Все мы знаем, что Моцарт и Бетховен были гениями. Но кто знал, что их многовековые шедевры станут частью быстрорастущего направления под названием оздоровительная музыка?
По словам Лиз Купер, основательницы Британской академии звуковой терапии, в самом простом виде оздоровительная музыка, более известная в исследовательском мире как музыкальная терапия, может быть классифицирована как любая музыка, которая помогает вам чувствовать себя лучше, просто слушая ее. Самая сложная музыка для здоровья состоит из композиций, которые содержат то, что Купер называет «звуковыми витаминами», потому что они обеспечивают «питательными веществами» ваш мозг и тело.
Звуковые витамины — это небольшие свойства, которые входят в произведение, такие как низкие тона и медленный темп, которые, как было показано, оказывают специфический неврологический эффект.
— Лиз Купер
Эти эффекты могут заставить вас чувствовать себя спокойнее, что со временем может иметь физиологические преимущества (подробнее об этом чуть позже).
Купер и крупные организации, занимающиеся прогнозированием тенденций, предсказывают, что музыкальная медицина находится на грани «сойти с ума». Несколько приложений для потоковой передачи музыки и медитации либо содержат несколько песен, либо планируют это сделать, и, как сообщается, запускаются новые технологические платформы для предоставления персонализированных лечебных мелодий с использованием искусственного интеллекта.
И все по уважительной причине: по прошествии года, который мир провел, говорит Купер, возможно, никогда не было большей потребности в домашних, недорогих или бесплатных способах расслабиться и восстановиться.
Как музыка плавит ваш разум и мышцы
На МРТ было показано, что музыкальная медицина освещает различные части мозга, особенно лимбическую систему.
«Известная как эмоциональный центр мозга, эта область имеет связи с другими частями мозга, которые контролируют наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также наше эмоциональное состояние», — говорит Вина Графф, доктор медицинских наук, доцент анестезиологии и интенсивной терапии в Пенсильванском университете.
Другими словами, когда вы слушаете музыкальное лекарство, ваш мозг говорит телу, что пора успокоиться. Любая музыка стимулирует высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и другие эндорфины, которые могут как повышать, так и снижать маркеры стресса.
Вот почему некоторые песни вызывают у нас ностальгию, радость, грусть или злость, помогают нам успокоиться или зарядиться энергией.
Когда эти маркеры стресса снижаются, человек может войти в глубокое, расслабленное состояние, известное как измененное состояние сознания — это прекрасное, теплое, пушистое место, куда вы попадаете, когда собираетесь заснуть или просто засыпаете. И мало того, что пребывание в этом пространстве приносит удовольствие в данный момент, с этим связаны всевозможные потенциальные преимущества для здоровья, включая позитивное настроение и снижение беспокойства, мышечного напряжения и боли.
Чем больше витаминов содержит трек, тем больше он снижает маркеры стресса и воспаления, говорит Графф, чье исследование показало, что музыкальная медицина может быть столь же полезной, как медитация, для успокоения предоперационного беспокойства. По ее словам, лучшие витамины включают темп от 60 до 80 ударов в минуту, минимальные ударные колебания, отсутствие текстов и небольшие колебания звука. Так что, скорее всего, не ваша типичная инди-группа, а классическая музыка и музыка в стиле йоги. Все эти элементы помогают вашему мозгу и телу переключаться из режима «бей или беги» в режим отдыха и переваривания пищи.
Некоторые звуковые витамины, такие как постепенное замедление ритма песни, могут даже иметь эффект немедленного замедления сердечного ритма и/или кровяного давления слушателя.
Оба эксперта отмечают, что мы только начинаем понимать, насколько мощной может быть музыкальная медицина. Благодаря тому, что такие технологии, как фитнес-трекеры, становятся все более продвинутыми, исследователи могут измерять такие вещи, как частота сердечных сокращений и кровяное давление, когда вы настраиваетесь на треки, чтобы точно определить, какие звуковые витамины вызывают наилучшие эффекты. Оттуда они могут использовать их, чтобы вызвать определенный эффект, такой как сон, спокойствие или восстановление мышц после тренировки.
Научитесь слушать
По словам Граффа, оздоровительная музыка — это категория, состоящая из поджанров эмбиента, чилла, классики, даунтемпо и целительства. Ищите эти жанры при просмотре своей популярной платформы для потоковой передачи музыки и экспериментируйте, пока не найдете песни, которые перенесут вас из головы в настоящий момент. Или попробуйте эти советы, если вы ищете определенный тип успокаивающего средства:
- Восстановление после тренировки: исследования показывают, что низкочастотные звуки способствуют более глубокому расслаблению мышц. Попробуйте Paua, которая, по ее словам, особенно хороша для снятия стресса и напряжения после тренировки.
- Отдых перед сном: ищите музыкальное произведение с длинными низкими тонами, которое больше похоже на «звуковой ландшафт», чем на «музыку», поскольку оно не слишком сильно меняется. Вы также должны избегать песен с резкими, высокими звуками. Прекрасная пьеса для ваших вечерних ушей: Somnus X, которая начинается с более широкого звукового ландшафта, а затем плавно затухает в течение 10 минут.
- Мгновенное снятие стресса: если вы выберете трек, который включает в себя работу с дыханием (в этом случае слова разрешены), это может вдвойне помочь вашему мозгу и телу переключиться в режим отдыха и пищеварения.
Небольшой совет: независимо от того, когда и почему вы слушаете, лучше надеть полноразмерные наушники, потому что так музыка более захватывающая. Вы действительно почувствуете суббасовые частоты, когда они проходят через наушники в вашу опорно-двигательную систему.
И хотя вы можете ощутить преимущества музыкальной медицины почти мгновенно, приняв одну дозу, слушайте хотя бы пять минут в день, и преимущества только возрастут. Исследования показали, что существует кумулятивный эффект. Чем больше вы слушаете оздоровительную музыку — точно так же, как чем больше вы медитируете или практикуете осознанность — тем эффективнее становится процесс. Вы позволяете себе идти глубже, потому что это знакомо.
