Полезна ли лимонная вода?

Лимонная вода известна тем, что укрепляет здоровье и красоту до такой степени, что это что-то вроде клише. По мнению некоторых людей, всего один стакан может очертить ваши скулы, улучшить соотношение талии и бедер и исправить вашу жизнь!

Хотя польза для здоровья с лимонной водой не так уж велика, она, несомненно, очень сильна.

Здесь мы исследуем правду, скрывающуюся за шумихой. Мы рассмотрим пользу для здоровья лимонной воды, питательную ценность стакана и способы увеличения количества лимонной воды в своем рационе.

Мы также рассмотрим, почему лимонная вода может быть не лучшим выбором для вас.

Что такое лимонная вода?

Это в названии — лимонная вода — это просто вода, содержащая лимон.

Лимонная вода может содержать:

• Лимонный сок: Кислый, пикантный сок обычно смешивают с водой для получения классической лимонной воды.
• Лимонная сердцевина: Белое вещество, которое находится прямо под кожурой, иногда встречается в лимонной воде.
• Цедра лимона (также известная как цедра лимона): Реже встречается в лимонной воде, но на самом деле цедра лимона содержит высокую концентрацию питательных веществ.
• Целые кусочки лимона: Самая эстетичная форма лимонной воды — добавление ломтиков или кусочков лимона — излюбленное место блоггеров о здоровье.
• Лимонный ликер: Не считается настоящей лимонной водой с точки зрения пользы для здоровья, поскольку ликер со вкусом лимона часто содержат подсластители и добавки.

Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой.

Полезна ли лимонная вода?

Этот скромный напиток, также известный как «лимонная вода для детоксикации», имеет впечатляющие полезные свойства.

Хотя это не поможет исправить плохую диету, очистить вашу кожу за ночь или сделать кишечник безупречно чистым, вода с лимоном является здоровым выбором для большинства людей.

В мире модных тенденций в лимонной воде есть что-то обнадеживающее.

Лимоны использовались на протяжении тысячелетий из-за их лечебных и кулинарных свойств.

Однако в нем есть некоторые предупреждения. Например, лимонная вода оказывает резкое воздействие на зубы и может разрушить зубную эмаль.

9 полезных свойств лимонной воды

Хотя польза для здоровья лимонной воды в основном анекдотична, есть некоторые свидетельства того, что лимонная вода может помочь во всем, от кожи до настроения.

Исследования показали, что частое употребление лимонной воды может помочь в следующих случаях:

1. Лимонная вода для кожи

Высокое содержание витамина С в лимоне делает его приятным для кожи напитком.

Диеты с высоким содержанием витамина С улучшают внешний вид кожи, стимулируя выработку коллагена. Коллаген — это то, что придает коже упругость.

Питьевая вода также важна для борьбы с сухостью кожи, поэтому, если вы ежедневно пьете лимонную воду, это засчитывается для вашего ежедневного увлажнения.

2. Лимонная вода для похудения

Лимоны содержат полифенолы — тип растительного соединения, которое действует как антиоксидант. Согласно некоторым исследованиям, полифенолы лимона способствуют снижению веса.

Считается, что отчасти это связано с его способностью влиять на метаболизм жиров.

Простое употребление воды само по себе связано с потерей веса, так как увеличивает гидратацию. Добавление лимона в воду улучшает вкус и может повысить вероятность того, что вы её выпьете.

3. Лимонная вода для иммунитета

Лимоны содержат много витамина С. Как вы, наверное, знаете, витамин С важен для крепкой иммунной системы.

Витамин C в лимонной воде помогает клеткам бороться с болезнетворными микроорганизмами, а также способствует активности организма по удалению окислителей.

Это защищает нас от окислительного стресса и болезней. 6

4. Лимонная вода для поглощения железа

Известно, что витамин С помогает вашему организму лучше усваивать железо из пищи, которую вы едите.

Выпивая немного воды с лимоном вместе с зелеными овощами, блюдом из чечевицы или после приема таблеток железа, вы можете помочь вашему организму максимально использовать источник железа.

Это особенно полезно для веганов или вегетарианцев, которые подвержены риску дефицита железа.

5. Лимонная вода для улучшения пищеварения

Лимонная вода, которую часто называют отличным средством для опорожнения кишечника по утрам, считается полезной для пищеварения.

Это преимущество в значительной степени анекдотично, хотя многие люди клянутся, что лимонная вода по утрам очищает организм и помогает вывести отходы.

Теперь помните, что слово «детокс» немного вводит в заблуждение. Организм обычно не нуждается в дополнительной детоксикации, поскольку печень и почки отлично справляются с этим самостоятельно.

Однако теплый напиток почти наверняка поможет вам опорожнить кишечник, что важно для предотвращения запоров.

6. Лимонная вода для настроения

В ароматерапии известно, что аромат лимона поднимает настроение, заряжает энергией и способствует положительному настрою.

Кроме того, считается, что вдыхание аромата лимона может уменьшить нервозность, беспокойство, истощение и утомляемость.

Итак, начало дня с чашки ароматной лимонной воды может означать, что вы начнете свой день с улучшенного самочувствия.

7. Лимонная вода для снижения холестерина

Если вы будете добавлять чеснок в лимонную воду каждый день, вы можете получить некоторые полезные свойства для снижения уровня холестерина.

В одном исследовании участники принимали комбинацию чеснока и лимонного сока каждый день в течение 8 недель.

Это привело к улучшению как уровня холестерина ЛПНП, так и артериального давления у пациентов с гиперлипидемией (высоким уровнем холестерина).

