Боль в спине: 10 домашних средств для снятия симптомов

Содержание

Большинство взрослых испытывают боль в спине: 80% населения испытывают проблемы с поясницей, а 16 миллионов взрослых испытывают хроническую боль в спине. Этот дискомфорт приводит многих пациентов в кабинеты врачей. Хотя некоторые проявления боли в спине могут быть кратковременными и проходить без лечения, повторяющаяся или сильная боль в спине может потребовать вмешательства для ее облегчения.

Вам следует обратиться к медицинскому работнику, если у вас сильная или повторяющаяся боль. Но при умеренных или менее частых эпизодах вы можете справиться с болью в домашних условиях.

10 домашних средств от боли в спине

Боль в спине может варьироваться от раздражающей до изнурительной. К счастью, есть много вариантов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль и потенциально предотвратить ее повторение. Ниже приведены 10 примеров того, как лечить боль в спине в домашних условиях.

Мази для местного применения

Вы можете наносить на кожу мазь, пластырь и крем, чтобы облегчить боль в спине. Два популярных продукта включают Icy Hot и Bengay. Эти лекарства в кремах или пластырях могут уменьшить боль в спине, запутав нервные окончания в мышцах.

Когда ваши мышцы спины чувствуют себя холодными или горячими, нервные окончания отвлекаются от боли, которая существует в мышечной ткани. Кроме того, тепло в мазях для местного применения может успокоить растянутые или напряженные мышцы. Мазь может быть отличным вариантом, если ваши мышцы напряжены сбоку от спины, выше на спине или на большой площади. Если вы не можете дотянуться до больного места, попросите близкого человека втереть мазь вам в спину или купите аппликатор для лосьона с длинной ручкой.

Пероральные препараты

Одним из наиболее распространенных домашних средств от сильной боли в спине является пероральный прием лекарств. Тем не менее, некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут работать лучше при растяжениях и перенапряжениях мышц, чем другие.

Например, ацетаминофен или тайленол не так эффективны при растяжениях мышц спины. Лучшим решением являются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Aleve (напроксен) и Advil (ибупрофен). НПВП обладают противовоспалительным действием для уменьшения боли. Поддержание низкого уровня воспаления может уменьшить боль и улучшить подвижность.

Противовоспалительная диета

Еще одним методом лечения болей в спине является противовоспалительная диета. Правильная диета гарантирует, что вы получите необходимые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. С другой стороны, неправильное питание может вызвать воспаление или увеличение веса, что может вызвать дополнительную нагрузку на кости и суставы и привести к болям в спине.

Здоровая диета включает овощи и фрукты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Рассмотрим эти продукты, которые, как было доказано, уменьшают воспаление:

Клубника
Апельсины
Вишня
Черника
Помидоры
Шпинат
Кале

Если вы испытываете воспаление и боль в спине, возможно, вам стоит есть больше овощей и меньше сахара. Это может уменьшить воспаление, которое вы испытываете, или помочь вам похудеть. Даже потеря от 5 до 10 килограмм может уменьшить нагрузку на спину и облегчить боль.

Горячая и холодная терапия

Тепло и лед также часто используются для облегчения болей в спине, но может быть сложно определить, что лучше всего подходит для вашей вас, или вам следует использовать комбинацию тепла и льда. Чтобы выбрать, подумайте, что вызывает у вас дискомфорт и источник вашей боли.

После того, как вы напрягли спину, передвигая мебель или мульчируя сад, используйте тепловую терапию для снятия боли. Растяжение лучше реагируют на тепло, поскольку оно помогает уменьшить напряжение, расслабить напряженные мышцы, увеличить диапазон движений и уменьшить боль.

Если вы испытываете хронический дискомфорт, приложите тепло, чтобы расслабить ткани и уменьшить боль. Тепло может даже способствовать заживлению, способствуя расширению кровеносных сосудов. Применяйте тепло с помощью электрической грелки, клейких тепловых обертываний, горячей ванны или грелки.

Терапия холодом уменьшает воспаление и, следовательно, может способствовать контролю боли. Вот почему охлаждение часто используется после тренировки. Даже если боль иррадиирует в нижние конечности, лед на спине может уменьшить дискомфорт во всем теле.

