Проблемы гнева распространены в обществе и вызваны различными факторами, включая стресс, жестокое обращение и плохие условия жизни. Последствия гнева проникают во все сферы жизни, включая школы, дома, работу, и могут порождать враждебность, насилие и жестокое обращение в обществе. Гнев влияет на людей физиологически и психически, а также на культуру через чувство отчуждения, создавая раскол в существующих сообществах. Тем не менее, его игнорируют, несмотря на причинение большого вреда, возможно, потому, что мы не понимаем его в полной мере.
Вы, вероятно, слышали, что гнев — это неправильно, и что вы не должны злиться, поскольку он увеличивает конфликт и враждебность. Вы, должно быть, также чувствовали, как волна вины захлестывает вас после того, как вы много раз действовали в гневе. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое гнев?
Гнев — это просто эмоция. Эмоциональное сообщение вашего разума окружающей среде и событиям, окружающим вас. Гнев заставляет вас осознать свои чувства по поводу ситуации и дает вам возможность действовать.
У гнева есть положительные и отрицательные побочные эффекты, но суть в том, что он зависит от того, как вы его используете, как и все остальное.
Положительное влияние гнева на психическое здоровье
Мотивирует изменения
Гнев показывает недовольство конкретным событием или ситуацией и выступает в качестве мотивации к изменению ситуации. Вы можете действовать двумя способами. Можете изменить отношение к своему делу или к самой проблеме, если сможете.
Приносит осведомленность
Как мы уже говорили, гнев — это механизм обратной связи, который приносит вам осознание. Однако, как вы скоро увидите, это осознание может быть предвзятым или ошибочным. Вот почему понимание ваших эмоциональных реакций жизненно важно.
Защищает от опасности
Гнев запускает реакцию борьбы или бегства, что приводит к нервной возбудимости:
- Повышенному кровяному давлению
- Более высокой температуре тела
- Направлению крови от кишечника к мышцам.
Он подготавливает тело к усилиям и делает ум более ясным и сосредоточенным. Другие эмоции, которые могут вызывать у нас подобные реакции, включают страх и тревогу.
Негативное влияние гнева на психическое здоровье
То, как мы справляемся с гневом и воспринимаем его, зависит от того, как нас воспитали наши родители и общество. Несмотря на положительные эффекты гнева, это не положительная эмоция. И большинству людей не нравятся конфликты или негативные эмоции, проявляющиеся в их повседневной жизни. Это может нанести ущерб вашей репутации и привести к трудностям в социальных и экономических аспектах.
Продолжительные эффекты гнева включают головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и проблемы с кожей. Это также коррелирует с депрессией и сердечными заболеваниями. Люди, которые часто злятся, также склонны к сердечным приступам и инсультам.
Когда вы чувствуете гнев, сделайте небольшую паузу. Оставайтесь с эмоциями, старайтесь дышать, будьте внимательнее, думайте о своих действиях и о том, к чему приведут последствия гнева, и принимайте решение с ясной головой. Это легче сказать, чем сделать, поскольку вы теряете контроль и осознание, когда злитесь. Но если вы попытаетесь, вы сможете определить свои эмоции и остановить себя, прежде чем сделать какую-либо ошибку.
Последствия гнева на рабочем месте
Гнев — это естественная эмоция, и испытывать гнев — это нормально. Однако то, как вы выражаете гнев, имеет большое значение для ваших потенциальных клиентов при работе в организации. Проявлять агрессию на рабочем месте считается непрофессионально. Лучше говорить прямо и быть напористым, а не эмоциональным.
Влияние гнева на семью, друзей и близких
В долгосрочной перспективе гнев может причинить вашим близким больше вреда, чем вам. Это препятствует общению и создает разрыв между вами и вашей семьей. Также мешает кому-то подружиться с вами или наладить отношения, если вы часто злитесь.
Нездоровые подходы ипоследствия гнева
В основном есть два нездоровых подхода к гневу — подавление и агрессия. Подавление означает попытку избежать или подавить свой гнев. Люди обычно подавляют свой гнев, поскольку они могут думать, что гнев — это «плохая» вещь. Но подавление может негативно повлиять на ваше здоровье и благополучие, и в конечном итоге усугубить негативные последствия гнева. Следовательно, это не лучший выбор.
Агрессия – деструктивная реакция на негативную ситуацию. Это происходит, когда вы недовольны и расстроены. Вы выплеснули весь гнев, который сдерживали внутри. Агрессия имеет более выраженные реакции по сравнению со своим аналогом. Последствия гнева, выраженного агрессивно, превращают решаемую проблему в более серьезную проблему.
Однако здоровые защитные механизмы и способы управления гневом также существуют. Вы можете помнить о ситуации, делать глубокие вдохи, считать до десяти и практиковать техники, которые заставят вас сосредоточиться на своих чувствах, чтобы контролировать свой гнев. Ниже приведены некоторые основные подходы, которые помогут вам справиться с последствиями гнева.
Как справиться с влиянием гнева на психическое здоровье?
Измените свое мышление
Вас злит не сама ситуация, а то, что вы к ней чувствуете. На ваши чувства часто могут влиять предубеждения или вещи, которые вы предполагали ранее. Изменение мыслей может ослабить ваш гнев, сделав вас счастливее и успешнее. Примите свое чувство гнева как естественное и не подпитывайте петлю гнева, злясь на то, что вы злитесь. Проверяйте себя, но не обманывайте себя. Самоутверждение — это метод диалектической поведенческой терапии (ДПТ) , который включает беспристрастное наблюдение за своими чувствами.
