Многие восточные лечебные традиции полагаются на определенные растения, которые помогают организму справиться со стрессом и восстановить равновесие. Запад только сейчас начинает использовать эти растения, известные как адаптогены. И они становятся все более популярными. Но работают ли они? Безопасны ли они в использовании? Что о них говорится в исследовании и будет ли вам полезно их принимать?
Ни для кого не секрет, что употребление в пищу растений полезно для нашего здоровья. Даже непривлекательные овощи, такие как картофель, и обычные фрукты, такие как яблоки, являются мощными питательными источниками, обеспечивая нас витаминами, минералами, фитонутриентами и множеством форм клетчатки.
Но есть несколько растений, которым приписывают «сверхспособности» исцеления. Известные как «адаптогены», их популяризация в последние годы пришлась на знаменитостей, заботящихся о своем здоровье. Адаптогены набирают обороты на Западе в качестве решения многих проблем современной жизни: плохого настроения, стресса, беспокойства, депрессии и ослабленной иммунной системы.
Адаптогены часто рекламируются как безопасные и естественные альтернативы фармацевтическим препаратам, хотя они также дополняют западные лекарства. Итак, большой вопрос: действительно ли адаптогены — это что-то стоящее или это просто старые растения с большим маркетинговым бюджетом?
Что такое адаптогены?
Адаптогены — это травы и растения, которые помогают организму адаптироваться к разного рода стрессовым факторам. У каждого типа адаптогена есть свои уникальные свойства и преимущества. По мнению российского ученого, придумавшего этот термин в 1940 году, Н. Лазарева, адаптогены должны соответствовать следующим критериям:
- Они должны быть неспецифическими, то есть помогать организму защищаться от широкого спектра физических, химических и биологических стрессоров. Например, загрязнение окружающей среды, радиация, инфекционные заболевания и межличностная дисгармония. Таким образом, они противоречат медицинской концепции «серебряной пули»: лекарства, которое лечит одно заболевание без каких-либо побочных эффектов или непредвиденных последствий. Один из самых известных адаптогенов, женьшень Panax, получил свое видовое название Panax от того же слова, что и «панацея», или лекарство от всех болезней. В западной медицинской традиции это никогда не было комплиментом.
- Адаптогены должны поддерживать гомеостаз или равновесие в организме человека. Основная идея здесь заключается в том, что человеческое тело обладает большой мудростью и может справиться с большинством проблем с точностью и элегантностью — если у него есть полный доступ к своему исцеляющему потенциалу. Противодействуя воздействию факторов окружающей среды и эмоционального стресса, адаптогены делают исцеляющий потенциал организма полностью доступным для решения этой проблемы.
- Они не должны причинять вреда или нарушать нормальные функции организма человека. Опять же, в отличие от фармацевтических препаратов, которые часто вызывают отрицательные побочные эффекты и могут создавать множество новых проблем, даже если они справляются с существующими. Адаптогены должны фундаментально сделать организм сильнее и лучше реагировать на широкий спектр угроз, не ослабляя и не ставя под угрозу его основные системы. У них все еще могут быть некоторые побочные эффекты, но в целом они оказывают благотворное влияние на весь организм.
Работают ли адаптогены?
Адаптогены веками использовались в индийской аюрведе и традиционной китайской медицине (ТКМ) для лечения множества заболеваний и состояний здоровья. Возьмите один известный адаптоген: американский женьшень. ТКМ приписывает растению мощные энергетические и сексуальные эффекты — как если бы он был помесью кофе, Сиалиса и Целекса. Название «женьшень» происходит от двух символов мандаринского языка, ren и shen, которые вместе переводятся как «корень человека». (Если вам случится увидеть целый корень с его часто похожим на человека телом и стратегически расположенным придатком в нижней части тела, вы сразу поймете название.)
Сегодня многие альтернативные, дополнительные и целостные практики прописывают своим пациентам и клиентам адаптогены, чтобы помочь их телам сохранить или восстановить баланс во время внутреннего или внешнего стресса.
Хотя адаптогены не принесли ничего к бюджету исследований даже скромных фармацевтических препаратов, поскольку они непатентованы, различные исследования и практические применения показали, что адаптогены растительного происхождения могут внести важный вклад в здоровье человека.
