Преимущества утренней медитации

Десятиминутная утренняя медитация поможет настроиться на спокойный и продуктивный день.

Представьте, чего бы вы могли добиться, если бы начали свой день бодро, содержательно и креативно. С другой стороны, представьте, что вы выходите за дверь, чувствуя себя подавленным и несчастным. Если вы чувствуете стресс и торопитесь еще до того, как встанете с постели, утренняя медитация может стать для вас идеальным лекарством.

Вы не можете контролировать то, что принесет вам ваш день, но вы можете заземлить свое существо и тело в покое и ясности с помощью утренней медитации. И вам не нужен час или даже 30 минут, чтобы сделать это. Выделив всего десять минут, вы сможете привнести эти качества в свой день.

Важность утренней медитации

На самом деле, многие люди специально выбирают утро для своей практики медитации. Почему? Потому что утро особенное.

Во-первых, вы находитесь в уникальном состоянии, когда просыпаетесь. Ваше тело, ум и душа расслаблены и восприимчивы. Что бы вы ни делали утром в первую очередь, это оказывает большее влияние, чем в другое время дня. Как вы думаете, что приведет вас к более счастливому дню? Слушаете стрессовые мировые новости и просматриваете ленту новостей или находите время, чтобы погрузиться в заботу о себе, тишину и принятие?

Кроме того, многие из нас сразу же просыпаются со своими списками дел и заботами. Это стресс. Короткая утренняя медитация создаст пространство, в котором вы сможете распознать и отдохнуть в своем «бытии», а не в «действии». Вы соединитесь с осознанием, с присутствием, с тем, что здесь сейчас для вас.

Наконец, с практической точки зрения, утро часто бывает более спокойным. Это может быть прекрасное время, чтобы посидеть и отдохнуть в тишине внутри себя, не отвлекаясь ни на что.

Польза утренней медитации

Утренняя медитация принесет вам все обычные преимущества медитации:

• Повышение самосознания и сострадания к себе
• Укрепление эмпатии
• Снижение беспокойства и депрессии
• Новое открытие духовного измерения в вашей жизни
• Повышение благополучия и счастья
• Улучшение концентрации и внимания
• Расширение творческих возможностей и решение проблем
• Повышение уравновешенности и беспристрастности

Кроме того, утренняя медитация даст вам следующие дополнительные преимущества:

• Начинаем день с сострадания
  Люди медитируют не для того, чтобы стать хорошими медитаторами, они медитируют для того, чтобы стать более самосознательными, сострадательными и счастливыми, а также чтобы поделиться этими дарами с людьми, о которых они больше всего заботятся. Когда вы начнете свой день с этими качествами, вы автоматически привнесете их в свои разговоры с друзьями и семьей, в свою реакцию на то, что у вас не получается, в свои рабочие задачи и в то, как вы «разговариваете» с самим собой.
• Начните день спокойно и омолодившись
  Медитация подобна массажу вашей нервной системы. Успокаивающий и омолаживающий эффект медитации теперь хорошо доказан. Вы можете начать свой день расслабленным и довольным, сосредоточенным и готовым встретить все, что встретится на вашем пути. Вместо обычных утренних стрессов вы можете начать свой день с позитивного, вдохновляющего опыта.

Советы по утренней медитации

Звучит хорошо, правда? Если вы хотите попробовать утреннюю медитацию, вот несколько советов для начала.

Где и когда

Немного подумав, вы можете легко найти 10 минут в своем утреннем графике, пропустив утреннюю привычку просматривать социальные сети или установив будильник немного раньше. В зависимости от выбранного вами типа медитации вы можете заниматься утренней медитацией практически где угодно:

• В постели
• Сидя в тихом месте вашего дома
• В поезде или автобусе во время утренней поездки

Виды медитации

Существует множество различных типов медитации, с которых вы можете начать свой день. Есть практики, которые используют ваше дыхание, концентрацию, осознание тела, мысли и эмоции, а также исследуют ваше самое глубокое чувство себя.

На самом деле любая практика, которая вам нравится, может стать вашей утренней медитацией. Вот несколько самых популярных утренних медитаций.

1. Медитация осознанности

Основная практика медитации, осознанность, может стать прекрасным началом дня. Осознанность — это сосредоточение внимания на настоящем моменте настолько полно, насколько это возможно, с добротой и любопытством. С внимательностью вы начинаете свой день с открытости и принятия всего, что вы испытываете: беспокойства, счастья, планирования или физического дискомфорта. Все становится частью практики просто быть с собой, принимать и заботиться.

2. Сканирование тела/медитации воплощения

Практики сканирования тела — прекрасный способ подняться из сна к бодрствованию. Вы можете, конечно, сделать сканирование тела, пока вы еще в постели — вам просто нужно немного дополнительного внимания, чтобы не заснуть снова!

Практики сканирования тела помогут вам ощутить каждую часть тела в последовательности, от кончиков пальцев рук до живота и пальцев ног. Ваше тело более открыто утром, поэтому эта практика может быть отличным способом позволить вашему осознанию проникнуть во все части вашего тела, чтобы вы почувствовали прилив энергии и глубокое присутствие, в то время как ваш разум делает перерыв.

3. Дыхательные медитации

Дыхательные практики — отличный выбор для утренних медитаций. И существует целый ряд дыхательных медитаций, от тех, которые создают расслабление — например, сознательное дыхание — до тех, которые увеличивают умственную концентрацию и энергию.

Выровненное дыхание: образец утренней медитации

Я хотел бы показать вам, как выполнить простую дыхательную практику, которую вы можете выполнять дома или по дороге на работу. Уравновешенное дыхание расслабит вашу нервную систему и даст вам стабильную «домашнюю базу», куда вы сможете вернуться, когда ваши мысли блуждают. Не волнуйтесь, все отвлекаются. Это не «неправильно», это ключевая часть практики медитации.

• Найдите удобное сидячее положение и, если сможете, мягко закройте глаза.
• Потратьте минуту, чтобы ваше тело действительно расслабилось, и сделайте несколько глубоких вдохов.
• Для этой практики отрегулируйте дыхание так, чтобы все четыре его части были одинаковой длины. Вы считаете до четырех во время вдоха, задерживаете дыхание, считая до четырех, выдыхаете на счет четыре и задерживаете дыхание на счет четыре.
• Очень важно не напрягаться. Если четыре секунды кажутся вам слишком длинными, сократите их до трех. И, если вы можете удобно делать дольше, попробуйте шесть секунд. Важно: не напрягаться и держать все четыре части одинаковой длины.
• И когда вас отвлекает мысль, чувство или ощущение, это нормально. Просто начните снова, дышите и считайте, сосредоточившись на своем дыхании.
• Делайте все возможное, чтобы не осуждать себя, если ваши мысли отвлеклись. Помните: осознанность — это наблюдение «с добротой и любопытством». Доброта побуждает вас открываться. Суждение закрывает вас.

Утренняя медитация может быть самым действенным местом для вас, чтобы начать изучать медитацию. А после десяти (или более!) минут медитации в утренние часы вы отдохнете в ощущении бытия и присутствия, будете добры и более терпимы к себе, соединитесь с тишиной и силой. Найдите практику, которая вам нравится, и попробуйте ее в течение недели. Начните свой день с большего спокойствия, ясности и сострадания и посмотрите, как это заставляет вас и окружающих чувствовать себя.