Как восстановить отношения

наладить отношения Отношения

Во время пика отношений легко почувствовать любовь. Все, что делает ваш партнер, вызывает восхищение и способствует углублению вашей привязанности. Тем не менее, когда наступают падения, отношения начинают казаться неуравновешенными. Со временем различия между вами и вашим партнером выливаются в то, как вы к ним относитесь. В такие моменты знание того, как наладить отношения, может помочь вам избежать ловушек, вызванных вашими разногласиями.

В конце концов, это нормально время от времени испытывать напряжение и недопонимание с вашим партнером. Вы оба люди — со своими сильными и слабыми сторонами.

Каждый партнер вступает в отношения со своим прошлым опытом отношений, представлениями о любви и различными потребностями в общении.

Эти различия могут усилить вас как пару или вызвать раскол между вами. Например, вы можете обнаружить, что ваша способность к чистоте и порядку дополняет менее чем опрятные привычки вашего партнера. И наоборот, это может способствовать большему количеству работы по дому, что приводит к дополнительному чувству стресса и подавленности.

Если эти проблемы не решить, через некоторое время вы можете почувствовать себя потерянным, безнадежным или даже разбитым горем.

Что ж, хорошая новость заключается в том, что большинство, казалось бы, разорванных отношений можно спасти при правильном подходе. В конце концов, ошибки в отношениях дают вам возможность определить, что не работает, и развить навыки, необходимые для исправления ваших отношений.

Изучая, как наладить отношения, вы познакомитесь с инструментами, которые помогут построить любовь, доверие и близость. Эти инструменты помогут вам укрепить не только ваши романтические отношения, но и любые другие отношения в вашей жизни.

Стоит ли спасать ваши отношения?

Отношения составляют большую часть нашей жизни, и вполне естественно, что, проведя достаточно времени в компании друг друга, начинает возникать напряженность.

Проще говоря, вы предпочитаете поступать так, а ваш партнер — по-другому. Вы ожидаете, что ваш партнер будет выполнять определенные роли, и у вашего партнера есть свои ожидания относительно того, как он должен проявляться в отношениях.

Со временем вы начинаете конфликтовать.

Если вы не будете решать общие проблемы в отношениях, как только они возникнут, ваши отношения начнут разрушаться. Это могут быть такие проблемы, как скука, отчужденность, отсутствие признательности и проблемы совместного воспитания.

Даже некоторые из наиболее серьезных разрывов отношений, вызванных постоянным конфликтом, проблемами доверия, обманом и полученной травмой, можно исправить.

Овладев навыками взаимоотношений, такими как открытое общение, сострадание, приверженность, разрешение конфликтов и даже любовь, вы можете значительно улучшить свои отношения.

При этом важно отметить, что даже если вы знаете, как наладить отношения, не все отношения стоит спасать.

Если вы подвергаетесь жестокому обращению, отношения потенциально могут быть опасны для вашего здоровья и жизни. Пребывание в таких отношениях может привести к серьезным физическим или психологическим травмам, которые могут повлиять на ваше благополучие.

Кроме того, если вашему партнеру нравится ссориться ради этого, он постоянно отталкивает вас, постоянно подрывает ваше доверие или не заинтересован в продолжении отношений, возможно, пришло время уйти.

В конце концов, вы заслуживаете отношений, в которых чувствуете себя любимыми, ценными и защищенными.

Итак, задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, подходит ли вам сохранение ваших отношений:
  • Свободны ли ваши отношения от эмоционального, словесного или физического насилия?
  • Вы оба разделяете схожие ценности и цели на будущее?
  • Готовы ли вы простить друг друга за прошлые обиды и сосредоточиться на восстановлении ваших отношений?
  • У вас обоих есть взаимное уважение друг к другу?
  • Вы видите, как стареете вместе со своим партнером?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, ваши отношения, вероятно, стоит сохранить.

7 способов возродить разорванные отношения

Следуйте этим одобренным терапевтом рекомендациям, чтобы начать восстанавливать ваши отношения и вернуть их в нужное русло:

Определите проблемы или ошибки в ваших отношениях

Вы знаете, что-то не так в ваших отношениях, но вы можете не знать, где именно происходит разрыв.

Чаще всего именно ситуация, а не ваш партнер, бросает вызов отношениям. Поэтому важно подходить к проблемам ваших отношений с точки зрения того, что-то, а не кто-то, должно измениться.

Начните с того, что найдите время, чтобы определить, где что-то идет не так, когда вы с партнером ссоритесь.

Спросите себя: «Какие повторяющиеся паттерны вызывают и увековечивают проблемы в моих отношениях?» Вы можете ответить на этот вопрос, подумав о своих проблемах в отношениях и указав, что у них общего.

