Как благодарность меняет вас и ваш мозг

практика благодарности Благополучие

Практика благодарности — это выражение признательности за то, что у вас есть. Это признание ценности, не зависящей от денежной стоимости. Спонтанно рожденная изнутри, она является подтверждением доброты и тепла. Эта эмоция укрепляет отношения, ее корни уходят глубоко в историю эволюции и проистекают из ценности выживания — помогать другим и получать помощь взамен.

Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, показывает устойчивые изменения в префронтальной коре, которые повышают чувствительность к будущему опыту благодарности.

Что такое практика благодарности?

Прежде всего, сама благодарность — это акт замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Практика благодарности — это тренировка себя замечать и ценить хорошие вещи, а затем выражать за них благодарность.

Звучит просто, и теоретически это просто. Но чтобы научиться сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, а не на негативных вещах, происходящих вокруг вас, требуется практика и приверженность.

Почему важна благодарность?

Благодарное мышление меняет то, как вы видите мир вокруг и как думаете. Благодарность меняет вашу точку зрения, и вы начинаете замечать и ценить все хорошее вокруг. В результате вы начинаете мыслить более позитивно.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей вы замечаете, чтобы быть благодарными.

Негатив очень истощает, и это состояние ума может действительно втянуть вас в себя. Когда вы находитесь в негативном мышлении, негатив подпитывается сам по себе, пока все ваше внимание не будет сосредоточено на негативе. И от этого вы только чувствуете себя в результате более несчастным.

Но сосредоточение внимания на благодарности помогает вам активно менять свое мышление, образ мышления и взгляды. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, тренирует ваш разум искать положительное и выводит вас из цикла негатива.

Помимо этого, исследования показали, что практика благодарности дает много других преимуществ. Например, больше счастья, лучшие отношения, большая устойчивость, лучший сон, улучшенное здоровье, более высокая самооценка и т. д. Это действительно удивительно, как осознанность в течение дня, чтобы сосредоточиться на благодарности, может иметь такое огромное влияние на вашу жизнь.

практика благодарности

Как начать практику благодарности

Все это звучит великолепно, так что теперь вы можете подумать, как на самом деле начать практику благодарности? И вот что самое интересное: начать практику благодарности действительно просто! Это ничего не стоит, вам не нужны специальные материалы или инструменты. Все, что вам нужно — это несколько минут в день.

1. Сделайте благодарность привычкой

Для формирования новых привычек требуется практика и постоянство. И начало практики благодарности ничем не отличается. Для начала возьмите на себя обязательство поработать над своей практикой благодарности по несколько минут каждый день в течение месяца.

Смещение мышления на благодарность означает, что вам нужно переучить свое поведение и мыслительные модели от негатива к позитиву и благодарности. Это не произойдет в одночасье. Но если посвятить всего несколько минут в день благодарности, вы выработаете в своей жизни привычку к благодарности.

Чем больше вы практикуетесь в поиске вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше вы находите за что благодарить. Вы замечаете, на что обращаете внимание. Итак, если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы найти положительные вещи, за которые можно было бы чувствовать благодарность, тем больше вы обнаружите, за что испытываете благодарность.

То же самое и с негативными мыслями. Чем больше вы обращаете внимание на негатив, тем больше негатива вы обнаружите. Сфокусируйтесь на благодарности, и вы всегда найдете больше, за что быть благодарным.

Когда вы замечаете, что впадаете в состояние негатива и жалуетесь, сделайте сознательное усилие, чтобы перейти к благодарности.

2. Заведите дневник благодарности

Это самая распространенная рекомендация, как начать практику благодарности. И не зря. Это такой простой, но эффективный и прекрасный способ сосредоточить внимание на благодарности.

Записывая то, за что вы благодарны, вы можете уделить время тому, чтобы действительно сосредоточиться на благодарности. Это также заставляет замечать и искать моменты в течение дня, чтобы добавить их в свой дневник благодарности.

Главное — быть конкретным. Чтобы практика благодарности не стала скучной, желательно каждый день записывать что-то новое.

Старайтесь думать о конкретном моменте или событии, которое вызывает благодарность. Может быть, сын удивил сладким поцелуем в щеку и неожиданным медвежьим объятием. Или разговор с дочерью перед сном. Дело в том, чтобы думать о конкретных вещах, чтобы ваша практика благодарности оставалась свежей.

Будьте проще

Когда вы начинаете вести дневник благодарности, важно помнить, что он должен быть простым. Вам не нужен специальный журнал, не нужно тратить часы или писать страницы. Приятно записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, обычно по предложению за каждую. Вы даже можете начать с того, чтобы каждый день писать одну вещь, за которую вы благодарны.

И помните, что вы записываете в свой дневник благодарности, не всегда должно быть глубоким или серьезным. Вы можете быть благодарны за мелочи. Например, за теплые и уютные носки, которые держали ноги в тепле в долгий зимний день.

Цель состоит в том, чтобы заметить в своей жизни все, за что вы чувствуете благодарность, большое или малое. Чем больше вы замечаете и признаете то, за что вы благодарны, тем больше вы почувствуете благодарность в первую очередь.

практика благодарности

3. Практикуйте памятные моменты благодарности

Просто выделите 1-2 минуты и сосредоточьтесь на настоящем, где бы вы ни находились, начните замечать и мысленно говорить все, за что вы благодарны.

Например, доступ к чистой воде, уютная пижама, теплая постель, практика йоги, которую вы выполняли, цвет ванной комнаты, любящий муж и т. д. Удивительно, как эти 1–2 минуты могут полностью изменить точку зрения и сформировать образ мышления, полный благодарности и позитива.

