Польза мантр для состояния спокойствия

мантры Культура

Для тибетской медицины хорошее здоровье зависит от нашей психической и физической энергии. Среди своих наставлений она рекомендует повторять мантры, чтобы почувствовать себя лучше. Несколько групп ученых начинают интересоваться его преимуществами.

Мы все слышали это таинственное «Ом», исходящее из задней части глотки, но что оно означает и для чего? Пение или повторение мантр практикуется во многих традициях, включая индуистские и буддийские, для поднятия ума. На Западе мы встречаем их, когда практикуем кундалини-йогу. Мантры были основой тибетской медицины на протяжении нескольких тысяч лет. Многие из них могут практиковаться новичками.

Что такое мантра? Как это работает?

О чем это? Мантры — это слоги, слова или фразы на санскрите или древнем тибетском языке. Они могут быть ориентированы на духовные или медицинские цели. Первая энциклопедия тибетской медицины, написанная между 8 и 12 веками, насчитывает около 100 000. Некоторые относятся к конкретным симптомам, другие — к органам, которые необходимо сбалансировать.

Эти формулы следует повторять в течение нескольких минут в позе медитации. Тибетская медицина действительно считает, что тело проходит через вибрации, как и вся остальная вселенная. Считается, что для возникновения болезни должно быть основное энергетическое нарушение. Мантры стремятся исправить это, создавая звук, наделенный особой энергией, способный гармонировать с другими вибрациями тела или окружающей среды.

Кто может читать мантры?

Есть несколько уровней практики. Очень опытные медитирующие используют их для духовного подъема. Но мы также можем прибегать к простым и доступным мантрам без вступления в какую-либо конкретную духовную традицию. Исследования профессора Лучано Бернарди из итальянского университета Павии показали, что люди, не обученные медитации, получают удовольствие от интенсивного расслабления, когда повторяют мантры.

Однако будет легче, если вы уже знаете основы медитации. Чтобы хорошо читать мантру, вы должны знать, как сосредоточить свое внимание на определенном звуке, принять возникающие паразитические мысли и позволить им «пройти» в уме не цепляясь за них. Хорошая новость заключается в том, что медитация на мантрах часто оказывается более доступной, чем сосредоточение внимания на собственном дыхании, которое с трудом удерживает ум.

Какая польза от мантр?

Научные исследования доказали, что повторение мантр снижает тревожность и депрессивные симптомы, а также вызывает состояние расслабления и хорошего настроения. Таким образом, молчаливое повторение мантры или пение вызывает нейрональные изменения, связанные с уменьшением беспокойства.

Поэтому мантры, которые произносятся регулярно, также помогают лучше сопротивляться стрессу. В 2018 году исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что молчаливое повторение мантры улучшает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов войны. Другое исследование, проведенное, в частности, Джеммой Перри, показало, что произнесение вслух мантры «Ом» увеличивает внимание и позитив, но также повышает альтруизм и чувство социальной сплоченности.

С чего начать?

Основы такие же, как и для «классической» медитации. Мы сидим на подушке или на стуле с прямым позвоночником по его оси, но в таком положении, которое должно быть удобным.

Мы начинаем с простого упражнения, которое состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на дыхании, чтобы привести его в нужное состояние. Закрыв глаза, мы наблюдаем, как воздух входит и выходит через ноздри в течение нескольких минут. Затем мы выбираем мантру и впитываем звук и слоги, повторяя ее несколько раз вслух. Совершенно необязательно овладевать своим произношением. Затем она повторяется мысленно или тихим голосом в течение 5–10 минут, сосредотачиваясь на её звучании.

Вам не следует думать о произношении или значении мантры, чтобы не создавать напряжения. Когда вы замечаете, что внимание ускользнуло, вы возвращаетесь к мантре.

Как часто повторять мантры?

Самое главное — проводить регулярные сеансы, например, по 5 или 10 минут каждый день, утром или вечером.

Три легко читаемые мантры:
  • Медитация с использованием мантры Шушумна для уменьшения физических последствий тревоги. Ра Ма Да Са, Са Се Со Хонг — это мантра, связанная с дыхательным упражнением. Состоит из 2-х частей. «Ра Ма Да Са» означает «Взойти на небеса». Произносим его на вдохе. «Са Се Со Хонг» означает «низвести на землю целительные силы верхнего мира» и произносится на выдохе.
  • Медитация с мантрой сострадания для примирения с собой и другими людьми. Ом Мани Падме Хум — самая важная и самая старая мантра в тибетском буддизме. Переводится как «жемчужина лотоса». Её чтение выражает желание, чтобы все люди преодолели свои страдания.
  • Медитация с Ади-мантрой для воссоединения с внутренним балансом. Онг Намо, Гуру Дев Намо можно перевести как «Я преклоняюсь перед первичной и творческой энергией, я преклоняюсь перед тонкой и божественной мудростью». Она устанавливает связь со своим «высшим я».

Можем ли мы создать свою собственную мантру?

С научной точки зрения не известно, учитывается ли значение повторяющихся слов в пользе мантры. Возможно, что простой акт повторения имеет психологический и физиологический эффект. Таким образом, возможно, можно будет применить этот метод к звукам и словам, которые нас вдохновляют!

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.