Как замедлить процесс старения

старение Благополучие

Когда мы начинаем стареть, наши тела начинают разрушаться. Старение усиливает ломоту и боли, а также увеличивает вероятность развития заболеваний. Однако принятие мер по уходу за собой сейчас может замедлить процесс старения.

1. Хорошо выспитесь

Недостаток сна — важный фактор преждевременного старения. Меньшее количество сна снижает способность нашей кожи восстанавливаться после пребывания на солнце. Это приводит к появлению большего количества морщин и, в конечном итоге, к преждевременному старению. Недостаток сна также может привести к проблемам со здоровьем, включая стресс, дневную сонливость и ослабление иммунной системы.

Соблюдение здоровой гигиены сна — идеальное решение, чтобы лучшее спать. Включите в распорядок дня перед сном следующие шаги, которые помогут вам быстрее заснуть:

  • Ужинайте рано, за 2-3 часа до сна.
  • Избегайте нездоровых закусок поздно вечером
  • Избегайте использования электронных устройств за час до сна.
  • Примите теплую ванну
  • Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне
  • Установите время сна и придерживайтесь его (даже по выходным)

2. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты

Диета из фруктов, овощей, цельного зерна и хороших жиров улучшает ваше здоровье и отдаляет старение. Некоторые преимущества здоровой аюрведической диеты включают:

  • Повышенная иммунная система
  • Снижение риска заболеваний, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление и потерю костной массы.
  • Улучшенный фокус и улучшенная память

Диеты с высоким содержанием сахара, жареная и нездоровая пища могут вызвать преждевременное старение. Употребление большого количества этих продуктов может повредить коллаген кожи, что приведет к увеличению количества морщин, обезвоживанию и снижению энергии.

Кроме того, нездоровая пища заставляет ваше тело хотеть больше нездоровой пищи, которую трудно переваривать, особенно ночью, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Сбалансированная диета приводит к увеличению энергии, улучшению внешнего вида и более позитивному взгляду на жизнь.

фрукты в чаше
Image by Kamal Kumar from Pixabay

3. Уменьшите стресс и беспокойство

Стресс вызывает старение иммунной системы и, если его не остановить, может вызвать множество проблем со здоровьем, включая бессонницу, болезни сердца и снижение иммунитета. В сегодняшнем быстро меняющемся мире может быть легко увлечься работой и общественной деятельностью и не тратить время на себя.

«У меня нет времени» — распространенное оправдание. Если вы не сядете и не расставите приоритеты для своих целей, уровень вашего стресса возрастет, а это может привести к проблемам со здоровьем.

Вот несколько способов снять стресс:

Ведите дневник

Записывая, что вам нужно сделать или что вас беспокоит, вы избавитесь от проблемы. Создание контрольного списка помогает сосредоточить внимание на том, что вы сделали. Постепенное вычеркивание чего-то из своего списка, снижает стресс и дает вам более позитивный взгляд на жизнь.

Учимся говорить нет

Если у вас слишком много на тарелке, не бойтесь сказать «нет». Если вы не можете помочь другу или члену семьи, когда вы уже выполняете другие обязательства, это не делает вас плохим человеком. Хотя важно помогать другим, очень важно время от времени помогать себе.

Практикуйте йогу и медитацию

Йога и медитация могут помочь избавиться от накопившегося стресса и разочарований. Возможно, это не решение ваших текущих проблем, но это уменьшит стресс и заставит вас чувствовать себя более расслабленным и ясным.

Йога и медитация — два самых мощных средства против старения, которые вы можете иметь в своем наборе для здорового образа жизни. Помимо снижения стресса и беспокойства, йога сохраняет ваши кости, мышцы и сухожилия гибкими. Снижает риск травм, и является достаточно щадящей, чтобы ею можно было заниматься в старшем возрасте. Кроме того, было доказано, что медитация уменьшает депрессию в позднем возрасте, наряду с множеством других преимуществ.

Тихое время

Выделить время для себя — отличный способ отдохнуть от напряженного графика. Чтение книги или запись в дневнике могут во многом омолодить ваш разум и тело.

4. Упражнения замедляют старение

Сохранение активности на протяжении всей жизни может принести пользу не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной. Регулярные упражнения придают вашему телу большую гибкость, укрепляют мышцы и ускоряют обмен веществ. Эти преимущества также могут привести к уменьшению боли в суставах, увеличению энергии и даже могут предотвратить хронические заболевания.

Упражнения не должны быть напряженными или интенсивными. Простая ходьба по 20 минут каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов.

скандинавская ходьба
Image by Sabine van Erp from Pixabay

5. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если вы пьете мало воды, могут возникнуть усталость, потеря внимания и головные боли. Обезвоживание также может привести к сердечным заболеваниям, астме и хронической боли.

