Формирование уверенности в себе

Все часто говорят о необходимости быть уверенным во всем, что вы делаете, но задумывались ли вы когда-нибудь, как развить уверенность в себе?

Уверенность в себе — это ваша вера в свои навыки, опыт и качества. Мы знаем, что уверенность в себе имеет решающее значение для нашего успеха, но не так просто быть уверенным.

По оценкам, 85% населения мира страдает от низкой самооценки. Одна из вещей, которая, возможно, удерживала вас от погони за своими стремлениями — это страх. А чтобы побороть страх, нужна уверенность в себе.

В этой статье мы расскажем о важности, преимуществах и различных способах повышения уверенности в себе. Вы также узнаете характеристики уверенного в себе человека и как казаться более уверенным в глазах окружающих.

Кто такой Уверенный человек?

Уверенность можно определить как общее чувство уверенности в своей способности справиться со всем, что бросает нам жизнь. Уверенность в себе — это не врожденная черта каждого, а способность, которую мы можем приобрести с опытом.

Уверенный человек:

• Готов отстаивать свои взгляды и решения не потому, что он высокомерен, а потому, что он не боится ошибиться.
• Слушает больше, чем говорит.
• Не считает просьбу о помощи признаком слабости.
• Не будет унижать других людей или делать что-то ужасное за чужой спиной.
• Готов признать свои ошибки и учиться на них.
• Не ищет одобрения у всех, а только у тех, кого он действительно ценит в своей жизни.
• Открыто принимает отзывы других и признателен за комплименты там, где он действительно этого заслуживает.
• Оптимист, который готов идти на просчитанный риск.

Почему важна уверенность в себе?

Уверенность в себе необходима практически во всех сферах нашей жизни, но многим людям трудно ее изображать. Уверенность в себе является важнейшим компонентом нашей личности и карьеры. Это влияет на все, что мы делаем и говорим, от нашей работы до наших идей, решений и взаимодействия с другими.

Одно из самых мощных орудий, которые мы можем создать в условиях растущей конкуренции — это наша уверенность в себе. В то же время неуверенность в себе является одной из наших самых существенных слабостей.

Без уверенности мы подвергаем мир опасности. Уверенность может проявляться по-разному через язык тела, тон голоса и выражение лица. Мы не можем скрыть свое отношение к себе, как бы мы ни старались. Успех в нашей профессиональной жизни определяется тем, что мы делаем и как мы это делаем.

Наш технический опыт позволяет нам выполнять то, что мы делаем. То, как мы это делаем, зависит от нашей уверенности в себе.

Уверенные в себе люди знают, как они могут внести свой вклад в свою организацию и повлиять на окружающих. Именно эти качества отличают отдельных участников от менеджеров, а сотрудников от лидеров.

Преимущества уверенности в себе

Прошлый опыт, совершенствование навыков и планы на будущее — все это способствует уверенности в себе. Уверенность в себе может помочь вам дома, на работе или в отношениях.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества уверенности в профессиональной и личной жизни:

Более крепкие отношения

Когда вы более уверены в себе, вы с меньшей вероятностью будете сравнивать себя с другими. Вы будете чувствовать себя непринужденно рядом с другими, и другие будут чувствовать то же самое. Во время взаимодействия с другими вы будете присутствовать в данный момент, а не беспокоиться о том, что другие думают о вас.

Аутентичность

Уверенность в себе позволяет вам не зависеть от своих слабостей и от мнения других. Вы будете вести себя так, чтобы отражать ваше подлинное «я» и то, что вы чувствуете. Вместо того, чтобы подделывать свой ответ или плыть по течению, вы будете искренне выражать себя и то, что вы думаете, другим.

Открыты для нового опыта

Вы более склонны исследовать новые вещи или опыт, когда верите в себя. Уверенность в себе и своих талантах позволяет вам делать то, что вы всегда хотели сделать.

Устойчивость

Вера в себя может повысить вашу психологическую устойчивость перед лицом проблем и невзгод. Вы также можете восстанавливаться после неудач быстрее, чем другие.

Социальная активность

Уверенность в себе позволяет вам сохранять спокойствие в социальных ситуациях. С вашей внутренней уверенностью вам комфортно заводить новых друзей, не опасаясь отказа. Поскольку вы с оптимизмом смотрите в будущее, вы склонны выражать это волнение другим своим поведением и языком тела. Людям нравится находиться рядом с вами в социальных ситуациях, потому что позитивная энергия, которую вы излучаете, заразительна.

