Что такое позитивная психология и почему это важно?

Если вы слышали термин «позитивная психология», но не совсем понимаете, что это такое, то вы попали в нужное место!

Есть несколько распространенных заблуждений о позитивной психологии, как о том, что это такое.

Чтобы прояснить некоторые из этих недоразумений и дать краткий, но исчерпывающий обзор области, мы собрали эту часть, посвященную определению и описанию движения позитивной психологии.

Что такое позитивная психология: определение

Позитивная психология описывалась многими способами и многими словами, но общепринятое определение этой области таково:

Позитивная психология — это научное исследование того, что делает жизнь наиболее ценной (Петерсон, 2008).

Если продвинуть это краткое описание немного дальше, позитивная психология — это научный подход к изучению человеческих мыслей, чувств и поведения с акцентом на сильные стороны, а не на слабости. Построение хорошего в жизни вместо исправления плохого.

Вкратце, на чем фокусируется позитивная психология

Позитивная психология фокусируется на положительных событиях и влияниях в жизни, в том числе:

• Положительный опыт (например, счастье , радость, вдохновение и любовь).
• Положительные состояния и качества (например, благодарность , стойкость и сострадание ).
• Позитивные институты (применение положительных принципов внутри целых организаций и учреждений).

Как область, позитивная психология тратит много времени на размышления о таких темах, как:

• Сильные стороны характера
• Оптимизм Удовлетворенность жизнью
• Счастье
• Благополучие
• Благодарность
• Сострадание (а также самосострадание)
• Самооценка и уверенность в себе
• Надежда.

Эти темы изучаются, чтобы узнать, как помочь людям процветать и жить своей лучшей жизнью.

Об основателе: Мартин Селигман

Мартин Селигман — исследователь с широким опытом работы в области психологии.

Если вы никогда не слышали о движении позитивной психологии до сих пор, вы все равно могли слышать его имя. Исследования Селигмана 60-70-х годов положили начало известной психологической теории «выученной беспомощности».

Эта теория, подкрепленная десятилетиями исследований, объясняет, как люди и животные могут научиться быть беспомощными. Чувствовать, что они потеряли контроль над тем, что с ними происходит.

Селигман связал это явление с депрессией, отметив, что многие люди, страдающие депрессией, тоже чувствуют себя беспомощными. Его работа по этому вопросу послужила источником вдохновения, идей и доказательств, подтверждающих многие методы лечения депрессивных симптомов, а также стратегии предотвращения депрессии.

Хотя это само по себе впечатляет, Селигман знал, что он может многое предложить психологическому сообществу и миру в целом. В частности, больше работы над положительным, воодушевляющим и вдохновляющим. Сделав себе имя благодаря выученной беспомощности, он обратил свое внимание на другие черты, характеристики и перспективы, которым можно было научиться.

Он нашел то, что искал, в устойчивости и научился оптимизму. Результаты, которые стали основой для его широко применяемых программ повышения устойчивости для детей и военнослужащих, среди прочего.

С 2000 года на призыв Селигмана уделять больше внимания позитивному в жизни ответили тысячи исследователей по всему миру. Это послужило поводом для десятков тысяч исследований позитивных явлений. Создания основы для применения позитивных принципов в коучинге, обучении и отношениях в любой сфере жизни.

17 преимуществ позитивной психологии

Множество проектов и статей на позитивные темы предоставили огромный кладезь знаний о том, как побудить себя и окружающих жить как можно лучше.

Невозможно перечислить все преимущества позитивной психологии. Но мы постараемся дать исчерпывающий обзор некоторых из наиболее эффективных и влиятельных результатов практики позитивной психологии.

В целом, величайшее потенциальное преимущество позитивной психологии состоит в том, что она учит нас менять точку зрения.

На позитивной психологии сосредоточены многие техники, упражнения и даже целые программы. Относительно небольшое изменение точки зрения может привести к поразительным сдвигам в благополучии и качестве жизни. Привнести немного больше оптимизма и благодарности в свою жизнь — это простое действие, которое может дать вам радикально более позитивный взгляд на жизнь.

Конечно, ни один уважаемый позитивный психолог не посоветует вам думать, действовать и сосредотачиваться ТОЛЬКО на позитиве в жизни — баланс важен. Позитивная психология была создана не для того, чтобы заменить традиционную психологию. Она дополняет ее положительным уклоном, столь же сильным, как и отрицательный уклон психологии за последние несколько десятилетий.

Учения и исследования

Позитивная психология учит, как использовать силу изменения точки зрения, чтобы максимизировать потенциал счастья во многих сферах нашего повседневного поведения.

