Вы слышали раньше, наверное, много раз — важно жить настоящим моментом. Вы также могли слышать подобные советы, например:
- «Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем — живите настоящим!»
- «Присутствуйте в своей жизни».
- «Все, что у вас есть — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть».
Отпустите прошлое, перестаньте беспокоиться о будущем и цените настоящее, чтобы жить более полноценной жизнью.
Я спрашиваю себя: Что я могу сделать для себя и других с наибольшей любовью прямо сейчас? Тогда я подхожу к делу.
— Лео Бабаута
Исследования показали, что вы будете счастливее, если будете меньше беспокоиться о будущем или сосредоточиться на прошлом и больше времени будете жить настоящим.
Вот семь способов жить настоящим:
- Развивайте искренние любовные отношения с другими.
- Положите телефон и прочувствуйте настоящий момент.
- Не позволяйте своему разуму блуждать при выполнении повседневных задач.
- Осознайте абсурдность беспокойства о крошечных моментах времени.
- Поймите, что беспокойство не решает проблему.
- Осознайте, как удерживание обидных воспоминаний заключает вас в тюрьму.
- Практикуйте осознанность и присутствие с помощью внимательной медитации.
Вы помните, как были ребенком и с нетерпением ждали своего дня рождения или Новый год? Может, вы отсчитаете дни до любимого праздника. А когда этот день пройдет, вы снова начнете считать.
Я помню, что в двенадцать лет я не мог дождаться четырнадцати. Затем, в четырнадцать лет, я не мог дождаться шестнадцати лет. В шестнадцать мне не терпелось стать взрослым со своим домом и своими правилами.
Затем, когда я стал взрослым, я продолжал думать о воспоминаниях из детства. У меня были обязанности, с которыми я никогда раньше не сталкивался. Работа была необходима, чтобы платить за квартиру и покупать продукты, а не только для того, чтобы иметь дополнительные деньги, чтобы пойти в кино по выходным.
Тогда я понял, что никогда не жил настоящим моментом. Я никогда не был доволен своим «сейчас». Я всегда думал: «О, в будущем будет лучше».
Это своего рода парадокс, не так ли? Вы думаете, что вам нужно добраться до какого-то произвольного момента в будущем, и все получится. Затем вы оглядываетесь назад и думаете: «Ого, жизнь тогда была такой прекрасной».
Вам нужно наслаждаться каждым моментом, а не постоянно ждать следующего.
Вы так быстро доберетесь до конца своей жизни. Подумайте об этом. Вы когда-нибудь доходили до конца дня, недели, месяца или года и думали: «Вау! Куда ушло время?»
Если вы всегда живете ради будущего, как вы будете наслаждаться настоящим?
Связь между присутствием и счастьем
Жизнь моментом — один из главных источников счастья. Вы можете подумать, что это чепуха. Вы даже можете подумать, что живете настоящим.
Но я бы хотел оспорить эту идею. Вы, вероятно, думаете о будущем или прошлом больше, чем о том, что делаете сейчас.
Утром, когда вы чистите зубы, думаете ли вы о том, чтобы ваши жемчужно-белые зубы были чистыми, или вы думаете о том, что вам нужно делать дальше? Может быть, у вас есть один из тех нескончаемых списков дел, которые вам никогда не удается выполнить, и который постоянно у вас на уме.
- А во время ужина? Вам нравится еда? Или вы смотрите видео или что-то проверяете на своем телефоне?
- Как насчет того, чтобы поехать в отпуск? Вы сконцентрированы на съемке каждого момента?
- В воскресенье вечером вы постоянно думаете о том, чтобы вернуться на работу в понедельник? Вы не сможете даже насладиться последними моментами отдыха после выходных, если не начнется стресс новой недели.
Блуждание ума на самом деле приводит к чувству несчастья. В 2012 году доктор философии Мэтт Киллингсворт создал приложение под названием «Отслеживайте свое счастье», в котором людям предлагалось отвечать на вопросы об их повседневных переживаниях, чтобы следить за своим счастьем. Он собрал более 650 000 отчетов в режиме реального времени от более чем 15 000 людей разного возраста, расы, социально-экономического положения и образования.
В итоге ответы на вопросы продемонстрировали тесную связь между жизнью настоящим моментом и общим счастьем. Приложение отправляло им уведомления, чтобы ответить на вопросы в случайные моменты в течение дня.
Некоторые из этих вопросов включают:
- Как вы себя чувствуете сейчас?
- Что вы делаете?
- Вы думаете о чем-то другом, помимо того, что делаете сейчас?
Изучив результаты, Киллингсворт обнаружил, что люди были намного счастливее, когда они были сосредоточены на настоящем, чем когда они позволяли своему разуму блуждать. Но означает ли эта связь, что блуждание ума является причиной этих чувств несчастья?
Что ж, данные говорят о том, что независимо от задачи люди чувствуют себя счастливее, когда они сосредотачиваются исключительно на том, что они делают. Допустим, кто-то делал что-то неприятное, например, чистил унитаз. Данные показали, что люди, которые были сосредоточены на уборке, были счастливее тех, кто позволял своему уму думать о других вещах.
Итак, если это правда, то как присутствие приносит больше счастья в вашу жизнь, помимо его принципа? Что ж, присутствие может позволить вам развивать более глубокие и значимые отношения с другими и, в свою очередь, сделать жизнь более счастливой.
Гарвардские исследования Гранта и Глюка изучали 724 человека в течение 75 лет и обнаружили, что долгосрочное счастье является результатом крепких отношений. Этот факт не означает, что наличие большого количества друзей или подписчиков в Instagram сделает вас счастливыми.
Напротив, настоящее счастье — это результат искренней связи с другими. Как вы развиваете такой тип связи с другими? Когда вы вместе, вы должны быть полностью вовлечены в общение с этим человеком.
