6 способов улучшить здоровье кишечника и иммунную систему

здоровье кишечника Здоровье

Здоровье кишечника — это баланс микроорганизмов, обитающих в пищеварительном тракте. Забота о здоровье кишечника и поддержание правильного баланса этих микроорганизмов жизненно важны для физического и психического здоровья, иммунитета и многого другого.

Ваш кишечник постоянно работает над тем, чтобы поддерживать ваше тело в состоянии гомеостаза. Ваш пищеварительный тракт отвечает за множество функций, таких как переваривание пищи, выработка энергии, гормональный баланс, психическое здоровье и поддержание здоровой иммунной системы.

Вы можете быть удивлены, узнав, что около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике. Это означает, что поддержание оптимального состояния кишечника является ключом к поддержанию сильной и надежной иммунной системы.

Что такое здоровье кишечника?

За последнее десятилетие были проведены обширные исследования того, как кишечник влияет на ваше здоровье. Здоровье кишечника — это не просто модное слово, это сложная система, которая может оказать огромное влияние на все ваше тело.

Здоровье кишечника описывает прекрасный баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями в пищеварительном тракте и ролью, которую они выполняют в организме. Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, обитающих в кишечнике. Бактерии, грибки, вирусы и другие микроорганизмы, составляют микробы в вашем кишечнике. Считается, что в кишечнике среднего человека обитает от 300 до 500 видов бактерий. Хотя некоторые организмы вредны, большинство бактерий полезны для кишечника и вашего здоровья в целом.

Почему здоровье кишечника так важно?

В течение миллионов лет люди эволюционировали, чтобы жить с микробами. Эти микробы играют невероятную роль в здоровье человека. Без этих микробов в кишечном микробиоме люди, вероятно, не выжили бы.

В самом начале вашего человеческого опыта вы подвергаетесь воздействию микробов в родовых путях вашей матери. По мере того, как вы становитесь старше и переживаете разные жизненные события, микробиом кишечника становится более разнообразным. Высокое разнообразие микробиома связано с улучшением здоровья. Хорошо, когда в кишечнике живет много разных видов бактерий.

По мере того, как вы продолжаете расти, ваш кишечник начинает играть ключевую роль в некоторых из ваших самых основных человеческих функций. Микробиом кишечника помогает переваривать грудное молоко, клетчатку, витамины и минералы. Это также помогает контролировать работу вашей иммунной системы и ее реакцию на инфекцию.

Как здоровье кишечника влияет на вашу иммунную систему

Последние научные данные продолжают доказывать положительную взаимосвязь между микробиомом кишечника, тем, что вы едите, и иммунной системой. Поддерживая здоровье кишечника, вы можете помочь укрепить свою иммунную систему.

В организме полно микроорганизмов, которые помогают поддерживать гомеостаз. Гомеостаз — это термин, используемый для описания любого саморегулирующегося процесса, который выводит ваши биологические системы на уровень, подходящий для оптимального выживания. Например, у людей есть внутренняя температура тела, которая поддерживает все в рабочем состоянии. Когда вы дрожите от холода или потеете от жары, это значит, что ваше тело пытается поддерживать гомеостаз, возвращая ваше тело к исходной температуре.

Бактерии в кишечнике влияют на баланс иммунной системы. Итак, когда у вас несбалансированная кишечная флора, вредные патогены имеют возможность нарушить работу иммунной системы. Учитывая, что стенка кишечника составляет значительную часть вашей иммунной системы, неудивительно, что для восстановления здоровья вам следует начать с кишечника. Многие, казалось бы, не связанные между собой заболевания, такие как СРК, угри, расстройства настроения, аутизм и деменция, на самом деле могут быть вызваны кишечником.

Область исследований кишечника и иммунной системы расширяется с каждым днем. Вы можете регулярно изменять экосистему кишечника, употребляя в пищу разные продукты. Это означает, что вы можете влиять на свою иммунную систему, поддерживая разнообразный и здоровый кишечник с помощью продуктов, которые вы едите. Найдите время, чтобы укрепить здоровье кишечника и иммунную систему с помощью правильных продуктов.

Как улучшить здоровье кишечника и иммунную систему

Забота о здоровье кишечника — ключ к крепкой иммунной системе. Поддержание правильного баланса хороших микроорганизмов имеет важное значение для вашего физического и психического здоровья. Многие элементы современного общества могут нанести ущерб микробиому кишечника. Стресс, недосыпание, антибиотики, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты, негативно влияют на кишечник. Признаки нездорового кишечника включают нарушения сна, непреднамеренные изменения веса, пищевую непереносимость и аутоиммунные состояния.

здоровье кишечника

Вот лучшие способы укрепить кишечник для поддержки сильной иммунной системы.

1. Ешьте ферментированные продукты

Ферментированные продукты подвергаются процессу расщепления сахара дрожжами и бактериями. Это помогает сохранить пищу и предлагает полезные бактерии или пробиотики для кишечника при употреблении. Пробиотики имеют множество преимуществ, таких как повышение иммунитета, улучшение пищеварения и даже потеря веса.

