Синрин-Йоку, что в переводе с английского «купание в лесу», означает погружение в атмосферу леса во время неторопливой прогулки. Это терапия, которая была разработана в Японии в 1980-х годах и стала краеугольным камнем профилактического здравоохранения и лечения в японской медицине.
Польза лесных купаний
Лесные купания — мощное противоядие от давления современного мира, доказанное своей полезностью для вашего физического и психического благополучия и созданием в вас глубокой связи с природой.
В Японии синрин-йоку — лесные купания являются общепринятой частью японской профилактической медицинской помощи из-за преимуществ для психического, физического и духовного здоровья. Этот метод, также известный как лесная терапия, основан на тысячелетнем интуитивном знании — мы — часть природы, и у нас есть глубокая потребность почувствовать эту связь.
Но так ли это работает? Концепция лесных ванн существует в Японии с начала 1980-х годов, и ученые продолжают проводить большое количество исследований, посвященных их преимуществам. Более общие исследования в области природных связей показывают, что реальные и долгосрочные преимущества включают, снижение стресса, повышение иммунитета, снижение артериального давления и ускоренное восстановление после болезни или травмы.
Почему купание в лесу полезно для вас
Японская практика синрин-йоку, или лесного купания, хороша как для физического, так и для психологического благополучия. Доказано, что она снижает выработку гормона стресса, улучшает чувство счастья и высвобождает творческие способности, а также снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, укрепляет иммунную систему и ускоряет выздоровление от болезней.
Снижает стресс
Йошифуми Миядзаки, профессор Университета Тиба в Японии, исследовал преимущества лесных купаний с 2004 года и обнаружил, что неторопливые прогулки по лесу приводят к снижению гормона стресса, кортизола, на 12,4% по сравнению с прогулками по городу. Участники его исследований также неофициально сообщали об улучшении настроения и снижении тревожности.
Улучшает настроение
Ученые из Университета Дерби провели мета-исследование, которое пришло к выводу, что связь с природой может быть связана с счастьем и психическим благополучием. Время, проведенное на природе, высвобождает гормоны, связанные с погоней за радостью, успокоением и избеганием угроз.
Освобождает ваше творчество
В одном исследовании, проведенном Дэвидом Страйером, профессором психологии Университета штата Юта, участники отметили, что творческое решение проблем улучшилось на 50% после трех дней пребывания на природе без всякого доступа к современным технологиям.
Укрепляет вашу иммунную систему
Деревья и растения выделяют «фитонциды», которые мы вдыхаем, когда проводим время в лесу. Это было доказано в исследованиях Цин Ли, японского исследователя синрин-йоку, что они усиливают активность естественных клеток-киллеров, которые помогают нашему телу бороться с болезнями.
Снижает высокое кровяное давление
Доказано, что лесные ванны снижают кровяное давление, что является решающим фактором в поддержании здоровья сердца. В недавнем метаисследовании в Японии было рассмотрено 20 испытаний с участием 732 участников, которые продемонстрировали, что уровни артериального давления в лесной среде были значительно ниже, чем в нелесной среде.
Ускоряет выздоровление от болезней
Природа может стать мощным катализатором процесса выздоровления. Наиболее известное исследование в этой области, проведенное доктором Роджером Ульрихом, архитектором, специализирующимся на проектировании медицинских зданий, показало, что даже естественный вид из окна сокращает время выздоровления на день по сравнению с видом на город.
Купание в лесу — преимущества для психического благополучия
Снижение напряжения и стресса, улучшенное настроение, лучшая способность к концентрации и более свободное творчество — вот лишь некоторые из положительных эффектов, которые может дать вам лесное купание на психическое благополучие.
Группа по исследованию естественной связи при университете Дерби провела мета-исследование и обнаружила, что они поддерживают модель «трех кругов» — круги относятся к погоне за радостью, соединению с покоем и избеганию угрозы, причем каждое состояние стимулирует разные гормоны. Они обнаружили, что наша реакция на лес эмоциональна. Природа уравновешивает три круга, приводя к счастью и психическому благополучию, что, конечно же, влияет и на наше физическое здоровье.
