6 способов улучшить здоровье кишечника и иммунную систему

Здоровье кишечника — это баланс микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Ваш кишечник постоянно работает над тем, чтобы поддерживать ваше тело в состоянии гомеостаза. Ваш пищеварительный тракт отвечает за множество функций, таких как переваривание пищи, выработка энергии, гормональный баланс, психическое здоровье и поддержание здоровой иммунной системы.

Вы можете быть удивлены, узнав, что около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике. Это означает, что поддержание оптимального состояния кишечника является ключом к поддержанию сильной и надежной иммунной системы.

Что такое здоровье кишечника?

За последнее десятилетие были проведены обширные исследования того, как кишечник влияет на ваше здоровье. Здоровье кишечника — это не просто модное слово, это сложная система, которая может оказать огромное влияние на все ваше тело.

Здоровье кишечника описывает прекрасный баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями в пищеварительном тракте и ролью, которую они выполняют в организме. Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, обитающих в кишечнике. Бактерии, грибки, вирусы и другие микроорганизмы, составляют микробы в вашем кишечнике. Считается, что в кишечнике среднего человека обитает от 300 до 500 видов бактерий. Хотя некоторые организмы вредны, большинство бактерий полезны для кишечника и вашего здоровья в целом.

Почему здоровье кишечника так важно?

В течение миллионов лет люди эволюционировали, чтобы жить с микробами. Эти микробы играют невероятную роль в здоровье человека. Без этих микробов в кишечном микробиоме люди, вероятно, не выжили бы.

В самом начале вашего человеческого опыта вы подвергаетесь воздействию микробов в родовых путях вашей матери. По мере того, как вы становитесь старше и переживаете разные жизненные события, микробиом кишечника становится более разнообразным. Высокое разнообразие микробиома связано с улучшением здоровья. Хорошо, когда в кишечнике живет много разных видов бактерий.

По мере того, как вы продолжаете расти, ваш кишечник начинает играть ключевую роль в некоторых из ваших самых основных человеческих функций. Микробиом кишечника помогает переваривать грудное молоко, клетчатку, витамины и минералы. Это также помогает контролировать работу вашей иммунной системы и ее реакцию на инфекцию.

Как здоровье кишечника влияет на вашу иммунную систему

Последние научные данные продолжают доказывать положительную взаимосвязь между микробиомом кишечника, тем, что вы едите, и иммунной системой. Поддерживая здоровье кишечника, вы можете помочь укрепить свою иммунную систему.

В организме полно микроорганизмов, которые помогают поддерживать гомеостаз. Гомеостаз — это термин, используемый для описания любого саморегулирующегося процесса, который выводит ваши биологические системы на уровень, подходящий для оптимального выживания. Например, у людей есть внутренняя температура тела, которая поддерживает все в рабочем состоянии. Когда вы дрожите от холода или потеете от жары, это значит, что ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, возвращая ваше тело к исходной температуре.

Бактерии в кишечнике влияют на баланс иммунной системы. Итак, когда у вас несбалансированная кишечная флора, вредные патогены имеют возможность нарушить работу иммунной системы. Учитывая, что стенка кишечника составляет значительную часть вашей иммунной системы, неудивительно, что для восстановления здоровья вам следует начать с кишечника. Многие, казалось бы, не связанные между собой заболевания, такие как СРК, угри, расстройства настроения, аутизм и деменция, на самом деле могут быть вызваны кишечником.

Область исследований кишечника и иммунной системы расширяется с каждым днем. Вы можете регулярно изменять экосистему кишечника, употребляя в пищу разные продукты. Это означает, что вы можете влиять на свою иммунную систему, поддерживая разнообразный и здоровый кишечник с помощью продуктов, которые вы едите. Найдите время, чтобы укрепить здоровье кишечника и иммунную систему с помощью правильных продуктов.

Как улучшить здоровье кишечника и иммунную систему

Забота о здоровье кишечника — ключ к крепкой иммунной системе. Поддержание правильного баланса хороших микроорганизмов имеет важное значение для вашего физического и психического здоровья. Многие элементы современного общества могут нанести ущерб микробиому кишечника. Стресс, недосыпание, антибиотики, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты, негативно влияют на кишечник. Признаки нездорового кишечника включают нарушения сна, непреднамеренные изменения веса, пищевую непереносимость и аутоиммунные состояния.

