Газлайтинг – это форма психологического насилия. Когда кто-то заставляет вас сомневаться в своем здравом уме и сомневаться в реальности, может показаться, что вы попали прямо в психологический триллер. Вы уже не знаете, что думать и кому доверять.
Поэтому выяснить, как бороться с газлайтингом, может быть сложно, поскольку вы поставлены в положение, когда не доверяете себе. Чтобы справиться с такой задачей, необходимо повысить эмоциональную и умственную устойчивость. Также важно изучить эффективные инструменты для ежедневной работы с газлайтером.
Эта статья покажет вам, как избавиться от неуверенности в себе, из-за которой вы подвержены газлайтингу. Это также даст вам практические инструменты, которые помогут бороться с газлайтером и вырваться на свободу.
Что такое газлайтинг?
Прежде чем вы научитесь справляться с газлайтингом, важно понять, что это такое и почему это происходит.
Газлайтинг — это форма манипуляции, при которой обидчик переосмысливает точку зрения и опыт жертвы, заставляя её сомневаться в себе.
Газлайтеры могут преувеличивать, лгать, искажать реальность, оказывать давление и обвинять. Они создают впечатление, будто жертва не в состоянии видеть реальные факты. Кроме того, газлайтер не стесняется заявлять, что жертва не может ясно видеть даже собственную реакцию. Они прямо назовут вас ревнивыми, завистливыми, грубыми, эгоистичными, параноиками, даже не спросив, откуда вы.
Газлайтер получает контроль над жертвой, заставляя её чувствовать себя неуверенно и растерянно. Насильник может использовать все, что чувствует, думает и замечает жертва. В целом, газлайтинг — это серьезное психологическое насилие.
Если вас подвергают газлайтингу, может показаться, что кто-то пришел и «раскрыл», что весь ваш мир — иллюзия. Внезапно вы не знаете, что думать или чувствовать. Вы больше не доверяете себе. Вы начинаете сомневаться во всем и во всех — в самих столпах того, кто вы есть, а также в своем повседневном опыте.
Наконец, вы начинаете сомневаться в своей способности мыслить. В этот момент газлайтер перестает контролировать вас.
Если это то, что происходит с вами, не расстраивайтесь. Выход есть.
Изменения не наступят, если мы будем ждать кого-то другого или какое-то другое время. Мы те, кого мы ждали, мы перемены, к которым мы стремимся.
Почему обидчик это делает?
Газлайтинг часто является предпочтительным оружием для людей с нарциссическим или социопатическим расстройством личности. Исследования показали, что такие люди используют множество тактик газлайтинга, чтобы контролировать своих жертв.
Весь смысл в том, чтобы быть под контролем. Нарцисс по своей природе не уверен в себе. Чтобы избежать неудач, разочарований и эмоциональной боли, он создаtт внушительный набор способов утвердить господство над своей жертвой. Нападая на других и устанавливая над ними контроль, нарцисс маскирует собственную уязвимость и несовершенство.
Например, газлайтер может говорить, какой вы глупый, недостойный или нежелательный. Он строbт свои отношения так, как будто он самый умный, самый идеальный человек, и вы должны быть благодарны ему за то, что он вообще уделяют вам хоть какое-то внимание.
Однако на самом деле он боится, что вы разглядите их «идеальную» маскировку. Именно поэтому он переходит в агрессивное нападение. Он должен убедиться, что вы никогда не доверяете своим инстинктам относительно того, кто они на самом деле.
Почему жертва газлайтинга не уходит?
В любой ситуации жестокого обращения всегда есть две стороны истории.
Если вы чувствуете себя жертвой газлайтинга, вы можете растеряться, застрять и не знать, как поступить в этой ситуации.
Однако, если вы никогда не уходите и продолжаете мириться с насилием, возможно, у вас менталитет жертвы, и вы запрограммированы терпеть насилие.
Исследования показывают, что склонность к самовиктимизации часто развивается в детстве. В какой-то момент в детстве в вашем подсознании ассоциировались понятия любви и боли.