Каждый из этих результатов дает нам конкретное представление о том, как улучшить качество нашей жизни:

1. Люди очень сильно переоценивают влияние денег на их счастье. Это действительно имеет некоторое влияние, но не такое большое, как мы могли бы подумать. Поэтому меньшая концентрация внимания на достижении богатства, вероятно, сделает вас счастливее.
2. Трата денег на приятные переживания приносит больше счастья, чем трата денег на материальные блага.
3. Благодарность вносит большой вклад в счастье, предполагая, что чем больше мы развиваем благодарность, тем счастливее мы будем.
4. Окситоцин может вызывать у людей большее доверие, сочувствие и нравственность. Это означает, что объятия или другие проявления физической привязанности могут значительно улучшить ваше общее самочувствие.
5. Те, кто намеренно культивирует позитивное настроение, извлекают выгоду из более искреннего переживания позитивного настроения. Другими словами, «сделав счастливое лицо», вы не обязательно почувствуете себя счастливее, но приложив немного усилий, вы, скорее всего, сделаете это.
6. Счастье заразительно. Те, у кого есть счастливые друзья и близкие, с большей вероятностью будут счастливы в будущем.
7. Люди, которые проявляют доброту по отношению к другим, не только улучшают свое самочувствие, но и больше принимаются своими сверстниками.
8. Время, проведенное волонтером для дела, в которое вы верите, улучшает ваше благополучие и удовлетворенность жизнью и может даже уменьшить симптомы депрессии.
9. Трата денег на других людей приносит больше счастья дарителю.

Позитивная психология также способствует улучшениям на рабочем месте, исследования на местах показали, что:

1. Положительные эмоции повышают эффективность нашей работы.
2. Положительные эмоции на рабочем месте заразительны. Один положительный человек или команда могут иметь волновой эффект, который распространяется на всю организацию.
3. Маленькие простые действия могут иметь большое влияние на наше счастье. Не нужно много времени, чтобы побудить ваше рабочее место стать более счастливым и позитивным местом.

Одним из преимуществ позитивного психологического мировоззрения является, в широком смысле, успех! Успех не только делает нас счастливее, но и положительные эмоции на самом деле увеличивает наши шансы на успех.

Однако не думайте, что отказ от любых негативных эмоций или взглядов поможет вам достичь успеха. Важный вывод исследования позитивной психологии заключается в том, что принуждение людей, не являющихся оптимистами от природы, «просто мыслить позитивно», может принести больше вреда, чем пользы.

Еще одно широкое преимущество движения за позитивную психологию — это более четкое представление о том, что такое «хорошая жизнь».

Некоторые из их более конкретных выводов включали следующее:

1. Удовлетворение своих желаний и потребностей повышает счастье, но практически не влияет на осмысленность. Это указывает на то, что сосредоточение внимания на получении того, чего вы хотите, увеличит ваше счастье. Но вам, возможно, придется принимать добавки, чтобы получить более глубокое ощущение смысла.
2. Счастье ориентировано на настоящее, уходит корнями в данный момент, в то время как осмысленность больше сосредоточена на прошлом, будущем и на том, как они связаны с настоящим. Это открытие предполагает, что вы можете сосредоточиться на настоящем, чтобы увеличить свое счастье. Но вы можете больше думать о своем прошлом и будущем, чтобы найти смысл.
3. «Дающие» ощущают больше смысла, а «берущие» — больше счастья. Если вы обнаружите, что вам не хватает смысла, попробуйте отдать что-то другим. Если вам не хватает счастья, попробуйте принять щедрость других, чтобы поддержать себя.
4. Беспокойство, стресс и тревогу с большей вероятностью будут испытывать те, чья жизнь полна смысла и мало счастлива. Это указывает на то, что вам не следует слишком переживать из-за негативных эмоций. Если у вас есть сильное чувство смысла — небольшая негативная эмоция может быть действительно хорошей вещью!
5. Намерение выразить свое подлинное «Я» и чувство сильной личности связаны со смыслом, но не со счастьем; если вы ищете смысл, попробуйте поработать над своей практикой аутентичности.

Подобные открытия привели к появлению ряда интересных теорий, которые дополняют литературу по позитивной психологии.

