Возможно, вам знакомо чувство, когда вы смотрите в зеркало и задаетесь вопросом, стоит ли вам сбросить несколько килограмм? И будь то просто для того, чтобы почувствовать себя более здоровым или более уверенным, неплохо следить за своей средней частью. Почему? Потому что, когда жир накапливается вокруг живота, это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет II типа, болезни сердца и рак.
Вот почему мы составили список из семи продуктов, которые вы можете начать включать в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, почувствовать себя счастливее и стать здоровее.
Брокколи
Это овощ, который ненавидят многие дети, а некоторые взрослые терпеть не могут. Но если вы любите брокколи, то он станет отличным дополнением к любой еде, сырой или приготовленной, и поможет вам избавиться от жира на животе по двум причинам:
- Брокколи содержит кальций, который не только укрепляет кости и зубы, но и способствует сжиганию жира, особенно в области живота.
- Брокколи содержит фитохимическое вещество под названием сульфорафан. Исследование показало, что прибавка в весе на 15% меньше, чем в контрольной группе, и на 20% меньше висцерального жира (глубокий абдоминальный жир).
Авокадо
Возможно, вы думаете, что авокадо не может помочь вам избавиться от жира на животе, поскольку он содержит в 10-20 раз больше жира, чем любой другой фрукт, который вы найдете в супермаркете. Но разница с авокадо в том, что они содержат так называемые «хорошие» жиры, то есть мононенасыщенные жиры и олеиновые жирные кислоты. Они также богаты клетчаткой и не содержат натрия и холестерина. Вы можете снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить ужасные последствия вздутия живота.
Кроме того, исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что те, кто употреблял около трех столовых ложек высокоолеинового масла каждый день в течение четырех недель, смогли сбросить около 1,6% жира на животе.
Бобовые
Бобовые — это просто причудливое слово для обозначения сухих фруктов, заключенных в оболочку или стручок. И вы сразу поймете, о чем мы говорим, когда мы перечислим несколько:
- Черные бобы
- Нут
- Чечевица
- Арахис
Эта серьезно недооцененная группа продуктов оказалась отличным помощником в борьбе с жиром на животе. Они обеспечивают хорошее количество белка без добавления калорий и жира, что позволит вам дольше сохранять чувство сытости. Они также способствуют снижению веса в области живота.
В частности, мы рекомендуем фасоль за ее вкус и универсальность в любом приеме пищи или закусках, а также за ее способность снижать уровень сахара в крови и артериальное давление. По словам доктора Майкла Ройзена и доктора Мехмета Оз, они снижают риск сердечных заболеваний до восьми процентов.
Кокосовое масло
Кокосовое масло, вероятно, является одним из самых полезных продуктов из-за его универсальности и способности уменьшать жир на животе. Вы можете использовать кокосовое масло в качестве увлажняющего крема, средства для снятия макияжа, бальзама для губ, дезодоранта, стирального порошка, средства для чистки обуви и многого другого.
И это только когда дело доходит до здоровья и домашнего использования.
Знаете ли вы, что кокосовое масло можно использовать:
- Чтобы увеличить свой смузи?
- Приготовить домашнюю гранолу?
- Как заменитель энергии в спортивном напитке?
И зачем вам это делать? Во-первых, кокосовое масло очень вкусное, но еще и потому, что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они отправляются в печень и превращаются либо в немедленную энергию, либо в кетоновые тела.
Замечательная особенность жирных кислот со средней длиной цепи заключается в том, что, поскольку они метаболизируются иначе, чем длинноцепочечные жирные кислоты, они являются отличным помощником в похудании.
Употребление одной-двух столовых ложек кокосового масла в день может повысить уровень сжигания жира до 5%. Это составляет около 120 калорий в день. Таким образом, преимущества кокосового масла кажутся безграничными.
Овес / овсяные хлопья
Овсянка на протяжении десятилетий является основным продуктом питания многих домашних хозяйств, потому что ее легко приготовить и она имеет прекрасный вкус. Но знаете что? Овсянка также способствует похуданию.
- Жевание занимает больше времени, давая вашему телу время осознать, что оно сыто, прежде чем вы переедете.
- Он богат клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость
- Овес содержит меньше калорий, чем другие альтернативы клетчатке.
В частности, в исследовании, опубликованном в Журнале Американской диетической ассоциации, доказано, что овес увеличивает потерю жира на животе.
Это исследование было проведено с участием 144 взрослых с избыточным весом и ожирением и показало, что у тех, кто ел цельнозерновой овес два раза в день, окружность талии уменьшалась больше, чем у тех, кто ел злаки с низким содержанием клетчатки той же калорийности два раза в день. Обе группы показали потерю веса, но те, кто принимал овес, потеряли больше жира в области живота, чем их коллеги.
Артишоки
Артишоки являются прекрасным дополнением к еде благодаря их богатому вкусу и щедрым 7 г клетчатки на каждый приготовленный артишок среднего размера. Это волокно помогает стабилизировать уровень сахара в крови и отложения холестерина, что, в свою очередь, помогает избежать хронических проблем со здоровьем, вызывающих увеличение веса.
Артишоки одинаково полезны при вздутии живота и являются естественным мочегонным средством. Это означает, что они увеличивают выработку мочи, позволяя выводить лишнюю воду, в результате чего живот становится более плоским.
Кроме того, есть много разных способов добавить артишоки в свой рацион. Попробуйте маринованные и приготовленные на гриле сердечки артишока, чтобы получить дополнительный вкус и укрепить здоровье.
Зеленый чай
Зеленый чай обладает магическими способностями, которые выводят токсины из организма, укрепляют вашу иммунную систему и укрепляют сопротивление вашего сердца. Но он также может помочь вам избавиться от жира на животе.