Возможно, ваши родители оскорбляли вас, поэтому вы научились быть беспомощным. В то же время вы глубоко боитесь отказа. Когда эти факторы объединяются, вам будет нужен другой человек, но вы также будете готовы терпеть насилие.
С другой стороны, вы могли получать заботу и любовь от родителей только тогда, когда вам было больно. Сообщение, которое вы получили, заключалось в том, что единственный способ получить любовь — это стать жертвой.
Сочетание негативного прошлого опыта с чувством незащищенности и низкой самооценкой может сделать вас склонным к насилию и газлайтингу. К счастью, есть способы это исправить.
Как распознать газлайтинг
Газлайтинг может случиться в любых отношениях. На работе, в дружеских отношениях, среди членов семьи и в романтических отношениях — особенно в созависимых отношениях и отношениях, связанных травмой.
Первый шаг к пониманию того, как справляться с газлайтингом — это научиться сразу его замечать.
Вот несколько типичных фраз, которые может сказать газлайтер, а также некоторые мысли и чувства, которые могут возникнуть у вас, когда вы подвергаетесь газлайтингу.
Типичные фразы газлайтера
Ниже приведен список фраз, которые вы можете часто слышать от газлайтера, чтобы заставить вас усомниться в своем здравомыслии:
- Ты знаешь, что ведешь себя как сумасшедший, не так ли?
- Ты единственный, кто даже не задумывается о том, что я чувствую в этой ситуации!
- Ты что, тупой что ли? Как ты мог этого не видеть…
- Это не то, что случилось.
- Все знают, что ты ничего не знаешь о…
- Ты параноик/такой чувствительный/ревнивый/истеричный!
- Тебе просто нравится нажимать на мои кнопки, не так ли?
- Ты же знаешь, что обычно не все ясно помнишь.
- Да ладно, ты же знаешь, что я пошутил.
- Ты слишком остро реагируешь/воображаешь/проецируешь.
Типичные реакции на газлайтинг
Стать жертвой газлайтинга — один из самых стрессовых опытов, через которые вы можете пройти. Вся ваша реальность рушится, когда вас настойчиво убеждают, что вы не видите (и не можете) ясной картины.
Вы начинаете сомневаться в собственных суждениях, мыслях и убеждениях. Газлайтер может постепенно работать над устранением всех добросердечных людей, которые будут вас поддерживать.
Используя техники газлайтинга, вы начнете сомневаться в своих друзьях и семье, а также в своих стремлениях и целях. В контексте романтики в результате вы можете получить травму, связанную с вашим обидчиком.
Общие реакции на газлайтинг включают:
- Мысли: «Я слишком чувствителен?» или «Это я? Неужели я настолько неспособен объективно смотреть на вещи?»
- Постоянные извинения.
- Ложь во избежание конфликтов.
- Чувство замешательства и неспособность ясно мыслить.
- Трудно принимать решения.
- Чувство физического, эмоционального и умственного истощения.
- Начинаете верить, что вы ужасный человек, эгоистичный, неразумный, недостойный и т. д.
- Начинаете сомневаться в своих способностях, дружбе, принципах и убеждениях.
Как справиться с газлайтингом
Чтобы научиться справляться с газлайтингом, вам нужно выработать в себе безусловное уважение и любовь к себе. Эти инструменты помогут вам перестать быть жертвой газлайтера.
Поговорите с терапевтом
Как и в случае любой другой формы насилия, вам нужна пуленепробиваемая поддержка, чтобы вырваться на свободу.
Почему?
Потому что в большинстве случаев привязанность к обидчику — это опыт, во многом вызванный вашими подсознательными убеждениями. Наше подсознательное программирование направляет наши решения, даже если мы верим, что продумываем вещи сознательно.
К сожалению, ваше подсознание наполнено ожиданиями, которые сделали вас склонными к жестокому обращению.
Ваше подсознание может руководствоваться мыслью, что вы недостойны и заслуживаете плохого обращения. Поэтому вы подсознательно выбираете в свою жизнь людей, которые подтверждают эти убеждения.
С этими подсознательными ожиданиями относительно того, как жизнь будет относиться к вам, очень трудно справиться самостоятельно.