Теория и концепции

Самое важное, что нужно понять о позитивной психологии — что это действительно наука. Это подраздел психологии, и хотя ее иногда высмеивают как «мягкую науку» или «лженауку», она все же основана на научном методе оценки теорий, основанных на доказательствах. Как сказал профессор Мичиганского университета и легенда позитивной психологии Кристофер Петерсон:

…Позитивную психологию не следует путать с непроверенной самопомощью, безупречным утверждением или светской религией — независимо от того, насколько хорошо они могут заставить нас себя чувствовать. Позитивная психология не является ни переработанной версией силы позитивного мышления, ни продолжением The Secret. (2008)

Петерсон продолжает обрисовывать теории и концепции, которые возникли в результате исследований. По крайней мере, до 2008 года:

• По большей части большинство людей счастливы.
• Счастье — одна из причин хорошего в жизни, а также способствует большему счастью.
• Большинство людей довольно устойчивы.
• Счастье, сильные стороны характера и хорошие социальные отношения служат буфером от разочарований и неудач.
• Кризисы раскрывают характер.
• Другие люди имеют значение (с точки зрения того, что делает жизнь достойной жизни).
• Работа имеет значение с точки зрения того, что жизнь стоит того, чтобы жить. Пока мы заняты и черпаем из нее смысл и цель.
• Деньги приносят убывающую отдачу от нашего счастья после определенного момента. Но мы можем купить немного счастья, потратив деньги на других людей.
• Eudaimonia (благополучие, более глубокая форма удовлетворения, чем счастье) более важна, чем гедонизм (единственное сосредоточение на удовольствии и положительных эмоциях) для хорошей жизни.
• «Сердце» имеет большее значение, чем «голова». Это означает, что сочувствие и сострадание, так же важны, как и критическое мышление.
• Почти все хорошие дни имеют три общие черты: чувство автономии, компетентности и связи с другими.
• Хорошей жизни можно научить.

Позитивная психология в коучинге

Применение позитивной психологии к коучингу может быть непростым делом, но оно осуществляется с лучшими намерениями и заботой о других.

В целом цели позитивной психологии в коучинге следующие:

1. Положительно повлиять на жизнь клиента — эта цель превыше всех других, и все остальные косвенно способствуют достижению этой цели. Основная цель коучинга — улучшить жизнь клиента. Коучинг по позитивной психологии ничем не отличается.
2. Увеличить у клиента переживание положительных эмоций.
3. Помогите клиентам определить и развить свои сильные стороны и уникальные таланты.
4. Усилить целеполагание и стремление к цели клиента.
5. Вселить в точку зрения клиента чувство надежды.
6. Воспитывать у клиента чувство счастья и благополучия.
7. Воспитывать у клиента чувство благодарности.
8. Помогать клиенту строить и поддерживать здоровые, позитивные отношения с другими людьми.
9. Поощряйте клиента сохранять оптимистичный взгляд на вещи.
10. Помогите клиенту научиться наслаждаться каждым положительным моментом.

Вероятно, вы легко поймете, почему первая цель является самой большой. Она в основном включает в себя все остальные цели. Каждую из целей со 2 по 10 можно рассматривать как вехи на пути к первой цели. Эффективные методы и задачи, которые помогают клиенту и коучу работать на пути к достижению самых больших жизненных целей клиента.

Введение в модель PERMA

Модель PERMA — широко признанная и влиятельная модель в позитивной психологии. Селигман предложил эту модель, чтобы помочь более глубоко объяснить и определить благополучие.

По Селигману, «PERMA» — это аббревиатура от пяти аспектов благополучия:

• P — Положительные эмоции. Хотя поиск только положительных эмоций — не очень эффективный способ улучшить ваше самочувствие, позитивные эмоции по-прежнему остаются важным фактором. Часть благополучия — это получать удовольствие от настоящего момента, т. е. испытывать положительные эмоции.
• E — Вовлеченность. Чувство вовлеченности, при котором мы можем потерять счет времени и полностью погрузиться в то, что нам нравится и в чем мы преуспеваем, является важным элементом благополучия. Трудно иметь развитое чувство благополучия, если вы по-настоящему не заняты тем, что делаете.
• R — (Позитивные) отношения. Люди — существа социальные, и мы полагаемся на связи с другими, чтобы по-настоящему процветать. Глубокие, значимые отношения с другими жизненно важны для нашего благополучия.
• M — Значение. Даже тот, кто большую часть времени безумно счастлив, может не иметь развитого чувства благополучия, если не находит смысла в своей жизни. Когда мы посвящаем себя делу или признаем нечто большее, чем мы сами, мы испытываем чувство смысла, которому просто нет замены.
• A — Достижение. Все мы процветаем, когда добиваемся успеха, достигаем своих целей и улучшаем себя. Без стремления к достижению мы упускаем один из кусочков пазла подлинного благополучия.

Эта модель дает нам всеобъемлющую основу для понимания благополучия, а также основу для улучшения благополучия.