Попробуйте добавить в свой рацион ферментированные продукты, например:

  • Йогурт
  • Соленья
  • Кефир
  • Кимчи
  • Квашеная капуста
  • Чайный гриб
  • Мисо

2. Получите пребиотическую клетчатку

Пробиотики питаются неперевариваемыми углеводами, называемыми пребиотиками. Пребиотики помогают полезным бактериям размножаться в кишечнике. Исследования показывают, что пребиотики могут помочь пробиотикам стать более устойчивыми к изменениям окружающей среды в кишечнике. Чтобы улучшить здоровье кишечника, неплохо включить в свой рацион богатую пребиотиками клетчатку, чтобы кормить полезные бактерии и поддерживать вашу иммунную систему.

Вот несколько продуктов, богатых пребиотиками:

  • Чечевица
  • Одуванчик зелень
  • Яблоки
  • Лук
  • Цельнозерновые
  • Чеснок
  • Бананы
  • Спаржа
  • Артишоки
  • Миндаль

3. Принимайте добавки с пробиотиками

Чтобы увеличить количество полезных бактерий, некоторые люди принимают добавки с пробиотиками. Хотя пробиотики можно употреблять с ферментированными продуктами, они также выпускаются в форме добавок. Если вы хотите легко увеличить потребление пробиотиков, то добавка — отличный вариант.

Пробиотики содержат организмы на основе почвы, которые помогают вашей пищеварительной системе процветать. Хорошая пробиотическая добавка будет включать пребиотики, которые помогут накормить полезные бактерии и дать кишечному микробиому наилучшие возможности для развития.

4. Управляйте стрессом

На здоровье вашего кишечника в значительной степени влияет то, что вы едите, однако есть и другие факторы, которые играют роль. Как и многие другие части тела, стресс может иметь большое влияние на здоровье кишечника. Управление стрессом — важная часть поддержания здоровья кишечника. На кишечник могут влиять различные факторы стресса, от окружающей среды до психологических нарушений и нарушений сна.

Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте включить в свой распорядок такие вещи, как медитация, йога и дыхательные упражнения. Соблюдение здоровой диеты, сон и регулярные физические упражнения помогают снизить стресс и почувствовать себя спокойным.

5. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные упражнения отлично подходят для снятия стресса и поддержания здорового веса. Исследования показывают, что упражнения улучшают микробиом кишечника. Это помогает уменьшить воспаление и способствует росту полезных бактерий.

Физические упражнения — отличный способ уберечься от ожирения. Считается, что изменения в кишечнике, вызванные физическими упражнениями, могут улучшить метаболическую функцию, что помогает поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что даже скромные упражнения могут принести пользу кишечнику. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы воспользоваться лифтом, спуститесь по лестнице. Небольшие изменения приводят к большим результатам.

6. Хорошо высыпайтесь

Постоянный качественный сон — основа хорошего здоровья. Качественный сон может помочь улучшить ваше настроение, когнитивные навыки и здоровье кишечника. Даже небольшое недосыпание может нарушить микробиом кишечника. Когда вы плохо спите, начинает страдать кишечник, что может повлиять на многие функции организма, включая иммунную систему.

Например, люди, страдающие бессонницей и беспокойным сном, склонны бороться с депрессией. Депрессия связана с плохим здоровьем кишечника. Кишечник — сложная система, которая влияет на многие области вашего здоровья. Ясно, что кишечник играет большую роль, начиная с вашей иммунной системы и заканчивая психическим здоровьем.

В то время, когда укрепление иммунной системы является приоритетом для всех, важно понимать, насколько важно здоровье кишечника для общего состояния здоровья. То, что вы едите, и ваш образ жизни могут улучшить работу кишечника, чтобы укрепить вашу иммунную систему и улучшить самочувствие. Будь то прием пробиотических добавок или включение в свой рацион более ферментированных продуктов.

Начните с небольших изменений, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Например, хороший сон, занятия спортом и правильное питание, поддержит здоровье кишечника и иммунной системы.

Биологический иммунитет — это способность организма защищаться от неприятных вирусов и отвратительных болезней. Проще говоря, это личное министерство обороны тела.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Александр

    Спасибо, очень полезная статья

    Ответить
  2. Юрий

    Действительно, кишечник — основа основ для иммунной системы.
    По себе знаю.
    Прекрасный контент. Все продукты правильные. Очень люблю зелень, а без чеснока и лука не обходится ни одно блюдо. Очень люблю перец весь.
    Обожаю каши и кефир.
    Спасибо автору. Пишите больше статей о здоровом питании. Надо пропагандировать подобные темы и особенно молодежи, которая выросла на чипсах и жвачках с колой.
    Всем удачи и здоровья!

    Ответить
    1. Сергей автор

      В последнее время замечаю, что молодежь все же смотрит в сторону нормального питания, не все сидят на чипсах и коле))

      Ответить
  3. Андрей

    Спасибо за такую полную и полезную статью

    Ответить
  4. Светлана

    Здоровье это самое ценное что мы имеем. Зоровый кишечник и вся пищеварительная система это к сожалению крайне редкий случай. Уже с детства у многих панкреотит и гастрит. Хотелось бы привить привычку питаться правильно и следить за здоровьем. Но иногда мы все равно хотим себя побаловать чем то вредненьким.

    Ответить
  5. Валерий

    Спасибо за отличные советы, для меня это очень полезно!

    Ответить
  6. София

    Очень актуальная статья) Спасибо большое, возьму на заметку!

    Ответить
  7. Наталья

    Полностью с вами согласна, здоровье организма зависит от здоровья кишечника. Спасибо за интересную и информативную статью!

    Ответить
  8. Татьяна

    Спасибо. Простые советы, но тем не менее мы вечно их нарушаем.

    Ответить