Отрицательные эмоции: не подавляйте их

Принято считать, что негативные эмоции следует избегать и даже подавлять. Мы думаем, что чем меньше мы их выставляем и испытываем, тем лучше, поскольку считаем, что они не приносят нам никакой пользы.

Страх, гнев, негодование, стыд и вина не приветствуются. Их не одобряют. Хотя, рекомендуется избавляться от того, с чем вы не согласны, вам никогда не следует игнорировать или подавлять такие эмоции. Фактически, их нужно выразить. Это не означает, что вы должны позволить им взять верх, но вы должны иметь возможность их освободить. Если вы этого не сделаете, они могут в конечном итоге доминировать над вашим поведением.

Если бы вы знали, что употребление определенного напитка навредит вам, вы бы не стали его пить. Однако эмоции так не работают. Потому что избежать их без негативных последствий не так-то просто. Действительно, подавление негативных эмоций может дорого вам обойтись.

Что происходит с пылью под ковриком?

Представьте, что ваши отрицательные эмоции — это слой пыли на полу. Если вы заметите её под ковер, первое время её не будет видно и сможете продолжать свою жизнь, не говоря об этом никому. Вы знаете, что это есть, но, поскольку вы этого не видите, вы, вероятно, не будете об этом беспокоиться.

Проходит несколько дней, и по мере того, как появляется все больше пыли, вы тоже сметаете ее под ковер. С каждым днем ​​её становится все больше и больше. Вы знаете, что это есть, но, опять же, поскольку вы этого не видите, это вас не беспокоит.

Как вы думаете, как долго вы сможете скрывать тот факт, что под ковром все больше и больше пыли? Как скоро вы поймете, что больше не можете игнорировать это, и споткнетесь о скрытую гору пыли?

Подобно пыли, накопление отрицательных эмоций только отсрочивает неизбежное. В конце концов, эти эмоции проявятся. Фактически, они могут сделать это сразу, довольно взрывным способом.

В любом случае вы в конечном итоге окажетесь в ситуации, когда вам так или иначе придется иметь дело с этими эмоциями.

Не скрывайте свои негативные эмоции — управляйте ими

Эмоции составляют важную часть вашей повседневной жизни. Например, вы можете чувствовать себя счастливым, потому что веселитесь с друзьями, или чувствуете разочарование из-за того, что застряли в пробке. Какими бы они ни были, ваши эмоции существенно влияют на ваше общее самочувствие.

Кроме того, ваша способность контролировать свои эмоции может повлиять на то, как люди вокруг вас воспринимают вас. Как вы оцениваете свой опыт, влияет на ваши эмоциональные реакции. Некоторые из этих чувств могут соответствовать ситуации и не нуждаются в регулировании.

Однако некоторые чувства требуют регулирования. Возьмем, к примеру, гнев. Выражение этого может помочь вам почувствовать себя лучше, но во многих случаях это не совсем уместно или адаптивно. Лучше найти способ принять свои эмоции и отпустить их более спокойным образом.

Подавление отрицательных эмоций — плохая идея. Лучшее, что можно сделать — это научиться ими управлять. Другими словами, регулируйте их и дайте им право голоса.

Как контролировать негативные эмоции

Возможность контролировать свои мысли и эмоции увеличивает вашу уверенность в своей способности справляться с ними. Чтобы справиться с негативной эмоцией, вам нужно начать с выбора ситуации, в которой вы испытываете эту эмоцию. Затем постарайтесь избегать обстоятельств, которые её вызывают.

В других случаях решение может заключаться в том, чтобы избегать определенных людей при определенных обстоятельствах или успокоиться и подойти к угрожающей ситуации более контролируемым и мирным образом.

Фактически, секрет заключается в идентификации ситуации или обстоятельств, а также негативных эмоций, которые они могут вызвать.

Измените ситуацию и свой подход к ней

Следующий шаг — изменить ситуацию. Фактически, как только вы определили ситуацию, попробуйте изменить её таким образом, чтобы она не вызывала у вас эти негативные эмоции. Это изменение должно исходить от вас. Например, вам может потребоваться изменить свои ожидания относительно ситуации, снизить некоторые из ваших требований или занять более понимающую и чуткую точку зрения.

Также будет полезно изменить подход к вниманию. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на аспектах, которые вызывают у вас негативные эмоции, обратите внимание на другие, более положительные аспекты. Фактически, отвлекитесь от того, что вам не нравится, и ищите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, то, что вы можете ценить.

Вы также можете контролировать свои негативные эмоции, изменяя свои мысли. Ваши мысли — центр ваших самых глубоких эмоций. Ваши мысли — это то место, где живут ваши убеждения, управляющие вашими эмоциями. Меняя их, вы можете изменить то, как они влияют на вас, хотя вы не можете изменить ситуацию.

Измените свои ответы

Наконец, вы можете попробовать изменить свою реакцию на отрицательные эмоции. Фактически, если ваши механизмы управления эмоциями не работают, и вы обнаруживаете, что эмоции выходят из-под контроля, это последний шаг в эмоциональном регулировании, который нужно попробовать. Изменение ваших ответов поможет вам избежать подавления этих негативных эмоций. Такой образ действий фактически подтолкнет вас к их регулированию.

Для этого вам необходимо определить физические признаки вашего тела, которые приводят к возникновению негативных эмоций. Тогда действия по этим признакам помогут вам контролировать свою реакцию. Вы можете добиться этого с помощью простых действий, таких как глубокий вдох или закрытие глаз. Эти действия часто помогают контролировать гнев.

«Сильные отрицательные эмоции переключают внимание на их собственные заботы, мешая попыткам сосредоточиться на чем-то другом».

— Дэниел Гоулман-

Наконец, помните, что эти эмоции принадлежат вам, поэтому вы несете ответственность за управление ими. В самом деле, то, как вы себя ведете, всегда зависит от вас, и никто другой не может нести ответственности. Ответственность лежит только на вас.