Личные границы жизненно важны, но их не всегда легко установить. Тем не менее, с несколькими полезными советами устанавливать и сохранять границы становится проще.
С детства нас часто учат сгибаться и формировать себя, чтобы другим было комфортно. Поэтому неудивительно, что некоторым из нас трудно установить соответствующие границы, когда мы становимся старше.
Мы не хотим обидеть или причинить боль другим, даже если такое избегание в конечном итоге означает причинение вреда самим себе. С юных лет нас учили ставить чувства других выше собственных потребностей до такой степени, что многие из нас даже не знают ответа на вопрос: «Что такое личные границы?» не говоря уже о том, как их установить.
Это ни для кого не является здоровой или эффективной стратегией. Исследования показали, что нарушение личного пространства может вызвать дискомфорт. Личный опыт подсказывает большинству из нас, что дискомфорт, вызванный нарушением границ, может привести к тревоге и негативным последствиям в наших отношениях — как личных, так и профессиональных.
Что такое личные границы?
Личные границы — это просто линии, которые мы проводим для себя с точки зрения нашего уровня комфорта в отношениях с другими.
Эти границы могут иметь отношение к:
- Физический контакт (неудобно обнимать человека, которого вы только что встретили).
- Словесные взаимодействия (нежелание, чтобы друг или член семьи разговаривал с вами свысока).
- Наше личное пространство (решение не иметь других в вашем доме, когда вас там нет).
Эти границы обычно делятся на несколько конкретных категорий:
- Эмоциональные (защита собственного эмоционального благополучия).
- Физические (защита нашего физического пространства).
- Сексуальные (защита наших потребностей и безопасность в сексуальном плане).
- Рабочие (защита нашей способности выполнять свою работу без вмешательства).
- Материальные (защита наших личных вещей).
- Временные (защита использования и неправильного использования нашего времени).
Границы также могут существовать в различных ситуациях, в том числе:
- На работе.
- Дома.
- В семейных отношениях.
- С друзьями.
На самом деле, каждый раз, когда вы говорите о взаимодействии с другими, у вас, вероятно, есть личные границы, которые окружают эту ситуацию.
И, наконец, нужно сообщать о личных границах, чтобы они существовали. У всех нас есть свои линии дискомфорта — рассказываете вы о них другим или нет. Тем не менее, личные границы с большей вероятностью будут нарушены, если мы не будем сообщать о них.
Вот тогда и могут возникнуть проблемы.
Почему так важно устанавливать личные границы?
У всех нас есть свои личные границы, с которыми нам было бы удобнее ориентироваться в жизни и в наших отношениях. Дело в том, что не у всех одинаковые границы, и большинство людей не способны угадать, каковы могут быть границы другого человека.
Установка границ — это просто сообщение о ваших потребностях в здоровом взаимодействии с кем-то другим. Это не всегда легко. Не всем могут нравиться или пониматься ваши границы или причины, по которым вы их устанавливаете. Но если вы не установите эти границы, вы, конечно, не можете ожидать, что они будут соблюдены.
Часто требуется смелость и сила, чтобы установить границы, но когда вы это делаете, вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что ваши границы установлены. Ваши потребности были доведены до сведения. И если кто-то решит нарушить ваши границы после этого, вы будете вправе увеличивать дистанцию между собой и этим человеком.
Никто не имеет права нарушать ваши границы. Но также хорошо иметь в виду, что и вы не имеете права нарушать на чужие.
Личные границы — советы по установке
Границы важны, но их не всегда легко установить. Люди часто не знают, с чего начать или как сообщить о своих потребностях другим.
Если вы ищете способ установить свои собственные личные границы, может быть хорошей идеей сначала подумать, какой тип границ вы устанавливаете.
Установление эмоциональных границ
Эмоциональные границы часто связаны с тем, как другие разговаривают и обращаются с нами. Мы не думаем устанавливать их до тех пор, пока границы не будут нарушены. Хотя это нормально.
Допустим, вы поссорились с кем-то, и он назвал вас недобрым словом. Когда вы оба успокоитесь, лучший способ установить эмоциональную границу с этим человеком — это:
- Подойдите к нему.
- Попросите рассказать о споре.
- Признайте любую роль, которую вы, возможно, сыграли в споре.
- Скажите ему, что вам не нравится такое отношение, и чтобы он не опускался до этого уровня в будущем.