Техника SToC (Остановись, Подумай о Последствиях)
Техника SToC — эффективный метод контроля гнева.
- Первый шаг — остановиться, когда вы злитесь.
- Сделайте глубокий вдох или выпейте немного воды.
- Подумайте о последствиях или влиянии гнева на ваше психическое здоровье, а не выражайте этот гнев импульсивно.
- Если вы чувствуете, что это неправильно, пересмотрите свой подход.
- Наконец, найдите здоровый способ выразить свои эмоции.
Практикуйте осознанность
Как и техника SToC, осознанность дает вам паузу и заставляет вас осознать ситуацию и свои чувства. Она имеет множество преимуществ, таких как повышенная доброта, эмпатия, эмоциональный интеллект и честность. Практика осознанности по своей сути ценна и стоит того, чтобы ею заниматься.
Разработайте режим ухода за собой
Вы также можете использовать энергию гнева в социально конструктивных целях, практикуя такие действия, как искусство, физические упражнения, ведение дневника и многое другое. Вы можете сделать это, используя механизм психологической защиты, называемый сублимацией.
Сублимация — это использование силы ваших «негативных» эмоций для создания чего-то нового. Принятие ванны, дневной сон или установление режима ухода за собой, чтобы расслабиться или сделать перерыв, могут сделать вас гораздо менее склонными к гневу.
Думайте стратегически и долгосрочно
Выработка привычки долгосрочного мышления может принести вам пользу в различных аспектах жизни, включая управление гневом. По мере того, как ваши действия становятся более продуманными, вы с меньшей вероятностью будете действовать в гневе. Вы также сможете лучше практиковать творческую визуализацию в будущем и ставить перед собой лучшие цели. Это приводит к большей самоудовлетворенности.
Расскажите о своих чувствах
В работе и в жизни большинство конфликтов происходит из-за отсутствия или нечеткого общения. Было бы полезно, если бы вы заранее сообщили партнеру о своих ожиданиях и о том, с чем вы готовы мириться. Прозрачный обмен помогает установить четкие границы и определить ваши отношения.
Вы также можете узнать о методах разрешения конфликтов и о том, как создавать беспроигрышные ситуации. Управление конфликтами — жизненно важный навык, который может помочь вам как дома, так и на работе.
Отрицательное смещение
Негативное предубеждение означает, что вы больше фокусируетесь на негативных аспектах своего опыта, чем на позитивных. Это важная причина и одно из следствий гнева среди людей всех возрастных групп.
Вы можете устранить негативную предвзятость, создав позитивный настрой или оптимистичный прогноз.
Вот некоторые способы развития позитивного отношения:
- Понимание того, что позитивное отношение не означает игнорирования негативных аспектов вашего опыта или недальновидности.
- Зная свои пределы и пределы того, что вы контролируете, вы должны знать, когда продолжать работу, а когда взять выходной.
- Анализируя свои мысли и отдавая себе должное, где это необходимо.
Следите за тем, как вы проводите время
То, как вы проводите свое время, оказывает глубокое влияние на то, насколько вы удовлетворены, на вашу самооценку и на то, какой станет ваша жизнь. Улучшение качества вашего повседневного опыта может помочь вам лучше справляться с последствиями гнева.
У всех нас есть такой день: мы возвращаемся домой с работы, берем смартфоны, чтобы немного расслабиться, и уже в полночь мы понимаем, что пропустили общение с нашими близкими, завершение нашей работы и начинаем тот личный проект, который мы планировали месяцами.
Способы преодоления подобных затруднений:
1. Откройте для себя свои ценности
Ценности служат ориентирами и помогают вам лучше понять, чего вы хотите, а чего нет. Жизнь в соответствии со своими ценностями делает вас счастливыми и может привести к естественному росту.
2. Следите за своим временем
Вы можете сделать простое упражнение: записывать в течении недели все, что вы делаете, в дневник. Проанализируйте, что вы сделали в конце недели, и вскоре вы поймете, куда уходит ваше время. Тогда вы автоматически избежите привычек и триггеров, которые истощают ваше время и энергию.
3. Получайте удовольствие
Гнев часто возникает из-за разочарования в ситуациях, которые вам не нравятся, но которые вы не всегда можете изменить. Но вы можете приложить все усилия, чтобы спланировать веселые мероприятия, которые освежают и заставляют вас чувствовать себя живым. Это занятие откроет дверь к новым возможностям, привнося разнообразие и острые ощущения в вашу жизнь.
Заключение
Последствия гнева могут быть положительными или отрицательными. Это полезно в краткосрочной перспективе, но может вызвать серьезные угрозы для здоровья в долгосрочной перспективе. Эти долгосрочные угрозы включают бессонницу, проблемы с животом, депрессию и болезни сердца. Вы можете управлять своим гневом развивая осознанность, стратегическое мышление, формируя оптимистичный прогноз и делясь своими чувствами с близкими.
Как и любая другая важная задача, управление влиянием гнева на психическое здоровье никому не дается естественным путем. И привыкнуть к этим полезным приемам за день невозможно. Одна важная вещь, которую вы можете сделать, — это продолжать добиваться улучшения психического здоровья. Постановка небольших достижимых целей и сосредоточение внимания на одной задаче за раз приведет к медленному, но неуклонному улучшению.
