Зона комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном к тревоге состоянии, используя ограниченный набор моделей поведения для обеспечения стабильного уровня производительности, обычно без чувства риска.
Есть старая английская пословица XVI века, которая гласит:
«Ничем не рискнули, ничего не выиграли».
По сути, это означает, что, если мы не участвуем в новом опыте, мы не получаем новых перспектив. И это все еще актуально сегодня.
От древних моряков, которые выдержали штормы, чтобы исследовать новые земли, до современных цифровых предпринимателей, которые построили удаленный онлайн-бизнес, жизнь продолжает вознаграждать тех, кто рискует отправиться в неизведанное. Почему? Потому что именно они были готовы испытать дискомфорт. Это те, кто принял дискомфорт и истинную природу человеческого опыта: постоянно меняющийся, постоянно развивающийся, растущий процесс.
Вы здесь, на Земле, чтобы развиваться, вот почему это называется «эволюция человека».
Так почему вы не растете?
Вы не растете, потому что не хотите испытывать дискомфорт, потому что отказываетесь от новых впечатлений. Зона комфорта поглотила вас. Вы не растете, потому что все кандалы, цепляющиеся за ваш комфорт (чтобы «защитить вас»), продолжают сдерживать вас. Таким образом, вы сделали себя неспособным к изменениям.
Вот что вам нужно понять: почти все, что вам нужно для достижения ваших целей, требует новых навыков, привычек, знаний и опыта. Чтобы перейти от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть, вы должны делать то, чего никогда раньше не делали. Вы должны быть готовы испытать дискомфорт, потому что дискомфорт — единственный путь к росту. Другого пути нет.
На самом деле, чтобы действительно вознестись, подняться над своим прежним «я» и полностью изменить свою жизнь, вы должны не только хорошо переносить дискомфорт, но и влюбиться в путешествие, которое он несет с собой. Дискомфорт — это не момент времени, это отрывок во времени. Это образ жизни — постоянно прорабатывать точки напряжения, чтобы ослабить их хватку, вместо того, чтобы уклоняться от самого напряжения.
Короче говоря: рост требует нового вас.
В следующих разделах мы собираемся обсудить три вещи, чем удерживает нас в зона комфорта, и как освободиться от этого. Чтобы мы могли наконец выйти из нашей зоны комфорта и прыгнуть прямо в зону роста и остаться там.
Что удерживает вас от рывка вперед?
Ваша зона комфорта соблазнительна. Это тот удобный диван, который зовет вас, окутывает теплом, а затем втягивает все глубже и глубже. Это соблазнительно. Но задержитесь в нем слишком долго, и встать снова станет труднее — гравитационное притяжение слишком велико.
И это причина того, что вы стоите там, где находитесь.
Вы не в движении или действии. Когда вы не двигаетесь, вы не исследуете. И когда вы не участвуете в новом опыте, вы не изучаете или не приобретаете новые навыки — вы просто здесь, существуете во времени, но не развиваетесь с его помощью.
Вы это понимаете. У вас есть мечты, которых вы хотите достичь.
Вы хотите написать книгу, присоединиться к новому стартапу или переехать на Бали. Но почему вы все еще застряли в этой зоне? И почему так сложно из этого выбраться?
Тяга к комфорту
Есть три точки напряжения, которые удерживают нас в наших зонах комфорта: наше мышление, чрезмерное обдумывание страха и бездействие.
1. Образ мышления
Прежде всего, нет огня, чтобы зажечь искру. А если под вашим сиденьем нет огня, как вы думаете, вы взлетите вверх и начнете бег?
Вам нужна цель, которая вас вдохновляет. Потому что для того, чтобы цель имела значение, она должна вас растягивать. И чтобы вы могли с этим справиться, вы должны сначала поверить в то, что можете достичь этой цели.
Другими словами, вам нужно исходить из мышления роста, основанного на убеждении, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями, своими стратегиями и помощью от других. Ваши качества, уверенность и способности не фиксированы, они мобильны. Они развиваются, как и вы.
Прямо сейчас вы думаете слишком мелко (вы не вдохновлены) и работаете с установкой на данность (что принижает вас).
2. Страх
Страх неизвестности, неуверенности, поражения. Это вторая причина, по которой шлейка продолжает тянуть вас назад.