Некоторые из наиболее распространенных негативных паттернов включают в себя:
  • Отказ отвечать (например, «Мне все равно», «Как угодно», «Это не имеет большого значения»)
  • Неуважительный язык тела (например, закатывание глаз, громкий вздох, фырканье)
  • Агрессивность (например, взгляд, поднятые кулаки, крик)
  • Сокрытие важной информации, которая затрагивает вас обоих (например, финансовое бремя, проблемы со здоровьем)
  • Проблемы с доверием (например, сокрытие телефонов, хранение секретов, ложь)
  • Пренебрежение отношениями (например, слишком заняты карьерой, детьми, домашним хозяйством, счетами)
  • Отсутствие близости и привязанности (например, объятий, держания за руки)

Вам нужно знать, что не так в отношениях, чтобы вы могли найти наилучшее решение для этой ситуации.

Как только вы определите проблемные паттерны, вы будете готовы сообщить об этом своему партнеру и вовлечь его.

Вовлеките своего партнера

Вы только половина отношений. Ваш партнер в равной степени несет ответственность за благополучие ваших отношений.

Обращаясь к своему партнеру, вы приобретаете бесценного союзника, который поможет вам наладить отношения и восстановить доверие.

Итак, вот как вы можете проложить путь для вашего партнера, чтобы внести свой вклад в восстановление мира:
  • Пусть ваш партнер знает, что ваши отношения являются приоритетом и что вы хотели бы, чтобы он участвовал в их урегулировании.
  • Подходите к разговору, когда вы спокойны и помните, что вы в одной команде.
  • Поделитесь своими мыслями и чувствами о шаблонах, которые могут способствовать вашим последствиям.

У вас больше шансов преуспеть в возрождении ваших отношений, если вы примете решение расти как пара и придумаете решения, как наладить отношения вместе.

Овладейте коммуникативными навыками

Эффективные коммуникативные навыки являются основой здоровых отношений.

Хотя ссоры в отношениях могут быть признаком того, что вам обоим небезразлично, важно спорить конструктивно.

Ошибки в общении, такие как унижение партнера, борьба за правоту и отказ слушать, только усугубят проблемы между вами. Это может запустить защитный механизм вашего партнера, из-за чего он с меньшей вероятностью захочет вас выслушать.

В конечном счете, если вы игнорируете проблемы общения в ваших отношениях, это может привести к недопониманию, подорванному доверию и отсутствию близости.

С учетом сказанного вы можете предложить своему партнеру помочь вам улучшить способ общения с ним. Просто спросите: «Как я могу поднимать вопросы таким образом, чтобы ты мог меня слушать?» — отличный способ начать.

В следующий раз, когда вы будете готовы поговорить со своим партнером:
  • Будьте честны и открыты в своих потребностях.
  • Поделитесь своими чувствами, не обвиняя партнера.
  • Внимательно слушайте своего партнера, не перебивая его.
  • Задавайте вопросы, чтобы лучше понять их точку зрения.
  • Откройтесь своему партнеру, признайте свои ошибки и попросите его поделиться с вами своими чувствами.

Улучшение ваших коммуникативных навыков поможет вам и вашему партнеру вместе решать проблемы, укреплять доверие и общаться на более глубоком уровне. Кроме того, они играют важную роль в снижении напряженности, вызванной разрывом отношений.

Деэскалация напряжения

Часто, когда мы ссоримся с нашим партнером, мы забываем, что любим его. Мы забываем, что мы в одной команде. Поэтому вместо того, чтобы строить мосты, мы спорим о победе и завоевании.

Голоса повышены. Двери хлопают. Не говоря уже о том, что чувства ужасно задеты.

По правде говоря, вы, вероятно, не вступали в разговор, думая, что он приведет к большой ссоре. Вы были там в надежде решить проблему, установить связь и почувствовать, что вы важны.

Итак, почему вы вдруг в нападении или в защите?

Ну, это потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, напряжение нарастает, и ссора набирает обороты. Чем больше она становится, тем меньше у вас контроля над своими эмоциями. Это приводит к извержению обидных слов и поступков, которые кладут конец всякой надежде на примирение.

В эти огненные моменты очень важно снять напряжение и сосредоточиться на том, как наладить отношения. В противном случае вы рискуете попасть в безвыходную ситуацию.

Попробуйте некоторые из этих способов разрядить обстановку:
  • Придерживайтесь настоящего. У вас больше шансов прийти к решению, если вы не будете усложнять ситуацию нерешенными проблемами из прошлого.
  • Придерживайтесь взаимного уважения. Лучше воздержаться от обзывания, стыда или унижения вашего партнера.
  • Не кричите. Если вы чувствуете, что вас не слышат, привлеките внимание партнера, сказав: «Я понимаю вашу точку зрения. А теперь я бы хотел, чтобы вы дали мне пять минут, чтобы я мог поделиться своим, не прерывая меня.»
  • Сделайте перерыв. Иногда кажется невозможным продолжать разговор. Вы оба можете договориться сделать паузу, чтобы успокоиться, и вернуться к обсуждению позже.

Может быть трудно сохранять хладнокровие и снижать напряжение, когда эмоции зашкаливают.

