Ешьте и развивайтесь осознанно

Осознанное питание Психология

Осознанное питание заставляет нас внимательно следить за тем, что мы едим. Оно направлено на изменение наших отношений с едой, сосредоточив внимание на том, как и почему нужно есть, поощряя более целостную точку зрения. В конечном итоге это означает, что у нас больше шансов понять, какие продукты питают нас и помогают оставаться здоровыми.

Сейчас, как никогда раньше, нам нужно сделать паузу, успокоить свой разум и настроиться на то, что наше тело пытается нам сказать. Бомбардированные шумом — телефоны, будильники, текстовые сообщения, входящие сообщения электронной почты, гудки и т. д. Мы редко можем слышать свои собственные мысли, не говоря уже о том, чтобы замечать тонкие сообщения, которые наше тело посылает нам на от момента к моменту.

Так много людей проводят свой день только для того, чтобы вернуться домой и мало что помнят о том, как они попали из точки А в точку Б. Это всего лишь один пример нашей жизни на автопилоте. Большая часть нашей жизни проводится бездумно.

Бездумность не обязательно означает, что мы беспечны, отключены или в депрессии. Тем не менее, это означает, что мы не в полной мере раскрываем потенциал жизни, и это может привести (или ввести в заблуждение) нас, упустить из виду важную информацию о нашем здоровье и счастье. В нашем стремлении достичь, делать и быть успешными, мы часто упускаем самое чудесное — этот момент.

Этот момент — это все, что у нас когда-либо было, и именно здесь возможны внимательность и истинный рост. Отключение с этого момента может привести к чему угодно: от набора неправильного номера до исчезновения тупой боли в теле, которое пытается вам что-то сказать, до пробуждения на красный свет.

Девушка за деревянным столом

Основные причины развивать внимательность

Исследования показывают, что регулярная практика внимательности может помочь нам в следующих сферах:

  • Уменьшить размышления / негативное мышление
  • Улучшить память и концентрацию
  • Снизить эмоциональную реактивность
  • Повысить когнитивную гибкость
  • Улучшить секс
  • Повысить удовлетворенность отношениями
  • Усилить понимание / интуицию
  • Укрепить иммунную систему
  • Способствовать здоровому весу
  • Повысить чувство благополучия.

Вам не нужно проходить двухнедельный ретрит безмолвной медитации, чтобы начать жить более осознанно. Мне нравится начинать с малого, с чего-то, что выполнимо, где бы вы ни были. Мы едим несколько раз в день, а это в среднем более 1000 приемов пищи в год, так почему бы не воспользоваться этим?

Следующее упражнение помогло многим людям более полно насладиться едой и может открыть путь к более осознанной жизни в целом.

Девушка у дерева

Осознанное питание — упражнение с изюмом

Если у вас нет изюма, подойдет любая другая еда.

Представьте, что вы никогда раньше не видели эту еду и впервые изучаете ее.

  1. Сначала посмотрите на изюм и уделите ему все свое внимание. Обратите внимание на цвет, области света и тени, выступы и любые другие характеристики, которые вы видите.
  2. Коснитесь изюма и исследуйте текстуру между пальцами. Обратите внимание, холодный ли он, теплый, гладкий, грубый и т. д. На этом этапе полезно закрыть глаза, чтобы лучше понять, что вы чувствуете.
  3. Понюхайте изюм. Обратите внимание на любые / все ароматы, которые вы можете уловить. В то же время обратите внимание, если вы испытываете какие-либо ощущения во рту или желудке.
  4. Поднесите его к губам и обратите внимание, как ваша рука точно знает, что делать, чтобы выполнить это. Обратите внимание и посмотрите, не потечет ли изо рта.
  5. Положите его на язык. Не жуйте изюм, просто переместите его и посмотрите, как он ощущается во рту.
  6. Когда будете готовы, намеренно откусите изюм. Обратите внимание, как он автоматически скручивается на одной стороне рта. Обращайте внимание на все вкусы, которые он дает при каждом медленном укусе. Помните о слюне во рту и о том, как меняется консистенция изюма, когда вы его жуете.
  7. Сознательно проглотите изюм, начиная с осознания своего намерения проглотить, а затем с ощущением самого глотания. Обратите внимание, как он движется по горлу в пищевод.
  8. Обратите внимание на оставшиеся вкусовые ощущения и ощущения во рту.
Ребенок с фруктами

Что делать дальше

Попробуйте расширить это упражнение. Возможно, вы начнете быстрее распознавать, когда почувствуете удовлетворение, и отложите вилку, чтобы перестать есть. Может быть, чем больше вы практикуете осознанное питание, тем больше ваше сознание начнет расширяться, поскольку вы узнаете восстанавливающую красоту в еде, которую вы едите, а затем в вещах, происходящих вокруг вас, таких как щебетание птиц, смех детей и как блестящие оттенки розового и оранжевого окрашивают ночное небо.

Сможете ли вы все время оставаться в полной внимательности и не возвращаться в режим автопилота? Мы все люди, поэтому ответ — нет. И это нормально! Это не неудача, это еще одна возможность. Я призываю вас практиковать осознанность с терпением и состраданием, и наблюдать, как мир начинает трансформироваться на ваших глазах.

Оцените статью
Наполненный жизнью
Добавить комментарий

  1. Татьяна

    Да, в этом проблема цивилизации. Мы все делаем на ходу. Даже едим, просматривая какой-то ролик. Спасибо. Буду исправляться.

    Ответить
  2. Валерий

    Интересный подход к еде, было интересно прочитать

    Ответить
  3. Елена

    Осознанному питанию помогает тщательное пережевывание еды, включаются все вкусовые рецепторы и фокусируется внимание на процессе, что способствует пищеварению

    Ответить
    1. Редактор автор

      Часто об этом думаю и даже стараюсь жевать тщательно, но все равно получается быстро, забываюсь пока ем)))

      Ответить
  4. Марина

    Как точно подмечено!
    Мы действительно живем на автопилоте, а времени и желания остановиться и задуматься о самом простом не хватает.

    Ответить
  5. Сергей

    Правильное питание на мой взгляд это сыроедение.Наш организм не приемлет пищу тепловой обработки.

    Ответить
    1. Редактор автор

      Когда кто-то говорит о сыроедении или хотя бы о вегетарианстве, как о единственно правильном питании, всегда вспоминаю Якутов зимой. Да и летом ситуация у них, наверное, не сильно меняется.
      Предполагаю, что если создатель планировал всех кормить сырым, он бы создал везде примерно одинаковые условия для такого питания.

      Ответить
  6. Валентина

    Мне упражнение с изюмом понравилось! Хочу в 100500 раз начать правильное питание. Надеюсь, наконец, ваш блог мне поможет или я точно уйду в монастырь!

    Ответить
  7. Алексей

    А ведь и правда, просмотр чего-либо за едой это уже привычка, как оказалось вредная, буду над этим работать, спасибо)

    Ответить