Личная сила

Уверенность в себе является важным фактором для обретения большей личной силы. То, как вы говорите, думаете и ведете себя, будет влиять на вашу личную силу. Чем больше у вас личной власти, тем большее влияние вы оказываете на свою профессиональную и личную жизнь.

Позитивное мышление

Уверенные в себе люди смотрят на мир с точки зрения наполовину наполненного стакана. Вы верите, что у вас есть цель, и вы здесь, чтобы внести свой вклад в улучшение мира. Ваш позитивный взгляд на мир — естественное лекарство от депрессии, стресса и печали.

Увеличенная энергия и мотивация к действию

Повышение уверенности в себе дает вам больше энергии и мотивации для достижения ваших целей и стремлений. Когда вы более целеустремленны и полны энтузиазма, у вас больше шансов встретить любые проблемы лицом к лицу, а не избегать их.

По мере того, как ваша уверенность растет, вы более склонны идти на просчитанный риск и продолжать развивать свои навыки. Да, вы все еще можете чувствовать беспокойство и неуверенность в будущем.

Но поскольку вы знаете свою цель в жизни, вы все равно будете предпринимать необходимые действия и стремиться к своим мечтам и стремлениям.

9 способов начать строить уверенность в себе

Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение вашего образа жизни с другими в Instagram или вашего дохода с зарплатой вашего друга — сравнение себя с другими не выгодно.

Исследователи обнаружили, что люди, которые сравнивают себя с другими, испытывают зависть. И чем больше они завидуют, тем хуже они относятся к себе. Если вы обнаружите, что завидуете жизни других людей, напомните себе о своих сильных сторонах и прошлых достижениях.

Ежедневная практика ведения дневника благодарности — еще одна альтернатива, которая поможет вам не сравнивать свою жизнь с другими.

Дневник благодарности поможет вам сосредоточиться и ценить мелочи, происходящие в вашей жизни.

Окружите себя позитивными людьми

Составьте список людей, с которыми вы проводите больше всего времени. И обратите внимание на то, как каждый из людей заставляет вас чувствовать себя.

Обогащают ли они вашу жизнь? Приносят ли они счастье и позитив в вашу жизнь? Они всегда осуждают вас или любят вас таким, какой вы есть?

Возможно, вы не осознавали, но люди, с которыми вы проводите время, оказывают значительное влияние на то, как вы думаете и ведете себя. Будьте избирательны и окружайте себя людьми, которые искренне заботятся о вас и хотят для вас самого лучшего.

Если вы чувствуете себя плохо после того, как провели время с кем-то, возможно, лучше вычеркнуть этого человека из своей жизни.

Позаботьтесь о своем теле

Очень важно позаботиться о себе, если вы хотите повысить свою уверенность в себе.

Преследуя свои стремления, вы должны уделять первоочередное внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Вовлекайте себя в деятельность, которая делает вас счастливым и здоровым.

Развивая практики ухода за собой, вы начнете чувствовать себя более уверенно! Вот несколько привычек заботы о себе, которые связаны с повышенным уровнем уверенности в себе:

• Диета: питайте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Как только вы перейдете на более здоровую диету, вы почувствуете себя сильнее и энергичнее, что приведет к чувству собственного достоинства.
• Физическая активность: как только вы начнете тренироваться последовательно, ваше представление о теле улучшится, и вы почувствуете себя более уверенно.
• Осознанность: медитация может помочь укрепить вашу уверенность в себе разными способами. Это помогает вам в построении самосознания и принятии себя таким, какой вы есть. Медитация также позволяет уменьшить количество негативных разговоров с самим собой и отключить отвлекающие внутренние монологи.
• Сон: лишение сна может оказать негативное влияние на ваши эмоции. Тем не менее, достаточное количество качественного сна связано со многими преимуществами для вашего здоровья и благополучия. Поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.

Будьте добры к себе

Научитесь практиковать сострадание к себе, проявляя доброту к себе всякий раз, когда вы совершаете ошибку или сталкиваетесь с препятствиями. Это метод отношения к себе, который помогает вам стать более эмоционально гибкими.