Создавайте больше положительных моментов

Хотите верьте, хотите нет, но для отношений существует «магическое соотношение».

Исследователь отношений доктор Джон Готтман обнаружил, что в успешных отношениях соотношение положительных и отрицательных взаимодействий составляет 5:1. То есть на каждый ОДИН негативный момент в ваших отношениях лучше всего создавать ПЯТЬ позитивных.

Положительные моменты гарантируют, что вы потратите больше времени на выражение любви, восстановление доверия и развитие близости. Чем больше у вас положительных моментов и чем больше вы уравновешиваете отрицательные, тем счастливее ваши отношения.

Кроме того, намеренно создавая позитивные моменты, вы превращаете позитив в знакомый опыт ваших отношений.

Если негативные моменты стали нормой, измените это, включив некоторые из этих позитивных моментов в свои ежедневные взаимодействия:
  • Проявите привязанность. Держитесь ли вы за руки во время просмотра телевизора или флиртуете во время совместного приготовления пищи, постоянные проявления привязанности напоминают вам, что вы влюбленная пара.
  • Цените своего партнера. Доброта, поддержка и помощь, которые предлагает вам ваш партнер, — это акт любви. Признайте эти моменты, поблагодарив их и дав им понять, что они повышают ценность вашей жизни.
  • Смейтесь вместе. Совершенно нормально вести себя глупо со своим партнером. При необходимости купите сборник анекдотов и поделитесь с партнером самыми смешными шутками.

Нет конца положительным моментам, которые вы можете получить. Каждый из них способствует восстановлению подорванного доверия, налаживанию отношений и восстановлению баланса.

Включите своего партнера в совместное создание списка позитивных моментов, которые вы можете запланировать и наслаждаться. В конце концов, вы пытаетесь наладить отношения, потому что все еще любите друг друга.

Вспомните причины, по которым вы влюбились

Несмотря на нынешнее состояние ваших отношений, у вас, несомненно, были причины влюбиться, оформить ваши отношения официально и оставаться вместе так долго.

Воспоминания о былых временах напоминают вам обо всех причинах, по которым вы влюбились в своего партнера. Это также укрепляет вашу связь и переносит вас в место, где любовь была в изобилии.

Те дни, наполненные волшебством, могут быть давно в прошлом, но они живут в ваших воспоминаниях. Вы можете отправиться в путешествие во времени самостоятельно, но зачем веселиться в одиночестве?

Во что бы то ни стало, пригласите своего партнера сесть и вспомнить вместе с вами:
  • Мысленно вернитесь к началу, когда все было свежим и захватывающим.
  • Прикоснитесь к этим сердечным эмоциям, вспоминая каждую деталь, которую вы помните — звуки, запахи, образы, чувства и переживания.
  • Наконец, поделитесь своими любимыми моментами со своим партнером и попросите его сделать то же самое.

Так много радости можно получить, отправившись в это путешествие вместе. Ведь ваш партнер все тот же человек, только теперь вы знаете его еще лучше.

В какой-то момент быть с ними было мечтой. Так что будьте благодарны за подарок, который вы получили, когда эта мечта осуществилась, и поблагодарите своего партнера за эту возможность разделить вашу совместную жизнь.

Работайте над собой

Хотя это правда, что вы — половина ваших отношений, у вас есть возможность существенно повлиять на их благополучие и долговечность.

Без сомнения, ваши отношения растут с той же скоростью, что и вы. По мере того, как вы начинаете понимать себя и развивать свои навыки взаимоотношений, вы также овладеваете секретом того, как восстановить разорванные отношения.

На самом деле, обращение внутрь себя, чтобы определить причины ваших триггеров, раздражения и защитных действий, может быть именно тем, что вам нужно сделать, чтобы наладить отношения. То, что вы обнаружите, может помочь вам избавиться от демонов ваших отношений раз и навсегда.

Чтобы узнать больше о том, как вы можете способствовать разрушению отношений, попробуйте задать себе следующие вопросы:
  • Почему меня так расстраивает, когда мой партнер так делает?
  • Я расстроен из-за своего партнера или я расстроен из-за того, что не отстаивал то, во что верил, переступил собственные границы или сделал что-то, чего делать не хотел?
  • Беспокоит ли лично меня поведение моего партнера, или я расстроен, потому что видел, как моя мать, сестра, кинозвезда и т. д. реагируют на такое поведение?

Ответы, которые вы найдете, могут помочь вам определить коренные проблемы, которые усугубляют проблемы в ваших отношениях.

Осознаете вы это или нет, но болезненные переживания из детства или прошлых отношений могут привести к страху любви, страху близости, страху быть отвергнутым, самосаботажу и проблемам обязательств. Они могут включать отказ от любви, избегание физической близости, проблемы с доверием, нужду и желание избежать отношений.

Если вам трудно самостоятельно преодолеть некоторые из ваших личных проблем, вы всегда можете обратиться за помощью к психотерапевту.

Любовь приходит быстро, но медленно угасает.

Оцените статью
Наполненный жизнью