Если вам тяжело просыпаться каждое утро, вы не одиноки. Будь то нажатие кнопки повтора миллион раз или зависание с постели, проклиная грядущий день. Почему так трудно встать, когда все, что вам нужно — это поспать?
Это может быть не просто из-за лени. Это может быть признаком того, что ваши биологические часы отключены.
8 причин, по которым вам может быть тяжело просыпаться по утрам
Плохое качество сна
Храп партнера, собственный храп, некомфортные температуры или частые ночные визиты в ванную комнату нарушают качество сна, что делает его трудным для вас, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим утром.
Состояние психического здоровья
Беспокойство, стресс и депрессия могут вызывать вялость и сонливость, которые также могут способствовать чрезмерной сонливости по утрам.
Ложитесь спать поздно
Если вы пытаетесь втиснуть весь свой сон в 4-6 часов, неудивительно, что ваше тело говорит вам оставаться в постели еще немного. Если вы выспитесь, возможно, вам придется постучать по подушке раньше вечером.
Употребление кофеина
Прием кофеина слишком поздно днем или вечером может нарушить качество сна. Даже если вы спали всю ночь, ваши циклы сна работают иначе, когда в вашем организме есть кофеин, поскольку он заставляет ваш мозг быть более активным.
Поздние занятия спортом
Когда вы тренируетесь слишком близко ко сну, это может повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, и вы можете быть слишком запутанными, чтобы получить качественный сон.
Лекарства
Лекарства от аллергии, такие как антигистаминные препараты и ингибиторы лейкотриенов, могут вызывать сонливость и затруднять вставание по утрам.
Возраст
Режим сна меняется с возрастом. Многие люди обнаруживают, что по мере взросления им становится все труднее засыпать и спать. Это может привести к ухудшению качества сна и чрезмерной усталости по утрам.
Нарушения сна
Помимо факторов образа жизни, возможно, вы страдаете бессонницей, апноэ во сне, нарколепсией, синдромом беспокойных ног или другим расстройством сна.
Как рано вставать и облегчить пробуждение
Не нажимайте кнопку повтора
По данным Национального фонда сна, кнопка повтора — не ваш лучший друг. Все, что она делает — это соблазн поспать еще несколько минут, хотя этот дополнительный сон, скорее всего, заставит вас почувствовать себя вялым, поскольку это не качественный сон.
Запрограммируйте свою кофеварку
По возможности запрограммируйте кофеварку, чтобы она включалась, когда пришло время вставать, чтобы вы просыпались от запаха. Если вы не пьете кофе, определите ингредиенты для напитка перед сном, чтобы все, что вам нужно для приготовления утреннего чая или смузи, ждало вас.
Занимайтесь тем, что любите
Сделайте утро проще, делая то, что вам нравится, когда вы готовитесь, будь то прослушивание последнего выпуска вашего любимого подкаста, включение спортивного радио-шоу или просмотр утренних новостей.
Установите комфортную температуру
Купите программируемый термостат, который поможет разбудить ваше тело. Если запрограммировать термостат так, чтобы ваша спальня начинала нагреваться или охлаждаться (в зависимости от погоды) за час или около того до того, как вы проснетесь, у вас не будет такого соблазна оставаться в постели.
Мотивируйте себя целью
Наличие фитнес-цели или хобби может помочь мотивировать вас вставать раньше. Например, вы можете встать рано, чтобы пойти в спортзал или заняться садоводством. Какой бы ни была ваша мотивация, держите сопутствующие предметы в поле зрения, например спортивную одежду или садовые перчатки.
Установите реалистичные ожидания
Не пытайтесь сразу проснуться очень рано. Вы можете попробовать просыпаться на 15 минут раньше обычного, а затем увеличивать это время на 15 минут в день, пока не приспособитесь к изменениям.
Разработайте распорядок дня перед сном
Регулярный распорядок дня перед сном может помочь вашему организму понять, когда пора спать. Примите горячий душ, почитайте любимую книгу или дневник, чтобы расслабиться и подготовить свое тело ко сну.
Вывод
Теперь, когда вы знаете некоторые из возможных основных причин, по которым вам тяжело просыпаться, вы можете разработать стратегию правильного начала каждого дня. Вы проснетесь более счастливым, здоровым и готовым встречать каждый день, полный энергии и энтузиазма. Сделайте первый шаг сегодня.
Самый продуманный план пробуждения не поможет, если вы не выспались накануне вечером. Чтобы лучше выспаться, дайте себе время расслабиться перед сном. Вы можете послушать успокаивающую музыку, выключите свои устройства, почитайте книгу.
