Медитация випассана направлена на преобразование нашего восприятия окружающего мира. Посредством сознательного наблюдения люди, практикующие эту дисциплину, достигают лучшего понимания своей реальности. В частности, они улучшают способность к самоанализу и концентрации.
Этот метод призван помочь вам наблюдать за происходящим. Кроме того, это поможет вам научиться избегать предубеждений и суждений, которые могут существовать в повседневной жизни. Другими словами, вы можете достичь мира и баланса между физическим и психическим здоровьем, нейтрально оценивая события, вместо того, чтобы делать суждения.
Что такое медитация випассана?
Этот способ медитации — самый старый из существующих. Однако он по-прежнему популярен во всем мире. Люди практикуют медитацию Випассана более 2500 лет в глобальном масштабе с тех пор, как Будда популяризировал ее. Сегодня осознанность включает в себя аспекты этой практики, чтобы принести пользу тем, кто практикует.
Вообще говоря, медитация випассана направлена на обретение оптимистичного восприятия жизни. Научившись соединять свой разум со своим телом, люди достигают состояния удовлетворенности и покоя. Они чувствуют себя комфортно в своем существовании и могут искать лучшие решения повседневных проблем.
Идея состоит в том, чтобы каждый день находить пару минут и применять эту форму медитации, выбрать быстрый и безопасный путь к самооценке. Когда мы начнем внедрять эту привычку в нашу жизнь, мы увидим, как наше видение мира начнет меняться.
Мы рекомендуем всегда выбирать для этого одно и то же время. Например, делать это каждый вечер перед сном — хорошая идея. Специалисты доказали, что ночная медитация помогает уснуть и улучшает отдых.
Цель состоит в том, чтобы помочь людям более ясно увидеть ситуацию.
Каковы преимущества медитации Випассана?
Как мы уже упоминали, основные преимущества медитации Випассана — это достижение высокого состояния душевного покоя и лучшее чувство самоанализа. Однако есть и другие преимущества, о которых мы подробнее рассмотрим ниже.
Улучшает наблюдательность
Помните, что смотреть — это не то же самое, что наблюдать. Когда мы начинаем последовательно медитировать, мы укрепляем нашу способность выходить за рамки того, что видим. Это не означает, что вы просто сидите в одиночестве и смотрите себе в глаза. Это больше о детализации и интерпретации того, что мы видим, для точного наблюдения за реальностью.
Способствует расслаблению
После напряженного дня медитация помогает снизить уровень стресса. По этой причине мы рекомендуем вам помедитировать перед сном. Однако вы также можете практиковать в любое время, например, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы.
Поднимает настроение
Стресс — один из факторов, вызывающих вспышки гнева. Имея это в виду, медитация также положительно влияет на поддержание хорошего настроения. Это не только потому, что снижает уровень стресса, но и потому, что помогает регулировать свои эмоции через самопознание.
Снижает уровень беспокойства
Когда мы учимся оценивать наши реалии с более оптимистической точки зрения (не упуская из виду факты), тревога начинает значительно уменьшаться. Это не означает, что мы становимся вечными оптимистами, а скорее, что мы начинаем смотреть на события менее катастрофически.
Снижает кровяное давление
Одно из главных преимуществ для вашего физического здоровья — снижение артериального давления. Конечно, это связано с другими преимуществами, о которых мы уже говорили: уменьшая стресс и беспокойство, а также улучшая настроение, ваше тело получит пользу. Помните, что ваш разум и тело связаны.
Укрепляет внутреннюю мотивацию
Когда мы начинаем медитировать, мы будем чувствовать себя вознагражденными всеми личными преимуществами, которые мы получаем . Тогда логично, что наша мотивация к медитации будет постоянно расти, и не потому, что мы платим за это, а потому, что это действительно то, что нам нравится.
Как практиковать медитацию випассана
Главное, что вам нужно сделать, чтобы практиковать эту медитацию — это найти состояние спокойствия через дыхание. Некоторые люди склонны закрывать глаза, но это несущественный шаг. Идея состоит в том, чтобы сконцентрироваться на контролируемом процессе вдоха и выдоха воздуха.
Мы должны быть осторожны, чтобы не дышать вынужденно. Основная цель — почувствовать, как ваше дыхание расслабляет ваше тело. В конце концов, вы начнете дышать естественно, но без потери исходного ритма.
Продвигаясь по этим шагам, мы заметим, как возникают наши мысли, восприятие и некоторые эмоции, которые составляют часть нашей жизни. Прежде всего, вы должны избегать разделения и суждений по этим вопросам. Мы должны просто позволить им естественным образом течь и полностью ощутить эффект.
Во время медитации мы можем сосредоточить внимание на определенных частях тела. Например, в груди, чтобы почувствовать, как наше сердцебиение начинает синхронизироваться с нашим дыханием.
Спокойное место вдали от отвлекающих факторов поможет вам практиковать этот вид медитации.
Медитировать в компании других людей — хорошая идея?
Когда мы начинаем работать с медитацией Випассана, лучше делать это в одиночку. Во-первых, это связано с тем, что присутствие других людей может отвлекать нас, что значительно снижает нашу концентрацию.
Однако, как только мы овладеем этой техникой, мы сможем делать это коллективно.
Мы рекомендуем вам практиковать групповую медитацию с людьми, которые также продвинуты в этой технике. Также неплохо спросить совета у тех, кто практикует эту дисциплину дольше.
