Небольшие ежеминутные акты осознанности — это ключ, чтобы смягчить ваш беспокойный ум. Начните с осторожного наблюдения за своими мыслями, когда они пересекают грань между размышлениями и беспокойством. Это усилие, которое после недолгой практики становится довольно простым. И вы могли бы выйти с чем-то довольно большим: осознанием, принятием, подлинностью, перспективой и — когда вы научитесь слышать себя — возможно, некоторым душевным спокойствием.
Как успокоить свой беспокойный ум
Иногда мы даже не осознаем, что это происходит: мы переходим от одной мысли к другой, невинно обдумывая проблему. Может быть, вы обсуждаете, было ли сообщение, которое вы получили от друга, не в тон или принимаете обдуманные решения о своем следующем шаге в карьере. Ваш разум не может помочь себе сам. Это совершенно естественно. Работа вашего ума — думать мысли. Но затем вы обнаруживаете, что снова и снова переживаете одну и ту же проблему, и это разрушает вашу концентрацию, ухудшает ваше настроение и прерывает ваш сон.
Причина? Возможно, вы отрицаете свой внутренний голос. Неизбежно, что наши умы будут трудиться над решением здесь и там, но если вопрос отнимает ненужное количество умственной энергии, возможно, вы не слушаете самого важного человека в своей жизни: себя.
Беспокойный ум на самом деле может быть вашим союзником. Он разжигает дерьмо по какой-то причине, говоря вам, что что-то может быть не так. Проблема в том, что мы отвлекаем себя от внутреннего голоса, без нужды просматривая телефоны или заполняя свое расписание по максимуму. И, делая это, мы пренебрегаем той частью этого голоса, которая может на самом деле иметь ответы.
До тех пор, пока мы не даём разуму пространство, чтобы разобраться с любой проблемой, с которой мы имеем дело, он будет продолжать вторгаться в нашу ментальную энергию. Как только мы сможем опираться на то, что говорит нам наша интуиция и что наши эмоции умоляют сообщить нам, руминирующий ум, скорее всего, утихнет.
Вместо того, чтобы разочаровываться в продолжающемся умственном беге, попробуйте сделать наоборот: если ваш разум кричит так громко, что вы не можете сосредоточиться, выслушайте его. Потратьте минуту или час, чтобы посидеть с ним. Дайте микрофон.
Вот несколько советов, как избавиться от этого дерьма. Успокойте свой разум, отпустите страх и докопайтесь до сути своего подлинного «я».
Прислушайтесь к своему внутреннему шепоту
Подумайте вот о чем: ваш ум состоит из двух частей — беспокойный ум и наблюдающий ум.
Беспокойный ум — это режим, который мы часто ассоциируем с занятостью, размышлениями и беспокойством. Это еще называют «обезьяньим умом». Он непреднамеренно переходит от мысли к мысли, быстрее, чем мы можем даже переварить. (Обычно мы думаем от 35 до 42 мыслей в минуту. Это означает от 50 000 до 70 000 мыслей в день.)
С другой стороны, наблюдающий ум просто наблюдает за тем, что делает беспокойный ум. Звучит примерно так: «Хорошо, теперь ты переживаешь из-за дедлайна. Теперь думаешь о том споре, который очень расстроил, и о том, что делать дальше. Думаешь, что приготовить на ужин?» Наблюдающий ум замечает, что беспокойный ум убегает.
Как только вы подключитесь к своему наблюдающему уму, вы сможете удержать свой беспокойный ум от стольких кроличьих нор. Наблюдающий ум подобен мускулу: чем больше вы его используете, тем больший вес он может удерживать. Поэтому, когда наблюдающий ум улавливает болтливость, вы можете сразу его успокоить и вернуть себя в настоящее, что выведет вас из этого кружащегося ума, хотя бы на несколько секунд. Это похоже на то, как ваш разум ловит глоток свежего воздуха. И это позволяет вам не только больше присутствовать в уме, но и более остро осознавать, что он говорит. Это позволяет вам использовать мудрость, которая у вас уже есть.
Дышите
Когда ваш наблюдающий ум ловит ваш беспокойный ум, убегающий в страну стресса, один из способов попасть в настоящее — это дышать. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Ваше тело будет подавать вам сигналы, когда вы находитесь в состоянии стресса: ваше сердце может начать биться быстрее, ваши ладони могут стать потными, или вы можете почувствовать легкую дрожь. Устройтесь поудобнее с этими индикаторами, и когда вы их заметите, дышите. Это поможет успокоиться мыслям о гонках.
Положитесь на свои чувства. Вы можете сосредоточиться на том, как ваше дыхание надувает и сдувает живот, или на том, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Обратите внимание на то, что вас окружает. Что вы слышите, видите, чувствуете, обоняете? Если вы вышли на прогулку, посмотрите на деревья, на замысловатые складки лепестков цветка или даже узоры на цементе, по которому вы идете. Это может вернуть вас к моменту перед вами.
Это даст вашему беспокойному уму небольшую паузу в том, над чем вы размышляете. Он приглушает шум, чтобы вы могли понять, что говорит вам ваша внутренняя правда.