Как часто вы проверяли свой телефон, сидя напротив человека, с которым обедаете? Ваш телефон может подождать. Человек, отправивший вам электронное письмо, текстовое сообщение или прямую переписку, может подождать.
Положите телефон и испытайте то ограниченное время, которое вам придется провести с человеком, сидящим напротив вас. Люди в вашей жизни будут чувствовать себя более ценными, и вы разовьете более глубокие и счастливые отношения с самыми важными людьми в вашей жизни.
Почему так трудно жить настоящим моментом?
Когда вы размышляете о прошлом, вы смотрите на более короткую отредактированную версию произошедшей реальности. Даже в лучшие дни вашей жизни есть периоды времени, которые были скучными или даже неудобными. Или, если у вас был день, который вы считаете плохим, в течение этого дня могли быть моменты, когда вы были искренне счастливы.
Ваш мозг фиксирует самые захватывающие моменты дня и отбрасывает все остальное. Ваша память связывает хорошие или плохие чувства с каждым значимым моментом вашей жизни. Следовательно, ностальгические мысли — это искаженное чувство реальности.
Когда ваш разум блуждает, он цепляется за эти воспоминания. Если бы у вас было счастливое детство, возможно, вам больше нравилось думать о детстве, чем жить настоящим моментом. У вашего прошлого могут быть воспоминания, которые кажутся более счастливыми, чем у вашего сегодняшнего дня.
Или воспоминания из прошлого могут постоянно всплывать на поверхность, потому что вы что-то не отпускали. Кроме того, когда вы постоянно говорите себе не думать о плохом воспоминании, вы, в свою очередь, больше медитируете на этой мысли.
Если вы обнаружите, что постоянно думаете о будущем, возможно, вы пытаетесь сбежать из своей нынешней реальности или одержимы идеей, что в будущем все станет лучше. Вы даже можете просто беспокоиться о неопределенности, которую таит в себе неизвестное будущее.
Вы пытаетесь уйти от простоты настоящего момента.
Ни один из этих способов жизни не является здоровым. Вы легко можете привыкнуть к чрезмерному мышлению.
Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», считает, что, как и при любой другой зависимости, такой как наркотики или алкоголь, вы можете стать зависимыми от чрезмерного мышления. Вы можете преодолеть эту проблему, осознавая свой настоящий момент и практикуя моменты бездумия.
Как отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем
Может быть трудно сосредоточиться только на настоящем моменте. На самом деле это навык, который вам нужно выработать и научится самому.
Вот несколько основных способов, которыми вы можете жить сейчас:
Осознайте всю абсурдность
Я хочу, чтобы вы проделали это упражнение. Вернитесь в то время, когда вам приходилось выступать перед группой людей, и вы нервничали по этому поводу. Ваше сердце колотилось в груди? Вы почувствовали, что ваше лицо стало теплее? Ваши руки начали потеть?
Это было абсолютно нервно. Вы не хотели этого делать. Но что было худшим из возможного, что могло случиться в тот момент? Что именно заставляло вас так хотеть стоять перед группой людей? В вас не собирались бросать гнилые помидоры. Вы не собирались умирать.
Теперь подумайте, что на самом деле произошло, когда вы выступали перед группой, и что произошло потом. Что-нибудь плохое случилось? Может вы немного заикались от нервов. Но случилось ли что-нибудь ужасное в общей схеме вещей?
Вы должны осознать всю абсурдность всего этого. Ваш разум может создать слона из мухи.
Нет причин беспокоиться из-за таких маленьких моментов в вашей жизни. Все проходит, и по великой схеме на все времена вы все еще живы.
Медитируйте о том, что у вас есть в жизни, а не беспокоитесь о том, чего у вас нет.
Поймите, что беспокойство только усугубляет проблему
Итак, допустим, вы действительно столкнулись с проблемой, которая изменила вашу жизнь. На этот раз вы действительно сталкиваетесь с горой, а не только с воображаемой, которую вы создали для себя. Как беспокойство о проблеме решит ее?
Вы потратите больше времени на беспокойство, чем на то, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу и найти решение. Это ничего не помогает. Вы в конечном итоге тратите время, которое можно было бы потратить более продуктивно.
Или, скажем, проблема полностью вне вашего контроля. Опять же, как беспокойство решает проблему? Лучше просто принять свою ситуацию, жить настоящим моментом, позволить проблеме уйти и быть благодарным за мелкие детали своей жизни.
Признайте тюрьму, которую вы создаете для себя
Может быть, вы тот, кто цепляется за прошлые события и держит их в уме. Вы должны осознать, что цепляние за прошлое только мешает вам достичь своего будущего.
Вам больно только тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то обидном, о чем вам говорили. Когда вы позволяете тому, что кто-то сделал с вами, помешать вам жить настоящим.
Удерживая болезненные воспоминания прошлого, вы создаете себе тюрьму. Не позволяйте другим красть вашу радость. Несите ответственность за собственное счастье и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свою жизнь.
Практика медитации осознанности
Научно доказано, что медитация влияет на ваше психическое и физическое благополучие. Ежедневная практика может значительно снизить стресс и беспокойство и привести к ясности ума.
- Мантра-медитация может позволить вам приносить пользу медитации с собой в течение всего дня.
- Медитируйте на благодарности, вы с большей вероятностью будете благодарны в стрессовых ситуациях.
- Медитация осознанности привносит осознанность в вашу жизнь. Эта форма медитации отлично подходит для развития практики присутствия.
Чтобы узнать больше о преимуществах практики медитации и различных техниках медитации, прочтите эту статью.
Техники осознанного дыхания также прекрасно очищают ваш разум.