Вот лучшие способы укрепить кишечник для поддержки сильной иммунной системы.

1. Ешьте ферментированные продукты

Ферментированные продукты подвергаются процессу расщепления сахара дрожжами и бактериями. Это помогает сохранить пищу и предлагает полезные бактерии или пробиотики для кишечника при употреблении. Пробиотики имеют множество преимуществ, таких как повышение иммунитета, улучшение пищеварения и даже потеря веса.

Попробуйте добавить в свой рацион ферментированные продукты, например:

• Йогурт
• Соленья
• Кефир
• Кимчи
• Квашеная капуста
• Чайный гриб
• Мисо

2. Получите пребиотическую клетчатку

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Пребиотики помогают полезным бактериям размножаться в кишечнике. Исследования показывают, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к изменениям окружающей среды в кишечнике. Чтобы улучшить здоровье кишечника, неплохо включить в свой рацион богатую пребиотиками клетчатку, чтобы кормить полезные бактерии и поддерживать вашу иммунную систему.

Вот несколько продуктов, богатых пребиотиками:

• Чечевица
• Одуванчик зелень
• Яблоки
• Лук
• Цельнозерновые
• Чеснок
• Бананы
• Спаржа
• Артишоки
• Миндаль

3. Принимайте добавки с пробиотиками

Чтобы увеличить количество полезных бактерий, некоторые люди принимают добавки с пробиотиками. Хотя пробиотики можно употреблять с ферментированными продуктами, они также выпускаются в форме добавок. Если вы хотите легко увеличить потребление пробиотиков, то добавка — отличный вариант.

Пробиотики содержат организмы на основе почвы, которые помогают вашей пищеварительной системе процветать. Хорошая пробиотическая добавка будет включать пребиотики, которые помогут накормить полезные бактерии и дать кишечному микробиому наилучшие возможности для развития.

4. Управляйте стрессом

На здоровье вашего кишечника в значительной степени влияет то, что вы едите, однако есть и другие факторы, которые играют роль. Как и многие другие части тела, стресс может иметь большое влияние на здоровье кишечника. Управление стрессом — важная часть поддержания здоровья кишечника. На кишечник могут влиять различные факторы стресса, от окружающей среды до психологических нарушений и нарушений сна.

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте включить в свой распорядок такие вещи, как медитация, йога и дыхательные упражнения. Соблюдение здоровой диеты, сон и регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и почувствовать себя спокойным.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения отлично подходят для снятия стресса и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что упражнения улучшают микробиом кишечника. Это помогает уменьшить воспаление и способствует росту полезных бактерий.

Физические упражнения — отличный способ уберечься от ожирения. Считается, что изменения в кишечнике, вызванные физическими упражнениями, могут улучшить метаболическую функцию, что помогает поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что даже скромные упражнения могут принести пользу кишечнику. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы воспользоваться лифтом, спуститесь по лестнице. Небольшие изменения приводят к большим результатам.

6. Хорошо высыпайтесь

Постоянный качественный сон — основа хорошего здоровья. Качественный сон может помочь улучшить ваше настроение, когнитивные навыки и здоровье кишечника. Даже небольшое недосыпание может нарушить микробиом кишечника. Когда вы плохо спите, начинает страдать кишечник, что может повлиять на многие функции организма, включая иммунную систему.

Например, люди, страдающие бессонницей и беспокойным сном, склонны бороться с депрессией. Депрессия связана с плохим здоровьем кишечника. Кишечник — сложная система, которая влияет на многие области вашего здоровья. Ясно, что кишечник играет большую роль, начиная с вашей иммунной системы и заканчивая психическим здоровьем.

В то время, когда укрепление иммунной системы является приоритетом для всех, важно понимать, насколько важно здоровье кишечника для общего состояния здоровья. То, что вы едите, и ваш образ жизни могут улучшить работу кишечника, чтобы укрепить вашу иммунную систему и улучшить самочувствие. Будь то прием пробиотических добавок или включение в свой рацион более ферментированных продуктов.

Начните с небольших изменений, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Например, хороший сон, занятия спортом и правильное питание, поддержит здоровье кишечника и иммунной системы.

Биологический иммунитет — это способность организма защищаться от неприятных вирусов и отвратительных болезней. Проще говоря, это личное министерство обороны тела.