8. Лимонная вода для более свежего дыхания

И сок лимона, и экстракт цедры лимона обладают антибактериальными, противомикробными и противогрибковыми свойствами.

Эти свойства делают его идеальным средством для нейтрализации неприятных запахов, вызываемых бактериями во рту.

9. Лимонная вода от камней в почках

Национальная служба здравоохранения рекомендует пить много воды со свежим лимонным соком, чтобы предотвратить образование камней в почках.

Лимонная кислота в лимонном соке помогает предотвратить образование камней.

Наличие лимонной кислоты в моче помогает защитить от образования новых камней, а также помогает расщеплять маленькие камни в почках, которые только начинают формироваться.

3 побочных эффекта лимонной воды

У чрезмерного употребления лимонной воды есть свои недостатки.

Вы можете отказаться от лимонной воды и выбрать другие полезные напитки, если вас беспокоят:

1. Эрозия зубной эмали

Лимонный сок — богатый источник лимонной кислоты. К сожалению, это означает, что со временем он способен разрушать зубную эмаль.

Чтобы избежать этого, пейте воду с лимоном через трубочку, чтобы свести к минимуму контакт с зубами.

Еще один способ уменьшить вред, наносимый кислым напитком, таким как лимонный сок — это прополоскать рот простой водой после его употребления.

Еще один способ — выпить небольшой глоток молока, ложку йогурта или съесть кусок сыра сразу после приема лимонной воды.

Молочные продукты помогают нейтрализовать кислоту на зубах и помогают предотвратить повреждение зубной эмали.

2. Бактерии на кожуре лимона

Несмотря на то, что сами фрукты обладают антибактериальными свойствами, кожура лимона может быть покрыта бактериями после долгого путешествия из лимонной рощи на кухню.

Это может включать вредную кишечную палочку, частую виновницу неприятных микробов в животе.

Помните об этом и в ресторанах. Не бойтесь спросить, были ли лимоны тщательно вымыты, прежде чем положить ломтик в кувшин со столовой водой.

Дома выжмите сок лимона в стакан, а не бросайте его ломтиком, чтобы свести к минимуму вероятность попадания в организм вредных бактерий.

3. Изжога

Опять же, в этом нежелательном побочном эффекте употребления лимонной воды виновато содержание лимонной кислоты.

Кислая пища может усугубить кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота попадает в пищевод и вызывает болезненное жжение в груди.

Интересно, что некоторые люди предполагают, что, поскольку лимонный сок может иметь подщелачивающее действие, он может помочь облегчить кислотный рефлюкс, а не вызвать его. Однако это не было доказано.

Пищевая ценность лимонной воды

Большой стакан лимонной воды — на основе сока 1 среднего лимона — включает:

Сколько лимонной воды нужно пить в день?

Стакана лимонной воды с соком 1 лимона достаточно для ежедневного приема.

Если вы хотите и не испытали каких-либо побочных эффектов, вы можете увеличить потребление.

Обзор употребления лимонного сока для предотвращения образования камней в почках показал, что около 113 мл свежего лимонного сока в день были равны количеству лимонной кислоты, используемой в фармакологической терапии.

Когда лучше всего пить лимонную воду?

Питьевая вода с лимоном может быть полезна в разное время дня.

Лимонная вода по утрам

Стакан лимонного сока утром, приготовленный с теплой водой, обеспечит столь необходимое увлажнение после ночного голодания.

Адекватная гидратация, вероятно, поможет вашему организму лучше переваривать пищу, а содержание кислоты в лимонной воде также может улучшить переваривание завтрака.

Это потому, что кислота помогает расщеплять пищу в желудке.

Горячая вода с лимоном перед сном

Чтобы расслабиться после долгого дня, лимонная вода — отличный выбор без кофеина.

Питье воды с лимоном перед сном повысит уровень гидратации и поможет опорожнить кишечник по утрам.

Однако имейте в виду, что вам, скорее всего, придется вставать ночью для похода в туалет, если вы пьете жидкости непосредственно перед сном.

Быстрый и легкий рецепт лимонной воды

• Выдавите сок 1 лимона в стакан, чашку или кружку. Используйте пресс для цитрусовых, если он у вас есть, иначе вам, возможно, придется удалить косточки ложкой.
• Используйте наполовину остывшую воду из чайника, чтобы ваш напиток был чуть теплым. Мы предлагаем это, потому что опасно пить горячие напитки через трубочку, так как вы не будете знать, подходящая ли температура, и рискуете обжечь заднюю часть горла.
• Вот и все! Быстро перемешайте напиток и добавьте несколько листиков мяты для дополнительного аромата или немного подсластителя, если хотите. Используйте соломинку (непластиковую!).

Резюме

• Лимонная вода — популярный напиток, который пьют из-за своего вкуса и предполагаемой пользы для здоровья.
• Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой.
• Считается, что ежедневная чашка лимонной воды обладает различными полезными свойствами, повышающими жизненный тонус.
• Употребление лимонной воды улучшает состояние кожи и помогает сбросить вес.
• Лимонная вода помогает усваивать железо из пищи, которую вы едите.
• Лимонная вода может повысить ваш иммунитет и даже снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Начните день с лимонной воды, чтобы улучшить настроение и избавиться от неприятного запаха изо рта.
• Лимонная вода может вызвать эрозию зубной эмали и усугубить изжогу.
• Является хорошим источником витамина С, а также содержит небольшое количество калия и железа.
• Лимонная вода полезна как утром, так и вечером — просто используйте соломинку, чтобы пить!