Natural England, консультант по окружающей среде в Англии, также изучил ряд исследований, изучающих связь с природой, и пришел к выводу, что «большинство исследований показывают, что времяпрепровождение или активность в естественной среде связаны с положительные результаты для внимания, гнева, усталости и печали». В нем также подчеркивается исследование, которое показывает, что дети с СДВГ лучше концентрируются в лесной среде, чем в городской.
Исследование, проведенное в 2012 году в Америке, показало, что группа, которая четыре дня проводила на природе без подключения к своим электронным устройствам, показала, что креативное решение проблем увеличилось на 50%. Медитативная природа лесных купаний избавляет от множества отвлекающих факторов современной жизни и освобождает ваш разум.
Введя синрин-йоку в свою модель здравоохранения, японцы продолжают исследовать его эффекты, применяя научные меры во всех аспектах своего опыта. Один из ученых, стоящих за этими исследованиями, Йошифуми Миядзаки из школы Университета Тиба, просто заключает, что «стрессовые состояния можно снять с помощью лесной терапии».
Купание в лесу — преимущества для физического благополучия
Лесные ванны предлагают несколько удивительных преимуществ для вашего физического благополучия, включая снижение артериального давления, укрепление иммунной системы и помощь в более быстром восстановлении после болезней и травм.
В 2016 году мета-исследование пришло к выводу, что имеющиеся исследования «показывают значительное влияние синрин-йоку на снижение артериального давления». Снижение артериального давления сохраняет ваше сердце здоровым, предотвращая сердечно-сосудистые проблемы, такие как стенокардия, инсульты и сердечные приступы.
Деревья и растения в лесу выделяют вещества, называемые фитонцидами — воспринимайте их как эфирные масла древесины — которые, как было установлено, укрепляют иммунную систему. Исследования Цин Ли, японского ученого, который много лет проводил исследования синрин-йоку, показали, что лесные купания увеличивают активность клеток NK, или естественных киллеров, у людей, причем, по крайней мере, часть этого эффекта обусловлена фитонцидами. Эффект длился около 30 дней, и, поскольку эти NK-клетки помогают бороться с болезнями, в исследовании делается вывод о том, что регулярные походы в лесные купания могут иметь профилактический эффект на развитие болезней.
Мощное воздействие природы на пациентов, выздоравливающих после болезни, в настоящее время широко признано. Многие исследования нашли убедительные доказательства того, что пребывание на природе ускоряет выздоровление. Даже естественный вид из окна больницы имеет значение, как показали известные исследования доктора Роджера Ульриха, проложившего путь для многих инноваций, таких как больничные сады и даже больничные леса.
Наша растущая оторванность от природы и снижение уровня физической активности начинают оказывать глубокое влияние на физическое здоровье нации. Время, проведенное в лесу — это хорошо проведенное время, и лесные купания сочетают в себе преимущества физического и психического благополучия, связанные с пребыванием в лесу, с духовными преимуществами медитации.
Как практиковать Синрин-Йоку
Купание в лесу сильно отличается от похода или пробежки по лесу. Вы, безусловно, получите пользу от этих занятий, но без медленного сосредоточения на природе вы упустите некоторые из самых омолаживающих эффектов синрин-йоку. Чтобы правильно принять лесную ванну, нужно притормозить.
Найдите нужное место
Ищите уединенное место вдали от шума и суеты вашего города, пригорода или городка, в идеале с большим количеством деревьев. Хотя не все из нас могут позволить себе роскошь близлежащего леса, постарайтесь найти место, где вы можете быть максимально удалены от достопримечательностей, звуков и запахов современной жизни.
Это может быть даже ваш собственный задний двор или ближайший парк. Частое посещение, прикосновение к деревьям и растениям, наблюдение за тем, как это место меняется со временем, может способствовать особенно сильной связи с природой, которая может распространиться на другие части вашей жизни.
