Как перестать много думать и начать жить

перестать думать Психология

Подумайте о том, как много вы упускаете из-за беспокойства. Это отвлекает вас от веселых мероприятий? Влияет ли это на вашу производительность на работе? Мешает ли это вам сблизиться с кем-то в новых отношениях? Как наличие под рукой простых ресурсов, позволяющих перестать думать, может изменить вашу жизнь к лучшему?

В то время как размышления о прошлых действиях иногда могут помочь вам двигаться вперед в жизни, слишком много размышлений может иметь противоположный эффект и привести к депрессии и тревоге.

Как люди, мы обладаем необычайной способностью постоянно размышлять о своих действиях. Из наших решений можно многому научиться, поэтому может быть полезно просмотреть прошлые ситуации, чтобы извлечь из них урок.

И когда дело доходит до будущего, также может быть полезно предвидеть, что произойдет, и строить планы. Это может помочь нам расти и быть более успешными, но также легко переусердствовать с этим типом анализа. На самом деле чрезмерное обдумывание может иметь прямо противоположный эффект, приводя к постоянному беспокойству и ощущению тупика или непродуктивности. Если это так, то вам понадобятся некоторые идеи о том, как перестать все обдумывать.

Чрезмерное обдумывание может стать саморазрушительным поведением с негативными последствиями для нашего психического здоровья. Чрезмерное обдумывание может стать хронической и токсичной привычкой, которая в конечном итоге может привести к другим проблемам, таким как тревога и депрессия.

Поскольку контроль над нашими моделями мышления имеет решающее значение для нашего благополучия, важно научиться избегать ловушки чрезмерного мышления. В этой статье вы найдете список практических советов о том, как перестать думать и сделать свой мыслительный процесс более позитивным.

Что такое переосмысление?

Если мы хотим научиться перестать слишком много думать, очень важно научиться определять, что мы это делаем. Как я уже говорил выше, чрезмерное обдумывание обычно имеет два аспекта: один — это размышления (переживание прошлых событий), а другой — беспокойство о будущем и зацикливание на наихудших возможных сценариях.

В обоих случаях мы почти всегда сосредотачиваемся на негативных аспектах опыта, а также на тех аспектах, которые нельзя изменить. Общие сценарии для людей, склонных к чрезмерному размышлению, включают беспокойство о болезни, потере работы или незнании того, что они хотят делать со своей жизнью. Обращение к прошлому и сценарии «надо было» также типичны, например, «я должен был сказать это» или «я должен был сделать то».

Чрезмерное обдумывание связано с тревогой, потому что мы часто фокусируемся на вещах, которые мы не можем изменить (например, на том, что уже произошло, или на неизвестном в будущем). Этот образ мыслей может легко вызвать чувство бессилия, которое, в свою очередь, порождает высокий уровень тревоги.

Действительно, чрезмерное обдумывание характеризуется эффектом снежного кома, который заставляет нас чувствовать себя разбитыми, беспомощными и огорченными. И, как это происходит с другими вредными моделями мышления, они могут завладеть нашей жизнью, помешать повседневной жизни и лишить нас контроля над своими мыслями.

Другие опасности чрезмерного обдумывания включают проблемы с психическим здоровьем, повышенные шансы на развитие депрессии и нарушение способности решать проблемы. Это происходит из-за того, что чрезмерно мыслящие люди ошибочно полагают, что работают над проблемой, хотя на самом деле чрезмерное мышление мешает им решить проблему. Позже чрезмерно мыслящие люди понимают, что не могут найти решение, и это вызывает еще большее беспокойство.

Поскольку контроль над нашими моделями мышления имеет решающее значение для нашего благополучия, важно научиться перестать думать слишком много.

Чрезмерное мышление также связано с проблемами сна, поскольку люди, которые изо всех сил пытаются перестать думать, не могут отключиться и не могут заснуть из-за навязчивых мыслей. Кроме того, недостаток сна также связан с депрессивными симптомами и плохой концентрацией внимания в течение дня. Есть и физические симптомы, такие как головные боли, мышечные боли, проблемы с пищеварением и усталость. Более того, чрезмерное обдумывание даже было связано с перееданием или пьянством и членовредительством.

Одно исследование назвало это национальной эпидемией, и на эту тему были написаны книги-бестселлеры, предполагающие, что женщины более склонны к чрезмерному размышлению. Соотношение чрезмерно мыслящих женщин и мужчин составляет 57-43%, и люди в возрасте от 25 до 33 лет также кажутся более уязвимыми.

Что вызывает чрезмерное мышление?