Вы также будете хорошо подготовлены и уверены в себе, чтобы справиться с любыми трудными эмоциями. Доброта к себе также улучшает ваши отношения с собой и другими.

Признайте, что несовершенство или неэффективность также являются частью жизни. Когда вы окажетесь в трудных обстоятельствах в будущем, постарайтесь относиться к себе с добротой.

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Практика позитивного разговора с собой может помочь вам преодолеть свою неуверенность и принять новые вызовы. Наоборот, негативный внутренний диалог может сдерживать ваши сильные стороны и подрывать уверенность в себе.

Отрицательный внутренний диалог может ограничить вашу способность верить в себя и в то, что вы не способны что-то сделать.

Когда вы заметите, что слишком критично относитесь к себе, напомните себе, что ваши убеждения не всегда верны. Развивая самосознание, вы сможете уменьшить количество негативных разговоров с самим собой.

Научитесь переосмысливать свой негативный внутренний диалог, чтобы изменить на позитивное отношение.

Встретьтесь со своими страхами

Перестаньте откладывать дела до тех пор, пока не почувствуете уверенность и готовность. Лучший способ повысить уверенность в себе — без колебаний противостоять своим страхам.

Если вы боитесь, что унизите себя или совершите ошибку, все равно попробуйте. Напомните себе, что ошибаться — это нормально.

Как только вы столкнетесь со своими страхами, вы обнаружите, что нервничать или делать несколько промахов не так ужасно, как вы ожидали.

И по мере вашего продвижения вы обретете большую уверенность в себе, что убережет вас от рискованных действий, которые могут привести к существенным негативным последствиям.

Выйдите из зоны комфорта

Хотя выход из зоны комфорта может показаться пугающим, у этого есть несколько преимуществ! Выталкивая себя из зоны комфорта, вы можете достичь того, что никогда не считали достижимым.

В результате вы будете довольны собой и почувствуете себя более уверенным в своих силах. Вы видите, что ваша жизнь улучшается, что может побудить вас продолжать работать над достижением своих целей.

Старайтесь ежемесячно делать что-то одно, что вас нервирует, чтобы раздвинуть границы своей зоны комфорта. Попробуйте сделать что-то, чего вы раньше не делали, но всегда хотели попробовать.

Добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу, вы будете гордиться собой за попытку. Это также придаст вам уверенности, необходимой для того, чтобы попробовать другие, более сложные вещи.

Перечислите свои успехи

Жизнь полна взлетов и падений. Иногда бывает сложно сохранить уверенность в себе. Вы можете написать список всего, за что вы благодарны в своей жизни, и всего, чего вы достигли на данный момент.

Подумайте обо всех проблемах, которые вы преодолели, чтобы добраться туда, где вы находитесь сегодня, и размышляйте о своих успехах. Все, через что вы прошли, к лучшему или к худшему, превратило вас в человека, которым вы являетесь сейчас.

Развитие чувства гордости за себя и свои способности может повысить вашу уверенность в себе и подготовить вас к достижению ваших целей.

Когда вы закончите свой список, вешайте его на видное место. Этот список напомнит вам о том, какая у вас замечательная жизнь и какой вы замечательный человек.

Никогда не сдавайтесь и не миритесь с неудачами

Не сдавайтесь и не принимайте неудачи. Зачем вам махать белым флагом, когда на все есть ответ? Успех перед лицом ошеломляющих разногласий является основным усилителем уверенности.

Низкая уверенность в себе часто вызвана бесконечным потоком противоположных идей, протекающих через наши головы.

Если вы постоянно критикуете себя и говорите что-то вроде «Я недостаточно хорош», «Я недостаточно умен» и так далее, вы создаете самоисполняющееся пророчество.

Вы становитесь тем, что проповедуете в своем уме, а это нехорошо. Когда вы заметите негатив в своем мозгу, быстро преобразуйте его в позитивное утверждение.

Повторяйте положительное утверждение до тех пор, пока оно не отложится глубоко в вашем сознании и не повысит вашу уверенность в себе.