Вы можете использовать холодовую терапию при следующих состояниях:

Радикулит — Когда вы испытываете боль в седалищном нерве, боль в спине начинается в нижней части спины и распространяется на ноги. Используйте холодовую терапию, чтобы уменьшить боль от обострения ишиаса, так как холод может помочь уменьшить воспаление. Лед также может помочь, если вы испытываете мышечные спазмы из-за ишиаса.
Боль из-за упражнений — Физическая активность может облегчить и даже предотвратить повторное появление болей в спине. Тем не менее, вы можете чувствовать небольшую боль после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете и от интенсивности занятий. Терапия холодом может помочь снять мышечное напряжение.
Острая травма спины — При острой травме холодовая терапия может эффективно облегчить боль в спине. Например, если вы поднимаете тяжелое белье, вы можете напрячь мышцы в нижней части спины, а холодовая терапия может уменьшить там воспаление. Чтобы устранить острую травму спины и облегчить боль, примените холодовую терапию как можно скорее.

Чтобы комбинация горячей и холодной терапии работала наиболее эффективно, прикладывайте лед к спине в течение первых нескольких дней, а затем переключитесь на тепло. Заверните лед в полотенце, чтобы он не касался кожи напрямую, и оставьте его только на 20 минут за раз. При использовании тепла следите за тем, чтобы оно не было слишком горячим, и избегайте его использования в течение длительного периода времени. Интенсивная, продолжительная жара может повредить кожу.

Коррекция осанки

Вы можете облегчить боль в спине дома, просто изменив свою осанку. Сон и сидение являются распространенными причинами болей в спине, поскольку люди, как правило, спят или сидят с плохой осанкой. Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают достаточную поддержку и не вызывают у вас дискомфорта.

Если вы работаете из дома, вы можете иметь дело с захламленным столом и тесным рабочим местом без надлежащей эргономики, позволяющей безопасно сидеть восемь и более часов в день. Плохая осанка может существенно повлиять на ваше повседневное здоровье и самочувствие, так как может привести к болям в спине, напряжению глаз и ригидности мышц.

Постоянный или хронический дискомфорт и боль в спине могут быть результатом неправильной осанки. У многих людей возникает боль в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины, хотя может быть затронута любая часть позвоночника. К счастью, с некоторыми корректировками вы можете улучшить свою осанку дома и создать идеальное рабочее место для предотвращения или облегчения болей в спине.

Эргономика рабочего стола относится к настройке рабочего места в соответствии с физическими потребностями пользователя. Когда у вас удобное рабочее место, у вас будет поддержка для позвоночника и тела в нейтральном положении, что уменьшит вашу боль и дискомфорт. Конечно, одной смены рабочего места недостаточно — вам также нужно убедиться, что вы сидите с правильной осанкой. Правильная осанка означает, что вы не искривляете запястья и руки, не сгибаете шею в неудобном положении, не скручиваете позвоночник и не вытягиваете руки сверх нормы.

Ваш стул, высота стола, положение экрана, упоры для запястий и подножки могут повлиять на вашу осанку. Если вы работаете за письменным столом дома, стоячий стол может быть выгодным вложением.

Смена обуви

Обувь играет важную роль в выравнивании вашего тела. Выравнивание бедер, коленей и ног изменяет нагрузку на спину. Ношение обуви без поддержки свода стопы, высоких каблуков или обуви с плохой амортизацией может привести к болям в спине. Когда вы тренируетесь или гуляете, важно носить поддерживающую обувь.

Чтобы уменьшить боль в спине, сведите к минимуму частоту ношения высоких каблуков и обуви на плоской подошве, такой как шлепанцы, и покупайте обувь, которая соответствует вашим сводам стопы и обеспечивает достаточную поддержку и амортизацию. Вы также можете купить вставки для обуви, которая у вас уже есть.

Выполнение растяжек

Домашние средства от боли в спине также включают выполнение растяжек. Независимо от того, вызвана ли ваша боль в спине мышечным напряжением или таким состоянием, как сколиоз, ишиас, артрит или беременность, растяжка может помочь вам облегчить боль, увеличить диапазон движений, улучшить осанку и защитить вас от травм в будущем.

