Радость — это наэлектризованное и неуловимое состояние. Философы, теологи, психологи и даже экономисты давно пытались дать ему определение. А с 1990-х годов целое направление психологии — позитивная психология.
Чувство радости также имеет свои преимущества для здоровья. Растущее количество исследований также предполагает, что радость может улучшить ваше физическое здоровье. Чувство позитива и удовлетворения, среди прочего, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, снижает уровень воспаления и кровяное давление.
Представьте себе счастье
Любая деятельность при повторяющемся выполнении изменяет структуру мозга. Но даже многократное воображаемое действие оказывает влияние на нейронную структуру.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы продемонстрировали это с помощью эксперимента, в ходе которого они попросили одну группу играть на пианино упражнение с пятью пальцами в течение недели. Группу сравнения попросили просто представить, как они двигают пальцами, выполняя то же упражнение. Хотя активное выполнение упражнения оказало большее влияние на структуру мозга, чем его воображение, к концу недели одна и та же область мозга в обеих группах была значительно затронута.
Каждый день сознательно представляйте себя счастливым. Представьте себя в ситуации с людьми, которые вам действительно нравятся, или занимаетесь делом, которое доставляет вам массу удовольствия. Активно представляя ощущения счастья или вспоминая счастливые события, вы можете способствовать изменениям в своем мозгу, которые предрасполагают вас к тому, чтобы создавать больше реальной радости в повседневной жизни.
Запомните счастье в своем теле
Несмотря на то, что мозг сильно склонен замечать и сохранять негативные переживания, а не позитивные (это работает наш защитный инстинкт выживания), вы можете помочь уравнять правила игры, укрепив свои нейронные цепи счастья. Всякий раз, когда вы испытываете момент радости или удовлетворения — прогуливаясь, слушая музыку, проявляя доброту, чувство благодарности — не упускайте его! Сделайте паузу, чтобы заметить ощущения в теле и состояние ума. Вы чувствуете тепло в груди? Ваш разум кажется легким и открытым?
Теперь сознательно усилите это ощущение. Некоторые психологи называют это «запоминанием» чувства. В любом случае, вы заставляете одни и те же нейронные цепи многократно срабатывать, тем самым усиливая их. Психолог Рик Хэнсон, доктор философии, называет это «принятием хорошего».
Как и в случае с любым позитивным состоянием ума, если вы можете развить сильную «чувственную память» о пережитом, вы можете сознательно реактивировать ее, когда захотите.
Переосмыслите свою судьбу в позитивном ключе
Бесчисленные исследования показали влияние упражнений благодарности на позитивное мировоззрение. Одно исследование, проведенное позитивным психологом Мартином Селигманом, доктором философии, попросило участников, которые считали себя глубоко подавленными, записать три хороших события, которые случались с ними каждый день в течение 15 дней. Девяносто четыре процента испытуемых сообщили об уменьшении депрессии, а 92 процента заявили, что их счастье увеличилось.
Поскольку переживание и выражение благодарности имеет очевидный эффект, мы настоятельно рекомендуем людям вести ежедневный список того, за что они благодарны.
Это упражнение также может настроить разум на благодарность даже в неприятные моменты: выберите задачу или ситуацию в своей жизни, которые кажутся обязательным бременем. Попробуйте изменить свою историю «Я должен» на историю «Я доберусь до» и посмотрите, придете ли вы к другой точке зрения.
«Теперь я выношу мусор» может создать возможность почувствовать благодарность за ваши рабочие ноги или службу вывоза мусора, а не просто раздражаться.
Стратегически рассеянное беспокойство
Беспокойство и размышления — хронические убийцы радости, но для многих они становятся легкой привычкой. Этот отрывок из беседы между Далай-ламой и группой нейробиологов и ученых предлагает полезную технику предотвращения приступов тревоги. Спикер — Матье Рикар, доктор философии, генетик и буддийский монах:
«Основной способ вмешательства [когда возникает тревожная мысль — это использование техники], называемой «оглядывание назад». Когда возникает мысль, [вместо того, чтобы реагировать] нам нужно наблюдать за ней и оглядываться на ее источник. Когда мы смотрим на него, его кажущаяся плотность начинает таять, и эта мысль исчезает, не порождая цепи мыслей.
«Суть не в том, чтобы пытаться заблокировать возникновение мыслей — это в любом случае невозможно, а в том, чтобы не позволить им проникнуть в наш разум. Нам нужно делать это снова и снова, потому что мы не привыкли обращаться с мыслями таким образом. Наконец придет время, когда мысли приходят и улетают, как птица, летящая по небу, не оставляя следа».
Испытайте блаженство непорочности
Когда мы застряли в обиде, самоосуждении или чувстве вины, наша способность радоваться сильно ограничена. Все совершают ошибки, поэтому важно, чтобы мы научились не винить других и самих себя.
Обида поглощает энергию, даже если мы имеем на нее право. Если вы пытаетесь переложить вину на кого-то другого, постарайтесь проявить любопытство к болезненному опыту, а не принимать его на свой счет. Более безличный взгляд на разочарования может раскрыть их скрытые дары.
Когда вы пытаетесь избавиться от привычки осуждать себя, вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Вместо того, чтобы зацикливаться на ошибке, вспомните приятное чувство, которое вы испытываете, когда делаете мудрый выбор или делаете что-то успешно, и пусть это чувство будет вашим проводником.
Для полной консолидации нейронных цепей в поддержку новых привычек ума может потребоваться несколько месяцев, поэтому будьте бдительны. Вы настраиваете свой мозг на полное переживание счастья, а не просто на облегчение от ошибок.
Избавьтесь от чувства занятости
Одним из главных препятствий на пути к радости является ощущение, что вы слишком заняты. Даже если мы не можем сократить свое расписание, это не значит, что мы не можем чувствовать счастье, покой или даже радость посреди нашей занятости.
Во время напряженных периодов попробуйте делать себе «мини-перерывы». Сделайте короткую паузу между задачами и обязанностями, чтобы сделать паузу, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и почувствовать, каково это быть «вне времени».
Даже если вы только что бросились от одного дела к другому, остановитесь на несколько секунд, прежде чем приступить к следующему заданию. Закройте глаза, дайте телу расслабиться, сделайте вдох и вернитесь к себе. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя значительно менее взволнованным и более способным спокойно и сознательно справляться со всем, что разворачивается дальше.
Ищите хорошее в других
Есть много причин испытывать радость, наблюдая за другими людьми, если мы ищем в них лучшее. Увидев хорошее в ком-то другом, вы увидите в нем что-то настоящее, живое и воодушевляющее. Это позволяет установить доверие между людьми, которые едва знают друг друга. И это позволяет вам по-настоящему наслаждаться общением с другими, не зацикливаясь на том, что вам не нравится.
Попробуйте следующее: в течение одной недели попрактикуйтесь в поиске хорошего во всех, с кем вы вступаете в контакт. Увидьте в каждом человеке желание быть в безопасности, быть принятым, счастливым и любимым. Даже если вы знаете чьи-то недостатки, продолжайте искать положительные качества — креативность, чувство юмора, заботливое сердце, ум — любые положительные качества, которыми вы могли бы восхищаться. Обратите внимание, как это влияет на то, как вы относитесь к другим и на ваше взаимодействие с ними. Обратите внимание на то, как это влияет на ваше душевное состояние. И наслаждайтесь этим.