Наши тела содержат более 60% воды — функционирование каждой клетки, ткани и органа зависит от воды. Достаточное количество воды в организме может замедлить старение, сделав кожу более упругой и полной, а также снизить риск медицинских проблем в будущем. В среднем человек должен выпивать около 8 стаканов воды каждый день.

6. Защитите свою кожу

По мере взросления наша кожа становится тоньше и менее эластичной, что приводит к появлению морщин и темных пятен. Основная причина повреждения кожи — пребывание на солнце.

Загар на улице или в солярии, а также длительное пребывание на солнце подвергает тело воздействию ультрафиолетовых лучей. Эти лучи повреждают кожу, повышая риск развития рака кожи. Нанесение солнцезащитного крема защищает вашу кожу от УФ-лучей. Нанесение лосьона и кремов для рук сохраняет вашу кожу молодой и эластичной.

7. Посоветуйтесь со своим врачом

Регулярное посещение врача поможет вам встать на верный путь к более здоровому состоянию. Регулярные осмотры могут выявить признаки возможных проблем и раннего лечения, улучшая общее состояние здоровья.

медсестра
Image by Daniel Dan outsideclick from Pixabay

8. Поддерживайте гигиену полости рта

Поддержание здоровья зубов и десен также является отличным способом замедлить старение. Со временем защитная эмаль вокруг наших зубов может начать разрушаться из-за постоянного жевания и измельчения, а также употребления кислой пищи и газированных напитков. Зубы желтеют от шоколада и кофе, придавая им постаревший вид.

Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные посещения стоматолога защищают зубы и десны от кариеса. Исследование Американской стоматологической ассоциации обнаружили, что здоровье полости рта связано со здоровьем нашего организма. Инфекция десен может передаваться через кровь, вызывая воспаление в органах и приводя к сердечным заболеваниям, диабету и респираторным проблемам.

9. Поддерживайте здоровые отношения

Построение здоровых отношений может улучшить ваше физическое здоровье. Дружба считается человеческой потребностью — исследования показывают, что одиночество хуже ожирения с точки зрения общественного здоровья. Одиночество может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна, стресс и ослабление иммунной системы.

По данным Американской психологической ассоциации , одиночество — это эпидемия, от которой страдают более 42,6 миллиона американцев в возрасте до 45 лет. Этот шаг, чтобы сломать лед и завязать дружеские отношения, снижает риск смерти на 50%.

10. Любите то, что делаете

Вы когда-нибудь слышали фразу: «Выберите работу, которая вам нравится, и вам не придется работать ни дня в своей жизни?» Любимая работа означает, что вы более счастливы. С большей вероятностью будете общаться с другими людьми и станете более активными как умственно, так и физически.

Любовь к своей работе дает вам более глубокое чувство выполненного долга и более позитивный взгляд на жизнь. Также снижает стресс и уменьшает количество морщин, поэтому вы чувствуете себя лучше и прекрасно выглядите.

мужчина официант
Image by Antony Trivet from Pixabay

Старение приводит к развитию медицинских рисков. Если мы не начнем лучше заботиться о себе сейчас и не выработаем здоровых привычек, в нашем организме могут появиться признаки преждевременного старения. Независимо от вашего возраста, принятие мер прямо сейчас приведет к тому, что вы станете более здоровым и счастливым.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

  1. Виталий

    Спасибо за статью. У Вас они всегда интересные и познавательные.

    Ответить
  2. Валерий

    Хорошие советы, хочется быть подольше молодым и интересным людям!

    Ответить
  3. Евгения

    Полностью согласна с автором статьи. Все перечисленные советы должны соблюдаться. Особенно вреден сахар и лишние углеводы. Знаю по собственному опыту. Спасибо за статью, очень полезная и нужная.

    Ответить
    1. Редактор автор

      В свое время уменьшил потребление сахара и сдобы, стало ощутимо лучше.

      Ответить
  4. Дмитрий

    Соглашусь, даже короткая зарядка утром дарит радость и бодрость.

    Ответить
  5. Виталий

    Очень интересная и познавательная статья. Автору спасибо за дельные советы.

    Ответить
  6. İlyas

    Я делаю почти все из перечисленного но мне только друзей не хватает и я одинок и поэтому в 20 чувствую себя на 70, поэтому как по мне самое главное это друзья

    Ответить
    1. Редактор автор

      Думаю, что все главное, просто нехватка друзей сильно ощущается, потому что их нет. Был бы сильный провал в другом месте, то он бы казался важным.

      Ответить
  7. Александра

    спасибо) интересно)

    Ответить
  8. Татьяна

    Спасибо! С удовольствием прочитала, отличные советы.

    Ответить