Как уменьшить стресс с помощью дыхания

Дыхательные упражнения Благополучие

Дыхательные упражнения — это простой, быстрый и очень эффективный способ справиться со стрессом и тревогой. Первое, что происходит при стрессе — это учащение пульса. Это связано с действием гормона стресса кортизола. Следовательно, ваше дыхание также учащается. Стресс необходим для выживания. Однако у него есть определенные побочные эффекты, такие как напряжение.

Дыхательные упражнения помогут вам вернуться в норму. Действительно, размеренное дыхание снижает частоту сердечных сокращений. Это также помогает уменьшить ваши чувства страха и напряжения, которые, как правило, сопровождают стресс.

Для этого не обязательно проводить сеанс релаксации целиком. Достаточно просто выполнять дыхательные упражнения в течение пяти-десяти минут. Дыхательные упражнения — это чрезвычайно практичная техника, которую можно выполнять где угодно и практически в любой ситуации.

Вот некоторые упражнения, которые можно практиковать при стрессе.

Равные дыхательные упражнения

Равное дыхание — одно из дыхательных упражнений, используемых в йоге. Цель состоит в том, чтобы достичь баланса между телом и разумом. Можно сказать, что это одна из самых простых форм дыхания, а также одна из самых эффективных.

Вы просто вдыхаете, считая до четырех, а затем выдыхаете, считая до четырех. Вы должны дышать через нос. Считается, что такое дыхание наиболее эффективно перед сном. Это как приятный сон.

Диафрагмальные дыхательные упражнения

Диафрагмальные или брюшные дыхательные упражнения идеально подходят при сильном стрессе. Например, перед экзаменом или публичным выступлением. Они также полезны в ситуациях, когда вы сильно волнуетесь или когда у вас есть новости, которые сложно обработать.

Техника следующая. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Глубоко дышите через нос. Затем представьте, что вы «глотаете» воздух. Если вам это удастся, вы почувствуете, как расширяется живот и увеличивается область диафрагмы. Повторяйте это шесть-десять раз в минуту в течение десяти минут.

Альтернативное дыхание через ноздри

Этот метод рекомендуется, когда вы безуспешно пытаетесь найти решение проблемы. Также, когда вы не можете сосредоточиться и не можете придумать хороших идей, как бы вы ни старались.

Техника следующая. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Затем вдохните как можно глубже. Когда вы достигли своего предела, повторите с другой ноздрей. Продолжайте процесс около пяти минут, чередуя ноздри.

Прогрессивное расслабление мышц

Это метод, который стоит попробовать, когда вы нервничаете или беспокоитесь. Настоятельно рекомендуется в моменты сильного беспокойства, когда вы чувствуете угрозу, но не знаете почему. Это также помогает, когда вы пытаетесь заснуть. Фактически, как следует из названия, это приводит к постепенному расслаблению.

Цель состоит в том, чтобы напрячь каждую мышцу при вдохе через нос, а затем расслабить их, выдыхая через рот. Закройте глаза и начните с ног. Подумайте о своих ногах и напрягите их как можно сильнее, вдыхая и считая до пяти. Затем выдохните и расслабьтесь, снова считая до пяти. Продолжайте процесс с ног, ягодиц, живота, рук, кистей рук, шеи, челюсти и глаз.

Пробуждающее дыхание

Это немного более сложное дыхательное упражнение. Для этого нужно уже освоить диафрагмальное дыхание. Вы вдыхаете медленно и глубоко, вдыхая воздух в брюшную полость. Затем максимально быстро выдыхаете. Идея состоит в том, чтобы увеличить темп до тех пор, пока вы не сможете делать примерно десять таких вдохов в минуту.

Иногда стресс проявляется в виде психологического истощения, апатии и отчаяния. Этот тип дыхания подходит для подобных ситуаций. Он будит вас и помогает увидеть все более оптимистично и энергично. Это упражнение также полезно при сильной усталости.

Как видите, все эти дыхательные упражнения просты. Они не занимают много времени, но способны превратить плохой опыт в хороший. По этой причине не стесняйтесь применять их на практике, особенно в тех случаях, когда вы чувствуете, что потеряли душевный покой из-за стресса.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.