Если вы хотите усилить собственное чувство подлинного счастья и благополучия, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на:

1. Испытывать больше положительных эмоций. Делайте больше того, что делает вас счастливым и приносит удовольствие в повседневную жизнь.
2. Работаем над повышением вовлеченности. Заниматься увлечением, которое вас интересует. Развивать свои навыки и при необходимости искать работу, более соответствующую вашим увлечениям.
3. Улучшить качество (и / или количество) ваших отношений с другими людьми. Работать над построением более позитивных и поддерживающих отношений с друзьями, семьей и значимыми людьми.
4. Ищите смысл. Если вы не находите этого в своей работе, ищите в возможностях волонтерства. Личные хобби, развлечения или в качестве наставника для других.
5. Сосредоточьтесь на достижении своих целей, но не сосредотачивайтесь слишком сильно. Постарайтесь сбалансировать свои амбиции со всеми другими важными вещами в жизни.

Эти пять аспектов модели PERMA поддаются измерению. Они также жизненно важны для общего ощущения благополучия. Эта модель опережает старую модель подлинного счастья, рассматривая нечто большее, чем просто счастье или положительные эмоции. Конечно, положительные эмоции важны — в конце концов, они являются частью самой модели PERMA. Но сосредоточение только на положительных эмоциях не поможет вам развить всеобъемлющее чувство благополучия, включая вовлеченность, значимость, успех и позитивные отношения с другими.

Само по себе счастье, скорее всего, не приведет вас к процветанию, а благополучие будет.

Значение таких тем, как поток и процветание

Говоря о процветании, это концепция, которую мы уже затрагивали в этой статье, но еще не определили. Мы также упомянули тему потока, хотя и косвенно, что также является важным понятием в позитивной психологии.

Понимание этих концепций жизненно важно для понимания области позитивной психологии. Прочтите, чтобы узнать о них больше.

Процветание

Процветание — одно из самых важных понятий в позитивной психологии, поскольку оно охватывает и распространяется на многие другие позитивные концепции.

Короче говоря, «процветание» относится к тому состоянию, в котором мы находимся, когда обращаем внимание на каждый аспект модели PERMA и укрепляем чувство благополучия. Мы процветаем, когда развиваем свои таланты и сильные стороны. Развиваем глубокие и значимые отношения, испытываем удовольствие и удовольствие и вносим значимый вклад в мир.

Мы процветаем, когда находим удовлетворение в жизни вместе с достижением более традиционных целей, связанных с успехом, когда мы действительно живем «хорошей жизнью».

Позитивный психолог и профессор доктор Линн Соутс описывает процветание следующим образом:

Процветание — это результат поиска и участия в подлинной жизни, которая приносит внутреннюю радость и счастье через достижение целей. Связь с жизненными страстями и наслаждение достижениями через вершины и спады жизни.

Кроме того, Соутс подчеркивает, что процветание — это не черта, характеристика или то, что у вас «либо есть, либо нет». Скорее, процветание — это процесс, требующий действий. Хотя может быть неприятно, что это непросто, отрадно знать, что на самом деле любой может процветать!

Поток

Еще одна известная тема в позитивной психологии — это поток.

Концепция потока была впервые научно исследована и определена Михаем Чиксентмихайи (нашим вторым «отцом-основателем» позитивной психологии).

В последние несколько десятилетий 1900-х годов Чиксентмихайи заметил, что многие художники впадали в определенное состояние во время работы. Это состояние характеризовалось особенно интенсивной сосредоточенностью и большой концентрацией на выполняемой задаче. Вплоть до потери счета времени на несколько часов.

Он продолжал заниматься этой темой и замечал это и в других. Профессиональные спортсмены, музыканты, писатели и люди из самых разных художественных и творческих профессий часто сообщали, что теряли себя в своей работе аналогичным образом.

По мере того, как он собирал больше описаний этого явления, он наблюдал шесть факторов, характеризующих переживание потока:

1. Интенсивная и сфокусированная концентрация на настоящем моменте.
2. Слияние действия и осознания или полное присутствие в ваших действиях.
3. Утрата рефлексивного самосознания (недостаток внимания к себе).
4. Чувство личного контроля или свободы воли в ситуации.
5. Искаженное ощущение течения времени.
6. Переживание деятельности или ситуации как по существу полезного.

Те, кто входят в состояние потока, полностью погружаются в то, что они делают. Это погружение возникает, когда задачи, стоящие перед нами, значительны и примерно равны нашим навыкам.