Например, различные разновидности женьшеня действительно продемонстрировали поддержку сексуального здоровья и работоспособности, улучшение эректильной функции и сексуального удовлетворения, о которых сообщают сами люди. Увеличение количества сперматозоидов, а в случае исследования американского женьшеня в 1998 году, облегчая то, что исследователи деликатно называют как «копулятивное поведение» у крыс.
Легендарная польза женьшеня для мужской сексуальности может быть основной причиной того, что сушеный корень американского женьшеня продается на азиатских рынках по 500 долларов за фунт. И это может объяснить, почему браконьерство в отношении дикой формы растения в Аппалачах угрожает ему исчезновением. Хотя, что интересно, чероки верят, что американский женьшень — разумное растение, способное спрятаться от тех, кто не достоин его благословений. Так что, возможно, он просто выжидает своего часа.
Несмотря на то, что очень интересно узнать, насколько мощными могут быть лекарственные растения, необходимы гораздо больше исследований. Клиническое применение растительных адаптогенов и их конкретное использование в продуктах здравоохранения все еще находится на предварительных стадиях. Но пока доказательства многообещающие.
15 типов адаптогенов и их потенциальные преимущества
Основное преимущество адаптогенов — их защитное действие на организм от токсического воздействия стресса. Стрессоры варьируются от физиологических, таких как загрязнение или радиация, до психологических, от легкой тревоги до парализующего страха.
Вот 15 самых популярных и хорошо изученных адаптогенов, которые вы могли бы добавить в свой собственный режим хорошего самочувствия:
Американский женьшень
Родом из лиственных лесов Канады и США, американский женьшень (Panax quinquefolius) является членом семейства плющевых. Хотя экспорт в Китай и другие азиатские страны является обычным явлением, американский женьшень отличается от азиатского (Panax ginseng). Американский женьшень часто продается в виде цельного корня, в виде чая, порошкообразной или инкапсулированной пищевой добавки.
Изученные преимущества включают улучшение кратковременной памяти, регулирование уровня сахара в крови, борьбу с усталостью и даже защиту от простуды и гриппа, а также сексуальные преимущества, описанные в предыдущем разделе.
Возможные побочные эффекты могут включать зуд, диарею и расстройство желудка, проблемы со сном, повышенную нервозность и беспокойство, головные боли и сыпь.
Что касается типов адаптогенов, американский женьшень обычно считается безопасным, если его принимают в соответствующих дозах (100–3000 мг в день) в течение коротких периодов времени до 12 недель. Однако известно, что он снижает эффективность варфарина, разжижающего кровь. И это может оказать умеренное влияние на эффективность некоторых антидепрессантов и лекарств от диабета.
Сибирский женьшень
Сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus), также называемый дьявольским кустом, элеутеро и Touch-Me-Not, на самом деле не является разновидностью женьшеня. Его получают из многолетнего растения Северной Азии и часто добавляют в виде экстракта корня.
Изученные преимущества приема сибирского женьшеня включают облегчение боли, улучшение здоровья костей и симптомов остеопороза, стимуляцию иммунной системы, поддержку сна, улучшение уровня холестерина и лечение биполярного расстройства при приеме в сочетании с литием.
Возможные побочные эффекты включают сонливость, грусть и беспокойство, мышечные спазмы и изменения частоты сердечных сокращений. Сибирский женьшень, вероятно, безопасен при пероральном приеме в течение короткого периода времени, но не рекомендуется принимать его с алкоголем, сердечными препаратами, диуретиками, седативными средствами или некоторыми лекарствами от диабета.
Ашваганда
Небольшой кустарник с желтыми цветами, произрастающий в Индии и Северной Африке. Ашваганда (Withania somnifera) также известен как индийский женьшень и зимняя вишня. Один из самых популярных типов адаптогенов, он обычно используется дополнительно в виде экстракта или порошка из листьев или корней растения.
Изученные преимущества включают уменьшение воспаления, улучшение чувствительности к инсулину и регуляции уровня сахара в крови, поддержку фертильности, увеличение мышечной массы и силы, снижение холестерина и триглицеридов, противораковые эффекты и облегчение депрессии, стресса и беспокойства. Некоторые люди сообщают, что после приема Ашваганды у них возникают осознанные сны (способность контролировать свои сны, пока вы в них находитесь). Другие утверждают, что это растение способствует глубокому сну без сновидений.
