Практические советы по устранению усталости

устранение усталости Благополучие

Многие случаи необъяснимой легкой усталости или утомления, как правило, не связаны с какими-либо серьезными заболеваниями, и их можно контролировать самостоятельно. Легкая утомляемость обычно недолговечна и легко преодолевается простыми средствами. К распространенным причинам относятся недосыпание, неправильное питание и другие факторы образа жизни.

Всегда консультируйтесь с врачом, если утомляемость более чем легкая, длится долгое время и у вас есть другие симптомы, такие как:

  • потеря веса
  • приступы боли
  • потеря крови из кишечника или обильные месячные
  • потеря аппетита
  • чувство депрессии или чрезмерной тревоги

Используйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии при легкой усталости.

Ешьте немного чаще

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, вместо редких и обильных приемов пищи.

Делайте упражнения

Вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом, но регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать и у вас будет больше энергии. Даже 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте физическую активность в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Сбросьте вес

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее. Помимо здорового питания, лучший способ похудеть — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Хороший сон

Звучит очевидно, но 2 из 3 человек страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.

устранение усталости
Image by ThuyHaBich from Pixabay

Уменьшить стресс

Стресс расходует много энергии. Попробуйте внести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например, слушать музыку, читать или проводить время с друзьями.

Поговори об этом

Разговор с другом об усталости может облегчить стресс от чувства усталости. Если вы беспокоитесь, вы также можете поговорить со своим врачом, в том числе о том, есть ли какие-либо медицинские причины для усталости.

Откажитесь от кофеина

Тем, кто чувствует усталость, следует сократить употребление кофеина, так как это улучшит сон. Желательно употреблять не более 200 мг кофеина в день и не употреблять его по крайней мере за 4 часа до сна. Лучший способ сделать это — постепенно сократить употребление напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение 3-недельного периода. Или вы можете попробовать полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. В этом случае следует плавно сократить количество потребляемого кофеина.

Пейте меньше алкоголя

Хотя несколько бокалов вина вечером помогают вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже . На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Пейте больше воды

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что у вас легкое обезвоживание. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.

устранение усталости
Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий