять напряжение. Это позволяет им вернуться в нормальное состояние и избежать хронического напряжения. Это приводит к более положительному результату в отношении проблем со здоровьем, связанных с ним.
Еще один способ сохранить хорошую осанку — сосредоточиться на том, чтобы во время сидения напрягать пресс примерно на 20–30 %. Это приводит ваш позвоночник в выравнивание, сгибая бедра вперед и поднимая шею.
Важно сочетать это с правильным положением шеи. Не смотрите на компьютер сверху вниз, расположив монитор на уровне глаз. Вы должны смотреть прямо вперед с шеей в нейтральном положении. Представьте, что кто-то тянет вас за голову сверху.
Вся идея развития хорошей осанки заключается в том, чтобы избежать негативного воздействия сидения на наш организм в течение дня. Как и в случае со многими методами биохакинга, для достижения наилучших результатов это необходимо делать регулярно.
Попробуйте установить таймер на своих часах или компьютере, чтобы он каждые 90 минут или около того напоминал вам о необходимости сосредоточиться на своей осанке. Со временем это войдет в привычку, и вы сможете сохранять хорошую осанку в течение всего дня.
Взломайте процесс принятия решений с помощью медитации
Человеческий мозг развивался вокруг нашей способности формировать эмоциональные реакции на вещи в нашем окружении. Это позволяет нам бояться того, что опасно, и любить то, что приносит нам пользу.
Проблема с этой эмоциональной реакцией заключается в том, что она часто затуманивает наши суждения и затуманивает самые логичные решения для данной проблемы.
В идеале у нас должна быть способность выдерживать эмоциональные реакции и реагировать на ситуацию с помощью логики. Медитация помогает нам достичь этого, потому что позволяет нам замечать и наблюдать за своими эмоциями и мыслями.
Осознание этих эмоций помогает нам идентифицировать их, когда они появляются. Это дает нам возможность смотреть сквозь них, чтобы увидеть решение нашей проблемы с большей ясностью.
Мы начинаем переставать принимать опрометчивые, бесполезные решения и сохранять спокойствие. Это позволяет нам находить способы решать даже самые сложные проблемы с минимальным побочным ущербом.
Начало работы с медитацией
В зависимости от того, куда вы посмотрите, вы найдете статьи или гуру медитации, продвигающие их собственную форму медитации. Многие из них даже заходят так далеко, что говорят, что их методы самые лучшие.
Дело в том, что медитация проста. Конкретные детали ритуалов, выполняемых до или после сеанса медитации, на самом деле не имеют значения. Однако важно повторение.
Весь смысл медитации в том, чтобы взять под контроль свою парасимпатическую нервную систему. Этого можно достичь с помощью контролируемого дыхания. Как только это происходит, наш ум начинает чувствовать себя пустым и спокойным. Именно в этом состоянии мы начинаем наблюдать за своими мыслями и эмоциями в третьем лице.
Некоторые исследования медитации
Исследования по медитации проводились во всем мире. Одним из наиболее значительных за последние годы было исследование, проведенное доктором Ричардом Гевирцем.
В этом исследовании рассматривалась большая группа экспертов по медитации, таких как йоги и монахи со всего мира. Во время процесса измерялись их жизненные показатели, чтобы выявить любые изменения в нервной системе.
Доктор Ричард Гевирц и его команда обнаружили, что независимо от того, какие ритуалы сопровождали медитацию, результат всегда был одним и тем же.
Общим для всех его испытуемых было регулярное, контролируемое, медленное дыхание.
Он использовал специальные сердечные датчики для измерения вариабельности сердечного ритма этих субъектов. Это измерение используется в качестве показателя для контроля симпатической и парасимпатической нервной системы.
Он обнаружил, что все его испытуемые, способные достичь состояния медитации, могли оказывать контролирующее влияние на эту систему.
Восстановите себя
Легко забыть, что люди пришли из дикой природы, как и любое другое животное на земле.
Мы прячемся за нашими технологиями и забываем признать биологические основы, которые эволюционировали, чтобы сохранить наше здоровье.
Даниэль Виталис чень откровенен на эту тему. Он считает, что это одна из причин, по которой человечество так страдает от хронических болезней. Даниэль предлагает решить эту проблему, приняв меры, чтобы «перестроить себя». По сути, это включает в себя периодическую перезагрузку, оживляя нашу дикую природу.
Вот некоторые из идей, которые использует биохакинг:
Ешьте настоящую, живую пищу
В отличие от растений, наша биология эволюционировала, чтобы позволить нам питаться другими формами жизни. Будь то только что убитая газель или кусок ламинарии, нашему телу необходимы органические ткани для получения питательных веществ.
Дышите воздухом от природы
В ходе эволюции люди дышали свежепереработанным воздухом из окружающих нас лесов и лугов. В наше время мы потребляем значительно больше летучих химических веществ в нашем воздухе. Все, начиная от освежителей воздуха и заканчивая побочными продуктами нефтепереработки, такими как углеводороды и угарный газ.
Подвергайте себя солнечному свету
Солнечный свет является оригинальной пищевой добавкой.