Вы даже можете сделать еще один шаг и выполнить медитацию благодарности. В Интернете есть много управляемых медитаций с благодарностью. Или вы можете просто сосредоточиться на том, за что вы благодарны во время медитации. Даже повторите простое утверждение благодарности, например: «Я благодарен» во время практики медитации.

4. Поделитесь своей благодарностью

Отличный способ привнести больше чувства благодарности в вашу жизнь — это поделиться и распространить свою благодарность. Как улыбка может быть заразительной, так и позитивный, благодарный взгляд на вещи. Простое моделирование благодарного отношения — отличный способ поделиться своей практикой благодарности.

Выразить благодарность может быть так же просто, как искренне поблагодарить того, кого вы цените. Или сделать кому-то комплимент.

Написание и отправка благодарственных писем — еще один отличный способ выразить свою благодарность. Даже мысленная благодарность помогает сформировать у вас чувство благодарности.

Говорить о том, за что вы благодарны — еще один простой способ. Это может вдохновить окружающих замечать хорошие вещи и чувствовать благодарность.

Еще один отличный способ — побудить окружающих выражать свою благодарность. Это особенно интересно делать с детьми.

5. Используйте напоминания о благодарности

Есть много способов использовать напоминания о благодарности. Это может быть так же просто, как наклейка на зеркало в ванной с надписью «Я благодарен» или цитата, которая вызывает у вас благодарность. Даже кружка с положительным высказыванием, которую вы просто обозначили как кружку благодарности, может стать отличным напоминанием.

Вы можете установить напоминания на своем телефоне, чтобы напоминать вам о том, за что вы будете благодарны в течение дня. Или измените обои телефона на цитату или подтверждение.

Украшение, напоминающее о благодарности — еще одно отличное визуальное напоминание. Например, это может быть браслет, на котором написана «благодарность». Или просто украшение, которое вы выбрали, чтобы напомнить вам о своем намерении.

6. Дайте себе немного благодати

Прежде всего, не превращайте свою благодарность в рутинную работу или что-то еще в своем списке дел. Если вы пропустите день в своем дневнике благодарности, не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь в себе. В то время как последовательность важна для выработки новой привычки к благодарности, также важна доброта по отношению к себе.

Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и вы жалуетесь, не сердитесь на себя, как будто вы «терпите неудачу» в своей практике благодарности. Воспринимайте это как напоминание о том, чтобы вместо этого искать что-то, за что вы будете благодарны.

Продолжайте практиковать благодарность в том, чего вы с нетерпением ждете, а не в том, что кажется рутинным. Со временем и с практикой благодарность будет приходить все более и более естественно.

В тяжелые дни, когда благодарность дается нелегко и вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, отличный способ вырваться из этого состояния — напомнить себе обо всем, за что вы были благодарны. Чтение дневника благодарности — отличный способ изменить свою точку зрения.

Дни, когда вам труднее всего быть благодарным, обычно являются днями, когда благодарность вам нужна больше всего. Будьте добры к себе, начните с того места, где вы есть, и сосредоточьтесь на благодарности.

Начните практику благодарности, чтобы сделать свою жизнь лучше!

Помните, что начало практики благодарности занимает всего несколько минут в день и несколько простых действий. Но влияние, которое она может оказать на вашу жизнь, огромно!

Есть ли у вас какие-нибудь практики благодарности? Как сделать так, чтобы благодарность стала частью своей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами, хитростями и вопросами!

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Валерий

    Благодарить нужно всегда и за любую мелочь. Когда ты благодарен, за то что у тебя есть, тогда ты получаешь больше и удовлетворен жизнью!

    Ответить
  2. Елена

    Благодарность очень важна, нужно всегда благодарить людей, делавших тебе добро.

    Ответить
  3. Юлия

    Обязательно воспользуюсь вашими советами

    Ответить
  4. Сергей

    Я благодарен вам за эту благодатную статью)

    Ответить
  5. pavel

    Благо дарить всегда приятней чем принимать дар!

    Ответить
  6. Светлана

    Здесь не поспоришь, благодарность это основная часть фундамента в построении личности. Кто благодарен от всей души, притягивает к себе поток блага. Не знаю как на счёт других практик, благодарственный дневник и медитация это мои основные практика. Единственное бы я хотела сказать,что всегда в благодарности вспоминаю учителей своих. Это не учителей со школы перечислять,это мысленно благодарю тех кто был учителем в моей жизни. Это я взяла из советов Тибетских монахов.

    Ответить
    1. Сергей автор

      У монахов много чему можно поучиться…

      Ответить
  7. Юлия

    Благодарить за то что имеешь, а не жаловаться на то, что чего-то нет

    Ответить
  8. Валентина

    Давно ждала новую статью! Дневник уже завела. Стараюсь быть объективной, чтобы на меня не смотрели искоса за то, что я благодарю всех и просто так!

    Ответить
    1. Сергей автор

      Не стоит обращать внимание, как посмотрят и подумают другие, вы для себя живете, а не для угоды других.

      Ответить
  9. Евгения

    Отличная статья! Я провожу практику благодарности себе любимой. Каждый день вечером записываю в блокнот 20 благодарностей себе. Благодарю себя за то, что сделала в течение дня.

    Ответить
  10. SenseyUfa

    Благодарю Вас

    Ответить
  11. Татьяна

    Благодарность — важное дело! Великое приобретение для человека быть благочестивым и довольным, то есть благодарным.

    Ответить
  12. Дания

    благодарю и я Вас, за то что учите людей хорошему, это так нужно в наше время. Люди стали чужими друг другу, перестали прощать и помогать друг другу просто так.

    Ответить