Выберите время и продолжительность, которые подходят именно вам
Прогулки часто занимают часы, но времяпрепровождение на природе в течение дня может принести вам большую пользу. Идите дольше, если у вас есть больше времени. Даже 10-минутный перерыв на природе может быть полезным.
В идеале, люди должны проводить тихое время на природе каждый день. Если ваш график позволяет, рекомендуется не менее двух часов в неделю, 30 минут в день или трех последовательных дней по два часа каждый месяц.
Берите только то, что нужно
Если вы собираетесь в уединенное место, вам нужно упаковать все необходимое, например, небольшую аптечку и что-нибудь для питья. Многие из нас теперь считают, что сотовый телефон нам нужен из соображений безопасности, поэтому, если вы решите взять его, просто выключите звонок и оставьте его в сумке. Не поддавайтесь желанию фотографировать, пока не завершите купание.
Не спешите
Синрин-Йоку — это не поход или прогулка по бездорожью. Смысл купания в лесу — замедлиться и позволить вашим чувствам ощутить то, что вас окружает. Приветствуется сидение и ощущение земли под собой. Найдите место, где можно остановиться и наблюдать.
Обратите внимание на мелкие детали
В нашей занятой жизни мы часто слишком отвлекаемся, чтобы замечать то, что нас окружает. Когда мы останавливаемся и уделяем пристальное внимание деталям, таким как узор на лепестке цветка или шелест листьев, мы соединяемся с чудесами природы. Цель — НЕ думать, но чувствовать солнце, слышать шум деревьев, чувствовать ветер.
Наблюдайте
Посмотрите на навес из листьев и обратите внимание на проникающий свет. Посмотрите вниз и обратите внимание на растения, покрывающие землю. Остановитесь и изучите узоры на листьях, коре деревьев и камнях. Следите за животными и птицами.
Используйте свой нос
Какие запахи вы чувствуете? Остановитесь и исследуйте разные запахи леса. Чем пахнет кленовая веточка? Вы чувствуете запах почвы, запаха ветерка, цветущих цветов?
Слушайте
Мы часто не замечаем всех разнообразных звуков, издаваемых птицами. Следите за беседой, которую ведут вокруг вас кардиналы, синицы и вороны. Слушайте приливы и отливы, издаваемые листьями, когда их шелестит ветер.
Прикоснитесь к растениям
Остановитесь, чтобы коснуться коры и листьев разных деревьев, когда вы проходите мимо. Обратите внимание на шероховатость коры клена и относительную гладкость березы.
Найдите хорошее место, чтобы сесть и снимите обувь, если хотите. Ощущение земли под ногами может иметь и другие преимущества.
Развивайте свое чувство вкуса
Будьте осторожны с этим. Прогулки по лесу с гидом иногда включают чаи, приготовленные из лесных растений, но не пробуйте растения, если не знаете, что это такое и съедобны ли они. Но если вы откроете рот, чтобы попробовать воздух, который проходит мимо вас, или поймать каплю дождя, это также поможет вам задействовать чувство вкуса.
Практика дома
Даже в те дни, когда у вас нет времени на неспешную прогулку по лесу, применение принципов лесного купания в вашей повседневной жизни может оказать сильное влияние на ваше самочувствие. Где бы вы ни были, отведите глаза от телефона и оглянитесь вокруг. Остановитесь, чтобы внимательно посмотреть на растения и понюхать цветы, даже на оживленных городских улицах. Если у вас есть выбор, выберите маршрут к месту назначения, который предоставляет больше таких возможностей. Например, прогулка до автобуса по парку, а не по многолюдной торговой улице должна положительно повлиять на ваш уровень стресса и настроение.
Больше связи с природой, где бы вы ни находились, вполне может сделать вас счастливее, здоровее и жить в мире. Больше природы, меньше стресса.