Исследователи обнаружили, что наши ранние эволюционные предшественники в мировом океане производили витамин D под воздействием солнца на протяжении более 500 миллионов лет.
Люди по-прежнему полагаются на солнечный свет для производства витамина D. Этот витамин действует как гормон, помогая нам регулировать кровяное давление и уровень кальция.
Чтобы восполнить суточную потребность организма в витамине D, требуется всего 6-15 минут пребывания на солнце каждый день. Попробуйте провести некоторое время на свежем воздухе во время следующего обеденного перерыва, чтобы впитать немного витаминного солнечного света.
Биохакинг с натуральными добавками и травами
Вся цель биохакинга заключается в оптимизации функциональности человеческого организма. Это часто связано с небольшими корректировками или настройками определенной части нашей физиологии.
Нет ничего лучше для внесения этих «настроек» или корректировок, чем травы и добавки. Всякий, кто знаком с Аристотелем, знает, что его определение добродетели — это среднее между крайностями.
Это можно применить и к биохакингу. Учтите тот факт, что оптимальное здоровье — это баланс между крайностями. Это золотая середина между избытком и недостатком.
Например, метаболизм печени может быть чрезмерным, вызывая проблемы с метаболизмом холестерина или жира. Недостаточные процессы в печени также могут привести к таким проблемам, как анемия и накопление метаболизма.
Биохакинг стремится признать эти изменения, пока они незаметны. Используя травы и пищевые добавки, мы можем приблизить его к среднему значению, при котором этот орган находится в наилучшем состоянии. В этом весь биохакинг.
Как использовать травы и добавки для биохакинга
Мир трав и добавок очень велик, и в нем может быть трудно ориентироваться. Большинство биохакеров определяют, в чем заключаются их слабости. Затем они определяют, склонны ли они впадать в состояние дефицита или избытка.
Именно из этих наблюдений биохакер может определить, какие травы и добавки лучше всего держать под рукой. Эти травы используются для осуществления тонких изменений в физиологии, чтобы поддерживать этот медианный показатель.
Одной из основных областей, представляющих интерес с точки зрения трав для биохакинга, является класс, известный как адаптогены. Этот класс веществ уникален тем, что может улучшить общую способность организма защищаться от стресса.
Некоторые травы, обычно используемые биохакерами
Кратом
Одной из самых распространенных проблем в современном мире является недостаток сна и высокий уровень стресса. Это влияет на то, как мы думаем и ведем себя, и мешает нам работать наилучшим образом. Кратом — это биохакерский инструмент для улучшения сна и снижения негативного воздействия стресса.
Листья кратомового дерева, произрастающего в Индонезии, обладают анксиолитическим, расслабляющим и легким седативным действием. Он используется в сообществе биохакеров при состояниях, связанных со стрессом, и помогает нам расслабиться.
Марихуана
Марихуана — невероятно полезное растение для биохакера. Каждый лист содержит суспензию химических веществ, известных как каннабиноиды, каждый из которых имеет свой собственный набор преимуществ.
КБД, например, один из самых распространенных каннабиноидов в растении, воздействует на внутреннюю эндоканнабиноидную систему организма. Было обнаружено, что эта система является важным регулятором работы головного мозга, иммунной и эндокринной систем.
Это позволяет КБД оказывать модулирующее воздействие на систему так же, как адаптогены действуют на нашу реакцию на стресс.
Кава
Кава — одна из лучших травяных добавок, доступных для тренировок под давлением. Она используется в качестве добавки перед стрессовыми встречами, публичными выступлениями или другими стрессовыми событиями на работе или в жизни.
Миорелаксантная активность кавы хорошо работает в сочетании с другими ее эффектами. Кава также оказывает нейропротекторное, анксиолитическое и мягкое ноотропное действие. Вместе это помогает нам сохранять четкую, спокойную концентрацию.
Цель состоит в том, чтобы работать оптимально. Вот почему многие биохакеры предпочитают держать эту травяную добавку поблизости, когда им нужно работать в сценариях с высоким давлением.
Выразите благодарность
Выражение благодарности — одна из самых недооцененных практик в современном мире.
Подумайте об этом, большинство вещей, которые выделяются в наши дни, являются негативными. Люди, которые были грубы с нами, кофе, который не был приготовлен должным образом, еда, которая доставлялась слишком долго. Это все распространенные жалобы, в которых виноваты практически все мы.
Мы переносим эти негативные чувства в другие области нашей жизни, позволяя им влиять на результаты наших успехов, как больших, так и малых.
Вспомните случай, когда вы пришли на работу в хорошем настроении, но столкнулись с коллегой, у которого не было ничего, кроме жалоб на свой день. Это настроение, как правило, заразительно, заставляя нас чувствовать себя расстроенными и немотивированными для выступлений.
Культивируя благодарность, это уже не так. Это дает нам инструменты, чтобы избежать этих негативных мыслей и позволяет нам оптимизировать наши усилия, поддерживая нашу мотивацию на высоком уровне.
Идея, стоящая за практикой благодарности, заключается в том, чтобы развивать общее состояние признательности. Это позволяет нам по умолчанию настроить наш мыслительный процесс на позитивный, а не на негативный.