Вы боитесь неизвестного, которое принесет с собой изменение, но считали ли вы, что изменение является постоянным? Независимо от того, создаете вы или нет, изменения обязательно произойдут. Ваша безопасная зона комфорта — это всего лишь иллюзия, потому что неизвестное всегда остается просто неизвестным. Вы могли подумать, что ваша удобная работа «безопасна», а затем пришло неизвестное ранее изменение, и вы ее потеряли.
Вот что вам нужно понять: ваша жизнь может измениться в одно мгновение. Неуверенность — это путь.
Вас также сдерживает страх неудачи, но неудача — это просто еще одно слово, обозначающее «извлеченные уроки». Итак, вопрос в том, действительно ли вы боитесь усвоить новые уроки? Конечно нет.
А потом вы говорите: «Я не умею прыгать».
Тяга к комфорту настолько сильна, потому что вы настолько одержимы «как». Пытаетесь спланировать каждый дюйм каждого движения, выяснить каждый шаг на пути и наметить каждую деталь процесса в попытке устранить неизвестное, неопределенность и риск неудачи.
Но жизнь устроена не так — мы можем контролировать лишь небольшую ее часть.
Когда вы позволяете «как» затмить «что», вы подавляете себя неизвестным, неуверенностью и фрагментированными представлениями. Что произойдет дальше? Вы разочарованы. Вы душите себя. И вы глубже погружаетесь в этот диван.
3. Бездействие
Отчасти из-за вашей установки на данность, а отчасти из-за пугающего чрезмерного обдумывания вы остались бессильными. Притяжение комфорта намного больше, чем тяга роста, и поэтому вы даже не пытались взять наименьшее действие к вашей цели. Вы не дали себе шанс, чтобы подтвердить, что это возможно.
Итак, небольшой итог, как удерживает зона комфорта:
- У вас неправильное мышление, ваши цели не вдохновляют вас, и вы не верите, что сможете их достичь.
- Вы слишком много думаете о страхе.
- Вы не пытались выйти из этого.
Как выбраться из зоны комфорта
Ирония зоны комфорта такова:
Скорее всего, вы не захотите выйти из своей зоны комфорта и почувствовать дискомфорт, пока сама зона комфорта не станет для вас крайне неудобной.
Подумай об этом:
Вы не подумаете о том, чтобы подать заявку в стартап, пока вам совсем не надоест комфортная корпоративная работа. Пока вы не устанете от шума и суеты городской рутины, вы не подумаете о переезде на Бали. Только когда вы овладеете ведением блога, углубитесь в его знакомство и почувствуете, что достигли потолка с его помощью, только тогда рассмотрите возможность начать писать книгу.
Когда ваша зона комфорта становится такой неудобной, тогда зажигается искра. И вот тогда вам нужно выйти на сцену и зажечь огонь. Вот когда должна появиться ваша новая версия.
Когда вы сидите и отвечаете на рабочие электронные письма и чувствуете, что жизнь в вашей душе покидает ваше тело, это признак того, что вам нужно вмешаться и внести изменения в новую версию вас — того, кто не боится действовать.
Когда вы насмехаетесь над любым, кто живет далекой жизнью, о которой мечтаете, и маскируете свою ревность с помощью проверки и сомнения, это признак того, что новая версия вас должна вмешаться и внести изменения. Тот, кто уверен в своих качествах и своих способностях. Чтобы выяснить это, если он соглашается на это.
Дискомфорт в статус-кво — признак того, что пора что-то менять, а дискомфорт требует появления новой версии вас.
Мы склонны думать, что дискомфорт — наш враг. Но что, если мы сменим линзу, через которую смотрим? Что, если бы мы начали ощущать дискомфорт в том, чем он является: в нашем союзнике. Голос. Шепот такой громкий, что наше тело дрожит. Наше внутреннее руководство говорит нам, что мы созданы для большего, потому что мы способны на большее.
А что, если мы позволим этому побудить нас к действию?
Когда наша зона комфорта станет дискомфортной, это признак того, что нам пора выйти из этой зоны и почувствовать себя по-настоящему неудобно, когда мы полностью войдем в нашу зону роста.
Прочтите эту строчку еще раз.
В этом сила дискомфорта — он отталкивает вас от опасностей комфорта и втягивает в рост блаженства.
Так как же выйти из этой зоны комфорта?
Вам необходимо определить точку напряжения и проработать ее. Как упоминалось ранее, их три: образ мышления, страх и бездействие.
1. Измените свое мышление — верьте, что сможете
Здесь есть два момента.
Во-первых, вы хотите, чтобы ваша цель вдохновляла вас.