Это считается возможно безопасным при приеме 240-300 мг в день на срок до трех месяцев за раз. Но беременным и кормящим женщинам следует избегать этого, так как это может вызвать выкидыш. Другие возможные побочные эффекты включают снижение артериального давления и сахара в крови, расстройство желудка, повышение выработки гормонов щитовидной железы и чрезмерную реакцию иммунной системы у людей с аутоиммунными заболеваниями.
Астрагал
Существует более 2000 видов астрагалов, также известных как huáng qí или молочнок. Но только два основных вида корня (астрагал перепончатый или астрагал монгольский) используются в качестве добавки. Их часто принимают внутрь в виде жидкого экстракта, капсулы, порошка или чая, а иногда и внутривенно в условиях больницы. Астрагал произрастает в Китае, Монголии и Корее, но сейчас его выращивают по всему миру.
Изученные преимущества включают увеличение количества лейкоцитов, противовоспалительное действие, смягчение последствий химиотерапии, снижение уровня сахара в крови и улучшение протеинурии у людей с заболеванием почек. Однако беременным и кормящим женщинам или людям с аутоиммунным заболеванием не следует принимать астрагал. Это может вызвать расстройство желудка и, как известно, взаимодействует с лекарствами, подавляющими иммунитет.
Кордицепс
Тип лекарственного китайского гриба, кордицепс (Ophiocordyceps sinensis), произрастает в Бутане, Китае, Корее, Непале, Таиланде и Вьетнаме, но широко доступен в качестве добавки по всему миру. Кордицепс часто называют «гусеничным грибком» из-за его длинного тонкого коричневого цвета.
Изученные преимущества кордицепса включают повышение энергии и спортивных результатов, противораковое и противовоспалительное действие, повышение уровня сахара в крови и снижение артериального давления. Возможные побочные эффекты включают тошноту, диарею и сухость во рту. Как правило, людям с нарушениями свертываемости крови или принимающим разжижающие кровь препараты рекомендуется избегать приема кордицепса. Этот адаптоген также может вызывать аллергическую реакцию у людей с аллергией на плесень или дрожжи, поскольку он также является разновидностью грибка.
Женьшень Panax
Выращенный в Корее, Северо-Восточном Китае, Дальнем Востоке и Сибири, корень женьшеня Panax содержит мощные соединения, называемые гинзенозидами. И он имеет множество лечебных целей, влияющих на разные системы организма. Изученные преимущества включают улучшение функции мозга и памяти, здоровье органов дыхания и уменьшение симптомов ХОБЛ(Хроническая обструктивная болезнь легких), повышение энергии, поддержку сексуальной жизнеспособности и, возможно, снижение риска простуды или гриппа.
Хотя обычно считается безопасным принимать до шести месяцев, женьшень Panax может вызывать бессонницу, мешать свертыванию крови и усугублять аутоиммунные и гормоночувствительные состояния. Он также может вызывать побочные эффекты или взаимодействия при приеме вместе с алкоголем, кофеином, диуретиками, антидепрессантами или некоторыми лекарствами от диабета.
Ягоды годжи
Ягоды годжи (Lycium barbarum), также известные как лайчи и традиционно выращиваемые в Китае, маленькие, красные и часто продаются в сушеном виде, похожие на изюм. Изученные преимущества включают улучшение концентрации внимания и сна, улучшение фертильности, повышение энергии, улучшение здоровья глаз и повышение иммунитета.
Однако есть некоторые свидетельства того, что ягоды годжи могут вызывать сокращение матки. Поэтому беременным женщинам следует избегать приема продуктов из ягод годжи. Они также могут взаимодействовать с антикоагулянтами и лекарствами от кровяного давления или диабета. Вы можете есть ягоды годжи сами по себе или в виде порошка, добавленного в такие продукты, как сухие завтраки или йогурт.
Цзяогулан
Также называемый южным женьшенем, растение цзяогулан (Gynostemma pentaphyllum) растет в диких частях Азии, где его почитают как «траву бессмертия». Его лист используется в лечебных целях, в первую очередь для приготовления экстрактов или чая. Изученные преимущества включают улучшение регуляции холестерина и сахара в крови.
Хотя возможные побочные эффекты включают обострение аутоиммунного заболевания и замедление свертывания крови. Беременным женщинам не следует принимать цзяогулан, поскольку он может содержать соединения, повышающие риск врожденных дефектов.