Создайте непобедимую самооценку
Чтобы научиться справляться с газлайтингом, вам нужно начать развивать уверенность и любовь к себе.
Первопричиной проблем большинства людей является низкая самооценка. Это постоянно присутствующее чувство подрывает вашу уверенность и служит слабостью, которой может воспользоваться газлайтер.
Обратитесь к друзьям и семье
Одна из самых больших забот любого обидчика заключается в том, что у жертвы будут другие люди, которые поддержат ее и помогут ей увидеть сквозь газлайтинг.
Они склонны изолировать своих жертв, особенно в романтических отношениях. Это потому, что если у вас есть другие люди, которые поддерживают вас в жизни, маловероятно, что вы поддадитесь манипуляциям газлайтера.
Кроме того, когда вы окружены большим количеством точек зрения, точка зрения газлайтера будет менее влиятельной. Поэтому в личной жизни окружайте себя людьми, которые дают вам чувство уверенности в том, кто вы есть и за что вы стоите.
Например, когда вы пытаетесь понять, как бороться с газлайтингом на работе, постарайтесь обратиться к коллегам и руководителям, которые поддержат вас, когда вы почувствуете, что вами манипулируют.
Обратитесь к своим ограничивающим убеждениям
Ваш разум способен создать любую реальность.
Сначала вы формируете свои убеждения, а затем убеждения формируют вас.
Что это значит? Наши убеждения представляют собой план того, как будет развиваться наша жизнь. Если вы принимаете ограничивающие вас убеждения, вы столкнетесь с перспективой многих невзгод. К счастью, верно и обратное.
Если вы примете сообщения газлайтера о том, что вы ничего не стоите, они станут вашей реальностью. Вы будете искать и создавать подтверждение такому убеждению. И газлайтер с удовольствием предоставит вам множество примеров, которые «покажут», насколько вы неумны, непривлекательны, паршивы и так далее.
С другой стороны, если вы сосредоточитесь на развитии спокойствия, любви к себе и уверенности в себе, вы проживете жизнь, наполненную положительным опытом.
Чтобы раскрыть весь потенциал своего разума и создать для себя желаемую реальность, вам нужно освободить его от ограничивающих убеждений.
Газлайтеры склонны укреплять наши ограничивающие убеждения. Чтобы вырваться на свободу, вам нужно отучиться от старых способов мышления. Это может быть непросто, особенно если вы долгое время подвергались газлайтингу. Газлайтер, вероятно, создал для вас ядовитый образ мыслей и чувств.
Один из способов быстрее избавиться от ограничивающих убеждений — это медитация и практика осознанности. Эти многовековые техники помогут вам отвлечься от сообщений, которые газлайтер внедрил в ваш разум, и посмотреть на ситуацию с более объективной точки зрения.
Медитация помогает нам создать здоровую дистанцию от наших непосредственных реакций и чувств. Когда вы сделаете шаг назад с помощью медитации, вам будет намного легче разглядеть манипуляции газлайтера. Они больше не будут контролировать вас, используя вашу мгновенную эмоциональную реакцию или вашу неуверенность.
Что вы скажете газлайтеру?
Как бороться с газлайтингом каждый день? Вот несколько предложений, которые вы могли бы адаптировать и использовать в следующий раз, когда газлайтер будет убеждать вас, что вы иррациональны:
- Не вешайте ярлыки на мои реакции. Я тот, кто будет определять, как я чувствую/думаю/воспринимаю ситуацию.
- То, что я чувствую/думаю/верю, действительно. Мы не будем продолжать этот разговор, если со мной не будут обращаться как с равным.
- Я знаю, что я видел/делал/чувствовал. Можете ли вы продолжить разговор относительно моей точки зрения?
- Я не давал вам разрешения оскорблять меня/интерпретировать мой опыт для меня. Если вы продолжите в том же духе, у нас не может быть зрелого разговора.
- Мне не нужно, чтобы кто-то говорил мне, кто я/что я чувствую. Мне нужно, чтобы вы уважали это, иначе мы не сможем продолжать этот разговор.