Чтобы заставить вас чувствовать себя чертовски взволнованным жизнью, вы берете стул, бросаете его в окно и танцуете от радости. Ладно, не так уж и взволнованы, но вы понимаете суть. Цель запустить собственный побочный проект и увидеть, как он растет, вдохновляет. Это заставит вас двигаться. Цель взять годовой отпуск, чтобы пожить за границей и испытать новый образ жизни, является захватывающей. Это заставит вас двигаться.
Во-вторых, вы хотите воспитать установку на рост.
Прямо сейчас вы можете жить с установкой на данность — вы верите, что ваши качества высечены в камне и, следовательно, вы не можете измениться. Полностью отбросьте эту идею. С установкой на рост верьте, что вы способны к изменениям и расширению, что вы можете улучшить, прилагая постоянные усилия.
В своей книге Mindset Кэрол Двек пишет:
Мое исследование показало, что ваше мнение о себе глубоко влияет на то, как вы ведете свою жизнь. Установка на рост основана на вере в то, что ваши основные качества — это то, что вы можете развивать своими усилиями, своими стратегиями и с помощью других.
Поверьте, что вы можете, и освободитесь от ограничивающих убеждений.
Ваши навыки изучаются, развиваются и улучшаются благодаря целенаправленной практике и постоянным усилиям.
2. Перестаньте слишком много думать — работайте со страхом, а не против него
В своей книге «Оригиналы» Адам Грант упоминает исследование, проведенное в Гарвардской школе бизнеса, где профессор Элисон Брукс попросила студентов выступить с убедительными речами перед жюри.
Поскольку на подготовку оставалось всего две минуты, многих студентов «заметно трясло». Поэтому, чтобы помочь им справиться со своим страхом, профессор Брукс попросила студентов произнести вслух три слова, прежде чем они произнесут свою речь. Она случайным образом дала им возможность сказать: «Я спокоен» или «Я взволнован».
И каков был результат:
Когда студенты называли свои эмоции возбуждением, их речи были оценены на 17 процентов более убедительными и на 15 процентов более уверенными, чем речи студентов, которые считали себя спокойными. Превращение страха в волнение также мотивировало выступающих, увеличив среднюю длину их выступлений на 29 процентов.
Страх возникает только тогда, когда мы заинтересованы в действии, которое нас пугает.
Страх равняется интересу, потому что мы чувствуем его только тогда, когда имеем дело с тем, что нам действительно небезразлично. Вышеупомянутые студенты хотели сказать своим судьям хорошие речи, поэтому, естественно, они испугались. Иначе зачем им это?
Ваш страх неуверенности, страх неудачи, страх неизвестности — страх в целом — это индикатор. Это означает, что вы сознательно пытаетесь добиться изменений, и поэтому сопротивление проявляется в форме страха или неуверенности в себе, чтобы попытаться остановить вас.
Это напряжение, которое вам нужно растворить, и вы делаете это, работая с ним, а не против него. Вы превращаете страх в столь же сильную эмоцию. Наклоняетесь к нему и позволяете ему мотивировать вас, а не сжимать. Вы сопоставляете его отрицательную интенсивность «я боюсь» с другой столь же сильной положительной эмоцией: «я взволнован».
3. Примите меры — устраните «неизвестный» разрыв одним маленьким шагом
Когда вы едете поздно ночью, видите ли вы, что вас ждет впереди? Нет. Вы видите только до того, как светят ваши фары. И все же вы едете с миром и верой, потому что у вас есть цель в голове и вы знаете, что следующие мили откроются вам по мере вашего приближения.
Тот же принцип применяется в жизни: все, что вам нужно, это цель, карта открывается вам, когда вы начинаете идти по пути.
Вот почему в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови написал:
«Начни с конца».
Никто не ожидает, что вы будете знать, какие именно шаги вы собираетесь предпринять. Жизнь так не работает.
Все, что вам нужно — это цель и ясность для следующего шага, который вам нужно сделать. Вы преодолеваете разрыв между тем, где вы находитесь, и тем местом, где хотите быть, шаг за шагом.
«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
— Лао-цзы
Итак, как это применить? Вот десять шагов, которым вы можете следовать.
10 шагов, которые выведут вас из зоны комфорта в зону роста
1. Осмотритесь
Почувствуйте себя неудобно, находясь в своей зоне комфорта, и поймите, что все, что вы сделали до сих пор, привело вас туда, где вы находитесь сегодня. Поэтому то, куда вы хотите пойти, потребует, чтобы ваша совершенно новая версия начала появляться.