Корень солодки
Хотя корень солодки (Glycyrrhiza glabra) больше всего известен своим использованием в качестве ароматизатора в конфетах, вы также можете найти корень солодки, добавленный в травяные чаи из-за его сладкого вкуса и успокаивающего эффекта. Он произрастает в Европе и Азии и давно стал основным продуктом китайской медицины.
Изученные преимущества корня солодки включают облегчение боли в желудке, снижение стресса за счет стимуляции надпочечников, защиту кожи и зубов с помощью его антибактериальных и противовирусных свойств, улучшение дыхательной функции за счет выработки здоровой слизи и противораковые эффекты.
Возможные побочные эффекты включают нарушение обмена веществ, повышение артериального давления, отек и задержку жидкости, а также аномальную частоту сердечных сокращений. Эксперты предполагают, что экстракт солодки не должен содержать более 30 мг глицирризиновой кислоты на мл экстракта (количество глицирризиновой кислоты должно быть указано на этикетке ингредиента). Использование порошка солодки не должно превышать 75 мг в день.
Родиола
Корень родиолы (Rhodiola rosea), который лучше всего растет в холодных горах Европы и Азии, также называют арктическим корнем или золотым корнем. Он содержит более 140 активных соединений, два из которых наиболее эффективны — розавин и салидрозид. Корень используется веками для лечения тревоги, усталости, стресса и депрессии в России и Скандинавских странах. Также считается, что он защищает клетки от повреждений. Другие потенциальные преимущества включают повышение обучения, памяти и упражнение производительности, повышение уровня сахара в крови регулирования, и имеющие противораковые эффекты.
Прием родиолы имеет возможные побочные эффекты, такие как головокружение, сухость во рту, снижение уровня сахара в крови и артериального давления, а также обострение аутоиммунного заболевания. Возможно, экстракт безопасен при приеме в течение 6-12 недель.
Ягода магнолии
Ягода магнолии — это плод лимонника китайского. Это один из типов адаптогенов, который используется для предотвращения раннего старения, стимуляции иммунной системы и нормализации уровня сахара в крови и артериального давления. Изученные потенциальные преимущества включают стимулирование роста печени и энергии.
Ягоды магнолии не рекомендуются беременным женщинам и людям с эпилепсией. Они могут вызвать раздражение желудка и снизить эффективность лекарств, которые изменяются и разрушаются печенью, таких как целекоксиб, диклофенак, флувастатин, глипизид, ибупрофен, ирбесартан, лозартан, фенитоин, пироксикам, тамоксифен, толбутамид, торсемид и варфарин.
Рейши
Рейши (Ganoderma lucidum) — гриб, популярный в восточной медицине. Гриб Рейши имеет «древесный» вкус и растет в жарком и влажном климате Азии. Считается, что он обладает иммуностимулирующим и противоопухолевым действием и может применяться при лечении рака простаты. Другие потенциальные преимущества включают борьбу с усталостью, повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижение высокого уровня сахара в крови.
Рейши также имеет несколько возможных побочных эффектов, включая сухость в носу, горле и во рту, расстройство желудка, кровотечение из носа и кровавый стул. Может увеличить риск кровотечения у людей с низким артериальным давлением и нарушениями свертываемости крови. Рейши считается возможно безопасным при использовании до одного года, но может взаимодействовать с препаратами для кровяного давления или свертывания крови.
Корень мака
Также называемый перуанским женьшенем, корень мака (Lepidium meyenii) произрастает в Перу и растет высоко в Андах, хотя некоторые фермеры сейчас выращивают его в Бразилии, Боливии и Китае. Мака — овощ семейства крестоцветных со съедобным корнем. Но наиболее популярен корень в виде порошка в качестве добавки. Потенциальные преимущества корня маки включают улучшение настроения, защиту от солнца, улучшение здоровья костей и мозга, фертильность, уменьшение симптомов менопаузы и снижение риска рака простаты.
У корня мака есть минимальные побочные эффекты, но он может повышать уровень гормонов щитовидной железы из-за содержания в нем йода.
Туласи / Священный базилик
Священный базилик (Ocimum sanctum), тесно связанный с кулинарным базиликом, который вы можете использовать для приготовления песто, произрастает в Индии и Юго-Восточной Азии. Он содержит соединения, которые, как считается, обладают адаптогенными свойствами, такими как обезболивающий эвгенол, противовоспалительная урсоловая и розмариновая кислоты, удаляющий отходы апигенин, антиоксидант лютеин и снижающие стресс окимумозиды A и B. Он обычно используется для облегчения симптомов простуды и гриппа. Но другие потенциальные преимущества включают повышение иммунитета верхних дыхательных путей, снижение тревожности, снижение уровня холестерина и улучшение метаболического синдрома.