Почувствуйте все
Иногда причиной скачкообразного ума является то, что мы не честны со своими эмоциями. Когда мы размышляем над какой-то проблемой, мы можем подсознательно пытаться избежать чувства чего-то, чего мы не хотим чувствовать, например, стыда, ревности или печали. Наш беспокойный ум может подтолкнуть нас к более глубокому изучению того, что происходит. Нелегко ощутить все чувства. Иногда мы избегаем туда ходить, потому что это слишком болезненно.
Вы можете почтить свои эмоции, выплакавшись, поговорив с кем-нибудь или даже хорошенько покричав. Когда вы позволяете себе чувствовать эти эмоции, вы можете снять слои и приблизиться к своему внутреннему я.
Откажитесь от «должен»
На самом деле существует — рискуя показаться банальным — только один волшебный ты. Никто другой на этой планете не должен делать то, для чего вы здесь. Чем больше вы владеете тем, кто вы есть в основе, что не всегда легко, тем меньше ваш разум будет брать верх над вами.
Дело в том, что когда мы не верны себе, мы заканчиваем тем, что придерживаемся ожиданий других людей от нас — «должны» в жизни. Подумайте о том, когда вы в последний раз оказывались в рутинном штопоре — скорее всего, в этой ментальной записи было несколько «должен»: «К этому возрасту у меня должен быть дом». Я должен продолжать эти отношения. У меня должно быть Х детей.
Важно понять, откуда берутся эти должны. Родители? Друзья? Какой-то неявный закон общества? Если вы действительно хотите все это для себя, дерзайте! Но спросите себя, действительно ли вы это делаете. Может быть, вы не заботитесь о том, чтобы заработать кучу денег, или, возможно, вы не хотите отношений или детей. Но потребность угодить может иногда заставлять нас сомневаться в собственных желаниях и решениях. Когда вы оцениваете, откуда берутся «должны».
Когда вы обнаружите, что находитесь на этом пути, поймайте свой беспокойный ум и используйте свой наблюдающий ум, чтобы остановить этот тип мышления. Стремитесь к действиям, которые отражают то, что важно для вас. И как только вы это сделаете, ваш разум со временем перестанет просеивать вещи, которые важны для других, и сосредоточится на том, чего вы хотите для себя.
Отдайте предпочтение отдыху
Расслабление — еще один отличный инструмент, чтобы очиститься от клубящегося дерьма, которое омрачает ваше истинное внутреннее. Расслабление продуктивно. Когда вы расслабляетесь, это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам лучше справляться со стрессом, обуздывать беспокойство и успокаивать беспокойный ум.
Когда-то наша симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», активировалась, если мы находились под реальной угрозой (например, на нас напал саблезубый тигр). Но в наши дни это вызывается гораздо меньшими стимулами: ссорой с нашим партнером, нежелательным электронным письмом или пугающей длиной нашего списка дел. Когда мы активируем парасимпатическую нервную систему — помните, расслабляясь — мы на самом деле становимся менее склонными к стрессу и негативному мышлению.
Примите ванну. Медитируйте. Смотрите Нетфликс. Отправляйтесь в поход. Просто накормите свою душу без чувства вины. Потому что, как только вы потратите это время на себя, ваше внутреннее заметит. Вы укрепляете уверенность в себе, делая то, что важно для вас, и вы заметите, как много вы и все вокруг получаете от этого обновленного состояния. У вас будет больше терпения, сострадания и энергии.
Примите меры
Еще один способ замедлить болтливый ум — действовать. Это может быть запись дальнейших действий на листе бумаги или отправка электронного письма для решения проблемы, которая вас беспокоит. Эти маленькие действия будут держать ваш болтливый ум под контролем, говоря ему: «Эй, я работаю над этим». Вы знаете, когда вам нужны три конкретные вещи из продуктового магазина, и только когда вы их записываете, они перестают повторяться в вашей голове? То же самое.
Записывание вещей или принятие мер не всегда означает, что у вас есть ответ на любой вопрос, который у вас в голове. Вы даже можете просто записать, как вы себя чувствуете, это не решение проблемы, но когда ваш разум замечает, что вы предпринимаете действия, он немного отпускает поводья.
Простите себя
Когда ваш разум наконец успокоится и к вам начнет приходить ясность, у вас может возникнуть соблазн отругать себя за то, что вы не предприняли никаких действий раньше. Но это только разжигает новый виток ненужных размышлений.
Напомните себе, что вы делаете все возможное. Мы склонны жить в этом мире, который ценит мгновенное удовлетворение и быстрые решения, но не все проблемы в вашей голове могут быть решены в одно мгновение. Могут потребоваться дни, месяцы, годы или даже десятилетия, чтобы снять слои вашего истинного «я». Но как только вы начнете выслушивать себя и делать шаги, вы на пути к более аутентичной версии себя, и беспокойный ум начнет утихать.
Важно знать, что наш рациональный мозг развился, чтобы помочь нам выжить. И чаще всего он на нашей стороне. Но когда мы не уделяем своему уму внимания и любви, которых он заслуживает, выслушивая его, успокаивая и признавая, кто мы есть, он может начать крутиться. И это естественно.
Размышляющий ум просто взывает к нашей любви. У нас всегда будут мысли, и мы будем спотыкаться на определенных проблемах. Но когда мы поймаем свой беспокойный ум, это может помочь нам более эффективно справляться с этими мыслями. Будьте терпеливы к себе. В поиске своего подлинного «я» нет пункта назначения — это процесс.