2. Задумайтесь
Подумайте о своей мотивации и поймите, почему вы готовы выйти из этой зоны. Запишите, чтобы запомнить. Кроме того, подумайте, что произойдет через несколько лет, если вы не примете сегодня меры для изменения этого статус-кво. Вы оглянетесь назад с сожалением? Скорее всего, так и будет.
3. Запишите свою цель
В каком направлении вы хотите двигаться в своей жизни? Напоминайте себе каждый день об этой цели и о том, почему вы хотите ее достичь.
4. Измените свою личность
Цель не в достижении, а в том, кем вы стали благодаря ей. Каждая новая цель требует появления новой версии вас — новой личности. Итак, спросите себя: «Кем я должен стать?» Опишите себя качествами этого человека. Увидьте себя сегодня и ведите себя так, как хотите стать завтра.
5. Развивайте свою уверенность и настрой на рост
Примите идею, что вы можете это понять, вы можете воплотить это в жизнь. Как только вы сделаете одно небольшое действие в направлении своей цели, все «неизвестные» начнут открываться вам. Приучите себя ценить рост важнее комфорта. Обучение, а не ознакомление, неудачи и усилия, а не попыти.
6. Превратите страх в волнение
Работайте со страхом, а не против. Осознайте, что возникнет огромная неуверенность в себе и это совершенно естественно — это путь. Дискомфорт — это путь вперед, другого пути нет. Продолжая идти по пути, вы приобретете опыт, а опыт — вот что учит вас, как лучше управлять этими эмоциями.
7. Двигайтесь и делайте один маленький шаг за другим
Действие рождает ясность. Как только вы узнаете, чего хотите, теперь у вас есть направление, в котором нужно двигаться. Теперь спросите себя: «Какой следующий шаг я могу сделать?» Продолжайте двигаться, и что бы ни случилось, не сдавайтесь и не возвращайтесь.
8. Окружите себя поддерживающей группой людей
Держите компанию с теми, кто поднимет вас, а не с теми, кто вас покинет. Тех, кто увидит ваш энтузиазм и подбодрит вас, а не тех, кто напрасно погасит его. Ваше окружение будет играть здесь большую роль. Отпустите критиков и держитесь сторонников. Нет ничего хуже, чем потерять дух из-за чьего-то пессимистического присутствия.
9. Не относись к себе слишком серьезно
Смейтесь над собой и своими ошибками. Подумайте, как ваши приключения превратятся в блестящие истории, которые люди захотят услышать. И когда вы упадете (а вы упадете), встаньте и стряхните пыль с колен. В чем смысл победы, если мы никогда не научимся проигрывать?
10. Сосредоточьтесь на хорошем
Полейте свои сильные стороны. Отмечайте свой прогресс. Получайте удовольствие и наслаждайтесь путешествием по «выяснению», потому что в этом смысл жизни.
Что для вас важно
Зона комфорта, где большинство из нас проводит время, жизнь кажется безопасной. Но все, чем мы мечтаем стать, находится в зоне роста. Во второй зоне вы почувствуете себя уязвимым, испуганным и неуверенным, но в этой борьбе происходит волшебство. Вот где происходит рост и обучение.
Вот где вы эволюционируете.
Изменения начинаются, когда мы осознаем, что боль от жизни в этой застойной, неудовлетворительной и знакомой зоне намного хуже, чем дискомфорт от выхода за ее пределы, роста и пробования новых вещей. Погрузитесь в переживание дискомфорта и не отступайте, потому что вам нужно пройти через царство дискомфорта, чтобы получить то, что вы хотите в жизни — другого пути нет.
Начать до того, как вы будете готовы, непросто, но если вы хотите измениться, это необходимо.
Психолог Абрахам Маслоу однажды написал, что «вы либо сделаете шаг вперед в росте, либо сделаете шаг назад в безопасность». Если вы начнете расти, в конечном итоге это даст вам навыки, знания и опыт, которые приведут вас к безопасности.
Между тем, где вы находитесь сегодня, и тем, кем вы хотите быть — кем вы являетесь сегодня и кем хотите стать — возникает дискомфорт. Это проход, который ведет вас вперед. Примите это, и вы расцветете.
Как говорится:
«Ничем не рискнули, ничего не выиграли».
Прыгайте, твердо поставьте ступни в эту зону роста и не оглядывайтесь назад. Но сначала жизнь требует, чтобы появилась ваша новая версия.