Прежде чем мы перейдем к тому, как перестать думать, важно понять механизм этой проблемы. Ученые считают, что это активирует участки мозга, связанные со страхом или тревожными реакциями. Переосмысление начинается в коре, где обрабатываются воспоминания и будущие события. Когда мы останавливаемся на вещах, навязчивые мысли задействуют миндалевидное тело, место эмоциональных реакций. Как только миндалевидное тело начинает работать, оно запускает физические реакции, такие как учащение пульса, мышечное напряжение и чувство паралича из-за негативных мыслей.

Стоит отметить, что переосмысление начинается с благих намерений, обычно с решения проблем или самозащиты, но чаще всего оно заводит нас в тупик и перерастает в тревогу. Однако с этой привычкой можно бороться и научиться перестать думать.

Как перестать думать за 9 шагов

Если вы боретесь с чрезмерными размышлениями, эти девять советов могут помочь вам освободить свой разум и больше жить настоящим моментом.

1. Найдите триггер

Переосмысление — это привычка, поэтому есть что-то, что переводит ваш мозг в режим переосмысления. Это может быть перед сном, когда вы подводите итоги дня, или это может быть вопрос «а что, если?» вопрос, перечитывание журнала, просмотр семейных фотографий и т. д.

2. Следите за своей реакцией

Распознайте беспокойство по мере его появления и спросите себя, рождается ли оно в вашей голове и насколько продуктивны эти мысли. Поможет ли вам такой образ мышления увидеть вещи в новом свете или вы просто повторяете одно и то же снова и снова?

3. Определите положительное намерение

Обычно мы слишком много думаем, потому что хотим защитить себя, поэтому подумайте, какие практические меры вам нужно предпринять для достижения этой цели.

4. Найдите полезные отвлекающие факторы

Если вы скажете себе «не думай об этом», это может привести к обратному эффекту («не думай о слоне»). Чем больше вы пытаетесь подавить эти мысли, тем более неприятными они становятся. Поэтому постарайтесь отвлечь внимание и сосредоточить его на чем-то другом. Это может быть творческое хобби со сложным элементом, тренировка или звонок другу.

5. Работа с «а что, если»

Тренируйте свой мозг думать «а что, если» и создавать оптимальные сценарии. Непреднамеренно вы приучили свой ум думать о худшем, так что не сомневайтесь, что вы можете приучить его и к противоположному.

6. Обратите внимание на то, что вы потребляете

Информация, поступающая в наш разум, может способствовать возникновению эффекта снежного кома от чрезмерного обдумывания. Важно читать/слушать позитивную и конструктивную информацию в начале и/или в конце дня, чтобы противостоять привычке слишком много думать.

7. Размышления против одержимости

Как я сказал в начале этой статьи, думать о прошлом или будущем не обязательно плохо. Но есть разница между размышлением и одержимостью, и это важное различие, если вы хотите научиться перестать думать.

Следуйте сценарию медитации сканирования тела, когда ложитесь спать, чтобы переключить свое внимание с чрезмерного мышления на ваши телесные ощущения.

Один из способов, который может помочь — это выделить время для размышлений о важных для вас вещах и не давать своим мыслям волю. Например, скажите себе, что вы можете думать о том, что у вас на уме, в течение 30 минут между 17:00 и 17:30 вечера, но не больше после этого. При необходимости вы даже можете установить будильник, чтобы знать, когда остановиться.

8. Методы релаксации

Вы можете попробовать контролируемые дыхательные упражнения, чтобы помочь вашему мозгу замедлиться и переключить внимание на что-то другое, кроме ваших забот. В качестве альтернативы, следуйте сценарию медитации со сканированием тела, чтобы переключить внимание с чрезмерного мышления на телесные ощущения. Этот метод особенно полезен, если вы хотите научиться перестать думать перед сном.

9. Живите настоящим

Техники осознанности могут помочь вам сосредоточиться на настоящем и максимально использовать его, принося удовольствие вместо беспокойства, вызванного чрезмерными размышлениями.

Вывод: перестаньте думать и живите жизнью

Если вы испытали на себе истощающий эффект размышлений, знайте, что можно разорвать порочный круг и научиться перестать думать. Поиск триггеров, более глубокое осознание вредных мыслительных процессов и разработка стратегий по отвлечению и расслаблению ума могут помочь вам переключиться с пассивного мышления на активное и взять свои мысли под контроль.

Не позволяйте беспокойству и иррациональным негативным мыслям мешать вашему благополучию. Примените на практике перечисленные здесь советы о том, как перестать слишком много думать, и вы поймете, что можете научиться справляться со всем, что бросает вам жизнь.

Оцените статью
Наполненный жизнью