Как быть энергичным без кофеина

без кофеина Благополучие

Вы, вероятно, испытали это чувство сонливости вскоре после обеда и потянулись за чашкой кофе, чтобы провести остаток дня. Вы можете попробовать немного кофеина, чтобы снять усталость, но приносит ли это больше вреда, чем пользы?

Кофеин — стимулятор. Он вызывает выброс адреналина, заставляя вас чувствовать себя бодрым и энергичным. Но вместе с этим могут возникнуть беспокойство, раздражительность и изменения настроения. Период полувыведения кофеина составляет в среднем 5,7 часа, а это означает, что поденная чашка кофе все еще может быть в вашем организме к тому времени, когда вы ложитесь спать. Это может негативно сказаться на качестве сна.

Сколько кофеина слишком много?

Может быть трудно контролировать ежедневное потребление кофеина. До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день считается безопасным для взрослых. Это примерно четыре чашки кофе. Имейте в виду, что уровень кофеина в напитках может варьироваться.

Если вам нужен кофе, когда вы просыпаетесь утром, вы не одиноки. Миллионы людей ежедневно употребляют кофеин, чтобы снять усталость и улучшить концентрацию внимания. Хотя у него есть свои преимущества, он также может создавать проблемы. Было обнаружено, что чрезвычайно высокое потребление кофеина — 1000 мг и более в день — вызывает нервозность и усиливает беспокойство.

Мысль о прекращении употребления кофеина и отказе от утреннего кофе может быть пугающей. Но может ли слишком много кофеина сдерживать ваш потенциал? Сокращение употребления кофеина и его замена естественными и полезными альтернативами действительно может принести пользу вашему телу и разуму.

Как повысить свою энергию без кофеина?

Цельные растительные продукты

Ваша диета играет огромную роль в вашем энергетическом уровне. Топливо, которое вы решите добавить в свое тело, может либо помочь вашему телу развиваться, либо замедлить его. Употребление питательных, цельных, растительных продуктов с большим количеством свежих овощей и фруктов — это бодрящая диета, которой нужно следовать. Держите свое тело в сознании и повышайте мощность своего мозга, принимая правильные решения о питании.

Исследования показывают, что растительная диета — это экономически эффективное вмешательство с низким уровнем риска, которое может снизить кровяное давление, уровень холестерина и индекс массы тела. Существует много информации о веганских диетах, и все это может немного запутать. Думаете ли вы попробовать новые веганские блюда или находитесь на грани ожидания, отделите мифы от научных исследований.

Спите хотя бы семь часов

Это может показаться очевидным, но достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего общего здоровья и уровня энергии. В сегодняшней сетевой культуре выжать в нужные часы может быть сложно. Есть разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для оптимального функционирования вашего тела.

Национальный фонд сна США изучили 320 существующих научных статей и обнаружили, что идеальное количество сна для взрослых составляет от семи до девяти часов.

Пейте много воды

Вы знаете, как важно поддерживать водный баланс как для вашего здоровья, так и для диеты. Употребление достаточного количества воды также может помочь поднять уровень энергии. Если вы не будете пить воду, это может отрицательно сказаться на вашей физической работоспособности. Вода является важным питательным веществом, и его отсутствие губительно для нашего здоровья.

В исследовании молодых женщин потеря всего 1,36% жидкости после тренировки приводила как к ухудшению концентрации, так и к ухудшению настроения. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды каждый день, начиная с утра. Сохранение гидратации — лишь один из способов повысить уровень энергии.

Слушайте музыку

Музыка и упражнения всегда составляли хорошую команду, и многие люди находили музыку необходимой для максимальной производительности. Музыка может повлиять на ваш распорядок дня и эффективность упражнений, поэтому выбирайте саундтрек с умом.

Утренняя тренировка

Если вы предпочитаете заниматься спортом после работы, возможно, вы захотите изменить свой график. Утренняя тренировка может дать вам заряд энергии без кофеина и настроить вас на день. Доказано, что упражнения повышают уровень энергии и концентрацию в течение дня. Относитесь к упражнениям, как к назначенной встрече, и приходите всегда.

Медитации

Остановка на несколько минут, обращение внутрь и практика медитации или внимательности могут творить чудеса с вашим умом. Ум мощен, и даже если вы потратите всего пять минут в день на глубокое дыхание и действительно сосредоточитесь на своем дыхании, это может быть полезно.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mindfulness, 25-минутный сеанс хатха-йоги или медитации осознанности может привести к значительному улучшению функции мозга и уровня энергии.

Если вы новичок в медитации, начните с пары минут и постепенно увеличивайте до 10 минут. Выберите тихое, спокойное место и не забывайте относиться к себе спокойно, когда мысли блуждают. Внимательность и присутствие могут помочь вам вести более счастливую жизнь.

Оцените статью
Наполненный жизнью