Дневник благодарности
Дневник благодарности — это быстрый и простой метод, позволяющий регулярно напоминать себе о выражении благодарности.
Когда мы записываем вещи, мы позволяем им стать осязаемыми. Это позволяет нам формировать рутину позитивного мышления.
Начать работу легко. Вы также можете приобрести блокнот с готовыми подсказками благодарности. Еще один простой способ — начать свой собственный в пустой тетради.
Для этого просто выделите 5 минут в день утром, во время обеда или перед сном и запишите от 3 до 5 вещей, за которые вы были благодарны в тот день. Вот и все!
Попробуйте стоицизм
Стоицизм — это философская концепция. Он способствует физической и эмоциональной выносливости боли или лишений без чувства дискомфорта. Он включает в себя идею о том, что все чувства дискомфорта, включая стресс, присутствуют только в уме смотрящего.
Когда происходит что-то, что вызывает у нас дискомфорт, стоицизм предлагает объяснение. Он предполагает, что восприятие проблемы нашим разумом позволяет ему чувствовать себя таким образом, а не сама ситуация.
Стоики применяют это на практике, время от времени активно лишая себя удовольствий, чтобы напомнить себе, что нельзя принимать их как должное. Если вы поспите одну ночь на полу без одеяла, это наверняка напомнит вам, как вы цените свою теплую постель.
Станьте устойчивыми к стрессу
Чтобы разобраться с этой концепцией, важно точно определить, что такое стресс.
Что такое стресс
Стресс — это любая сила, которая выводит из равновесия тщательно сбалансированные системы нашего организма. В большинстве случаев мы можем реагировать и сопротивляться этому стрессу, чтобы сохранить гомеостаз (баланс) в нашем теле.
Например, внезапное изменение температуры заставляет наши тела смещаться, чтобы поддерживать внутреннюю температуру 37 градусов по Цельсию. Это будет считаться формой стресса.
В большинстве случаев наш организм способен справиться с этим стрессом и противостоять ему.
Наш организм реагирует на стресс:
- Расширение наших кровеносных сосудов, чтобы вывести теплую кровь на поверхность кожи.
- Увеличение частоты сердечных сокращений, чтобы приспособиться к дополнительной силе, необходимой для перемещения крови в капилляры.
- Увеличение нашего метаболизма, чтобы генерировать больше энергии в виде глюкозы.
Когда мы больше не можем сопротивляться этому стрессу, наше тело начинает отключаться. Тепловой удар и переохлаждение являются результатом этой формы стресса, когда мы больше не можем сопротивляться.
Стресс включает в себя:
- Изменения в окружающей среде (температура, влажность)
- Эмоциональные реакции (грусть, гнев, разочарование и т. д.)
- Физические нагрузки (упражнения)
- Травмы (несчастные случаи, нападения животных и т.д.)
- Биохимический стресс (прием токсинов, побочные эффекты лекарств, метаболические токсины)
Как биохакинг повышает свою стрессоустойчивость
Повышение стрессоустойчивости не так сложно, как кажется. По сути, это означает, что ваше тело способно реагировать на изменения в окружающей среде быстрее и в большей степени. Это означает, что вы можете дольше переносить как физические, так и эмоциональные нагрузки. А также более эффективно избегать пагубного воздействия стресса на организм.
Одним из основных принципов, которые следует учитывать с точки зрения повышения нашей стрессоустойчивости, является концепция гормезиса или «симуляции легкого стресса».
Что такое гормезис?
Это более старая техника, происходящая из ряда разных, не связанных между собой культур по всему миру.
К этому примеру можно применить идею о том, что все, что вас не убивает, делает вас сильнее.
Гормезис предполагает частое воздействие низких доз химических или экологических стрессов. Это воздействие запускает систему адаптивного реагирования организма. Запуск этой системы низкими дозами со временем приводит к увеличению резистентности.
Звучит сложно, но на самом деле все довольно просто.
Хорошим примером гормезиса являются физические упражнения. Когда мы тренируемся, мы подвергаем свое тело стрессовой ситуации, вызывая микроскопические разрывы наших мышечных волокон. Затем наше тело реагирует, укрепляя эти мышцы, чтобы избежать повреждений в следующий раз. После исцеления мы повторяем процесс, в конечном итоге становясь сильнее, чем мы начали.
Гормезис можно применять и к другим системам, включая:
- Мозг за счет использования белков теплового шока (HSP), включая горячую или холодную терапию.
- Наш центр регуляции гомеостаза (ось HPA) с использованием адаптогенных трав и веществ.
- Метаболизм за счет использования ограничительных диет, таких как кетогенная диета.
Заключение
Легко понять, почему биохакинг получил такое распространение в последние годы. Особенно это актуально при нынешних темпах развития в области биологических наук. Имея так много новой и полезной информации о человеческом теле, мы находим больше способов оптимизировать его и контролировать, чтобы он лучше соответствовал нашим потребностям.
Биохакинг — непростая тема, и на самом деле существуют огромные сообщества людей по всему миру, посвященные этой новой и развивающейся области.