Характеристики уверенных и неуверенных людей

Уверенные люди

• Отмечают достижения других
• Открытые
• Оптимистичные
• Принимают перемены
• Решительные
• Ориентированы на личностный рост и обучение
• Признают ошибки и учатся на них
• Демонстрируют ответственность за свои действия и поведение

Неуверенные в себе люди

• Ревнивые и пренебрежительно относящиеся к чужим успехам
• Недалекие
• Пессимистичные
• Боятся перемен
• Нерешительные
• Ведут себя так, как будто они эксперты во всем
• Избегают или оправдываются, когда случаются ошибки
• Винят других, когда что-то идет не так

Бонусный совет: как казаться другим более уверенным

Представьте себе кого-то из ваших знакомых, которого вы считаете очень уверенным в себе человеком. Какие черты, которыми они обладают, заставляют вас верить в это?

Это должно быть одно или несколько из следующего:

• Их язык тела
• Энергия и азарт.
• Уровень опыта или знаний по конкретным темам.

Вы можете демонстрировать уверенность в своих действиях, языке тела и манере говорить.

Позитивное изображение может повысить вашу самооценку. Дело не только в том, чтобы «притворяться». Если вы выглядите уверенно, другие, скорее всего, отреагируют положительно, что поможет вам поверить в себя.

Язык тела

Мы предпочитаем казаться меньше, когда нервничаем. Мы склонны сутулиться и опускать голову, избегая зрительного контакта в таких ситуациях.

Просто сядьте прямо с открытой грудью, и вы почувствуете себя менее беспокойным и более уверенным.

Делая презентацию, слегка вытяните руки ладонями к аудитории. Выполняя этот жест, вы показываете аудитории, что вы непредубеждённы и готовы поделиться своими мыслями.

Общение лицом к лицу

Люди, которым не хватает уверенности в себе, обычно изо всех сил пытаются произвести отличное первое впечатление. Вы можете стесняться знакомиться с новыми людьми в новой обстановке.

Не волнуйтесь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы мгновенно выглядеть более уверенно.

Поддержание зрительного контакта во время разговора жизненно важно для вовлечения других. Вы демонстрируете заинтересованность и участие в беседе.

Наклонитесь вперед, не ерзайте и не прерывайте зрительный контакт с другими во время любого разговора. Таким образом вы покажете человеку, что внимательно слушаете то, чем он делится, и не выглядите рассеянным.

Развивайте экспертные знания

Когда вы знаете, о чем говорите, вы будете чувствовать себя и выглядеть как уверенный в себе человек. Вы будете более готовы отвечать на вопросы и говорить спонтанно, если у вас будет много информации по теме.

Отсутствие уверенности обычно связано с пробелом в ваших знаниях или опыте в вашей области. Сосредоточьтесь на обучении и получении дополнительной информации, чтобы стать экспертом в своей области.

Часто задаваемые вопросы об уверенности в себе

Как мне обрести уверенность в себе?

Вы можете демонстрировать уверенность в своих действиях, языке тела и манере говорить.

Позитивное изображение может повысить вашу самооценку. Дело не только в том, чтобы «притворяться». Если вы выглядите уверенно, другие, скорее всего, отреагируют положительно, что поможет вам поверить в себя.

Кроме того, практика языка тела, демонстрация энергии и волнения, а также расширение ваших экспертных знаний помогут вам обрести больше уверенности в себе.

Как преодолеть неуверенность?

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, перестаньте сравнивать себя с другими и окружите себя позитивными людьми. Также важно хорошо заботиться о своем теле и быть добрым к себе.

Столкнувшись со своими страхами и выйдя из зоны комфорта, вы сможете укрепить уверенность в себе.

Кроме того, вы можете перечислить все, за что вы благодарны в своей жизни, и то, чего вы достигли на данный момент. И, наконец, не сдавайтесь каждый раз, когда сталкиваетесь с трудностями или неудачами.

Как я могу улучшать себя каждый день?

Начните здоровую диету, накормив свой организм продуктами, богатыми питательными веществами. Вы также можете включить 10-минутную или 20-минутную тренировку в своё ежедневное утреннее расписание.

Медитация — еще одна полезная привычка, которую вы можете практиковать ежедневно. Это может помочь вам в построении самосознания и принятии себя таким, какой вы есть.

Сон — еще одна важная область, которая имеет решающее значение для вашего успеха и здоровья. Убедитесь, что вы получаете не менее 7-9 часов качественного сна каждую ночь.