Установка физических границ
Допустим, вам неудобно рукопожатие. Хотя это, как правило, является социальной нормой, есть много причин, по которым человеку может быть неудобно это делать. Лучший способ установить эту границу — еще до того, как она станет проблемой.
Когда вы встречаетесь с новым человеком:
- Помашите с расстояния в несколько метров.
- Улыбнитесь и скажите: «Я не пожимаю руки, но я так рада познакомиться с вами».
- Не испытывайте необходимости извиняться или объяснять причины.
Та же самая тактика высказывания чего-либо до того, как граница будет пересечена, работает и для других физических границ. Например, нежелание обниматься (довольно распространенная граница) или прикосновения к кому-то, кого вы не знаете.
Кроме того, если кто-то находится в вашем физическом пространстве, подумайте о том, чтобы сказать: «Мне становится некомфортно, когда люди находятся слишком близко ко мне. Не могли бы вы сделать шаг назад?»
Помните: границы здоровые, и вам разрешено устанавливать свои собственные.
Установка сексуальных границ
Начиная новые интимные отношения, всегда полезно сначала сесть со своим партнером, чтобы вы могли обсудить сексуальные границы друг друга.
Это может быть разговор, который вы можете вызвать, сказав что-то вроде: «Я с нетерпением жду следующего шага в наших отношениях, но я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы поговорить о том, как это может выглядеть».
Отсюда вы можете говорить о вещах, которые вам нравятся и которые вам не нравятся в интимной ситуации.
Установление границ рабочего места
Лучший способ установить границы рабочего места — это сначала задать тон своему профессиональному поведению. Он должен отражать профессиональную манеру, которую, как вы надеетесь, другие будут поддерживать, когда будут взаимодействовать с вами.
Отсюда определение границ рабочего места часто сводится к ожиданию, пока граница не будет пересечена, прежде чем решать ситуацию. Например, если коллега разговаривает с вами свысока на встрече, вы можете подойти к нему позже и объяснить, почему это было неприемлемо и что вам нужно от него в будущем.
Если у вас есть коллега, который регулярно нарушает границы вашей работы, не стесняйтесь привлекать человеческие ресурсы.
Установка материальных границ
Допустим, у вас есть кемпер, который близкий друг хочет взять напрокат для поездки с семьей. Вы открыты для того, чтобы позволить ему воспользоваться, но вы также хотите убедиться, что он позаботится о нем так, как вы.
В этом случае вполне приемлемо обозначить границы в письменной форме с инструкциями по очистке и общему уходу. Письменные инструкции, размещенные внутри кемпера, помогут вашему другу оглянуться назад, и они также помогут четко обозначить ваши границы.
Установка временных границ
Люди, как правило, делятся на две категории относительно времени: те, кто опаздывает, и те, кто склонен думать, что опоздали вы.
Если вы второй, вам, вероятно, кажется, что первые часто нарушают ваши границы. Однако на самом деле это очень простое решение:
- Решите в уме, как долго вы готовы ждать сверх согласованного времени встречи.
- Разрешите себе уйти или отмените встречу, если это время не соблюдено.
- Если вы имеете дело с кем-то, кто постоянно опаздывает, сообщите об этом заранее — дайте им знать, что вы уйдете через определенное время. Тем не менее, постарайтесь не звучать обвинительно. Подумайте о признании того, что вы двое — разные личности. Вы не пытаетесь изменить других, но вам нужно установить для себя временные рамки, потому что вы не можете себе позволить или не хотите больше ждать.
Что дальше?
Иногда, как бы вы ни старались обозначить свои границы, кто-то все равно может их нарушить. В этом случае знайте, что вам разрешено прервать контакт с этим человеком. Любой, кто не уважает ваши границы, в конечном итоге не уважает вас.
Конечно, вы должны знать свои границы, прежде чем ожидать, что кто-то им будет им следовать. Так что подумайте о том, чтобы сесть и записать, какими могут быть некоторые из ваших границ.
Возможно, вам будет полезно работать с категориями, учитывая взаимодействия, которые вызвали у вас дискомфорт в прошлом, и то, как установление границ могло помочь.
Самое важное, что нужно помнить — это то, что вам разрешено устанавливать эти границы, и вам не нужно чувствовать себя виноватым.
Мир не становится лучше, когда мы игнорируем наши собственные потребности ради комфорта других. Люди, которые заботятся о вас, хотят знать, что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Но они не могут помочь, пока вы сами не узнаете об этом, не сможете и не захотите сообщить о своих потребностях.