Когда у нас высокий уровень мастерства и низкий уровень сложности, нам скучно. Высокий вызов и низкий уровень навыков, мы ошеломлены. Когда у нас «низкий уровень навыков и низкий уровень сложности», мы апатичны. Только когда и наши навыки, и наши проблемы высоки, мы входим в состояние потока.

Вхождение в поток по сути своей является полезным и часто приятным опытом. Поток также, по-видимому, связан с большим счастьем и благополучием, более академическим (а впоследствии и карьерным) успехом и более позитивными и здоровыми отношениями.

Позитивная психология на практике

Теперь поговорим о том, для чего на самом деле существуют специалисты-практики и целеустремленные люди. Как применить позитивную психологию на практике!

Принципы и упражнения позитивной психологии можно применять в различных условиях, включая терапию в классе, на рабочем месте и в вашем собственном доме.

Некоторые из методов, которые оказались наиболее полезными, включают:

Использование метода выборки опыта (или ESM), также называемого методом ежедневного дневника.

До появления смартфонов, давали пейджер, который в течения дня срабатывал в случайные моменты времени. После срабатывания, необходимо было записать, что вы думаете, чувствуете и делаете в тот момент. Это часто используется в позитивных мероприятиях, чтобы помочь людям осознать, сколько времени в их день на самом деле позитивно.

Практика ведения журнала благодарностей.

Журнал благодарности предлагает людям метод определения и размышления обо всех хороших вещах в их жизни. Обо всем, за что они должны быть благодарны. Побуждение людей записывать три вещи, за которые они благодарны каждый день, с единственным условием, что они должны быть разными каждый день. В течение недели у многих людей улучшается самочувствие и растет благодарность.

Благодарственный визит.

Посещение благодарности (или письмо) — это упражнение, в котором человек определяет, которому он благодарен и почему. Они могут написать этому человеку письмо, выражая и объясняя свою благодарность. Если человек живет достаточно близко, рекомендуется навестить его и оставить письмо лично. В противном случае можно использовать телефонный звонок, видеочат или просто отправку письма по почте. Это упражнение дает значительный толчок как к признательности, так и к благополучию.

Сосредоточение на развитии личных сильных сторон, а не на слабостях.

Одно из наиболее значительных различий между многими другими формами коучинга и консультирования основанной на позитивной психологии — это акцент на сильных сторонах, а не на слабостях. Позитивная психология основана на идее о том, что использование наших сильных сторон часто является более эффективным путем к успеху. В отличии от попытки добиться совершенства в областях, для которых мы просто не приспособлены. На практике этот метод включает в себя определение своих сильных сторон и работу, чтобы предоставить себе больше возможностей для их использования.

Терапия благополучия.

Этот целостный подход к терапии похож на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), но направлен как на продвижение положительного, так и на смягчение отрицательного в жизни клиента. Он основан на модели благополучия Кэрол Рифф, которая распознает шесть аспектов или факторов благополучия:

1. Владение окружающей средой
2. Личностный рост
3. Цель в жизни
4. Автономия
5. Принятие себя
6. Позитивные отношения

Позитивная психотерапия.

Позитивная психотерапия похожа на терапию благополучия, но объединяет несколько техник и упражнений в одно лечение. Он сосредоточен на формировании положительных эмоций, сильных сторон характера и осознания смысла жизни. В этой форме терапии обычно практикуются двенадцать упражнений. Упражнения на использование ваших сильных сторон, ведение журнала благодарности, посещение благодарственного визита.

Что такое позитивная психология и как она возникла?

Вопрос «что не так с людьми» руководил мышлением многих исследователей и доминировал в бесчисленных научных исследованиях в течение 20 века. Трудно отрицать, что это влечет за собой важный вопрос.

Пытаясь ответить на этот вопрос, мы лучше поняли многие болезни и разработали эффективные методы лечения широкого спектра проблем.

Однако, как неизбежное следствие нашего внимания к негативным аспектам благополучия и здоровья, таким как дистресс и болезнь, мы стали уделять почти исключительное внимание патологии.

Мы считаем, что наука непропорционально сосредоточилась на патологии и восстановлении и уделяла относительно мало внимания факторам, которые «делают жизнь достойной жизни».

Однако по мере развития 21 века мы начинаем задавать другой вопрос: «Что хорошего в людях?»

Этот вопрос лежит в основе позитивной психологии, которая представляет собой научный и прикладной подход к раскрытию сильных сторон людей и содействию их положительному функционированию.

За последние 14 лет количество научных исследований по позитивной психологии значительно увеличилось. Кроме того, было разработано бесчисленное количество вмешательств для улучшения благополучия людей.

Спасибо за прочтение!