Что касается возможных побочных эффектов, то туласи может слишком сильно снизить уровень сахара в крови, что может быть особенно проблематичным для диабетиков и беременных женщин. Кроме того, по данным Всемирной организации здравоохранения, люди, принимающие обезболивающие, такие как парацетамол, имеют больший риск повреждения печени, если они также регулярно употребляют туласи.
Куркума
Куркума (Curcuma), наиболее известная своей ярко-желтой окраской и использованием в индийской кухне, является мощным антиоксидантом с вероятными адаптогенными свойствами. Содержит активное соединение куркумин, известный своей пользой для здоровья. Потенциальные преимущества куркумы включают облегчение симптомов простуды и аллергии, уменьшение депрессии и снятие воспаления и связанной с ним боли.
Возможные побочные эффекты включают раздражение существующего кислотного рефлюкса или проблемы с желчным пузырем, слишком сильное снижение сахара в крови, замедление свертывания крови и ингибирование всасывания железа.
Куркума, вероятно, безопасна при приеме по восемь граммов в день в течение двух месяцев или по три грамма в день в течение трех месяцев. Многие люди в Индии потребляют его почти каждый день в качестве приправы и не испытывают никаких известных отрицательных эффектов, а многие потенциально положительные.
Где найти адаптогены
Адаптогены найти довольно легко, так как их продают многие интернет-магазины. Вы также можете найти их в магазинах натуральной и здоровой пищи, некоторых продуктовых магазинах и аптеках, магазинах пищевых добавок и на некоторых азиатских рынках.
Как использовать адаптоген
Большинство адаптогенов выпускается в виде порошка или капсул, как и другие травы или добавки. Также распространены настойки, чаи и порошки, которые можно смешивать с напитками, такими как смузи, чай, кофе или золотое молоко. Некоторым людям нравится добавлять их в супы, соусы или в другие блюда. Не существует «правильного» способа употребления адаптогенов, хотя, если вы используете их в качестве добавки, обязательно следуйте инструкциям, чтобы обеспечить правильное использование и дозировку. Некоторые адаптогены лучше всего хранить в холодильнике, в то время как другим нужно прохладное и сухое место.
Есть также соображения относительно того, как включить адаптогены в свой распорядок дня. Стимулирующие травы следует принимать в течение дня, чтобы они не мешали вашему сну или затрудняли засыпание ночью. Антидепрессивные адаптогены обычно лучше принимать вечером.
Также лучше всего принимать адаптогены под наблюдением врача. Многие холистические врачи, натуропаты, мануальные терапевты и иглотерапевты пропишут адаптогены и смогут помочь вам использовать их с максимальной пользой.
Вы можете принимать некоторые адаптогены каждый день или даже чаще, чем один раз в день. Но в зависимости от адаптогена и дозы некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать один выходной каждую неделю, одну полную неделю каждые шесть недель и один месяц каждые шесть месяцев. Хотя адаптогены являются мощными соединениями, им может потребоваться некоторое время, чтобы проявить эффект. Включение этих перерывов в их использование может помочь им сохранить свою эффективность с течением времени.
Стоит ли использовать адаптогены?
Многие люди сообщают об улучшении здоровья благодаря адаптогенам. Следует ли вам их использовать — это личное решение, которое вы должны принять на основе вашего собственного мнения и, вероятно, после консультации со своим врачом. Некоторые адаптогены имеют убедительные доказательства их эффективности.
Но многим требуется дальнейшее изучение, чтобы определить наилучшее использование и эффективность. Кроме того, многие из них потенциально могут взаимодействовать с лекарствами. Вам следует взвесить преимущества и потенциальные побочные эффекты любого адаптогена, который вы собираетесь попробовать. И помните, они не панацея. Адаптогены предназначены для использования в качестве дополнительного ресурса и могут помочь облегчить различные недуги.
В отличие от большинства лекарств, отпускаемых по рецепту, хорошо используемые адаптогены могут принести широкий спектр пользы вашему телу, разуму и даже духу.