Если вы имеете дело с болями в пояснице, вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку:

Выпад

Для смягчения болей в пояснице можно попробовать выпады на коленях. Сначала встаньте на колени на пол. Затем поставьте ногу перед собой, не отрывая ступни от земли. Положите обе руки на согнутую ногу и плавно наклонитесь вперед. Когда вы выполняете это движение, вы растягиваете мышцы бедра и бедра, которые могут играть роль в боли в спине. Измените эту растяжку, сделав выпад вперед из положения стоя, если вы не можете полностью согнуть колени.

Поза ребенка

Если вы когда-либо занимались йогой, вы, вероятно, знакомы с позой ребенка. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте на колени на пол и сведите пальцы ног вместе, не раздвигая колени. Мягко потянитесь вперед, вытянув руки перед собой и положив живот на ноги.

Поза моста

Выполните эту растяжку, лежа на спине, подтянув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Затем поднимите бедра вверх, пока лопатки остаются на полу. Вы можете переплести пальцы и держать руки за спиной или держать руки по бокам.

Цифра четыре

Растяжка в виде четверки включает в себя формирование четверки ногами. Сначала лягте на спину. Затем согните левую ногу, удерживая стопу на полу. Поднимите правую ногу и согните ее влево, положив правую лодыжку на левое колено. Затем поднимите левую ногу, пока она не станет горизонтальной в воздухе и параллельной земле. Повторите эту растяжку с правой ногой.

Растяжка колено к груди

Эта простая растяжка нижней части спины — простой способ облегчить боль. Для начала лягте на спину и подтяните колено к груди. Аккуратно подтяните ногу ближе, удерживая руки под коленом. Удерживайте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно. Повторите эту растяжку с другой ногой.

Старайтесь делать растяжку один раз в день, перед тренировкой или напряженной деятельностью. Обязательно прекратите или измените растяжку, если почувствуете боль.

Домашнее упражнение

Сидячий образ жизни может привести к болям во всем теле, поэтому регулярные занятия дома — отличное средство от болей в спине.

Как и любую другую мышцу, мышцы спины необходимо регулярно укреплять, чтобы держать себя в вертикальном положении и оставаться здоровым. Слабые мышцы спины создают большую нагрузку на позвоночник, что может привести к боли.

После того, как вы закончите растяжку, займитесь физической активностью, которая вам нравится, укрепляя мышцы спины и снимая напряжение. Вы также можете попробовать упражнения от болей в спине, например:

Частичные скручивания
Растяжки подколенного сухожилия
Приседания у стены
Отжимания для спины
Аэробные упражнения

Умеренный отдых

Для естественного облегчения боли в спине умеренный отдых может быть эффективным методом. Однако умеренный отдых не означает постельный режим — это означает перерыв на несколько дней от обычных физических нагрузок, таких как тренировки в тренажерном зале. Это связано с тем, что чрезмерное напряжение может усилить боль и привести к дальнейшим травмам.

Придерживайтесь легкой ходьбы и легкой растяжки, так как некоторые упражнения часто полезны для облегчения и предотвращения хронической боли в пояснице. Чтобы избежать болей в спине, вы можете делать растяжку или выполнять аэробные упражнения несколько раз в неделю во время отдыха.

Снятие стресса

Хотя время от времени испытывать стресс — это нормально, хронический стресс может негативно сказаться на вашем здоровье и даже вызвать физическую боль. Чувства стресса и беспокойства заставляют ваше тело выделять химические вещества, защищающие вас от опасности, такие как кортизол и адреналин, которые могут привести к напряжению мышц и непроизвольным мышечным спазмам. Стресс также может привести к постоянному напряжению позвоночника, что является частой причиной болей в спине и дискомфорта.

Если вы имеете дело с хроническим стрессом, найдите способы расслабиться. Попробуйте ароматерапию, йогу, медитацию и глубокое дыхание, чтобы снять стресс.

Что делать, если домашние средства не уменьшают боль в спине?

Если домашние средства не облегчают боль в спине, возможно, вы имеете дело с основной проблемой или хроническим заболеванием, которое должен решить и вылечить врач. Некоторые состояния требуют вмешательства и не могут быть вылечены только домашними средствами. Обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо из следующих признаков наряду с болью в спине: